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almor

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  1. Nildo, Obrigado pela opinião. Tá achando muito volume???? A quantidade de exercícios eu não acho muita não, mas talvez 4 séries para cada e 5 em alguns seja...no entanto se eu fizer só 3 séries para cada, farei o treino talvez em meia hora....será que não é muito pouco? O desenvolvimento é com halter mesmo, não tenho barra grande em casa. Galera..opina aí..... Valeu...bom treino. Abraços,
  2. Ninguém para dar uma analisada na minha série? Abraços,
  3. Olá, Alguns acompanharam meus posts iniciais. Entrei no forum faz uns dois meses, estava numa fase de adaptação e agora vou começar a pegar mais pesado e malhar para valer. Estou empolgado e espero ter bons ganhos. Malho em casa, tenho apenas dois halteres pequenos e 72 Kg em anilhas, mas acho que fiz um bom apanhado de exercícios. Usei muito os exercícios sugeridos no livro "Guia dos movimentos de musculação". Tenho sentido as séries. Mesmo perna que fica mais difícil malhar em casa, costumo sentir no dia seguinte. Sinto muita pressão nos antebraços por ter que segurar os halteres nos exercícios de perna, mas dá para aguentar a onda. Levo entre 50 min. a 1 hora para fazer as séries. Nunca mais que isso. Procuro dar um intervalo de 45 segundos a um minuto entre os exercícios. Nos últimos exercícios das séries está difícil dar menos de um minuto de intervalo. Gostaria que analisassem minha série e por favor opinem, caso algo esteja muito errado, ou sugiram alguma mudança de exercícios, repetições etc. Qualquer opinião é bem vinda. Tenho 40 anos, 1,85 cm e 95 Kg...preciso perder peso. Segui a divisão ABCD sugerida no tópico do Pengo. Agradeço muito a todos, pois o fórum me ajudou muito a sair da inércia. Bom treino a todos. [b][color="#0000FF"]Série A – Segunda (Peitoral e ombros) 1 Supino 5 séries 8 rep. 20 kg em cada halter 2 Crucifixo 4 séries 8 rep. 18 kg em cada halter 3 Pull-over 4 séries 8 rep. 22 kg com um halter 4 Desenvolvimento p/ trás 4 séries 8 rep. 12 kg em cada halter 5 Elevação lateral ombros 4 séries 8 rep. 8 kg em cada halter 6 Elevação frontal ombros 4 séries 8 rep. 8 kg em cada halter Série B – Terça (Costas, trapézio e abdominais) 1 Puxada horizontal 4 séries 10 rep. 20 kg em cada halter 2 Remada unilateral 4 séries 8 rep. 20 kg em cada halter 3 Crucifixo invertido 4 séries 8 rep. 14 kg em cada halter 4 Remada em pé 4 séries 8 rep. 14 kg em cada halter 5 Trapézio ombro 4 séries 12 rep. 22 kg em cada halter 6 Levantamento terra 4 séries 12 rep. 26 kg em cada halter 7 Abdominais 4 séries 15 rep. 20 kg em cada halter Quarta – descanso + alongamento Série C – Quinta (Pernas, Panturrilhas e abdominais) 1 Agachamento 5 séries 12 rep. 20 kg em cada halter 2 Agacham. pernas abertas 4 séries 10 rep. 20 kg em cada halter 3 Panturrilha 5 séries 12 rep. 20 kg em cada halter 4 Flexão lateral tronco 5 séries 15x15 rep. 20 kg em cada halter 5 Abdominais 5 séries 15 rep. 20 kg em cada halter Série D – Sexta (Bíceps, tríceps e antebraço) 1 Bíceps alternado sentado 4 séries 8 rep. 12 kg em cada halter 2 Bíceps concentrado 4 séries 8 rep. 12 kg em cada halter 3 Bíceps martelo em pé 4 séries 8 rep. 10 kg em cada halter 4 Tríceps em pé 4 séries 8 rep. 12 kg em cada halter 5 Tríceps curvado 4 séries 8 rep. 12 kg em cada halter 6 Tríceps sentado 1 halter 4 séries 8 rep. 22 kg no halter 7 Antebraço invertido 4 séries 8 rep. 8 kg em cada halter Descanso entre as séries – 45/60 segundos no máximo[/color][/b] Abraços e obrigado
  4. Guilherme, Valeu pelo esclarecimento... Estão surgindo essas questões, porque acabo ficando com vontade de fazer alguma coisa na quarta....é aquela sensação que que 4 dias apenas não são suficientes. Falei um pouco sobre isso no outro post que abri com outra idéia semelhante. Abraços,
