pivateli
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1kg = 1kg. Pense nisso. -
Porra mano, se tu não curte comer ovos. Não come. Simples. Nenhum alimento é obrigatório em qualquer dieta. Troca por whey protein, frango, carne, peixe, leite, queijos magros... enfim, são tantas fontes de proteína.... Só não complica o básico.
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Já vou adiantar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments
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É isso, o mais importante é agir. Ficar parado, só planejando, não te tira do lugar! Sobre o diário, acompanho o fórum a alguns anos e já vi transformações fora da curva de uma galera que tem diário. Se isso for te impulsionar (e acho que vai), mete marcha!
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Boa noite irmão, tudo bem? Primeiro de tudo, que relato foda! Me identifiquei muito! Aconteceu EXATAMENTE o mesmo comigo... Além disso, temos a mesma altura e cheguei a +100kg também em 3 anos de total sedentarismo, TAG e deprê. Voltei a alguns meses pro foco, lutando muaythai + musculação + corrida e alguns dias isolados de natação. Já reduzi meu BF na metade, 100% focado e creio que até o final de agosto já terei voltado como estava antes de todo o ocorrido. Sendo bem sincero? Eu mantive essa rotina de ABx2 + luta + cardio por 3 meses sem falhar e pra mim funcionou MUITO. Só que eu coloquei 2 dias de descanso (terça e domingo) e em 2 dias eu tirava o cardio e treinava musculação + luta no mesmo dia. Tinha dias que eu ficava totalmente OFF, quando o corpo pedia. Mas em dias OFF também fazia um descanso ativo, caminhada na rua ou bike. Sobre a possibilidade de fazer "A (terça), B (quinta) + FB (sábado) e descansar domingo" é uma boa divisão também. Como vai ter certeza se pra você essa divisão é o ideal? Só fazendo. Pra finalizar, se você quiser abrir um diário de treino, vai te ajudar bastante no foco e pra galera do fórum te ajudar em eventuais dúvidas. No mais, segue firme e tamo junto!
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5x4 = 20 séries semanais (podendo ser mais)... é bastante coisa, ajeita esse seu treino aí. Pra que manter um treino volumoso e perder rendimento nos últimos exercícios se você pode ser inteligente e diluir a frequência semanal e fazer todos os exercícios com o rendimento no máximo? pense nisso jovem
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Eu uso um app chamado ''corrida calibrada'' que o meu irmão me enviou o convite. Tenho 2 inclusive, se quiser mesmo começar eu posso te enviar. Se não quiser o app, tem algumas planilhas na internet mesmo, procura por "planilha de corrida 'X' km iniciante" que aparece um bocado. O tênis atualmente eu uso um nike pegasus 37, mas já tá no 40 e cacetada. Tem outros bons pra iniciantes, tipo o olympikus corre3. Eu curti muito o pegasus, porque ele tem um amortecimento foda e como também estou pesado preferi pegar ele pelo custoXbenefício. Não tô querendo pagar mais de 1k em tênis antes de correr pelo menos 10km bem. Procura ''tenis certo'' no youtube, tem um monte de review edit: ta ai o canal... curiosamente postaram um vídeo a 13 dias indicando tênis para "corredores pesados" kkkk
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pois é irmão, passei por um período tenso mas tô de volta firme tem uns 2 meses. correr é bom demais, o alívio que a corrida da no mental é absurdo! tô fazendo umas planilhas de 5km e quando finalizar vou aumentar pra 10km até tentar correr uma meia maratona, quissá uma maratona. sobre o diário, vou analisar isso com calma kkk te entendo kkk quando acostumamos a praticar esporte, ficar parado é UM SACO! eu faço um "diário particular" no bloco de notas do celular... anoto cargas, treinos, tempos, etc... me ajuda muito! como eu disse pro Guimers, vou pensar com calma sobre isso, por enquanto vou acompanhando o fórum em off. Seguimos!
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Meus dias de treino não são fixos, mas geralmente descanso uns 2 dias na semana. Tem dias que faço muaythai + musculação (upper/lower x2) + corrida ou fut no mesmo dia... correria... mas está dando resultado e é isso que importa kkk Tô cogitando abrir um diário também, mas a falta de tempo e de paciência tá foda.
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Café da manhã: Pão + mussarela ou ovos + whey + leite + fruta Almoço: Arroz + feijão + corte magro de carne, frango, peixe ou porco + salada Lanche: Whey + fruta + leite + aveia Jantar: Pão + queijo magro (ricota, cottage, requeijão light) + frango desfiado, carne moída, atum ou sardinha + salada a vontade Básico, gostoso, barato e sem segredo. Quantidade você calcula com base na sua dieta.
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Faz o básico. Recalcula tudo de acordo com o peso atual. Foque em progredir carga. Pare de compensar comida com exercício, isso é impossível. Pese a porra da comida. Abra um diário de treino.
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Melhor conselho se quer resultado rápido: procure um nutri esportivo (ou um coach se for do seu agrado). Se quiser estudar e ajustar sozinho, aqui estão alguns pontos para você ter um norte: Estude sobre distribuição de macronutrientes, TMB e GET Procure um treino que você se identifique na aba de treinos e foque em progressão de cargas (esqueça dropset, biset e essas variáveis por enquanto. foque no básico.) Não pare com os cardios. Se quiser sair do lugar, faça direito, se dedique 100%. Basicamente é isso.
