DouglasOliveira

bom .. Na verdade acredito que quando o sl 5x5 fica pesado nos dias offs vc quer e só ficar numa cama deitado o dia td descansando .. Mas ate lá pode sim colocar algumas coisas para brincar mas acredito que vc deve aprender a conhecer seu corpo .. As flexões plantares são muito boas . parei de fazer por problemas logísticos (peso) e pq quebrei a freqüência pq fiquei doente ai fiquei desmotivado . mas fiz 45 dias consecutivos e recomendo .. Muito bom .. tinha imagens .. As tirei pq um colega meu da escola as viu e queria postar no grupo de minha sala .. Kk pretendo voltar com o diário depois do enem .. sobre isso que ia falar.. Os relatos ficaram só para depois do enem e se eu passar na bolsa que me inscrevia tvz demore um pouco mais.. O resumo geral é que mudei para um fb . fiz exatos 3 meses de wsb .. Gostei mas achei o volume baixo para perna . kk achei-o extremamente desgastante tanto muscularmente como mentalmente, principalmente mentalmente.. Apesar do esforco maximo requerer mais dedicação acho mais fácil .. Mas era porque nobdis de repetição eu estava cansado da escola .. Mas o wsb é muito cansativo pra mente mas dá ótimas progressões em força.. E hipertrofia rpa superior principalmente .. O relato ta bem simples mesmo . assim que tiver tempo falo mais

muito obrigada.. kk não é barbell curl, me confundi kk é barbell row.. a intensidade ainda ajeitarei, pretendo periodizar isso, mas tenho que pegar atecnica dos olys primeiros ... e ai verei como meu corpo reage. vlw

Squat atg:
Squat atg 90 kgx3:
Treino#25
S07t01
A-squat atg
1x6. 10 kg
1x5. 30 kg (sem calço é o do video 1)
1x5. 50 kg
1x5. 70 kg
1x3 90 kg (video2)
1x2. 110kg. PR
Era pra sair três mas na segunda pela primeira vez minha vista já tava brilhando mas travei o core desci.. Mas não subiu.. Cai pra trás e deixei a barra nos step... Primeira vez falhando no agachamento.. Semana que vem vou repetir 110 e ver se aumento repetição ou tento 112 pra três.. Verei o que vou fazer.. Como vou ter um descanso maior pq segunda e feriado acho que vai ser tranquilo..



B- walking lunges
3x12 passos cada perna. 35 kg PR

Kkkk saiu apusso.. Quadríceps destruído ..

C- good morning
1x12*+2x10. 23 kg ( 56 kg)
Kkk não sei se foi 12 de certeza mas blz.. Kk saiu sofrido.. Tenho que arrumar meu chicken neck.. No sldl eu já concertos acho mas no good morning e foda pq a barra fica atrás e tenso.


D- HLR+ v-ups+toe touches
15+15+15
12+15+15
8+15+15



Ontem também fiz umas 3 singles de 92 Kg no deadlift.. Subiram bem fáceis mas acho que não subo muito mais que 120 kg acho que de uns 120-140 kg deve ta minha RM.. Veremos..

Squat atg:
Squat atg 90 kgx3:
Treino#25
S07t01
A-squat atg
1x6. 10 kg
1x5. 30 kg (sem calço é o do video 1)
1x5. 50 kg
1x5. 70 kg
1x3 90 kg (video2)
1x2. 110kg. PR
Era pra sair três mas na segunda pela primeira vez minha vista já tava brilhando mas travei o core desci.. Mas não subiu.. Cai pra trás e deixei a barra nos step... Primeira vez falhando no agachamento.. Semana que vem vou repetir 110 e ver se aumento repetição ou tento 112 pra três.. Verei o que vou fazer.. Como vou ter um descanso maior pq segunda e feriado acho que vai ser tranquilo..



B- walking lunges
3x12 passos cada perna. 35 kg PR

Kkkk saiu apusso.. Quadríceps destruído ..

C- good morning
1x12*+2x10. 23 kg ( 56 kg)
Kkk não sei se foi 12 de certeza mas blz.. Kk saiu sofrido.. Tenho que arrumar meu chicken neck.. No sldl eu já concertos acho mas no good morning e foda pq a barra fica atrás e tenso.


D- HLR+ v-ups+toe touches
15+15+15
12+15+15
8+15+15



Ontem também fiz umas 3 singles de 92 Kg no deadlift.. Subiram bem fáceis mas acho que não subo muito mais que 120 kg acho que de uns 120-140 kg deve ta minha RM.. Veremos..

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/26/20-sinais-que-o-seu-treino-e-uma-droga/#comment-50956
No primeiro comentario um cara responde dizendo que sheiko não é intenso pqp ..-.-.. falam muita asneira.. kkk o topico da 20 dicas basicas dizendo que isso pode ser ruim para o seu treino, a galera já lê pensando que isso não pode ter de jeito nem maneira no treino.. pqp... o povo que ve o forum é completamente oposto ao que le o site -.-

Treino #20
S06 d01
A-Front squat atg. PR

1x5. 7 kg
1x5. 27 kg
1x5. 37 kg
1x5. 47 kg
1x5. 57 kg
1x3. 67 kg
1x3. 81 kg
Bom considero uma boa PR.. Quase 90 kg .. Estou esperançoso pra 110 kg atg semana que vem.. Veremos..


