Juliana Vieira

Tardeeeeee povo!
Ontem foi 06/10/2015 - Inferiores
Agachamento Livre- 2x12 - 34 kg (para aquecer) + 3x12 - 44 kg - +1x10 34 kg (isometria pra acabar de matar)
Leg 45º - 3X12 - 130 kg + 1x12 - 100 kg
Panturrilha leg 45 º - 3x12 - 100 kg
Leg Horizontal - 3x12 - 40 kg
Extensão de Quadril Graviton - 3x12 - 65 kg
Abdutora - 3x12 - 25kg
Agachamento Sumô no step - 4x12 - 28kg
Sai morta, destruída, descabelada 
Hoje teremos treino de ABS e HIIT na bike.
Xeiro

Acompanhando

Bom dia pessoas do meu Brasil!!!
Voltando a relatar aqui... Correria demais e sempre esquecia de relatar, mas sempre treinando, fazendo dieta(meio em off hahahahah)
Mas agora voltei com o cutting novamente, meu corpo entrou em homeostase, já tava acostumado com as calorias e os macros. Então resolvi recalcular minha tmb e 
aumentar as calorias, para ir reduzindo novamente aos poucos. O ciclo de carbo dividi assim: Treino Inferiores - Carbo Alto / Treino Superiores - Carbo Médio - ABS e HIIT- Carbo Baixo.
Aos poucos vou deixando essa bagaça em ordem novamente (ou não)
Xeiro

Já estou acompanhando Lets!

Voltei sim! E agora pra ficar

Meu povo e minha pova!

Depois de um sumiço master, tô de volta nessa bagaça!!!

Segue treino A 27/01/2015

Extensora : 3 x 20 - 40 kg
Leg 90º : 3 x 20 - 70 kg
Leg Horizontal: 3 x 20 - 60 kg + conjugado com panturrilhas 3 x 20 - 40 kg
Agachamento Livre - 3 x 10 - 50 kg + conjugado com agachamento sem peso 3 x 12 bem leeeeentoooo
Supino Reto: 3 x 20 - 30 kg
Rosca 21: 20 kg
Flexão de ombros + elevação lateral : - 8 kg
Abdominal Supra no banco inclinado 3 x 20 - 15 kg

Sobre a dieta, estou seguindo o plano! Falta pouco pra acabar o cutting e depois bora crescer!!!

Xero

Voltei!!! Sem tempo de postar e ainda fiquei uns dias parada, pois a minha gym tava de mudança!
Agora tô firme e forte novamente!

@topic

Comecei a semana com o Treino de Superiores 01/12/2014

Puxada Aberta Graviton - 3x8 (-30 kg)
Creio que no próximo treino já posso diminuir esse peso, tô louca pra conseguir fazer somente com o peso do meu corpo *-*
Pendlay Row - 3x12 - 34 kg
Esse pendlay é só amor, adoro fazer
Supino reto - 3 x 8 - 40 kg
Esse não mudei muito pois ando sentindo um pouco o pulso
Supino 30°- 3 x 8 - 32 kg + 3 x 8 supino com halteres - 8 kg
Desenvolvimento - 3x12 - 24kg
Tô fazendo beemmmm concentrado e tá pegando bastante
Tríceps Cross - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg + 12 segundos de isometria
Comecei a fazer isometria no final de cada serie pra dar uma boa judiada
Rosca Direta - 1 x 10 - 20 kg / 1 x 8 - 24 kg / 1 x 6 - 28 kg
Na última serie tenho que tirar forças não sei da onde pra acabar
Encolhimento de ombros - 3 x 8 - 26 kg
Tá pesadinho de fazer
Abdominal pendurada na barra 3x 20

xeiro

Auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuiiip!!


Tudo bão cocêis??

Cumpadaiaaaaaaaaaaaaaaada, a vida do mano aqui, deu uma reviravolta do caralho, esses dias. Psico teve que trabalhar e bem, por sinal.

Quero escrever um texto só sobre isso, mas ainda estou sem meu computador particular, então fica foda!

Mas hoje eu consegui um aqui, pra poder relatar saporra!! E vamos que vamos caraaai!!

Hoje foi assim:

Treino 15 - A2: Agacho

1-Agacho costas: 95kg/5x8 - Saiu, mas pesandinho no final.
2-Terra: 90kg/5, 105kg/5, 117.5kg/AMAP - 6reps, lombar roubando um pouco.
3-Leg press: 200kg/5x10 - A fila da puta da mina pede para poder revezar comigo no mesmo peso e ainda faz de boa! Si fude, vai lá agachar e depois vem aqui pra conversarmos. Sua puta!
4-Mesa extensora: 40kg/5x10 - Ajuda nas duas ultimas repetições, fadiga total, perna falhando ao andar.
5-Stiff com halteres: 27kg 53x10 - Não rolou as cinco, parecia que eu estava dançando Araketu, "As pernas desobedecem, inconscientemente a gente dança, as mãozinhas então balançam, quando passa eu vou atrás, só sei, que o Araketu é bom demais". 25+ Entenderão!
6-Rolinho c/ fatgripz: 5 séries completas.Capeta na terra. Tenho certeza, ele entrou naquele rolinho, em forma de inocente só para foder com as pessoas de bem.
7 - A B DO ME NOW.