  5. Muito bom ver que as mulheres estão se manifestando no fórum. Opinião pessoal minha...As mulheres que ficam com o corpo mais bonito são as que fazem musculação. Acho que ainda há muito preconceito. A maioria ainda não entende que dependendo do trabalho que fôr feito as mulheres não correm o risco de ficarem fortes demais, apenas ficarão com a musculatura mais rígida e definida, o que deixa o corpo lindo. É só minha humilde opinião. Abraços,
  6. Bronco, Nildo, funkstatic e zemagrissa, Muito obrigado pelas respostas. Confio nas opiniões e acho que pode ser perda de tempo mesmo. Alguma idéia do que eu poderia fazer nas quartas que me trouxesse ganhos ao meu treino? Estou treinando em casa, então não adiantaria fazer uma série ABCDE seguindo as divisões sugeridas pelo Pengo, porque a minha maior limitação em malhar em casa é perna mesmo. Tinha tido a idéia de fazer a série da forma abaixo, mas poucas pessoas me responderam... Da seguinte forma: 1 semana - faria ABCDA repetindo peito e ombro 2 semana - faria BCDAB repetindo costas e trapézio 3 semana - faria CDABC repetindo pernas 4 semana - faria DABCD repetindo bíceps e tríceps Asssim em cada semana repetiria dois grupos musculares sem sobrecarregá-los, dando quatro dias de intervao entre as repetições. O que acham? É besteria? Terá pouco ou nenhum efeito? Será que é melhor manter o descanso de quarta? E aí? Idéias? Agradeço desde já a todos. Grande abraço,
  7. Boa Noite! Estou fazendo uma série ABCD leve de adaptação (já estou começando a aumentar um pouco os pesos). Pretendo seguir com esse tipo de série por algum tempo, pois me dá ânimo e vontade de malhar. Meu treino segue as recomendações do Pengo no tópico "Como Dividir O Treino ?" (http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html) Li em algum lugar por aqui...nem sei se é verdade, que o treino com pouco peso e muitas repetições (30 a 40 repetições) ajuda a definir. É verdade? Caso seja verdade, pensei: Como quarta é meu dia de folga na série ABCD, será que me traria algum tipo de ganho usar esse dia para fazer uma série visando definição? Ou seja, faria uma série trabalhando o corpo inteiro, digamos dois exercícos para cada grupo muscular, mas com pouquíssimo peso e muitas repetições. Isso adiantaria alguma coisa ou seria pura perda de tempo? A opinião e o conhecimento de você é muito bem vindo. Obrigado e abraços,
  8. Ninguém mais???
  9. Pois é Guilherme... Se é besteira, prefiro descansar mesmo... Complementa seu post. Porque você acha besteira? Abraços,
  10. Mais ninguém??? Abraços,
  11. Boa Fox, No entanto vou me dar ao direito de alguém que tem 40 anos... Não treine por causa dos outros, treine por você. Esqueça o que seus "amigos" babacas pensam... Abraços e bom treino.
  12. É isso aí... Ver esse pessoal motivado é muito bom...aumenta a nossa motivação também. Bons treinos, Abraços.
  13. Obrigado pela opinião DgsMuscul... Mas fazer uma ABCD dessa forma me trará mais ganhos, ou de repente atrapalhará meus ganhos? É desnecessário ou pode me ajudar? Fazendo dessa forma, quando tiver um feriado no meio da semana, como quinta, como minha série é ABCD mesmo, não afetará em nada. Pô galera, opinem aí....Bronco, Pengo??? Abraços.
  14. Obrigado Xandy, bons ganhos para você também. Abraços,
  15. Ninguém para me dar uma ajuda?
  16. Boa Noite! Voltei a treinar em casa faz um mês...Estou fazendo uma séria ABCD leve de adaptação. mas pretendo seguir com esse tipo de série. Meu treino segue as recomendações do Pengo no tópico "Como Dividir O Treino ?" (http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html) Embora as vezes dê preguiça de malhar, na maioria das vezes dá vontade de treinar mais um dia, então pensei. Será que poderia fazer uma adaptação a essa série? Da seguinte forma: 1 semana - faria ABCDA repetindo peito e ombro 2 semana - faria BCDAB repetindo costas e trapézio 3 semana - faria CDABC repetindo pernas 4 semana - faria DABCD repetindo bíceps e tríceps Asssim em cada semana repetiria dois grupos musculares sem sobrecarregá-los, dando quatro dias de intervao entre as repetições. O que acham? É besteria? Terá pouco ou nenhum efeito? Será que é melhor manter o descanso de quarta? Agradeço a todos pelas respostas. Abraços,
  17. almor

