victorfgv

Powerlift...não conheço, mas pelo que vi aqui seria algo ligado a levantamento de peso. Sobre o que falaram de quantidade dos alimentos, seria mesmo necessário pesar e especificar grama por grama de cada coisa que se come? Confesso que já to nessa batalha há tempos sem os resultados esperados, batendo cabeça, será que preciso investir e ter um personal e um nutricionista 24h pra tomar vergonha? rs Pra completar ainda to numa fase que como e parece que estou mais magro (tirando a questão da barriga, que não é grande, mas também não é seca).

Pow desanimo mesmo Só não posso abusar muito no amendoim, pela questão de ter pele oleosa com tendência à acne. Pow certeza que não comia 30g de proteína ao acordar, mas acho que também pode ter algum fundo genética...vcs me recomendariam endocrinologista? E nutricionista? Algum exemplo de dieta aqui? Acho que eu seria ectomorfo ne? O problema também é ter que entrar na academia e ir em cardiologista, fazer avaliação, teste ergométrico, aí quando eu saio e tento entrar em outra é essa dificuldade. Já fui reprovado em exame de academia pq o médico da academia viu que eu tinha sopro cardíaco e não quis me liberar, mas é inofensivo, só que só o cardiologista atesta isso, e se bobear ele pede até aquele exame da esteira (pq no meu caso ainda controlo pressão...seria até bom fazer exercício físico com regularidade, mas ultimamente o máximo que tenho feito é pedalar aos finais de semana). Posso estar errado, mas acho que eu dou mole nos exercícios também, pq mesmo não comendo o tanto que falam eu podia ter algum resultado visível, ou então estou realmente com um impedimento grande pra ganhar massa. Mas é claro que tem gente também que ganha com uam facilidade enorme e ainda se gaba de não seguir dieta. No caso dos exerícios não tem muito o que fazer além de tentar fazer certo (é isso, ou contratar um personal ou contar que algum amigo mais safo ajude). Sobre dieta: no caso de frios, vcs acham que vale incluir, fatiados de peru, chester, presunto (...) em grande quantidade todos os dias? Penso que esses alimentos tem boa quantidade de proteína, mas também tem o lado de não serem tão naturais assim e terem suas contra partidas, coisa que geralmente queijo não tem (mas não tem a mesma proteína né, e alguns são bem gordurosos).

Não pow, isso de 1 mês foi na época. Eu fiquei 5 meses, no início ia 5-6 dias, depois acabei reduzindo a frequência pra 3-4 dias. Agora tem gente que diz que 1 mês já consegue bom resultados. Em casa e com um halter de 5 kg daria pra eu fazer muita coisa?

Treino eu não tenho aqui, dieta eu tentava seguir algumas coisas que montei, com algumas coisas que me falaram, mas eu confesso que tinha lacunas, mas esperava alguns ganhos, mas parecia que eu nem treinava, achava que só por treinar e colocar suplemento e comer um pouco mais teria algum resultado. Ué, nutricionta especialista bodybuilder não seria aquele que é especialista em atletas de alto rendimento, ou to viajando? Contar macros q vc diz é contar quanto comeu de proteína, carboidrato? Não sei como faria essa conta exata. Mas eu sempre buscava olhar nos rótulos e tal, mas comendo na rua fica difícil. Agora se eu voltar to pensando em fazer na hora do almoço ou direto do trabalho. Ah, ainda esqueci de dizer, que tomo remédio pra controlar a pressão arterial. Questão genética e talvez mais alguns fatores, pq nunca fui de comer sal em excesso, na verdade tirando quando criança, sempre me controlei pra comer porcarias. Sobre minha dieta, achei um tópico meu aqui antigo que eu falava +- o que eu comia. Pois bem pessoal, 1 mês de academia e não vi um bom resultado. Tenho tentado fazer uma dieta, mais ou menos assim: De manhã, banana com aveia e um iogurte sem açúcar e sem gordura (Corpus) No lanche da manhã como um croissant integral com mate - prefiro croissant de frango. No almoço geralmente como peito de frango com batata doce, arroz integral, salada e feijão (umas 400g), tem dia que como carne bovina (bife) No lanche da tarde, tomo um açaí (as vezes com granola) ou algum shake (sei que tem açucar e xarope de guaraná - compro na rua), às vezes faço o mesmo lanche da manhã. Chegando em casa, como banana com aveia ou pão integral com ricota ou requeijão e um iogurte igual do de manhã, tem dias que como banana com aveia + frango ou batata doce e dias que como frango e batata doce juntos. Treino Depois Whey Protein + Dextrose Jantar: procuro comer peito de frango e arroz integral e uma salada. Como trabalho e não levo as coisas de casa, só o segundo lanche da tarde, o café da manhã e a janta que geralmente faço em casa. Fiquei quase 30 dias tentando cumprir mais ou menos isso. Do carnaval pra cá dei uma relaxada, entrei de férias do trabalho também. Tenho ido à academia pelo menos 5 dias na semana (faço musculação e termino com esteira). Do carnaval pra cá que dei uma relaxada, mas não saio dessa faixa de 62-63 kg. Até acho que meu braço ganhou mais consistência, mas não medi. Pareço mais disposto também. Comecei a suplementar uma 1 semana e meia depois (primeiro com Whey), depois de mais 1 semana com Dextrose também. Sei que minha dieta tá longe de ser perfeita. Às vezes penso em estar fazendo exercício errado. Tem alguns que eu já aumentei peso, mas outros que não evoluo. Às vezes pergunto a instrutor ou mesmo algum fala, mas penso que com personal trainer talvez me ajude. O que me dizem???

