Mklek

Sem caneta, sem ganho.
 
 
 

 
 

Água

Acompanhado moça.

Água

Bom pessoas, tem tempos que frequento o Fórum, acho que desde 2012, e nunca me animei de fazer um diário. Primeiro porque dá trabalho. Segundo porque dá trabalho e terceiro porque dá trabalho não tive muita consistência nos treinos nos últimos anos, e sempre que pensava em fazer um diário, acabava desistindo porque tinha parado de treinar.
Embora já alguns anos me dedique a maior parte do tempo aos treinos de força, andei pulando de um sistema pra outro, e tive algumas interrupções por conta de lesão.
Mas ano passado resolvi tomar vergonha na cara e treinar de verdade. Procurei um lugar com estrutura, e que tinha um profissional especializado. Ele não é exatamente um técnico, mas é atleta, compete e faz parte de uma equipe. Hoje meu treino é focado exclusivamente em PL.
Também gosto de correr e pratico montanhismo, então junto o útil ao agradável fazendo trails. Pretendo levar a corrida junto com o treino de PL, num sistema de treino híbrido. Vamos ver como as coisas andarão.
Blá blá blá,  blá blá bla, resolvi criar o diário para acompanhar meu progresso e trocar ideias.
Em relação à dieta, resolvi sair do achismo e comecei com um nutricionista esportivo. Nos últimos 2 anos ganhei muito peso – fui de 56 para 64kg - tanto em músculos quanto fat, e agora quero enxugar a graxa. Mas to com uma preguiça atroz de continuar metendo a cara, estudando, testando, sempre no método control freak.
Acho que será bom ter alguém para me orientar, fazer um programa voltado ao meu tipo de treino e necessidades, e com quem discutir algumas questões.
Conforme for estruturando a dieta, vou postando por aqui.
 
Infos pessoais:
Idade: 47 anos
Altura: 1,52m
Peso: 64kg
Objetivo neste momento: perder a banha!
Treino do dia 13/03
 
Dieta: a primeira fase é LC, com ingestão calórica de 2000kcal nos dias de treino e 1600kcal nos outros dias. Carbos só no pré-treino de PL Não vou fazer jejum.
Suplementos BCAA, óleo de coco, cafeína, glutamina, whey
 
Seg - Volume
Achamento - 1x15x30 / 6x10x50 / 2x8 x 60 (era para ser 6 séries tb, mas senti a lombar e parei.)
Supino Paralímpico - 4x10 x 26/ 4x6 x 30
Front Squat - 4x10 x 30
Flexão 4 x 20
Abd Supra 4 x 20
 
De hoje: corrida com o pet de manhã, 40 minutos de trote leve e cinco tiros na praia. Não medi porque dependia do cachorro cansar...rs..
 
É isso, pessoas. Hoje à noite tem treino, amanhã relato aqui.
 

A título de curiosidade, isto é só "pro forma". Na prática, penas inferiores a 4 anos, na república das bananas, são convertidas em penas alternativas.
 
 
Faabs, em bom português o deus cristão( abraâmico), se chama Deus. Independente da sua posição religiosa, "Deus" é o nome próprio da divindade cristã. Baal, Baphometh, Exu, Belzebu, Diabo-a-Quatro, todos são nomes próprios, escritos em "Maiúsculo".
O ato de chamar o deus cristão de "deus", minúsculo, faz parte da militância ateísta. 
Assim, considero prudente, independente da sua crença, escrever Deus em maiúsculo. 
Todavia, considero que as expressões "Ele", "O Senhor" ,"O Altíssimo" e "Etc", sejam restritas à prática da fé.
 
--------------------------------------
 
Quero só registrar que, sob o aspecto lógico, a militância ateísta pratica aquilo que refuta. Uma incongruência de operadores lógicos.
O ateísmo militante defende que é irracional acreditar em algo que não pode ser provado, no caso a existência de Deus. 
Veja que, seria válido o argumento se parasse por aí.
O argumento se transforma e o que é observado é a crença que Deus não existe.
Nasce assim um novo culto ao "deus ateu". 
 
 
 

Eu acredito em evidências 
 
 
Sim, eu sei disso hahahahaha
Eu fiz esse comentário pois é legal encher o saco do Kaio, ele sempre se irrita 

A título de curiosidade, isto é só "pro forma". Na prática, penas inferiores a 4 anos, na república das bananas, são convertidas em penas alternativas.
 
 
Faabs, em bom português o deus cristão( abraâmico), se chama Deus. Independente da sua posição religiosa, "Deus" é o nome próprio da divindade cristã. Baal, Baphometh, Exu, Belzebu, Diabo-a-Quatro, todos são nomes próprios, escritos em "Maiúsculo".
O ato de chamar o deus cristão de "deus", minúsculo, faz parte da militância ateísta. 
Assim, considero prudente, independente da sua crença, escrever Deus em maiúsculo. 
Todavia, considero que as expressões "Ele", "O Senhor" ,"O Altíssimo" e "Etc", sejam restritas à prática da fé.
 