    -=esforÇo=-

    [quote name='Puchalski' post='15603' date='16 05 08']O texto nao eh meu nao! Quem escreveu esse texto aih foi o maior fisiculturista q ja existiu(na minha opniao). Tenha paciencia q vc consegue... te garanto q se vc nao desistir depois de um tempinho estara malhando pq gosta. Se eu nao malho 1 dos dias normais de semana ja fico sentindo falta.[/quote] Pois é erro meu...tá lá no começo o nome do autor...nem reparei quando li. Também começa com a data 1972...também não me toquei. Bem que estranhei o começo, quando ele fala dos policiais em Washigton. Na hora pensei, talvez o Pushalski more nos EUA e passei batido. Valeu pela força Pushalski...Tenho 40 anos, mas algumas coisas são difícies ainda para mim. Abraços,
  18. almor

    -=esforÇo=-

    Excelente texto, parabéns. Já pensou em ser escritor além de fisiculturista? Você escreve muito bem. Eu sofro da síndrome da pressa e dos resultados rápidos. Voltei a malhar em casa faz um mês, acho que estou fazendo uma boa série e procuro malhar direito, mas preciso emagracer também, pois estou fora de peso. Senti diferenças no meu bem estar e na musculatura como um todo, está mais rígida, estou mais bem disposto, isso me deixou feliz. Ontem passei por uma baixa, me olhei no espelho e achei meu corpo uma merda!!!! Aí já dá vontade de jogar o exercício para o alto e meter o pé na jaca, com as besteiras que eu gosto de comer. Sei que nada vem fácil, nem rápido, mas é fooooooda!!!!! Textos como esse são muito importantes...obrigado. Abraços,
  19. funkstatic, Valeu pela dica, não é o meu caso também...vou tentar me alimentar com as barrinhas mesmo. Abraços,
  20. Valeu yeah_buddy... Mas...quantas seriam suficientes? Comer mais de uma adiantaria...ou seria estupidez?
  21. Boa noite! Minha duvida é: Como é importante fazer algumas refeições entre as três refeições principais...café da manhã, almoço e jantar, gostaria de saber se comer barras de cereias entre essas refeições pode ser considerada uma boa alternativa. As vezes, por questões de trabalho fica mais complicado comer sanduiches ou uma refeição mais completa ao longo do dia. Não tenho a intenção de usar suplementos. As barras de cereais tem poucas calorias, mas não sei se podem ser consideradas boas fontes de proteínas e carboidratos. Se alguém puder ajudar, agradeço. Abs.
  22. Cada um com sua motivação Marcelo...ficar "gostoso" também serve... O mais importante mesmo é a melhoria na qualidade de vida...no bem estar físico e mental. Abs
  23. Halisson, Voltei a malhar faz pouco tempo...também estou malhando em casa. Tenho dois halteres pequenos e um total de 52 Kg em anilhas (um amigo vai me dar 4 anilhas de 5 Kg, então ficarei com um total de 72 Kg em anilhas). Tem uma barra longa velha aqui em casa que era do meu pai, mas nem estou usando... Tenho lido bastante os tópicos do fórum, outros sites, e fiz o download do livro "guia dos movimentos de musculação". Procura na internet que você acha. Cheguei a seguinte conclusão: Dá para malhar bem em casa apenas com dois halteres, pelo livro você vê que dá para fazer praticamente todos os principais exercícios e malhar todos os grupos musculares. É claro que não é a mesma coisa que uma academia e, principalmente os exercícios de perna ficam prejudicados, dá para fazer apenas o agachamento. Faço este exercício da maneira tradicional e também com as pernas abertas para trabalhar os músculos internos das coxas também. Você tendo uma barra longa, melhor ainda, amplia a quantidade de exercícios que podem ser feitos. Quanto mais bem executado o movimento, menos carga você consegue colocar, então isso é muito importante, execute os exercícios o mais perfeitamente possível. Sugiro que você faça uma "vaquinha" com seus amigos e compre dois halteres pequenos e mais anilhas. No entanto, como disse o Bronco, é muito importante a segurança, que é menor em casa. Use um banco bem firme para fazer exercícios como supino, crucífixo, etc. Também concordo com ele que se você não tem experiência, uma academia é mais recomendável. Não sei seu grau de experiência. Eu estava parado, mas já malhei muito quando mais novo. Execute os movimentos da maneira correta e não exagere nos pesos, para não se lesionar...se informe, leia, pergunte aos colegas do fórum...etc. Eu faço vários exercícios, estou malhando todos os principais grupos musculares. Não vou colocar minha série toda aqui. Tenho malhado leve, pois estou numa série de adaptação, mas pretendo fazer uma série ABCD e acho que dá para malhar bem, ou seja, quando chegar a hora, acho que dará para malhar mais pesado também...espero ter bons resultados futuramente. Uma observação. Não tenho pretensão de ficar enorme, apenas mais forte e definido. Já postei aqui uma foto do meu pai, que nunca malhou em academia (na época dele nem havia academia), tinha um total de 84 kg de pesos em casa. Foi o máximo que ele já fez de supino, e na minha modesta opinião, estava com um corpo bem legal. Tem uma foto dele nesse link abaixo, no final do tópico. Isso foi a 40 anos atrás. É mais ou menos o meu objetivo. Ganhar mais massa, definição, mas nada exagerado. Depende do que você quer também. Aqui no forum tem muitas dicas de alimentação e de séries de exercícios, dê uma pesquisada. [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Dicas-Para-Treino-t1630.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Dicas-Par...eino-t1630.html[/url] Espero ter ajudado de alguma forma... Abraços,
  24. almor

    Alcool X Hipertrofia

    Pô galera.... Desculpe, normalmente pesquiso, mas dessa vez não me toquei...foi mal. Obrigado Gusdh Abs.
  25. Boa noite! Até que ponto beber atrapalha o treinamento? Beber nos finais de semana influi muito? Não beber exageradamente, mas um whisky à noite ou um vinho ou algumas cervejas? Quem sabe sobre o assunto? Abs.
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