ParaF4L

Algumas medidas
Braço 38 
Perna 64,5 65
Panturilha 38,5

Eaee coroinha belezaa visando aki de longe.

Bom hoje percebi que fazer handstand na parede é muito mais dificil doque com alguem só apoiando suas pernas, na parede eu subo meus pés fica agarrando na parede.
 
L-sit 1-32 seg  1-15 seg    depois que faço a 1 série as outras fica osso de fazer
 
Handstand 1-3  1-5  1-2  1-2
Dips 
1-5 Bw+10kg
1-5 Bw+ 17kg
1-5 Bw+ 24kg
1-5 Bw+ 34kg
1-3 Bw+ 41kg
 
Pull up 1-10 1-8 1-10
 
Squat shirt 3-10 cada perna
 
Hoje não fiz o pistol squat to com as panturrilhas doloridas pra caramba porque fiz uns 300 plantar no serviço.
Vou fazer os adv tuck FL mais tarde porque esse treino me cansou.

"Treino do dia 19/09/2015". CAMPEOfuckingNATO!!!
Hoje teve um campeonato de supino aqui na cidade e junto com o evento, teve um desafio de paralelas.
O supino era máx reps com o seu peso corporal, como eu não passo de 10 repetições com meu peso, nem pensei em competir, nego fez 37 reps lá, absurdo!
 
Mas, participei do desafio de paralelas.
Tinham (deveriam ser) 24 pessoas.
Quando deu 15h, começou o desafio das paralelas. Rolou altos confrontos de 1x1.
Fiz 45 (3 repetições anuladas) 42 repetições no meu confronto (contra 36 do outro cara) e passei para o segundo round.
Começou o campeonato de supino...
Quando foi 15:40 +ou-, voltou o desafio de paralelas. Teve mais 2~3 confrontos de 1x1 que faltavam para fechar os 24 participantes. Nisto metade das pessoas foram eliminadas.
Em seguida rolou mais 5 confrontos de 1x1. 
Voltou pro campeonato de supino...
(faltava meu 1x1 ainda)
Quando foi 16:40 +ou-, voltou o desafio de paralelas. Teve o (meu 2º confronto) confronto 1x1 que faltava. Fiz 49 (7 repetições anuladas) 42 repetições (contra 36 do outro cara). Seguido de mais dois confrontos 1x1. Restando 6 pessoas, me contando.
17:00 fui chamado para o meu 3º confronto (fui o primeiro dos 3 confrontos). Fiz 39 (1 repetição anulada) 38 repetições contra 36. Ganhei.
Mais 3 pessoas eliminadas. 3 para semi-finais... Daí repescaram o que mais fez repetição fora dos 3 já classificados. Daí esse que foi contra mim (do 3º confronto) foi classificado para semi-final.
17:07 fui chamado para o meu 4º confronto. Fiz 29 (2 repetições anuladas) 27 repetições contra 28. Perdi. /sob
Na final. Depois de 20min. Foi esse que ganhou de mim contra o que eu ganhei no 3º confronto. Rolou 36 vs 34 repetições. Esse que me ganhou saiu vitorioso.
 
Comentário 1: Talvez se eu tivesse respirado mais tempo na barra, saia mais uma ou duas repetições, mas, estava preocupado com o descanso para final, pensei que estava umas 3 repetições na frente. :\
Comentário 2: Nessa última bateria, eu duelei 3x e o cara que me ganhou tinha duelado 2x só.
Comentário 3: O que foi repescado e chegou na final, teve o 4º confronto da bateria contra o finalista, que estava tendo o 3º confronto da bateria.
Comentário 4: Em repetições totais eu ganharia.
Vídeos:
2º confronto:
3º confronto:
4º confronto:

Também voltou brother, que felicidade ver vcs denovo kkkkkkk
 
 

Acompanhando

vc disse material?
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

caraca meu amigo née que voce virou PL msm, nossa parabéns cara muito parabéns msm, poxa hoje so vivo na saudade vi seu video agora nossa q saudade eu imagresci 15 kg cara da ate vontade de chora vai fazer 7 a 8 mes que parei na verdade passei por uma depressão cara fiquei 2 mes sem come nada em 1 mes e pouco perdi 15 kg, mais isso msm nao para nao cara pow vocé tenso Pai Débio parabéns msm fiquei feliz pakas

kkk like a 2PACK.

