Mklek

Valeu hellgod! Vou começar a fazer a pausa nos próximos treinos. Vou testar pegar um pouco mais aberto. Tentei fazer Hook Grip na primeira execução, mas acho que não vai dar tempo para acostumar até o camps. Me convenci a fazer o Smolv jr. Só que vou deixar para terminar o último treino 3 dias antes dos camps. Abraços.

faaps, você mudou o avatar!!! Descobri, você é o auter ego do Super-Pokoyo!!! Mudar a cor da bermuda não engana ninguém, kkkkk. Cara, pensando melhor, acho que você dois estão mais para Batman e Hobin! Abraços!

e aí arkham, já começou a sentir mudanças no shape? Abraços.

Parabéns pela execução hellgod!! Você poderia dar uma olhada no meu Bench e ver o que posso melhorar? Abraços!

Valeu arkham, devagar e sempre!!! Abraços! Hahaha, pior que mais uns 4 anos vou ser bem tiozão mesmo. Bora mostrar para essa mulecada, kkkk Abraços! Fiz um compacto do primeiro treino A1. Sugestões na execução são bem vindas. Abraços.

Perde força não cara!! 7 dias off para quem treina hard mod é nada. Melhoras aee!!

Este último treino da semana é que deve pegar mais!!! Quem sabe um dia eu vá de smolov. Obrigado pelo feedback. Abraços.

Hospedei no tinypic, vou ver se acho outro lugar para hospedar. @smolov. Estava lendo um pouco sobre o Smolov. Tem bem pouca coisa aqui no fórum. Pelo que entendi o Jr é apenas três semanas, com frequência de 4X e cargas brutais. Trabalha com reps de 6,5,4 e 3 com 70%,75%,80% e 85% da RM. Pensando em limite teórico, teriamos 83,86,88 e 91% respectivamente. Se fizermos as contas, isto dá 84,87,90 e 93% das cargas de falha. Bem próximo ao limite. Legal que este 93% da falha ocorre com repouso de 24 horas apenas dos 90%. Isto tudo na primeira semana. Na segunda semanas, para um levantador básico, onde a RM é 100 kg, temos uma taxa 4,5 a 9% deprogressão para a semana ; na semana seguinte mais 2,75 a 4,5% . Só para a ilustrar estes números, comparando-se com o SL, por exemplo, para um levantador iniciante que levanta 70kg no Supino, esta taxa começa em 2,1%, decaindo nas semans seguintes. O que estes números me dizem? Acho que smolov é fo** bagariii!!! Só de olhar para esse tal de Smolov fiquei com dor no corpo inteiro, kkkkk. Quando der, se ninguém abrir antes, vou entender melhor para traduzir o Smolv e postar aquio no tópico. Abraços.

Boas, venho tirando minhas medidas sempre no 1º domingo do mês, logo ontem foi dia de tirar medidas. Porem não fiquei nem um pouco satisfeito com o resultado não esse mais de 1 mês sem treinar direito fez com que varias medidas diminuíssem mesmo com o peso tendo aumentado. Então de certo ganhai apenas gordura nesse mês medidas atuais: Bom comparando aqui agora que escrevi ao menos a mudança de peso não foi tão grande. O aumento de 4cm em ombro deve ser porque na ultima medição foi logo apos a parada para recuperar das dores (15 dias off), então os ombros estavam sem treino a um bom tempo dando essa diferença de um mês para o outro. Essas perdas foram bem pequenas. Não dá nem para considerar. Segue firme TsuG.

Este treino do Dl com Fat Gripz é punk cara. Com 100 kg, deve ser bem difícil. Seguindo firme aqui também. Abraços.

Aqui está normal, vou verificar em outro micro. Obrigado!!

Valeu TsuG! Acho que quem não manja nada sou eu!!!! Existe a cartilha básica, mas depois é só fazendo experimentos mesmo. Abraços. Vamos que vamos!! Sei que é estilo brincadeira, mas vai ser legal. Depois de perder luta, dá vontade de bater no professor. Só que a vontade passa quando você percebe que não consegue, kkkk. O jeito é respirar e seguir em frente com mais motivação. Abraços.

