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Posts postados por Mklek

    Mklek: Projeto Powerlifting 2015

    em Diário de Treino

    Postado

    @topic: Tua execução no agachamento ta como? grava e posta ai

    Blz AAugusto, estou devendo os videos. Quero gravar até mesmo para que eu mesmo possa avaliar e ouvir as opiniões aqui. Na teoria executo muito bem, mas quero ver como fica no video.

    Alguns pontos que eu observo sempre antes da execução:

    [1] Agacho faço descalço mesmo.

    [2] Uso a pegada suicida pois força a adução de escápula para travar a barra na posição correta.

    [3] Pés afastados, pouquinha coisa mais que a distância dos ombros

    [4] Apenas um passo para trás para retirar a barra

    [5] Inspirar e travar o core.

    [6] descida controlada no máximo da amplitude.

    [7] Subida com explosão

    [8] fecho o ciclo da respiração e inspira novamente para outra repetição.

    Vou ver se gravo para você dar uma olhada.

    Abraços.

    [Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

    em Diário de Treino

    Postado

    R.U.M Parabéns pela organização do diário!

    No momento estou me recuperando com SL de uma fase sedentária devido a uma lesão no ombro.

    Tenho interesse em dois pontos do seu treino os quais não tenho nehuma ou pouca familiaridade.

    Observei que você treina com Fat Grip e faz o Farmer Walk. Qual a sua impressão sobre estas técnicas? O Fat melhorou muito a sua pegada? Contribui com algo mais?

    O que você sentiu com a inserção do Farmer´s no treino?

    Agradeço se puder relatar.

    Abraços.

    Taberna Do Faabs - Candito Linear Program

    em Diário de Treino

    Postado

    Rapaz beber não mata ninguém!

    Sociavelmente é tranquilo!

    Bom é que uma ceva é diurética limpa teu organismo e se pá te da uma barriguinha de leve, mas com aeros e dieta o problema se resolve!

    Eu não bebo nos dias de hoje, mas quando eu bebia era d++++ não tinha graça sair sem beber e mesmo treinando seguindo 100% uma dieta c/ 1 dia de lixo e 1

    dia de bebida a vontade dava pra manter tranquilo o ritmo dos treinos e o shape .... além do mais que até melhorava quando fazia tudo certinho !

    abs e segue firme!

    Putz, fiquei meio perdido, não sei como surgiu este assunto, mas aproveitando:

    Recorte do Paulo Gentil:

    Outro efeito negativo do álcool é a diminuição dos níveis de testosterona. Resumidamente, o eixo da função reprodutiva passa pelo hipotálamo, pela hipófise e pelos testículos. A ingestão de álcool interfere em todos estes pontos, o que pode induzir impotência, infertilidade, perda de funções características masculinas e diminuição do anabolismo protéico (Emanuele & Emanuele, 1998; Emanuele & Emanuele, 2001). Nos testículos, o álcool afeta negativamente a atividade das células de Leydig, que produzem e secretam a testosterona, e também das células Sertoli, que têm um importante papel na maturação dos espermatozóides. Na hipófise, há redução da liberação de hormônio luteinizante e de hormônio folículo-estimulante, os quais estimulam a liberação dos hormônios sexuais. Por fim, a ingestão de álcool interfere na atividade do hipotálamo, alterando os níveis do hormônio liberador de gonadotrofinas que são enviados à hipófise (Emanuele & Emanuele, 1998; Emanuele & Emanuele, 2001). Em mulheres, os efeitos no sistema reprodutivo também são severos, com alterações no metabolismo ósseo, distúrbios menstruais e alterações nos níveis de estrogênio (Emanuele et al., 2002).

    http://www.gease.pro...izar.php?id=198

    Outro Artigo:

    http://actamedicapor...wFile/3786/3044

    Dei uma pesquisada por cima, acho que tem coisa mais atual que confirma esta minha hipótese.

