Mklek

Só de Olho neste 666!!! Acho que você está seguindo a estratégia secreta do Candito:

¡Hola! ¿Qué tal?

Só de olho ParaF!!! Não manjo nada de calistênicos!! Abraço meu amigo.

Salve ParaF!!! De Olho lá também. ------------------------- Hoje acordei com DMT nos Posteriores. Embora eu tenha usado cargas bem baixas, acho que alguma coisa aconteceu, kkkk. Vou treinar à noite Hj. Vou dar uma acelerada na progressão de SQ. Acho que +2kg de cada lado vai tranquilo por algumas semanas. Para DL vou começar com 70kg e mandar uns 3kg por lado somente. OHP , BP e Rows vou conservar 1kg por treino. Chins e Dips vou aumentar uma repetição por treino por série. Quando chegar a 3X8 mando + 2kg por treino. Era isto meus amigos!!

Salve Letícia, Vou deixar aqui uma sugestão para suporte de Agachamento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145164-tutorial-rack-para-agachamento-barato/ ---------------------------------------------- Sobre suas lesões recentes, vou deixar alguns comentários. Acredito que você tenha discernimento para julgar o melhor caminho para este seu processo de retorno as atividades. O processo de construção de força é algo que eu julgo no mínimo complexo, mas não complicado. No último ano tenho refletido muito sobre o que é mais importante para quem treina com o objetivo de força. Cheguei a conclusão que o mais importante é a adaptação fisiológica. A adaptação fisiológica e o desenvolvimento da força podem seguir em paralelo. Mas sempre que a força sobressai ao preparo fisiológico, o risco de lesão aumenta exponencialmente à progressão de carga (sic). Não vejo com bons olhos treinar com intensidade acima dos 85-90% por longos períodos de tempo. Isto é contra produtivo e deve ser aplicado em um período em específico. Para a maior parte do tempo, sugiro treinos na faixa dos 70-85% de intensidade, assim acumulando volume. Talvez este período de acumulação deve corresponder a uns 60-65% do total de um ciclo completo. Ao acumular volume você promove os ganhos hipertróficos, estabilização de antagonistas e sinergistas , assim como as adaptações necessárias na fascia, tendões e inserções. Com os ganhos fisiológicos aí então estão abertas as portas para o período de peeking onde devem ocorrer a otimização dos ganhos de força pelo melhoramento das conexões neurais de recrutamento muscular. Sugiro que você reflita se os seus treinos neste momento não estão extrapolando o fator intensidade. Abraços Doutora!!

Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora.

Valeu Agaboy!!! Vamos correr atrás agora master Ecto!! Abraço.

Se as marcas falassem.

Valeu master Palito. Deu mais trabalho tirar a poeira dos equipamentos do que o treino!! Vou me espelhar na sua recuperação. Abs. Salve RUM!!! Odin me trouxe novamente, mas meu XP ainda está baixo. Vou de dips, chis e pulls. Por hora só no BW nestes aí. Abraços meu amigo!

E isto aee irmão!!! Aos poucos chegamos lá. Abraço.

Valeu Leticia!! Estou aos poucos fazendo isto. Abraços. ------------------------ Boa Tarde Senhoras e Senhores. Estou um pouco distante das mídias digitais nos últimos tempos. Tenho acompanhado alguma coisa sobre ciência e humor. A política e a economia estão cada vez pior, olho indicadores e procuro não ver muito as notícias. Sobre os treinos, boas notícias. Fiquei um bom tempo sem atividade e as minhas dores crônicas parecem que desapareceram. Vou dedicar um tempo para minha reabilitação e para isto vou usar alguma coisa a lá Mehdi. Não sou muito fã do treino. Aqui no fórum este treino virou moda e criou uma legião de Strong-chatos. Mas, enfim acho a metodologia simples e eficiente. Vou usar enquanto funcionar. ---------------------- Treino #1 dia 23/09 SQ 5x5@50kg BP 5x5@50kg BB Rows 5x5@50kg Dips 3x5@BW ------------------- Treino bem tranquilo e rápido, como deveria ser. Ontem foi só isto. Abraços.

A ser anunciado em breve:

Gastou uma vida! Esta é HANA. Hana é uma Cadela. Hana é foda, dorme sem passar calor.

Proibido rir

Viver na Matrix..

Marcando para seguir. Seja bem vindo novamente.

Da série " Chega de Internet por hoje":

Se fosse eu treinaria até o platô no mesmo peso, explorando a maioria dos protocolos prontos de treinamento e finalizando com uns 3-4 ciclos de sheiko. Depois aumentaria em 10-13 kg o peso corporal em treinos de progressão linear ( uns 3 meses). Ficaria treinando uns 6 meses nesta categoria ( novamente em sheiko), depois baixaria para a 83 novamente e tentaria recuperar as cargas da 93. Talvez 2 anos seja pouco para tudo isto. Mas, isto é o que eu faria. Brincar com peso corporal requer disciplina alimentar que a maioria das pessoas não tem.

E se Nappa fosse um SSJ? Jantar.

Parabéns Palito. BP está quase chegando lá. Hoje se eu tiver um tempo organizo os meets dos últimos 30 dias.