somedieyoung_

acompanhando

O corpo não absorve mais de 500mg de vitamina c então acho que apenas 1gr por dia está de bom tamanho,

tava com vergonha de postar foto ainda stein kk ta insano o shape

Acho que todos os users do forum vão acompanhar e esperar essas fotos ??

É cara tenta tomar antes das 18, tomar as 20 pra mim é pedir pra passar a noite em claro

passa essa receita ai maurice deve ter ficado top! acompanhando

Chacall uma dúvida ta tomando a ioimbina mesmo nos dias off ?

ricardo você comeu aquele um saco de pão sem passar nada ? Pergunto pelo fato de que intalar tudo na garganta kk aja saliva pra conseguir engolir e não morrer engasgado ?

Putz, que Deus ajude a todos vocês ??

Quando souber o certo você posta aqui que aí sim vamos poder te ajudar Cade as calorias ? Os macros ? O défict ?

Chacall você toma a ioimbina e espera quanto tempo pra realizar o aerobico em jejum ?

qual estratégia você usa para manipular seus carbos ?

exatamente, e existem estudos até do Dudu que cita que ficar em baixo carbo na dieta por muito tempo pode é desregular a sua TMB

1500kcal ? Manda foto do shape aí eu não abaixaria tudo isso em um cut

Quanto você paga pelo kg do salmão ai chacall aqui onde eu moro pelo menos é um absurdo

eu acho que o défict calórico é o que mais influencia na queima de gordura, independente de estar consumindo 50 gramas de carbo ou 150 gramas de carbo

defict muito agressivo, depois entra em homeostase eu aumentaria um pouco qual seu GCD ?

vai descer de 2500kcal para 1800kcal de uma vez? acho muita coisa

Bom, também penso dessa seguinte maneira, tanto que meu refeed dia de domingo eu aumento um pouco as kcal e desconto durante a semana, vou deixar aqui a estratégia que estou usando, li sobre o descanso da dieta, mais você acha que se eu pegar um dia pra comer tudo que tenho vontade não vai ajudar em nada ? Por exemplo sorvete um lanche do burger king etc não contar os macros, afinal não vão ser tão limpos 1- Calculando minha taxa basal BMR - 1723 (Dia sem treino) TDEE- 2595 (Dia de treino) Ou seja, Seg a Sex - 12.975 Kcal Sab e Dom - 3.446 Kcal Semanal – 16.500kcal 2- Calculando quanto de calorias eu pretendo perder em 1 semana. O máximo, por consenso e teste, de calorias que se pode perder em 1 semana é 7.500, o equivalente a quase 1KG de gordura. O mínimo de calorias que eu me impus a perder durante 1 semana é de 3.500 calorias, o equivalente a quase 0,5KG de gordura. Logo, durante a semana meu défict fica em torno de 3500 a 7000 calorias por semana. (16.500 - 3.500 = 13.000 ) TENDO ASSIM 13.000 kcal para comer durante a semana. 3- Adicionando um dia do lixo na conta. Como eu sei que preciso de um dia para relaxar meu psicológico e continuar forte na dieta, um dia na semana eu SUBO as calorias para 2500 calorias. Sobrando assim cerca de 10.500 calorias para todos os outros dias da dieta (6). ( 10.500/6 = 1.750) TENDO ASSIM 1.750 Calorias por dia que posso comer. 4- Adicionando aeróbicos. Como faço aeróbicos diariamente (50 min ~ 70% FQM) posso adicionar mais 250 Calorias no valor já estabelecido de 1.750 calorias (1.750 + 250 = 2.000) , logo tenho 2.000 Calorias POR DIA, lembrando que isso é o máximo que posso comer para conseguir o máximo de déficit, totalizando 7.500 calorias de déficit.

vou dar uma lida nesse ponto, faz uns três meses que estou nessa dieta, já fiz um dia do lixo, nas minhas contas deu 6 semanas na próxima vou fazer denovo, mais pra esclarecer algo, calculei meu GDC quando estava pesando os 80kg agora estou com mais ou menos 75kg, acha melhor eu recalcular o GDC pois assim terei que abaixar mais as calorias

Sim também planejo meu défict semanal algo que gira em torno de 3000kcal, e ingiro menos calorias pra no domingo dia do meu refeed comer um pouco a mais, o problema é que me vejo meio estagnado por isso fiz essas perguntas k

Poderia postar esse estudo sobre o sono ? Sempre gostei de dormir na escuridão total e com o barulho do ventilador kk

Sim só queria saber sua opinião mais você vê diferença no treino depois do refeed em relação a força ? E o défict acha que de certa forma existe uma compensação por exemplo deixar de comer um pouco em um dia pra comer mais em outro? Como se criasse um défict semanal ao invés de diário

sobre o post do Shrödinger, vimos então que para a perda de gordura a ingestão de carboidratos não influencia no processo, o que influencia é o déficit calórico independente dos macronutrientes, então você acha que então dietas com dias restritos de carboidratos e um dia na semana de recarga '' carb up'' influenciam ou interferem no processo de queima de gordura ?

Fez supino três dias seguidos ? Eu achei que gosta de treinar peito mais me superou fera