muito cedo pra fala cara, é certo que eu vou ter que investir em uns CoC se eu quiser evoluir em algo, mas igual por enquanto é muito cedo pra fala
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Week 6 - 3 Bench Press

Pause Bench Press

warm-up: 55kg x8
70kg x8

workingset: 110kg x5
117kg x5
121kg x5
124kg x5

AMRAP: 110kg x3reps

Klokov Press: 40kg x6
44kg x5

AMRAP: 47kg x5reps

One Arm DB Row: 30kg x6
32kg x5

AMRAP: 34kg x10reps

Jump set: pull up(30reps) + close grip bench press(3x10//80kg)

Obs.:

Ter arrumado a transição da barra durante o supino melhorou MUITO o lift, nunca fiz uma seria de 110kg no supino TAO FACIL haushausha
agora é nessas ultimas 2 semanas da periodização tentar fortalecer o máximo possivel meu triceps pra que ele não foda meu supino xD ahsuauhs

-- hoje mais dois cabeças vendo meu treino vieram falar comigo por que estão empolgados me vendo treinar, que é muito peso pra eles - veja só vc - mas que parece muito fera minha maneira de treinar, foi bacana isso ^^

Kralho vc ta quase um semi demonio OO'.

krai agora q vi porra n vai n vô T,T pfv

SONHO NOSSO KK'

NUM TO PEGANDO NEM NA MINHA FINA.

EU NUM SO BIXA N SEU BIXA --'

A bunda do Débio é só minha maluco..
manow isso é uma vergonha, e ainda samos chamados de doido por fazer Farms walker e 5 reps pra menos --'

a culpa nao é minha se o pessoal que treina visando força, os basicos ou PL tem crescido no forum ^^

OO' eae vovô vai encarar kk, força ae master é tenso dias ruins todo mundo tem né melhoras.

melhor coisa do universo é home gym manow namoral

n to monstro n manow, krk manow esse 5x10 pode ser com % bem baixo mais namoral o pump q da dificulta o movimento q pqp é de mata.

week1
Bench press warm-up 5x64 5x76kg
Set 1 5x82kg
Set 1 5x96kg
AMRAP 8x110kg era 106 me perdi kkk mais tabom;

Supino fechado 5x10 54kg

Kroc row 3x10 41,5kg

Pull up 3x10

ée hj iniciei o bbb3x3, bom hj n sei pq meu supino eu considero o lift q tenho melhor forma hj ela masco estranhei tanto o banco estranhei, pissada, adução num sei pq cara, mais tabom né vamo q vamo.
cara eu sei q é meio q uma boiolage mais porra acho q n vo progredir nem a pal mais enquanto eu num tiver uma dieta sei q é cedo pra falar isso mais seila.

n to monstro n manow, krk manow esse 5x10 pode ser com % bem baixo mais namoral o pump q da dificulta o movimento q pqp é de mata.

week1
Bench press warm-up 5x64 5x76kg
Set 1 5x82kg
Set 1 5x96kg
AMRAP 8x110kg era 106 me perdi kkk mais tabom;

Supino fechado 5x10 54kg

Kroc row 3x10 41,5kg

Pull up 3x10

ée hj iniciei o bbb3x3, bom hj n sei pq meu supino eu considero o lift q tenho melhor forma hj ela masco estranhei tanto o banco estranhei, pissada, adução num sei pq cara, mais tabom né vamo q vamo.
cara eu sei q é meio q uma boiolage mais porra acho q n vo progredir nem a pal mais enquanto eu num tiver uma dieta sei q é cedo pra falar isso mais seila.

tomara maluco kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp esses cara n perdoa n bixo

