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Danilo Z obrigado por sua opinião. metallwarrior, está bem complicado para eu fazer três vezes na semana, mas se não tiver outro jeito posso tentar encaixar no sábado...é que sábado é dia de bike...risos. Aless, gostei muito da sua sugestão, foi muito sensata e coerente e não tinha pensado nessa possibilidade. Nesse caso ficaria mais fácil para eu encaixar. Segunda e quinta seria perfeito para mim no momento. Estou fazendo tem 4 semanas, as cargas não estão tão altas assim. Acho que no final das contas se eu só conseguir dois dias na semana é melhor fazer esses dois dias do que não fazer nada, certo? Se eu só pedalar não estarei trabalhando a parte superior do corpo. Uma observação importante é que não estou mais preocupado em ficar enorme, apenas definido e com uma boa musculatura. Obrigado a todos por gastarem um tempinho respondendo ao tópico. Alguma outra sugestão? Abraços,

Olá, Pesquisei durante horas no fórum e não encontrei resposta para minha dúvida que é a seguinte. Tenho 44 anos, gosto do treino de musculação, mas não tenho intenção de ficar enorme, apenas com um corpo legal e uma boa definição. Para isso comecei faz algumas semanas a fazer o stronglift 5x5 três vezes na semana e pedalar (que é o meu esporte de preferência) pelo menos 4 vezes na semana e por pelo menos por uma hora. Estou gostando muito dessa rotina, mas surgiram alguns problemas e ficou inviável para eu treinar (musculação) 3 vezes na semana, só consigo fazê-lo na terça e na quinta. Eu já li (na tradução do nosso colega de fórum - agradeço pelo trabalho) que o treino stronglift 5x5 está pronto e deve ser seguido sem grandes modificações. Mesmo assim achei relevante postar minha dúvida. Minha pergunta é simples. Como só posso treinar duas vezes na semana posso continuar fazendo o stronglift nas terças e quintas? Me dará algum resultado ou é melhor mudar o tipo de treino? Se a opção for a número dois, que tipo de treino vocês recomendam? Gosto muito do SS 5x5 e gostaria de continuar a fazê-lo. Obrigado por qualquer auxílio. Abraços,

Boa noite, O meu tempo é curto e no momento quero priorizar e parte aeróbica, gosto muito de ciclismo e quero pedalar quatro vezes por semana. Segunda, quarta, sexta e sábado. Como também gosto do treino de musculação, quero continuar treinando mas apenas duas vezes na semana. Acho que o mais recomendável é uma série AB que treine os vários grupos musculares. Alguém pode postar um exemplo de série AB, só para me servir como guia? Daí eu monto minha série. Não quero ficar enorme, apenas manter um corpo legal e a musculatura em dia. Já pesquisei no fórum e não encontrei nada. Agradeço se alguém puder me ajudar. Abraços, Achilles

MCD, marcelobra1 Agradeço o incentivo...eu pretendo voltar sim, mas desanimei legal. A idade pesa, muita coisa na cabeça, outras preocupações, etc. Já comprei Whey e dextrose para ajudar na suplementação, estão fechados aqui, olhando para minha cara todo dia...ainda bem que o prazo de validade é longo. Abraços,

Travis Bickle, trindade.pirahy e rayann Valeu pela força!!!! To na fase do desânimo mesmo, sem malhar. Pretendo voltar...mas não sei quando. Abraços,

Guilhas, É sempre bom ler a opinião de alguém da minha faixa etária, pois entende melhor a situação. Te confesso uma coisa, eu até tenho mais motivação para treinar em casa, apesar de saber que não é a mesma coisa, mas acho também que tirando perna, o resto dá para treinar bem. Agora estou numa fase bem desanimada, tanto que não malho faz três semanas, mas vou voltar e segurar a alimentação. Obrigado também por sua opinião. Abraços,

Arm Lock e Cassius Muito obrigado por dar uma opinada no meu post...já estou fazendo as modificações necessárias. Abraços,