    Mklek: Projeto Powerlifting 2015

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Mklek

    DouglasOliveira, on 16 Jun 2014 - 18:35, said:

    Faria tranquilo .. Kk esse negocio e estilo kkk . da pra usar como treno também ne ?

    Também acho Douglas. Quem sabe eu faça um desses para mim, fica bem barato o material. Vou ver se convenço a galera aqui.

    hehehe, dá para usar como trenó sim, o problema é conseguir as Renas ou os Huskys. Ashushuashua.

    Abraços!

    Crisao23, on 16 Jun 2014 - 18:52, said:

    Quem me dera que tivesse um prowler na academia ou eu pudesse utilizar algum em um terreno ou coisa do tipo. Já pensei em comprar um sled mas não é a mesma coisa.

    Crisao, Já fiz uns HIIT com Sled é show de bola e pega muito o cardio. Só estava pensando que mesmo nos dias off do SL pode ser meio complicado por pegar muito as pernas. Então, acho que vou deixar para uma fase posterior com Madcow, Sheiko ou um Híbrido mais Light que tenha pernas 2Xweek.

    Abraços.

    @topic:

    Cargas fluiram 100% ontem. 25-25 Squat, 25-25 Bench, 20-20 B.Rows e 20/15 Dips BW.

    Treino demorou mais do que o planejado, meus alunos estão aprendendo hehehehe.

    A ideia é manter em circuito, o intervalo para 4 pessoas vai ser ideal.

    Minhas cobaias são minha cunhada, concunhado e minha esposa.

    Cunhada, 1,68 com 120 kg, BF uns 35-40%.

    Concunhado: 1,80 120kg e BF perto dos 30.

    Esposa 1,70 63 kg e BF na faixa dos 20-26%.

    Fiquei devendo avaliação da patroa para conferir o BF. FDS vou planilhar todo mundo.

    Espero que os gordinhos não desistam. Quero ver qual é o impacto do SL em pessoas obesas.

    Abraços.

    Mklek: Projeto Powerlifting 2015

    em Diário de Treino

    Postado

    haha, na época que treinava em casa, teve um dia que foi 8 amigos treinar comigo, demorei 2 horas pra terminar meu treino, por falta de anilhas, mas foi divertido, tenho saudades dessa época, maldito apartamento..

    Ainda vou alugar algum galpão e encher de gambiarras minhas, e trazer os amigos para treinar..

    Daqui a pouco vou para casa e vejo que encrenca vai dar.

    Estava pensando em fazer um Powler ou um Sled:

    tumblr_lwzvi5hsKt1qjxsrno1_1280.jpg

    Para fazer uns treinos de HIIT no parque. Problema é que nessas horas acho que os parceiro vão ficar com vergonha e vão cair fora. Minha esposa disse que não vai de geito nenhum. Abraços.

    Avaliação De Treino Abcd

    em Treinamento

    Postado

    ACHO que o erro vai além do grupo em sí.

    Por costas entende-se tudo da cintura ao pescoço.

    Por peito, entende-se apenas metade da parte frontal do torso, já que abdome é sempre tratado de forma separada.

    A sinergia com os braços (que ocorre tanto ao puxar quanto ao empurrar) é inerente ao corpo humano. MAS, ainda assim, é possível estimular peito (enquanto grupo) com menos esforço do que costas, e esse é o ponto onde eu gostaria de chegar.

    Certo busarello, agora entendi a sua colocação. concordo 100%.

    Avaliação De Treino Abcd

    em Treinamento

    Postado · Editado por Mklek

    Peito é grupamento grande? Comparável a costas?

    Melhor rever essas aulas de anatomia...

    busarello, não quero defender o @scarpely e nem criticar seu comentário. Todavia, este é dos erros mais propagados que existem nas academias.

    A analogia que vejo, sendo bem simplista é que um treino composto para peito exercita o triceps da mesma forma que compostos para dorsais exercitam o biceps.