26 anos (quase 27) e quando entro na academia no início vou todo animado, mas depois perco o gás e saio e não consigo ganhar massa. Nessa última fui pra uma academia menos cheia, mas ainda assim o acompanhamento não foi o que eu esperava. Aumentei minha alimentação, mas não consegui resultado. Penso que posso estar errando em alimentação, mas também devo tá errando no treino, principalmente, pq era pra eu ganhar algo, mas pode ser também que tenha dificuldade pra isso. Pra completar tenho um leve sopro cardíaco e tem grande chance de eu fazer aquelas avaliações físicas na academia e não me liberarem (só liberam com atestado médico de cardiologista, que geralmente pede exames pra liberar) Fiz isso da última vez que fui entrar na academia, mas mais uma vez fracassei. Um colega do trabalho era como eu magro, mas ele passou a treinar e comer que nem monstro (incluindo um monte de suplementos) e conseguiu resultado, agora tá viciado rs, até me chamou pra malhar. Tava pensando em ir em um endocrino e/ou nutricionista, mas pelo que vi pelo menos nutricionista meu plano de saúde não tem um que seja especialista em bodybuilder. Mas se eu não acertar nos treinos, acho que também não adianta. Pra completar quando entro na academia não consigo criar amizade com ninguém rs. Ah, apesar de ser magro, não sou zerado de barriga, infelizmente.

Já estou treinando há 3 meses (tenho tentado ir pelo menos 4x na semana e recentemente troquei minha série), mas continuo sem ganhos significativos e com dificuldade para fazer certos exercícios. Quanto tava treinando há 1 mês abri esse tópico, lá tem algumas informações. Até perdi peso na balança. Acho que meu braço está até mais rígido e tal, mas esperava mais. Um colega aqui do trabalho tava falando que só conseguiu crescer depois de muito estudo.

Beleza! No caso paçoca não curto. Lagarto ao invés de patinho moído não serve? Quando como feijão é no almoço...o ruim da rua é ficar na dúvida se o feijão não está com surpresa dentro. Às vezes como peixe, mas não esses.

Na minha primeira semana de treino senti dor, depois parei se sentir dor. Alguns exercícios eu evoluí de peso, outros não. Será que é normal? Talvez eu não saiba explorar meus limites corretamente ne? Tem exercício que tento forçar e não consigo, outros fico com medo de forçar e fazer errado também, às vezes alguém me dá um toque sobre algo que estou fazendo, mas na maioria das vezes faço minha série quieto. O que me intriga é eu ter passado a comer bem mais, fazer esteira só 15-25 minutos, sendo 10-20 correndo e uns 50 min de musculação (pernas só 1 dia e só 4 aparelhos) e estar com o mesmo peso.

Beleza! Se tiver alguma observação quanto a minha alimentação que citei lá no início, pode falar. É mais a questão de fazer também dos alimentos, pq eu não sou muito bom na cozinha e aqui em casa o pessoal já tem muito trabalho, então por isso também que comprei suplemento pra depois do treino pelo menos.