Dan, Não foi bem isso que eu disse. Tenho uma camada de gordura sim e preciso perdê-a e ganhar definição, mas se eu tenho 41 cm de bíceps frio, não acho que eu tenha, por exemplo 6 cm de gordura só no braço, até porque eu não estou tão gordo assim, ou seja não acredito que se eu emagrecer meu braço passaria a 36 cm, acho que perderia no máximo uns 2 cm, ficando assim com 39cm de braço, o que para mim é bem razoável.Também só terei certeza da minha afirmação emagrecendo mesmo. Obrigado pelo comentário, Abraços,

no-xplode e CHACALLL Valeu por entrarem no post e darem suas opiniões. Aos poucos estou mudando a rotina. Abraços,

Pescador, Valeu pela dica, achei muito bom... Abraços,

Obrigado, Bem, é um treino que eu sei que vou gostar de fazer, vamos ver se eu consigo dar a intensidade correta...vou experimentar a partir de segunda-feira. Abraços,

Obrigado pelas respostas... Mais uma vez obrigado pela força bomberman100 e Ruan.90 Me confundi no drop set... Então no bi-set e no tri-set meu exemplo foi correto, certo? O que eu postei foi só um exemplo. Abraços,

Boa noite! Quero saber se entendi bem os treinos drop-set. Abaixo é apenas um exemplo. No bi-set, por exemplo, para peito, eu faria supíno reto e crucifixo, depois supino 45 e supino declinado, sendo que: 1 série de supino reto seguida de uma 1 série de crucifixo sem descanso (10 repetições)- descanso de 45 segundos, por exemplo, depois a 2 série assim até completar 4 séries... Descanso de 1 min. depois... 1 série de supino 45 seguida de uma 1 série de supino declinado sem descanso (10 repetições) depois a 2 série assim até completar 4 séries... e assim por diante...fazendo de 4 a 6 exercícios para peito. É isso? Se for tri-set...três exercícios alternados. Abraços,

BrunoKnor, Obrigado pela opinião...tenho mesmo que continuar meus treinos e focar mais na dieta e nos aeróbicos... Abraços,

Tiago P, Obrigado pela resposta...nunca tentei drop sets, mas vou estudar isso...quanto aos intervalos tento dar de 45 segundos a no máximo 60 segundos. Fui lá na sessão de treinamento e pesquisei, deixa ver se entendi bem. No bi-set, por exemplo, para peito, eu faria supíno reto e crucifixo, sendo que: 1 série de supino reto seguida de uma 1 série de crucifixo sem descanso (10 repetições)- descanso de 45 segundos, por exemplo, depois a 2 série assim até completar 4 séries... Descanso de 1 min. depois... 1 série de supino 45 seguida de uma 1 série de supino declinado sem descanso (10 repetições) depois a 2 série assim até completar 4 séries... e assim por diante...fazendo de 4 a 6 exercícios para peito. É isso? Se for tri-set...três exercícios alternados. Abraços,

bomberman100, Estou providenciando isso (a dieta), vou começar a ser mais rígido comigo mesmo...pretendo cortar o chocolate...sua idéia quanto ao dia da alegria foi boa...quanto a parar de fumar tenho mesmo, mas é super difícil, pelo menos para mim, afinal é um vício... Abraços,

Rafael, Valeu pla resposta e pela força. bomberman100, Mais uma vez obrigado. DraggO, Não se desculpe, se abri o tópico é para dar minha cara a tapa...Isso é o mais frustrante, quase não bebo e não exagero na comida, minha alimentação não é boa, mas é controlada durante a semana...como quase todo dia frango no forno com alguma salada e no jantar normalmente é um diet shake com um sanduíce de peito peru e ricota e duas barras de cereais de sobremesa. De tarde se sinto fome como uma barra de cereal ou uma maça. Não costumo fugir muito disso. Eventualmente como alguma besteira na semana. No final de semana costumo comer chocolate, pois é meu vício, isso é foda. Sou fumante e aos 42 atapalha o treino de alguma forma. Valeu pela força, Abraços,

Boa tarde! É verdade, de camisa fica mais complicado, mas é fato que parece que você está mais novo. Abraço,