B-walking lunges PR
1-2°. 10 passos por pernas 35 kg. 3° set. 12 passos por perna
Abd aqui já tava sem aguentar .. Quadríceps destruído

C- Good morning
1x8 reps. 23 kg(56 kg)PR
2-3°. 10 reps. 23 kg (56kg)PR

Aqui a lombar foi pro saco. Posterior estremamente cansado..

D- abd circuito
HLR+ v-ups+ toe touches
15+15+15
13(PR eu acho)+15+15
8+15+15
Cheguei noa BS tava morto morto morto.. Epnsei ate em não fazer mas aqui o sistema e bruto kk..
Tava determinado nesse treino mas ME lower arregaca demais
Treino#21
S06 t02
A- dB bench press
1-2°. 20 reps. 16 kg por mão
3°. 16. Reps. 18 kg por mão
Sofrido mas foi.. Dava ainda mais uma rep mas ai era arriscado falhar e ai prejudicaria k treino td..

B-chin ups+seated dB power cleans
8 reps 10 kg(PR) + 12 reps. 12 kg por mão
8 reps. 10 kg(PR)+. 10 reps 12 kg por mão (PR)
8 reps. 10 kg(PR) + 9 reps 12 kg ( PR)
Bom a Chin up saiu bem melhor.. Kk o power clean. Ganhei 3 reps totais o que e um grande progresso..

C- OHP
1-3°. 8 reps 13 kg(36 kg) + 1x10. 13. Kg(36 kg)
Bom aqui saiu dificilzinho.. Achei melhor do que o dB ..mais por n ter como fazer o dB muito bem e tirando do chão atrapalhava Noé exercício..

D-db shrugs+ dips
10 reps 30 kg por mao+ 10 reps 14 kg PR
10 reps. 30 kg por mao+. 10 rep 14 kg PR
10 reps 30kg por mão+ 9 reps 14 kgPR
Paralela ta melhorando aos poucos.. Kk acho que ta na hora de aumenta o dB shrugs


E- farmer's walk
3x voltas 25 kg
Acho que aqui tbm precisa de progressão..

Treino bom.. Tava bem motivado.. Pensei que não fosse sair bem pq tava cansado nariz meio entupido.. E pra piorar ainda teve 6 aulas de eletricidade 2 hj pqp.. E pra arrombar o debew deve entender bem oq e isso.. Kk mas o treino saiu excepcional

Treino #20
S06 d01
A-Front squat atg. PR

1x5. 7 kg
1x5. 27 kg
1x5. 37 kg
1x5. 47 kg
1x5. 57 kg
1x3. 67 kg
1x3. 81 kg
Bom considero uma boa PR.. Quase 90 kg .. Estou esperançoso pra 110 kg atg semana que vem.. Veremos..


B-walking lunges PR
1-2°. 10 passos por pernas 35 kg. 3° set. 12 passos por perna
Abd aqui já tava sem aguentar .. Quadríceps destruído

C- Good morning
1x8 reps. 23 kg(56 kg)PR
2-3°. 10 reps. 23 kg (56kg)PR

Aqui a lombar foi pro saco. Posterior estremamente cansado..

D- abd circuito
HLR+ v-ups+ toe touches
15+15+15
13(PR eu acho)+15+15
8+15+15
Cheguei noa BS tava morto morto morto.. Epnsei ate em não fazer mas aqui o sistema e bruto kk..
Tava determinado nesse treino mas ME lower arregaca demais
Treino#21
S06 t02
A- dB bench press
1-2°. 20 reps. 16 kg por mão
3°. 16. Reps. 18 kg por mão
Sofrido mas foi.. Dava ainda mais uma rep mas ai era arriscado falhar e ai prejudicaria k treino td..

B-chin ups+seated dB power cleans
8 reps 10 kg(PR) + 12 reps. 12 kg por mão
8 reps. 10 kg(PR)+. 10 reps 12 kg por mão (PR)
8 reps. 10 kg(PR) + 9 reps 12 kg ( PR)
Bom a Chin up saiu bem melhor.. Kk o power clean. Ganhei 3 reps totais o que e um grande progresso..

C- OHP
1-3°. 8 reps 13 kg(36 kg) + 1x10. 13. Kg(36 kg)
Bom aqui saiu dificilzinho.. Achei melhor do que o dB ..mais por n ter como fazer o dB muito bem e tirando do chão atrapalhava Noé exercício..

D-db shrugs+ dips
10 reps 30 kg por mao+ 10 reps 14 kg PR
10 reps. 30 kg por mao+. 10 rep 14 kg PR
10 reps 30kg por mão+ 9 reps 14 kgPR
Paralela ta melhorando aos poucos.. Kk acho que ta na hora de aumenta o dB shrugs


E- farmer's walk
3x voltas 25 kg
Acho que aqui tbm precisa de progressão..