Já teve dia de eu comer macarrão integral. Aipim eu comi na rua, mas acaba que na rua vem aquela manteiga junto. Então, comprei suplemento pq tava acabando o frango muito rápido, e eu geralmente chegava morto de fome da academia e saía comendo o frango que tinha, junto com um pouco de batata doce e às vezes umas fatias de ricota. Aí depois eu ia jantar a mesma coisa. Entendi, é que o cara dessa dieta e também umas pessoas da internet conseguiram em 1 mês ou um pouco mais um bom resultado, mas cada caso é um caso. Início de abril deve mudar o treino da academia. Devo esperar 6 meses pra me cobrar então? Já tentei fazer academia outras vezes e não consegui bons resultados, mas não ligava muito pra alimentação (apesar de ter usado suplemento também).

Ah, esqueci de citar, tem dias que como ovo também, mas acho que deveria incluir mais na dieta, poucos dias comi ovo no café da manhã ou no lanche. A maioria das vezes foi no almoço ou no jantar. O problema é que a combinação ovo cozido (às vezes 2) e batata doce geram uns tais gases não muito agradáveis, pelo menos comigo.

A tal dieta que ele fez foi essa: Pré treino: 1 scoop de Assault ou Super Charger Pós treino: 2 scoops Whey Protein isolado + 3 colheres de sopa de dextrose + 2 colheres de sopa de glutamina em pó Café da manhã 1: omelete com 6 claras + 2 gemas + 4 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 banana prata Ou 250 gramas de aipim + 6 claras e 2 gemas Café da manhã 2: 2 scoops de Whey Protein + 4 colheres de farelo de aveia Almoço: 1 filé de frango grelhado médio sem pele (250 gramas) ou 1 filé de peixe grande (250 gramas) - linguado, namorado, tilápia, badejo ou salmão - ou 1 bife médio de carne vermelha (250 gramas) ou 250 gramas de carne moída - patinho ou 2 latas de atum 250 gramas de arroz integral ou aipim ou 250 gramas de batata doce ou inhame ou 250 gramas de macarrão integral 1 concha de feijão preto Folhas verdes (rúcula, alface) e verduras à vontade 1h antes do treino: 1 unidade de oorgurte Danio Natural Diet ou 2 unidades de iogurte Grego Zero da Vigor + 100 gramas de granola sem açucar + 1 fruta Ou 250 gramas de batata doce + 250 gramas de frango sem pele Ceia: 2 scoops de caseína micellar da Daymatize ou Optimum + 50 gramas de castanhas de caju ou do pará sem sal Jantar: a mesma coisa do almoço, só que sem o feijão e sem a carne vermelha. Não entendi.

Então é que um amigo meu do trabalho me passou uma dieta meio doida, mas bem hard, e ele disse que com ele deu certo, mas eu não to seguindo. Mas ele disse que com essa dieta, ele que pesava quase o mesmo que eu, conseguiu ganho rápido. E vejo na internet gente falando que com 1 mês já teve bom resultado, mas vou continuar persistindo. Só fico na dúvida o que realmente seria diferente se eu não tivesse feito essa dieta de 1 mês, pq abri mão das coisas. Valeu! Vou tentando né...acho que minha genética não ajuda tanto também né...rs, e eu acho que sou meio desengonçado com os exercícios. Engraçado parece que todo dia vejo os caras malhados na academia, mas os frangos como eu, vejo umas vezes e depois os frangos já mudam rsrsrs

Pois bem pessoal, 1 mês de academia e não vi um bom resultado. Tenho tentado fazer uma dieta, mais ou menos assim: De manhã, banana com aveia e um iogurte sem açúcar e sem gordura (Corpus) No lanche da manhã como um croissant integral com mate - prefiro croissant de frango. No almoço geralmente como peito de frango com batata doce, arroz integral, salada e feijão (umas 400g), tem dia que como carne bovina (bife) No lanche da tarde, tomo um açaí (as vezes com granola) ou algum shake (sei que tem açucar e xarope de guaraná - compro na rua), às vezes faço o mesmo lanche da manhã. Chegando em casa, como banana com aveia ou pão integral com ricota ou requeijão e um iogurte igual do de manhã, tem dias que como banana com aveia + frango ou batata doce e dias que como frango e batata doce juntos. Treino Depois Whey Protein + Dextrose Jantar: procuro comer peito de frango e arroz integral e uma salada. Como trabalho e não levo as coisas de casa, só o segundo lanche da tarde, o café da manhã e a janta que geralmente faço em casa. Fiquei quase 30 dias tentando cumprir mais ou menos isso. Do carnaval pra cá dei uma relaxada, entrei de férias do trabalho também. Tenho ido à academia pelo menos 5 dias na semana (faço musculação e termino com esteira). Do carnaval pra cá que dei uma relaxada, mas não saio dessa faixa de 62-63 kg. Até acho que meu braço ganhou mais consistência, mas não medi. Pareço mais disposto também. Comecei a suplementar uma 1 semana e meia depois (primeiro com Whey), depois de mais 1 semana com Dextrose também. Sei que minha dieta tá longe de ser perfeita. Às vezes penso em estar fazendo exercício errado. Tem alguns que eu já aumentei peso, mas outros que não evoluo. Às vezes pergunto a instrutor ou mesmo algum fala, mas penso que com personal trainer talvez me ajude. O que me dizem???