Jesse Monstro, É legal ler o depoimento de alguém mais velho também (quantos anos vc tem? você está bem grande!) ...pq entende melhor...Não desanimei não (só um pouquinho). Sério...não desanimei...(estou tentando me convencer disso) hehehehe. Mesmo que visualmente não tenha aparecido grandes resultados, eu me sinto melhor fisicamente, mais disposto para o dia a dia e mais forte mesmo. Como eu disse lá trás sou um cara com estrutura grande e estou com 41cm de braço frio...(acho que pela foto não dá para perceber) mesmo tendo gordura não acredito que perderia 5 cm de braço emagrecendo (só de gordura, quero dizer), ou seja, acho que tenho um bom braço. Na minha idade fazer musculação não pode ser só uma questão estética, é uma questão de saúde mesmo, mais disposição e tentar chegar aos 50, 60, 70...com mais saúde. Acho que qualquer esporte serve, mas eu gosto de musculação. Eu sei que os aeróbicos também são importantes para a estética e para a saúde, o problema é a falta de saco no momento...treinar uma hora por dia e ainda ter que fazer aeróbico...mas vou trabalhar isso na minha cabeça. Muito obrigado pela força. Fefe...muito obrigado também...como disse acima não pretendo desistir, só fiquei desanimadinho...mas a intenção é essa mesmo, saúde e conseguir um corpo legal agora a até uma idade mais avançada. E você, quantos anos tem? Você é essa da foto? Não, minha foto está no perfil. Se é, parabéns, está com um corpaço. Uma pergunta a todos do fórum. Aeróbico 3 x na semana é o recomendado...Correr ou pedalar 30 min 3 x na semana estaria bom? Abraços aos dois...

Valeu Bomberman, Sabe o que é mais estranho nisso tudo? Nesse um ano eu perdi 8 Kg. Quando comecei meus treinos estava com 99 Kg e agora estou com 91 Kg. Vai entender.... Abraços,

Galera, Primero quero agradecer a todos que se deram ao trabalho que passar por aqui para dar uma opinião. Acho que malhar em casa não é o problema, tenho uma quantidade legal de pesos, dois halteres pequenos, uma barra de 1,20m e faz pouco comprei um banco livre reto, inclinado e declinado, então dá para fazer praticamente todos os exercícios. Acho que o que está pegando mesmo é a falta de aeróbicos e uma alimentação melhor. Abraços,

Pessoal, Bem, voltei a treinar depois de muito tempo parado. O fórum me ajudou muito a montar minha série e tirar minhas dúvidas, como alguns sabem. Nesse um ano, de maio de 2008 até agora eu fiquei parado de janeiro até mês passado (4 meses), pois estava com tendinite nos joelhos e cotovelos. Por causa da dor, comecei a fazer fisioterapia e só voltei a treinar mês passado, apesar de ainda sentir um pouco de dor no cotovelo direito. Ainda estou fazendo fisiterapia e treinando. Tenho 42 anos e minha intenção não é ficar enorme, apenas um pouco maior (sou um cara com uma estrutura grande) e mais definido.Tenho 1,85cm e estou com quase 41cm de bíceps frio. Acabei de medir. Treino em casa, uma série ABCDE que considero boa e nesse tempo me senti bem melhor fisicamente, me sinto mais forte e maior, e quando me olho no espelho vejo melhoras. O motivo do post é o seguinte. Há um ano atrás, antes de começar a treinar tirei algumas fotos e hoje resolvi tirar fotos para comparar e fiquei muito frustrado. Pelas fotos parece que não houve melhora quase nenhuma. Isso dá um desânimo do cacete... até tinha desistido de postar as fotos aqui, mas como a galera do fórum ajuda muito, resolvi postá-las assim mesmo e ler as críticas... Não faço nenhum aeróbico, e controlo a minha alimentação, mas não sou muito rigoroso. Vamos lá... Abraços a todos.

Reginaldo e gmpower. Muito obrigado pela resposta de vocês. Isso não é previsível. Ano passado não aconteceu nenhuma vez então não deve acontecer com frequência. Abraços,

Boa tarde. Bem, isso aconteceu semana passada por causa de compromissos e essa semana também. Não consegui tempo pra treinar segunda e terça. Semana passada fiz o seguinte: série A na quarta, série B na quinta, juntei as séries C (pernas) e D (costas) na sexta e série E no sábado. Pretendo fazer o mesmo nessa semana, apesar de ficar muito cansativo fazer duas séries seguidas no mesmo dia . Quando isso acontecer posso fazer assim ou é melhor deixar de fazer uma das séries? Obrigado pela ajuda. Abraços,

Também achei os ganhos excelentes. Continue treinando....na força de vontade tudo dá. Abraços,