Eu dei uma olhada hoje no Smolov Jr. Achei bem interessante. Tenho mais algumas hipóteses, se o Hellgod me permitir abertura neste espaço, gostaria de opiniões. Breve histórico Motivação Planejamento Treino Planejamento da Progressão Possibilidades no Smolov Jr. Penso que considerem alguns aspecto: - Ainda estou em reabilitação depois de um tempo parado, o que aumenta muito esta minha progressão. A minha velocidade de progressão será insustentável além deste período. - Este campeonato não é profissional, embora eu esteja levando muito a sério isto tenho que ter em mente que é apenas uma confraternização ( mas vou querer fazer bonito, hehe). - Acha que já sou muito velho para ser um PL ou LPO. Já passei da fase de buscar um shape de BB. Na verdade, se eu fosse mais novo acho que não teria sucesso em nenhuma dessas linhas. Meu caminho não é nem lá, nem cá. Então, busco um pouco de funcionalidade e estética. Obviamente não terei high performance em nenhum desses atributos. - Sou um old school cabeça dura que sabe que faz muita caga** coisa errada as vezes, mas estou sempre tentando reciclar meu conhecimento. - Quero testar esta periodização, ou algo parecido, conforme dicas. Agradeço antecipadamente ao Hellgod e a todos que opinarem. Abraços.

Parabéns debew!!! Os únicos aumentos que tenho tido são de trabalho!!!! É nois castigando as anilhas!

Valeu mesmo Hellgod!! Vou seguir estas dicas. No primeiro treino especifico comecei a treinar pegadas diferentes, mas por ter pouco tempo até o camps acho que vou ter que seguir com pegada tradicional mesmo. Na postura já estou acostumado, só nunca treinei com pausas longas. Vou mudar uns dos treinos para pegar justamente isto. Filmei o primeiro treino, vou ver se consigo postar hoje a noite. Abraços.

hahaha. Obrigado pela torcida! Espero que eu não faça tão feio. Empresa tem 9000 empregados, mas acho que a adesão não vai ser alta. Tive informações que no primeiro dia tinham apenas 15 inscritos. Acho que vão ser uns 50 até o final de periodo de inscrição. Abraços.

Não sei se já foi postado aqui...

Valeu debew, acho que vou começar a inserir esta variante no segundo treino A1 da semana. Amanhã vou no local do camps fazer a inscrição e pegar as regras bem certo. Abraços.

Vamos ver no próximo treino semana Leticia!!! Estou me sentindo "alinhado" 100% com os treinos e a dieta. Abraços. Também gosto, acho que os treinos são menos extremistas. Abraços.

Ahh, Assim é tranquilo. Estou treinando para bater 130 kg até lá. Vamos ver se chego!!! Valeu debew!

Hellgod, será que você poderia me ajudar? Minha empresa vai promover um campeonato de supino, coisa bem amador mesmo. Só que vai ter juiz de federação e tal. (https://www.accuritiba.com.br/noticia/campeonato-de-supino-C159091.html) Não foram publicadas informações das regras, e imagino que devam seguir um mínimo de exigência oficiais. Pergunta 1: Tenho costume de supinar encostando no peito. Isto é permitido em camps oficiais? Pergunta 2: Tenho bandas para luva de box . Será que é permitido? Agradeço se puder me ajudar. Abraços.

Acho que o mundo vai ser vermelho com cinco estrelas amarelas, kkkkk. Tem menininha de 12 anos fazendo Power Clean com o peso do meu corpo por aquelas bandas, hhahaha. Sobre o Wsb, vou me interar mais, quem sabe no futuro eu periodizo neste protocolo. Abraços. Já que o assunto Russia e Supino veio a tona. Lembrei de um videozinho para me inspirar. RM: 108 kg.

Ah sim! Eu acho que ainda estou longe da minha melhor performance. Por enquanto tem muita coisa que dá certo para mim. Meu maior cuidado é o de melhorar as execuções e não sobrecarregar as articulações. Depois que eu readapatar bem, vou partir para os protocolos prontos. O wsb só conheço de ouvir falar. Smolov jr, não sei como é, sei que foca em supino não? O Smolov normal (Squat) já li muitos relatos dos ganhos. Sei também que Smolov é brutal e provavelmente nunca será para mim. Para peito, considere alguns sheikos também. Se não me engano o R.U.M. esta periodizando um treino de peito. Para quem esta pensando só em FB, e vem de SL, a sequencia natural seria o 5/3/1 e depois Madcow. Fechando Madcow é só se divertir com os russos. Mas isto é o que eu acho e posso estar enganado. Abraços.

Tipow, qualquer um que faz 100 kg no Power Clean tem que ser forte Bagaraiii. 100 kg é uma marca "mito". Abraços.

Craw, mesmo assim obrigado pela atenção. No meu caso é uma situação muito específica mesmo. Sobre o treino A2, tenho como propósito trabalhar sinergistas, dar um pouco mais de força para os triceps, forçar uma pequena reserva de glicogênio no peitoral e melhorar a oxigenação. No A2 ocorre também uma pausa na progressão de carga para uma melhor performance no segundo treino A1 da semana. Vou testar para ver se dá certo. Tenho um diário, se um dia sobrar tempo de uma passada por lá. Abraços.