Pessoal, vou começar a malhar pra tentar ganhar massa muscular (magra) Tenho +-1,70m e 63 kg Magro, porém não seco. Já fiz academia outras vezes, mas nunca consegui levar muito a sério (exercícios e dieta). Me passaram essa dieta que foi dada por uma nutricionista para uma pessoa que tinha +- o mesmo peso que eu e praticamente a mesma altura e deu resultado. Achei meio exagerada. Bom, aqui vai a dieta, mas eu gostaria de algo mais simples. Muita coisa aí eu não sei nem o que é. Pré treino: 1 scoop de Assault ou Super Charger Pós treino: 2 scoops Whey Protein isolado + 3 colheres de sopa de dextrose + 2 colheres de sopa de glutamina em pó Café da manhã 1: omelete com 6 claras + 2 gemas + 4 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 banana prata Ou 250 gramas de aipim + 6 claras e 2 gemas Café da manhã 2: 2 scoops de Whey Protein + 4 colheres de farelo de aveia Almoço: 1 filé de frango grelhado médio sem pele (250 gramas) ou 1 filé de peixe grande (250 gramas) - linguado, namorado, tilápia, badejo ou salmão - ou 1 bife médio de carne vermelha (250 gramas) ou 250 gramas de carne moída - patinho ou 2 latas de atum 250 gramas de arroz integral ou aipim ou 250 gramas de batata doce ou inhame ou 250 gramas de macarrão integral 1 concha de feijão preto Folhas verdes (rúcula, alface) e verduras à vontade 1h antes do treino: 1 unidade de oorgurte Danio Natural Diet ou 2 unidades de iogurte Grego Zero da Vigor + 100 gramas de granola sem açucar + 1 fruta Ou 250 gramas de batata doce + 250 gramas de frango sem pele Ceia: 2 scoops de caseína micellar da Daymatize ou Optimum + 50 gramas de castanhas de caju ou do pará sem sal Jantar: a mesma coisa do almoço, só que sem o feijão e sem a carne vermelha.

Alguém sabe de alguma academia que não encha tanto no Rio e que tenha uma aparelhagem bacana. De preferência em Madureira ou próximo. Que os professores dêem o mínimo de atenção. Obs.: Sesc e Smart Fit não. Sou iniciante, na verdade, já entrei e saí de academia. Meu tempo tá curto agora, mas quero aproveitar o tempo que terei de férias (menos de 2 meses) pra ver se consigo algum resultado.

Vcs acham certo tomar suplemento assim de início? Eu já fiz academia, mas há to fora há um tempo, como já disse. Eu cheguei a 30cm de braço (medi depois do treino), acho que foi o máximo kkkkkkk Nem sei com quanto to agora, mas quando tava com esses 30cm, com certeza tava maior que agora. Pow, ontem logo de cara o instrutor me chamou a atenção em vários movimentos errados que tava fazendo nos exercícios, às vezes nem é o peso que atrapalha, posso reduzir ao máximo e ainda assim fazer errado. Ontem antes de ir para o treino tomei uma vitamina de banana com aveia e comi pão integral com frango (aquele frio, tipo chester, mas de outra marca). E no retono do treino (só que quase 1 hora depois, pq o jantar não tava pronto) comi arroz integral com frango grelhado. Acabie comendo besteira junto também (como bolo e chocolate).

