Erick Moura Rodrigues

Vou passar a acompanhar na moita aqui mano :ph34r_anim: (Só uma dica: Dá uma pouquinho mais de atenção as pernocas, e coloca umas paralelas aí tbm)

Aê galera, primeiro dia executando a periodização: Supino: Semana #1: Aquecimento: 12x28kg (Barra=8kg) 9x40kg (Barra=8kg) AMRAP: 2x52kg (Barra=8kg) Saí acabado :/ OHP: 3x8 28kg (Barra=8kg) Dips: 3x7 BW Só citando que na tentativa de executar uma terceira rep no bendito supino, acabei falhando e deixando a bendita barra cair em cima de mim, sorte que consigui amortercer o impacto. Ainda tive que tirar a barra rolando por cima de mim ¬¬... Pós treino: 300 gr de Carne + Batata inglesa + Arroz. See ya

Não tinha pensado por esse lado... Vou procurar dar uma variada mesmo.

Magro e meu sobrenome huashsua acho que tenho algum disturbio alimentar, mesmo estando com fome nao sinto vontade de comer o.O É um tanto contraditório, mas é verdade.

Aê negada, chegando do treino de FB de hoje: Agachamento 4x8 65kg (Barra=15kg) Supino Reto 3x8 45kg (Barra=15kg) Remada Curvado 3x8 55kg (barra=15kg) Paralelas 3x5 BW Chin Up’s 3x5 BW Como vocês puderam perceber o meu supino continua uma merda mas já estou feliz em poder executa-lo, depois do que aconteceu com a minha mão... Fotos: *-*

Fui pra academia hoje só dar a viagem perdida. Tentei fazer supino e minha mão só piorou... Acho que vou dar um descanço até sábado, quando vou fazer o FB. Sobre a periodização, o texto que vc me passou me dá uma idéia bem legal do que eu poderia fazer no meu supino desgraçado hushaus Tomando como base o exemplo 1, o treino seria mais ou menos assim (tomando como base minha 1rm de incríveis 62kg ) semana #1: aquecimento + 6 a 12 x 40kg (65%) + AMRAP x 53kg (85%) semana #2: aquecimento + 6 a 12 x 43kg (70%) + AMRAP x 56kg (90%) semana #3: aquecimento + 6 a 12 x 47kg (75%) + AMRAP x 59kg (95%) semana #4: 2 x séries usadas no aquecimento; séries de aquecimento: 6 a 12 x 25kg, 31kg e 37kg (40, 50 e 60% respectivamente) Seria assim, ou não?

Opa valeu mesmo

Kkkkkkkkkkk as cargas de menina vc vai ver msm é no treino de peito =P ----------------------------------------------------------- Treino C de hoje foi uma vergonha se comparado aos de antigamente Agachamento: 1x10 55kg/ 1x8 60kg/ 1x6 65kg (Barra=15kg) Terra: 1x10 60kg/ 1x8 70kg/ 1x5 80kg (Barra=20kg) Leg Press: 3x10 100kg Mesa Flexora: 4x10 50kg Senti uma dorzinha estranha no joelho enquanto fazia o agacho, talvez seja pelo tempo que não executo o movimento. Pós treino: 5 Ovos + Arroz Até mais

Treino de perna daqui a pouco. Sdds do agacho

Finalmente, os relatos voltaram \o/. Estou com um problema na mão, agora todo movimento de empurrar dói mas puxar tá indo de boa. Relato do treino B: Remada Curvado 4x10 15---15 Pull - Up's 3x4/3/4 BW Rosca Martelo/ Halteres 3x10 10 kg Serrote 3x10 14 kg Treino saiu bem fácil, só pra pegar o ritmo de novo. Pós treino: 4 ovos + Arroz e feijão (Provavelmente amanhã vai ser perna, pois minha mão ainda esta bem ruim para movimentos de empurrar)

Boa questao amigo kkkkk Mas depois de uma breve parada, amanhã os treinos irão voltar. Tive um pequeno problema na mão, e acho que amanhã só vai ser perna mas de boa

Ainda n So estou passando aqui pra dizer que esta semana foi uma das piores, em todos os aspectos, motivacao zero, tempo zero, paciencia zero. Enfim, espero que na proxima semana tudo volte ao normal, n me passa pela cabeca abandonar o que eu mais gosto de fazer. Abracos

Não entendo muito de periodizações... Como poderia fazer isso? ------------------------------------------------------------------ Relato do treino B: Remada Curvado 4x6 24---24 Pull - Up's 3x5 BW Rosca Scott/ Halteres 3x10 10 kg Kroc Row's 2x20 16 kg Treino bem rápido e intenso, muito bom. Pós treino: Frango + Arroz e feijão. (Mais tarde treino C)

Relato do treino A de ontem: Supino 4x5 20---20 Voltei pros 20 e mandei todas as reps com certa mobilidade Supino Incli. Halteres 3x8 18 kg Ta quase no ponto, quando conseguir fazer mais reps, eu aumento o peso OHP 4x6 10---10 Na próxima vou subir o peso tbm Paralelas 3x8 BW Tá bem fácil já, na próxima talvez vou usar alguma anilha Pós treino: 5 Ovos com baião de dois ( Mais tarde treino B)

Manda os relatos aí mano, ta progredindo as cargas bem? Abraços

Pois é, essa é exatamente a parte estranha... Hoje tem supino, vou ver no que vai dar.

Na minha percepção, sim.

Bom, não sei nem por onde começar. Mas tudo que vc falou é verdade, não tiro uma vírgula. Entretanto comparando minha evolução geral, eu poderia dizer que estou evoluindo bem, já em pontos específicos, não. Por isso estou me avaliando durante os treinos, e fora deles, para tentar identificar e corrigir o problema. Acho que esse algo além, com já tinha dito, esta na minha alimentação. Disse que sentia uma falta de macros, mas agora sei qual, proteínas. As vezes consumo o suficiente, e outras nem isso, preciso me vigiar mais. (Relato do famigerado treino A mais tarde)

Claro que não, se eu tomar as diana vou ficar muito grande zuera =P

Batismo de Sangue: Retrata muito bem a realidade do Brasil na ditadura, e o que uma pessoa vem a sofrer após passar por diversos transtornos, tanto morais quanto físicos. Recomendadíssimo. Nota 10

Conversa com um amigo kkkkk:

Porra fiz a prova em 2:30, e não saí chutando, ainda tinha questão que lia mais de duas vezes o.O

É o Yates. Esse negócio do supino acho que tá na alimentação, sinto que tá faltando uns macros e ainda tenho uma dificuldade crônica com os superiores.

Os problemas com a net acabaram!! E espero que seja definitivamente. Vou fazer um relato completo dos últimos treino aqui: Treino 30/10: C Treino 01/11: FB Treino 04/11: A Treino 05/11: B Treino 06/11:C Treino 08/11: FB Flwss

ei cara vai ficar meio dificcil acompanhar to sem net e pelo cell e muito dificil mas logo o diario volta ao normal e os treinoa estao seguindo