    Acredito que classificar grupamentos em tamanho seja apenas uma forma de discretizar algo para um melhor entendimento.

    Não vejo outra forma de classificar peito se não como musculo grande no jargão do nosso esporte. Todavia, você tem razão quando compara costas ( dorsais + lombar) com peito. Uma vez que o primeiro grupamento corresponde a quase 50% do volume muscular da parte superior do corpo humano. Corrija-me se eu estiver errado.

    Abraços.

    edit:

    @topic: No meu entendimento, o treino está muito volumoso. Outro ponto crítico é a divisão. Por exemplo, Biceps e Triceps após um dia de treino com Peito e Costas vai ser muito complicado. Treinando com bom volume, no mínimo seria interessante ter 48h de descanço para cada grupamento. Abraços.

    Mklek: Projeto Powerlifting 2015

    em Diário de Treino

    Postado

    concordo plenamente mudanças devem ser feitas aos pouco...

    E bom pow contanto que não atrapalhe amigos dão incentivo kkk

    Meus parceiros de treino estão mais para alunos. São todos da minha familia. Acho que é so fogo de palha.hahaha.

    Só de tirar comida industrializada e aumentar o arsenal de temperos já dá uma diferença boa na dieta!

    Uma coisa que não deixo mais de fazer é iogurte caseiro. É muito fácil, custa menos da metade do preço do industrialçizado, e vc se livra de vários conservantes / estabilizantes / corantes e adoçantes desnecessários (q só servem pra aumentar o tempo de prateleira do produto).

    Receita:

    São 2 ingredientes apenas:

    1 litro de leite pasteurizado (de saquinho)

    1 copo de iogurte natural ou activia

    (escolha o mais fresquinho, independente do sabor, pode ser também leite fermentado no lugar do iogurte)

    Preparo:

    Ferva o leite, deixe esfriar e coe a nata.

    Quando o leite estiver morno (40ºC), coloque o iogurte e misture bem.

    Deixe num pote fechado fora da geladeira por cerca de 12 horas. Pronto!

    (No calor fica pronto mais rápido. Aqui na minha cidade gelada, deixo atras do computador pra ficar num ambiente mais quentinho..rss)

    Depois q o leite tiver engrossado, conserve na geladeira. Dura mais de 1 semana.

    Separe um pouco do iogurte q vc preparou pra fazer de novo.

    Eu consumo batido com fruta, ou suco de saquinho (clight). Sempre coloco alguma semente (chia ou linhaça), e uma colher extra de proteína (PIS ou colágeno)

    Leticia, a ideia inicial é de reprogramar minhas preferencias alimentares. Reduzir gorduras saturadas, aumentar gorduras boas e ficar longe dos industrializados.

    Quero ver se crio o habito de consumir peixe de água fria 3 vezes na semana.

    Antes de me lesionar eu fazia isto, depois chutei o balde. Hehehe.

    Gosto muito de iogurte natural, sem frutas mesmo. Problema é que lactobacilos aceleram muito minha digestão. Detalhe fisiológico:

    já vou de 2 a 3 vezes por dia ao banheiro, Iogurte acelera ainda mais minha digestão e esta frequencia aumenta (...)

    Gosto desta receita, muito fácil mesmo. Eu fazia em potes para conserva esterilizados. Aqui em Curitiba faz muito frio, tenho um forno que controla a temperatura conseguindo até 50º. Ligo o forno por 2 minutos a cada 2-3 horas, também dava certo. Abraços.

    Mklek: Projeto Powerlifting 2015

    em Diário de Treino

    Postado

    TsuG, o Carb cycling vai ser meu último cartucho. Ainda tenho muito BF para baixar. Nesta fase de adaptação acho que consigo mandar embora a gordura visceral e começar a entrar na subcutânea. Conheço o básico sobre ciclar carboidratos, existem muitas pesquisas que corroboram com esta ideia de low carb,-high carb durante a semana. Depois de um tempo, os resultados de perda de gordura ficam estagnados. Acho que o Carb cycling conseguem eliminar as gorduras mais persistentes definidos pela genética. Corrija-me se eu estiver errado.

