Val_Thomaz

Olá Marlene, Acompanhando. Me identifiquei com você, meu perfil e meu objetivo é parecido com o seu, porém ainda não perdi tanto peso quanto você, perdi 11Kg, para chegar na minha meta inicial ainda faltam mais 7Kg de perda. Também estou na luta. Vou acompanhando aqui. Parabéns pela evolução e pela persistência.

Concordo com você Stratovarius, esses temperos são muito ruins de "descer", acho o sabor horrível e pra mim é comer sazon e morrer de dor de estômago....rs Marcos Se usar temperos naturais o sabor também fica ótimo, costumo usar muito alho e cebola, salsinha, cebolinha, alho poró e curry, sou apaixonada por pimenta, isso também ajuda muito no sabor além de ser um termogênico natural...hehe. Entre esses temperos (sazon, caldo knorr...) e sal, eu sempre escolho o sal, mesmo o sal comum, tem muito menos sódio do que esses temperos, 1/2 unidade de caldo knorr possui 1038mg de sódio, quantidade muito maior se comparar ao sal. Você pode optar pelo sal integral/sal marinho, e também tem o sal de ervas finas, que você mesmo pode fazer ou já comprar pronto, um conhecido é o Mr Dash, o preço dele que é salgado....rs Fazendo trocas inteligentes logo você se acostuma e vai até achar ruim os temperos que você comia antes. Tudo é questão de costume, frase fácil de falar porém difícil de aplicar no início das mudanças, mas vale a pena a dedicação quando você começa a perceber que os resultados estão aparecendo. Força ae! Abraço

Olá Veve, Pra te falar a verdade, não sei ao certo quantas calorias eu consumia, na verdade eu fiz uma mudança de hábito em relação a minha alimentação, pois antes eu só comia porcarias e minha bebida praticamente era só coca-cola (pra se ter ideia, eu tomava quase uns 2 litros de coca por dia, era um vício ridículo, todas as refeições obrigatoriamente tinha que ter coca), quando decidi mudar, tentei parar de vez com a coca e com a comida ruim, mas não durava muito e lá estava eu comendo as mesmas coisas, então decidi mudar minha alimentação aos poucos, fui fazendo trocas por alimentos mais saudáveis, demorei cerca de 9 meses para perder esses 10 quilos pois não tinha uma dieta regrada, não sabia quantas calorias comia, as vezes não sabia o que comer, apenas tentava comer em menor quantidade e evitava os alimentos ruins. Estou nesses 73Kg há 2 meses mais ou menos, hoje tenho maior consciência da importância da dieta (e já me alimento com muito mais qualidade) e por isso vim aqui pedir ajuda antes de começar essa dieta que postei, quero fazer tudo certinho, ou pelo menos, algo bem próximo disso.

Olá pessoal, Gostaria de críticas e sugestões para a minha dieta cutting. Não sei se o volume está adequado, gostaria da sugestão de vocês. Meu objetivo é perder gordura sem perder muita massa magra. Já cheguei a pesar 83Kg, com dieta e treino e consegui eliminar 10Kg mas agora estou meio "estagnada" e quero começar uma nova dieta com foco maior na qualidade e quantidade dos alimentos. Minha 1ª meta é chegar em 65Kg. Obrigada. Altura: 1,65 m Peso: 73 Kg Objetivo da dieta: Cutting Refeição 1 – 06:00h 200 ml de leite desnatado – 75Kcal / 10g Carbo / 6g Prot / 1g Gord 30g Whey Protein Concentrado – 120kcal / 2g Carbo / 24g Prot / 2g Gord Total: 195Kcal / 12g Carbo / 30g Prot / 3g Gord ========================================= Refeição 2 – 08:00h 1 Fatia de Pão Light Integral – 54Kcal / 10g Carbo / 3g Prot / 0g Gord 170g Iogurte Natural Desnatado – 72Kcal / 9g Carbo / 7g Prot / 1g Gord Total: 126Kcal / 19g Carbo / 10g Prot / 1g Gord ========================================= Refeição 3 – 11:00h 100g Filé de Frango Grelhado – 159Kcal / 0g Carbo / 32g Prot / 3g Gord 35g Castanha do Pará – 225Kcal / 5g Carbo / 5g Prot / 19g Gord Total: 384Kcal / 5g Carbo / 37g Prot / 22g Gord ========================================= Refeição 4 – 14:00h (Refeição Pré Treino) 100g Filé de Frango Grelhado – 159 Kcal / 0g Carbo / 32g Prot / 3 Gord 100g Batata Doce – 77Kcal / 18g Carbo / 1g Prot / 0g Gord 12ml Azeite – 100Kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 11g Gord Total: 336Kcal / 18g Carbo / 33g Prot / 14g Gord ============================================ Refeição 5 – 19:00h (Pós-Treino) 30g Malto – 120Kcal / 30g Carbo / 0g Prot / 0g Gord Total: 120Kcal / 30g Carbo / 0g Prot / 0g Gord ============================================= Refeição 6 – 19:30h 200g Patinho Grelhado – 366Kcal / 0g Carbo / 42g Prot / 22g Gord 1 Ovo inteiro Cozido – 77Kcal / 1g Carbo / 6g Prot / 5g Gord 100g Feijão – 77Kcal / 14g Carbo / 6g Prot / 1g Gord 12ml Azeite – 100Kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 11g Gord Total: 620Kcal / 15g Carbo / 54g Prot / 39g Gord ============================================ Refeição 7 – 22:30h 5 Claras de Ovo Cozido – 85Kcal / 1g Carbo / 18g Prot / 0g Gord Total: 85Kcal / 1g Carbo / 18g Prot / 0g Gord ======================================== Total Diário – 1866Kcal / 100g Carbo / 182g Prot / 79g Gord Consumo de água – Em média 2 litros fracionados durante o dia, em dias muito quente, acabo consumindo um pouco mais.