Pow cara, corpo bonito eu n quero n namoral, eu quero fica iqual um monstro dentro de uma camisa kk, manow esses dias passo na minha cabeça de perde 5 kg pq meus pais e primos ta falando q to ficando obeso q seila oq, mais porra eu pensei eu nunca ando sem camisa na rua não tem um pq deu fica definidinho só pramim então eu quero é fica muito foda de camisa isso sim fodase como eu vo fica sem kk
sim manow, o problema nunca foi treino nem nada até pq eu to progredindo batendo PR! msm desmotivado é oq eu disse msm sem vontade eu vou e treino sério ja virou parte da rotinha tenho q treinar 4 vez na semana e sim obrigado pq eu sei oq eu era antes de treino eu nunca mais quero voltar bixo nunca.
cara vontade de parar eu tenho direto soq eu num paro, porra to construindo minha casa n ta sobrando dinheiro pra nada pramim ainda mais agora com salario um pouco a menos, é que tipow tem certos exercicios q seila eu amava fazer agora quando tenho q ir pra eles porra eu penso muito se vou ou n fazer mais como ta programado eu faço sim.
Pow cara vlw, prazer de treinar claro q tenho mais pow quando vc vai pra academia escutando musica e msm assim num esqc doq ta rolando nossa é foda, ae chega na hora do treino vc começa tantar melhorar tal coisa e esqce do resto ae nada fica bom.

Pow cara, corpo bonito eu n quero n namoral, eu quero fica iqual um monstro dentro de uma camisa kk, manow esses dias passo na minha cabeça de perde 5 kg pq meus pais e primos ta falando q to ficando obeso q seila oq, mais porra eu pensei eu nunca ando sem camisa na rua não tem um pq deu fica definidinho só pramim então eu quero é fica muito foda de camisa isso sim fodase como eu vo fica sem kk
sim manow, o problema nunca foi treino nem nada até pq eu to progredindo batendo PR! msm desmotivado é oq eu disse msm sem vontade eu vou e treino sério ja virou parte da rotinha tenho q treinar 4 vez na semana e sim obrigado pq eu sei oq eu era antes de treino eu nunca mais quero voltar bixo nunca.
cara vontade de parar eu tenho direto soq eu num paro, porra to construindo minha casa n ta sobrando dinheiro pra nada pramim ainda mais agora com salario um pouco a menos, é que tipow tem certos exercicios q seila eu amava fazer agora quando tenho q ir pra eles porra eu penso muito se vou ou n fazer mais como ta programado eu faço sim.
Pow cara vlw, prazer de treinar claro q tenho mais pow quando vc vai pra academia escutando musica e msm assim num esqc doq ta rolando nossa é foda, ae chega na hora do treino vc começa tantar melhorar tal coisa e esqce do resto ae nada fica bom.

Pow cara, corpo bonito eu n quero n namoral, eu quero fica iqual um monstro dentro de uma camisa kk, manow esses dias passo na minha cabeça de perde 5 kg pq meus pais e primos ta falando q to ficando obeso q seila oq, mais porra eu pensei eu nunca ando sem camisa na rua não tem um pq deu fica definidinho só pramim então eu quero é fica muito foda de camisa isso sim fodase como eu vo fica sem kk
sim manow, o problema nunca foi treino nem nada até pq eu to progredindo batendo PR! msm desmotivado é oq eu disse msm sem vontade eu vou e treino sério ja virou parte da rotinha tenho q treinar 4 vez na semana e sim obrigado pq eu sei oq eu era antes de treino eu nunca mais quero voltar bixo nunca.
cara vontade de parar eu tenho direto soq eu num paro, porra to construindo minha casa n ta sobrando dinheiro pra nada pramim ainda mais agora com salario um pouco a menos, é que tipow tem certos exercicios q seila eu amava fazer agora quando tenho q ir pra eles porra eu penso muito se vou ou n fazer mais como ta programado eu faço sim.
Pow cara vlw, prazer de treinar claro q tenho mais pow quando vc vai pra academia escutando musica e msm assim num esqc doq ta rolando nossa é foda, ae chega na hora do treino vc começa tantar melhorar tal coisa e esqce do resto ae nada fica bom.

Ta shapado em vô pqp, da até com os pack aparente OO'

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