pivateli

1kg = 1kg. Pense nisso.

Porra mano, se tu não curte comer ovos. Não come. Simples. Nenhum alimento é obrigatório em qualquer dieta. Troca por whey protein, frango, carne, peixe, leite, queijos magros... enfim, são tantas fontes de proteína.... Só não complica o básico.

Atualizando atrasado por aqui, mas me pesei sexta-feira como combinado. 05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: 99,7 kg 19/07/2024: 99,0 kg 26/07/2024: -- 02/08/2024: -- Seguimos, até dia 02/08 quero bater os 96/97kg.

É isso, segue firme! Se você tiver interesse em relatar a sua jornada aqui no fórum, vê com algum moderador para mover seu tópico pra área de "diário"

Já vou adiantar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments

Atualizando 05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: 99,7 kg 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: --

Atualizando 05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: -- 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: -- Tô numa semana meio merda, correria. Ansiedade. Tomando um remédio que está fodendo meu estômago (acaba hoje, graças a Deus). Seguimos.

Eu particularmente prefiro pesar-me na sexta-feira... não que isso vá ser um aval para exagerar no final de semana, mas acho que a correria da semana ajuda a manter o peso mais estável.

oxente, quando isso? KKKK

Fala grande Vecchio, quanto tempo! Ótima proposta... vou participar, mas a minha primeira pesagem será amanhã (ontem comi pra caralho e nem me arrisquei me pesar hoje). Tmj!

As vezes um dia OFF faz bem pra caralho, cargas fodas! Pra cima!

É isso, o mais importante é agir. Ficar parado, só planejando, não te tira do lugar! Sobre o diário, acompanho o fórum a alguns anos e já vi transformações fora da curva de uma galera que tem diário. Se isso for te impulsionar (e acho que vai), mete marcha!

Boa noite irmão, tudo bem? Primeiro de tudo, que relato foda! Me identifiquei muito! Aconteceu EXATAMENTE o mesmo comigo... Além disso, temos a mesma altura e cheguei a +100kg também em 3 anos de total sedentarismo, TAG e deprê. Voltei a alguns meses pro foco, lutando muaythai + musculação + corrida e alguns dias isolados de natação. Já reduzi meu BF na metade, 100% focado e creio que até o final de agosto já terei voltado como estava antes de todo o ocorrido. Sendo bem sincero? Eu mantive essa rotina de ABx2 + luta + cardio por 3 meses sem falhar e pra mim funcionou MUITO. Só que eu coloquei 2 dias de descanso (terça e domingo) e em 2 dias eu tirava o cardio e treinava musculação + luta no mesmo dia. Tinha dias que eu ficava totalmente OFF, quando o corpo pedia. Mas em dias OFF também fazia um descanso ativo, caminhada na rua ou bike. Sobre a possibilidade de fazer "A (terça), B (quinta) + FB (sábado) e descansar domingo" é uma boa divisão também. Como vai ter certeza se pra você essa divisão é o ideal? Só fazendo. Pra finalizar, se você quiser abrir um diário de treino, vai te ajudar bastante no foco e pra galera do fórum te ajudar em eventuais dúvidas. No mais, segue firme e tamo junto!

Piorou. Não tinha visto que repetia o treino na semana.

5x4 = 20 séries semanais (podendo ser mais)... é bastante coisa, ajeita esse seu treino aí. Pra que manter um treino volumoso e perder rendimento nos últimos exercícios se você pode ser inteligente e diluir a frequência semanal e fazer todos os exercícios com o rendimento no máximo? pense nisso jovem