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Quero só registrar que, sob o aspecto lógico, a militância ateísta pratica aquilo que refuta. Uma incongruência de operadores lógicos.
O ateísmo militante defende que é irracional acreditar em algo que não pode ser provado, no caso a existência de Deus. 
Veja que, seria válido o argumento se parasse por aí.
O argumento se transforma e o que é observado é a crença que Deus não existe.
Nasce assim um novo culto ao "deus ateu". 
 
 
 

A título de curiosidade, isto é só "pro forma". Na prática, penas inferiores a 4 anos, na república das bananas, são convertidas em penas alternativas.
 
 
Faabs, em bom português o deus cristão( abraâmico), se chama Deus. Independente da sua posição religiosa, "Deus" é o nome próprio da divindade cristã. Baal, Baphometh, Exu, Belzebu, Diabo-a-Quatro, todos são nomes próprios, escritos em "Maiúsculo".
O ato de chamar o deus cristão de "deus", minúsculo, faz parte da militância ateísta. 
Assim, considero prudente, independente da sua crença, escrever Deus em maiúsculo. 
Todavia, considero que as expressões "Ele", "O Senhor" ,"O Altíssimo" e "Etc", sejam restritas à prática da fé.
 
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Quero só registrar que, sob o aspecto lógico, a militância ateísta pratica aquilo que refuta. Uma incongruência de operadores lógicos.
O ateísmo militante defende que é irracional acreditar em algo que não pode ser provado, no caso a existência de Deus. 
Veja que, seria válido o argumento se parasse por aí.
O argumento se transforma e o que é observado é a crença que Deus não existe.
Nasce assim um novo culto ao "deus ateu". 
 
 
 

Foi melhor assim, tava uma bosta...

Gif apenas para 18+
 
 
 
 
 

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Huehuehuehue

A solução de modelagem com lata é muito tosca. Indico comprar um modelador de hambúrguer em alumínio. Faixa de 20 reais.
http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-692689479-modelador-e-prensador-de-hamburguer-promoco-imperdivel-_JM
Existem os de plástico por menos de 10 reais em loja de utilidades.
Com um pouco de habilidade dá para modelar na mão sem equipamentos.
 
Sobre a receita, gosto de bater os temperos no mixer e formar uma pasta. 
Para mim, ovo não combina. Gosto de misturar bacon triturado na proporção de 100 g de bacon para 500 de carne.
Os cortes que gosto são o patinho, coxão duro e alcatra. Para carnes com mais gordura, tem que reduzir o bacon.
 
Combina fazer na churrasqueira, pão dá agua, molho barbecue caseiro, alface americana, tomate orgânico, mostarda dijon e uma pitada de maionese.
Para acompanhar  batata rústica de forno e uma Heineken.  
 
 

A solução de modelagem com lata é muito tosca. Indico comprar um modelador de hambúrguer em alumínio. Faixa de 20 reais.
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Com um pouco de habilidade dá para modelar na mão sem equipamentos.
 
Sobre a receita, gosto de bater os temperos no mixer e formar uma pasta. 
Para mim, ovo não combina. Gosto de misturar bacon triturado na proporção de 100 g de bacon para 500 de carne.
Os cortes que gosto são o patinho, coxão duro e alcatra. Para carnes com mais gordura, tem que reduzir o bacon.
 
Combina fazer na churrasqueira, pão dá agua, molho barbecue caseiro, alface americana, tomate orgânico, mostarda dijon e uma pitada de maionese.
Para acompanhar  batata rústica de forno e uma Heineken.  
 
 

Treino de quarta (dia 2 - semana 2) 
 
 

Alguém falou em hambúrger?
 
Se tiver fome, não abra
 
Minha receita: 1 parte de bacon e 3 partes de vazio (fraldinha). O açougueiro passa a carne no moedor, daí o bacon e daí os dois juntos para mistura ficar perfeita. Pronto, nada mais. Dê preferência por bacon defumado.
 
Eu já tentei usar frigideira anti-aderente e panela de ferro pra fritar a carne e nunca ficou boa. Churrasqueira é o ideal. De qualquer forma, asse um lado até ele estar pronto de forma ideal, vire e espere ficar pronto. Ficar mudando de lado e virando vai espedaçar a carne.
 
Outra coisa, eu faço os bifes na mão: boto um prato na balança, peso 200g de carne e faço o formato usando a palma da mão. O resultado é 110-130g o bife que fica certinho no pão.
 
 
Extra: Quem quiser, dá pra fazer cebola junto: numa frigideira, bota manteiga e deixa ela começar a derreter, molho shoyu, açúcar mascavo e quando a manteiga terminar de derreter, rodelas de cebola. Deixa ela fritar bem e tá pronto. Fica divino.