Bom dia! Pela terceira vez estou entrando na academia. Tenho cerca de 1,70m, uns 67kg e 24 anos. Sou magro, mas não estou livre de barriga (todo mundo diz que sou magro e aparentemente eu sou magro, o problema é só a barriga mesmo, que quando to de camisa nem aparece). Tenho muita dificuldade pra fazer os exercícios de forma certa e ainda tenho que enfrentar academia cheia (ah isso a maioria enfrenta né, rs). Acho que tenho facilidade pra ganhar peso, mas não pra ganhar massa magra. Sempre tomei suplemento Whey Protein + maltodextrina após o treino. Procuro comer alimentos integrais, mas nunca tive grandes resultados (acho que eu fico mais inchado do que ganho massa). Tenho uns suplementos lá em casa, mas já passaram muito tempo aberto. Voltei ontem à academia pra montar uma série. Bom queria que vcs me dessem umas dicas ou indicassem um bom tópico para o meu caso. Valeu!

Pq vcs falam que o Whey da Probiotica é melhor q da Integral se ele não mostra a tabela de aminograma e o da Integral mostra e é mais barato. Comprei o 100 pct pure da Probiotica e comparei com o Super Whey Reforce da Integral.

Mas eu quero ganhar massa muscular.

Sei que é melhor comer alimentos integrais, já como mais pão integral e arroz integral, raramente tomo refri e quase nunca como biscoito recheado, mas ainda como biscoito normal e às vezes um picolé e algo com farinha branca. Às vezes, tomo mate, mas talvez seja bom reduzir ainda mais. E no fds, quando saio à noite, acabo tomando umas cervejas...rs Pelo que vi, essa dieta que tinha postado tem algumas falhas, o pessoal tava comentando lá no tópico. Esse Whey Protein http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_38190_5877_TOP-Whey-Protein-Concentrado-80-sabor-natural-Growth-Supplements é muito barato. Será que encontro em lojas físicas aqui no Rio? Qual? Pow, ele só tem 24g de protéinas? Já teve Whein que tomei que dizia ter mais de 50g com a mesma quantidade de colheres. Não posso optar pelo isolado? Pra mim é melhor o concetrado? Quanto tempo acham que devo fazer de esteira? Na Smart Fit eles não fazem plano de exercícios pra esteira, bicicleta...só fazem pra musculação.

Ele tava me zoando, só pode...rs Na vdd, acho que ele quis dizer que eu posso treinar 4h e não ter o resultado esperado se eu não comer direito e não repousar adequadamente. Eu acho que quando malhava usava o Whey Protein Probiótica e o da Integral Médica. Já sei que o segundo principalmente não é muito bem visto. Whein Protein é melhor antes ou depois do treino? Ou os dois? Tem gente que toma um monte de suplemento... O que me dizem dessa dieta??? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49667-dieta-para-ganho-de-massa-magra/ Eu tomava o Whein Protein isolado (acho que é o que tem menos gordura), posso continuar com o isolado? Cheguei a tomar o concentrado, mas seilá, acho que me adaptei melhor ao isolado.

O que me recomendam de pré-treino e pós-treino? Como eu disse, só quero deixar de ser frango...rs Qual Whey Protein depois do treino? Tem gente que só de ir pra academia e dar uma malhada já consegue bons resultados, é incrível. Achei essa dieta aqui, será que é uma boa pra mim??? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49667-dieta-para-ganho-de-massa-magra/

Eu não treinei só 2 meses. Pow, sem zoações...

Já frequentei academia por 1 ano, mas não levei à sério como deveria, saí em novembro. No início não tomava nada, depois passei a tomar Whein Protein e às vezes malto, mas não consegui grandes resultados. De braço, o máximo que cheguei foi 30 cm. Não queria ficar super musculoso, mas queria tirar esse ar franzino. Tenho 23 anos, mas meu corpo parece de alguém bem mais novo (além do rosco também...hahaha). Vou fazer academia de novo, vou fazer agora na Smart Fit. O que me sugerem pra tomar? Entrei na academia com uns 64 kg e saí com uns 61, mesmo com esse ganho de braço. Perdi um pouco de barriga. Sou magro, ainda continuo com uns 61 kg depois que saí da academia, mas tenho uma leve barriga, que não dá pra ver com a camisa, mas quando estou sem camisa dá pra perceber que não to sarado...rs, apesar de bem magro (61 kg para 1,70m). No almoço geralmente como na rua.