Lombar pedindo ajuda aqui. Mas amanhã estará de boas.

Beijos a todos, e fiquem com Deus.

Na próxima mudança de treino vou adicionar o front!

Então gente esse final de semana não tirei foto! Fiz uma pequena viajem no finds e jaquei lindamente! hahahahahahaha

Shape está muito bom. Parabéns

1 exercício para superiores por treino? Por que isso? Se disser que ela não gosta de treinar superiores ou não quer ficar musculosa, aí melhor eu nem dar meu pitaco.

Ta monstra sim rs
Já ta secando demais, mas é isso: sem pressa, 2kg por mês é uma boa meta..

Beijo.

Opa Zanatus, tô por aqui, não comento muito, mas sempre lendo os relatos!

Beijos

Vou trocar mesmo no próximo treino!
No próximo treino já vou fazer modificações! Ainda mais que academia lotada e ter que ficar esperando máquina esvaziar
sendo que posso fazer livre!
Exercício livre é muito melhor, meus superiores desenvolveram muito mais no treino anterior! Daremos as mãos então \o/

Muitas máquinas pro meu gosto. E a troca é válida sim! Até porque o movimento é praticamente o mesmo que é feito no graviton (eu acho).

Troca pela remada curvada sim, bem melhor!
E realmente, desenvolvimento na máquina é um c* Hahaha faz livre mesmo.

Tô junto do pessoal aí. Esquece as máquinas. Elas até podem ser válidas e funcionar, mas comparado a um exercício livre, é coisa de outro mundo. É até bom que enxuga e tira um pouco de volume. Tô nesse time aí também, de ainda estar tentando trocar um exercício pela remada curvada. Vamos dar as mãos e seguir juntos nessa, então eahueahueahueauha

Concordo com o Zanatus! Desde o mês passado que não vejo relatos por aqui!

Postagens... Relatos de treino.... Alguém viu por aí? Estou a procura deles. Se alguém avistar, favor, entrar em contato com Zanatus no número 1234-5678, código regional é 94433999. (Só os fortes entenderão esse riddle básico... Apesar de sem bem fajuto).
No aguardo dos relatos aqui. Sei lá. Sumiu por um tempinho já. Volte aí, fiota. Treinos, anilhas, whey, nóis ké sabê das côza.

Senti a lombar foi no domingo, estava em casa e fiz algo que fez doer a lombar!
Mas nos treinos não sinto nada.

Uai Fabi, ainda não chegou! Vc mandou qual dia mesmo?
Antes, segundo meu instrutor, fazia com uma amplitude boa, só que eu queria descer tudo, praticamente bumbum no chão hahahahahahahaha
Como diz meu pai " Vc Ju, já nasceu velha" hahahaahahahahah. Sempre tive uma dor na lombar, que uma vez por ano ela ataca, mas rapidinho melhora.
E como tinha citado acima, que dei um mal jeito na lombar domingo, resolvi diminuir o peso, para não forçar e para aumentar a cada treino!

Tô bem melhor! Obrigada!
Extensora é pra dar uma aquecida mesma!
Não sinto nada no Squat, nem uso cinto, pq acha que me atrapalha! Se eu fazer no Smith, aí sim sinto demais.
Meu treino é dividido em ABC( A= quad e adutores / B= Superiores / C = abdutores e posterior) Coloquei o treino B entre o A e o C, por causa que sinto muita dor muscular tardia então, como se eu fizesse quadriceps e adutores e um dia e no seguinte fazer o abdutores e posteriores sentiria muito cansaço e nem conseguiria fazer o treino direito.

Sentir aquela dorzinha boa hahahahahahahah
Me chamou de velha? #chatiada
Ainda bem que todo mundo fala que tenho cara de 22 aninhos

Priorizar execução é o principal, e o peso se eu continuar subindo 2kgs por treino rapidinho tô nos 60kgs!
Bumbum no chão é vida, é amor é tudo!

Nao sei pq tem garotas que nao gostam de treino de superiores! Superiores é amor <3

Não dou atenção pra esse tipo de coisa

No geral, rico em proteína, médio em gordura, baixo em carbo.

Anotado aqui pra fazer mais tarde! Valeu!

Sentir aquela dorzinha boa hahahahahahahah
Me chamou de velha? #chatiada
Ainda bem que todo mundo fala que tenho cara de 22 aninhos

Priorizar execução é o principal, e o peso se eu continuar subindo 2kgs por treino rapidinho tô nos 60kgs!
Bumbum no chão é vida, é amor é tudo!