Brunskovy

Acho a Tabela do Excel que tem aqui no fórum bem prática. Não sei o diferencial dos sites (pq nunca usei), mas a tabela cumpre o que preciso sem muitas frescuras (login, conta, etc).

Aqui no forum tem várias, a última postada foi a do amigo @RonaldoC...Segue o link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

Na verdade a versão 2003 está funcionando ok, testei aqui e está beleza... Problema somente na outra, mas isso não muda nada, pq são iguais!

Aqui comigo também está esse problema. Baixei novamente a tabela e continua indo até Pescada Branca Frita (isso no office 2013) e não rola adicionar alimentos também, pois desta parte até o fim da lista não aparece nada. Na sua está normal @RonaldoC ??

Vlw pelas dicas MrFera.... vou fazer isso mesmo!!! Bons Treinos brother!

Então, última vez que tirei medidas tava: 102cm Peito; 35cm Braço; 56cm Perna; 36cm Panturrilha; 85cm abs... com pouca assimetria, máximo 0,5cm em algumas medidas. Beleza, tenho mais algumas dúvidas, se vc puder me ajudar: - Quanto seria esse lento? - Com o aumento de massa, essas flacidez/gorduras vão diminuindo ou elas continuam lá até um cutting por exemplo? - Devo continuar com a parte aeróbica? - Por quanto tempo devo fazer o bulking +-? - Qual a parte (ou tudo) que parece mais deficiente e devo priorizar? Acho que um problema psicológico que toda pessoa que já foi gordo tem é com essa questão de sem medo... haha... parece que vai ganhar tudo aquilo de novo! óbvio que isso deve ser superado... Você poderia por favor me ajudar também com as perguntas que fiz ao nosso amigo MrFera, logo aqui em cima? Gostaria da opinião de vocês!!! Mto obrigado pela ajuda galera!

E ai Galera, preciso da ajuda de vocês! Seguinte, tenho 1,71m, 24 anos e atualmente estou pesando 74kg. Pratico musculação a algum tempo já, sendo que quando comecei pesava 96kg. Sempre tive bastante resultados perdendo as gorduras, porém estagnei neste ponto e mesmo fazendo dieta com deficit calórico não consegui eliminar essas gorduras localizadas (baixo abdomên, peito, culote e inteiror das pernas). Estou insatisfeito com meu peitoral e com o resto todo... tudo fica pior quando sento por exemplo, onde todas flacidezes descem juntas para o abdomên! Enfim, não sei qual caminho seguir, no momento faço treino ABC2x (segui orientações do forum mesmo) e Hiit na bike de spinning. OBS: Cheguei a pesar 67kg por um tempo e essas gorduras ainda estavam ai... perdi nessa época apenas massa magra. Me ajudem, o que faço??? Obrigado desde já!