    Valeu pela dica TsuG.

    Abraços.

    Leticia - Dieta L C H F

    em Diário de Treino

    Postado

    Pinot Noir não encaixou nos macros --'

    Ditado popular: " Para namorar, Pinot Noir".

    Leticia, tenho ficado longe deste hábito, limito a uma ou duas vezes ao mês. Tenho assinatura na wine.com e meu estoque só aumenta. Mesmo em pequenas quantidades, ocorre supressão do eixo HPT. Não sei quais são as consequências para o corpo feminino, nunca pesquisei a respeito. Em mim, a abstinência gera ganhos bem expressivos. Qual a sua opinião, você nota diferenças em seus resultados? Abraços.

    Mklek: Projeto Powerlifting 2015

    em Diário de Treino

    Postado

    Stronglift segue no plano. Semana passada com 100% de aproveitamento. Sinto que estou sendo muito conservador com as minhas articulações. Hoje vou ajustar Squat e Bench. 25-25 vai ser easy!!! Barbell vou de 20-20 e Dips vou segurar só com 4X8XBW. Percebi que começo a sentir minha lesão nas paralelas. Bench e OHP não força nada.

    A partir dessa semana vou começar a mudar um pouco a dieta, apenas hábitos melhores. Semana que vem começo a conferir meus macros e ajusto na manutenção.

    Para mim, os hábitos tem que ser inseridos aos poucos. Mudanças radicais provocam muita desistência.

    A ideia é manter 2g de proteina 1g de gordura e o resto em carbo. Tenho algumas teorias diferentes, vou soltando aos poucos para não levar tanta pedrada. Verdade que penso é que dieta é bem mais do que controlar macro, garantir micro e ajustar às necessidades.

    Meu Power Rack está fazendo sucesso. Hoje terei mais 3 frequentadores. acho que vou começar a cobrar mensalidade, hahaha.

    Abraços.

    Diario Do Tsug 2015!

    em Diário de Treino

    Postado

    Leticia, como este diário é do TsuG, vou deixar ele se manifestar primeiro.

    No momento não estou fazendo Pantu isolada. Existem maneiras muito criativas de executar exercicios para a panturrilha. Um dia desses comento sobre isto. Abraços.

    TsuG,

    E eu que pensava que gostava do mito nórdico!!!

    E você com a Yggdrasil no peito. Ótima escolha!

    Vikings - History Channel

    em Off-Topic

    Postado

    Assisti a primeira temporada e estou me animando para começar a segunda. Estou só esperando para ter notícias da 3ª temporada.

    Todavia, as fontes históricas se confundem com lendas da Escadinávia. Algumas adaptações quanto a figura e a familia de Ragnar Lothbrok não são fieis as fontes históricas. Mas no geral, gosto muito, apesar de achar que alguns elementos retratados da cultura são um pouco exagerados.

    "falta De Pesquisa"

    em Funcionamento do fórum

    Postado

    Não sei se foi por causa deste tópico, mas observei que a forma de fechamento de tópico pelo moderador busarello ficou bem melhor. Parabéns busarello!

    "Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

    Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

    Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrof...busca-do-forum/

    Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

    Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

    Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.    ""

    Assim, também registro meu elogio por esta postura.

    Abraços.

    [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes

    em Off-Topic

    Postado

    uahauahuahauahuahauahuahau

    nãaaaao mano, relaxa q n sou noob que usa IE n, to no chrome, e o gif tá de boa, tá girando e piscando, mas eu só enxergo girando e piscando em preto e branco msm, achei que enxergaria vermelho, amarelo, azul, verde slá...

    Então é isso msm, algumas pessoas vão ver em PB e outras vão enxergar as cores mais variadas possiveis. Peça para alguém perto do pc ver. Abrass.

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