Treino bom.. Tava bem motivado.. Pensei que não fosse sair bem pq tava cansado nariz meio entupido.. E pra piorar ainda teve 6 aulas de eletricidade 2 hj pqp.. E pra arrombar o debew deve entender bem oq e isso.. Kk mas o treino saiu excepcional

Muito obrigado ..

kk OK.. Daqui a pouco o mklek vai postar o orint e dizer o angulo que ta exato kkk

sempre fico impressionado com sua organização das coisas kk

kk OK.. Daqui a pouco o mklek vai postar o orint e dizer o angulo que ta exato kkk

kk logico.. kkkk completamente boas .. kkk
tnc não estrague meu diario falando um negocio desse ..kkk nem bote esse nome aqui ..

Apesar de vc ter falado isso e aquilo. Seu low ta MT melhor do que era. Seu high bar naos ei se foi engano meu mais vc faz uma ou duas rep atg. Tbm ta bom. Só deixa o joelho mais fixo.. E o zecher também achei OK, salvo a retirada da barra do suporte

kk tbm n entendo muito . mas e só escolher os exercícios que o cara manda e botar a carga máxima pra fazer pra faixa de repetições e series que ele manda. Kk com técnica perfeita clarokk se for um fan MSM e bem capaz de ir fazer

kk logico.. kkkk completamente boas .. kkk
tnc não estrague meu diario falando um negocio desse ..kkk nem bote esse nome aqui ..

kk logico.. kkkk completamente boas .. kkk
tnc não estrague meu diario falando um negocio desse ..kkk nem bote esse nome aqui ..

Kkk.. Parabensss

Kkk sobre o campeonato.. Acabei por participar e de graça .. Kkk.. Ainda ganhei uns suplementos de péssima qualidade.. Kk mas ganhei. Tvz eu poste os videos.. Kkk subiu 37x37 .. 42x42 n subiu... Travei a respiração, leg drive foi péssimo.. Kk acontece fui muito nervoso... O campeonato foi mal organizado.. N pude me aquecer . kk só fiz 1x5 com uns 30 kg. E partir pra RM e foda. A ponte saiu ruim.. N tinha mobilizado a lombar.. Kkkk mas ainda ganhei uns suplementos de péssima qualidade ( uma whey que mais parece uma dextrose só tem carboidrato..) kkkk e outro problema foi que n teve categoria de peso.. Eu era o mais leve.. Competindo com TDs mais pesado.. Sem contar que n tinha anilha de 1 .. A tentativa era pra ser 41x41...

No mais e isso depois relato melhor kk
Outra coisa que percebi e que mudando banco e barra. O setup fica péssimo.. Esse banco era diferente do que uso e a barra mais grossa e sem recartilha acho que acabei pegando torto

Kkk sobre o campeonato.. Acabei por participar e de graça .. Kkk.. Ainda ganhei uns suplementos de péssima qualidade.. Kk mas ganhei. Tvz eu poste os videos.. Kkk subiu 37x37 .. 42x42 n subiu... Travei a respiração, leg drive foi péssimo.. Kk acontece fui muito nervoso... O campeonato foi mal organizado.. N pude me aquecer . kk só fiz 1x5 com uns 30 kg. E partir pra RM e foda. A ponte saiu ruim.. N tinha mobilizado a lombar.. Kkkk mas ainda ganhei uns suplementos de péssima qualidade ( uma whey que mais parece uma dextrose só tem carboidrato..) kkkk e outro problema foi que n teve categoria de peso.. Eu era o mais leve.. Competindo com TDs mais pesado.. Sem contar que n tinha anilha de 1 .. A tentativa era pra ser 41x41...

No mais e isso depois relato melhor kk
Outra coisa que percebi e que mudando banco e barra. O setup fica péssimo.. Esse banco era diferente do que uso e a barra mais grossa e sem recartilha acho que acabei pegando torto

kkk 23 a 30 vc acha quente ? Kkkkk se vc morasse no nordeste vc n dormia n viu .. Kkk

kkk 23 a 30 vc acha quente ? Kkkkk se vc morasse no nordeste vc n dormia n viu .. Kkk

Tenha constancia ne um treino vei.. -.-.. não tem essa de treino melhor.. mas ter uma constancia ajuda muito..

não disse que costas largas quer dizer deadlifts pesado.. Disse que deadlifts pesados querem dizer costas largas

quando eu falo que bebo agua pra desidrata a galera n entende kk.. Bebo pra diminuir a retenção pois o corpo retem mais se vc beber menos ..( claro whe tem excessos mas e basicamente isso

kkk pretendo comprar um .. Kk só e a bolsa da petro sair.. Kkk Mas da pra melhorar um pouco.. Igual não vai sair nunca mas da pra melhorar sinto que tenho MT pouca mobilidade no tornozelo ..