Mklek
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Ahh, blz. Se você se os calistênicos fluem bem para você assim, então tá. Falo isto porque para mim os treinos calistêncos variam bastante e já vi alguns autores falarem a mesma coisa. Mas, sei lá né. Sobre as % de 1RM, fiz uma tabela que calcula a intensidade em função da porcentagem de 1RM e o número de repetições. Veja se te ajuda no seu planejamento: Por exemplo, ao fazer 6 repetições com a carga de 80% de 1RM, a intensidade teórica será de 93%. Quando você faz 5 reps no bench com 75% da 1RM, você está treinando com uma intensidade de 85%. Já no Squat com 8X75%, você tem uma intensidade de 94%. Abraços.
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Bom treino Arkham!!! Se está tendo progressão é o que importa. Militar subindo é show. Este lift é um dos primeiro que ocorre estagnação. O seu supino logo começa a subir novamente. Abraços.
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Valeu TsuG!!! Essa nossa máquina chamada "corpo humano" é complicada hein?! Com altos e baixos vamos seguindo a trilha. O importante é saber das nossa limitações e perceber o quão frágil é a nossa fisiologia. Quando eu vejo pequenos detalhes nos deixando impossibilitados de treinar, percebo o valor da saúde. E tem gente que ainda acha que a vida é obra do acaso. A nossa existência é sim um verdadeiro milagre! Estou seguindo lá o seu diário. Torcendo para a sua recuperação. Abraços.
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Fala aee minha criança!!! Cara, desculpa aí. Fiquei ausente do seu diário uns dias. Comecei a ler e vi umas partes tristes que você passou. Te desejo força e sabedoria para seguir em frente. De coração mano!!! Pooooo, este teu treino começou a render hein?!!!!! Aee sim me animei. Abraços.
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Hahaha, supino travou. Já conteceu comigo varias vezes. O que mais vejo são as pessoas com medo que isto ocorra. Se acontecer não tem crise. Desce no peito e rola para a cintura. Normal. O maior problema que vejo é que falhar sempre prejudica o SNC. Vai demorar uns 3 treinos para você recuperar o recrutamento. Evite que isto aconteça com frequencia. No mais a execução está boa. Nesta sua nova periodização, estas porcentagens se referem à que? Seria 1RM ou a RM da execução? A parte calistênica do treino não faz muito sentido falar em % de RM. Para mim é mais questão de perceber a intensidade de esforço e dosar as cargas. Ficar tabelando as cargas nos chins, pulls e dips pode decepcionar um pouco. Tem dias que você está bem e uma carga pode parecer fácil. Em outro dia a mesma carga pode ser inexequível. Minha dica é não se prender nestas cargas dos calistênicos. Abraços.
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Opa, blz arkham!!! As dores já se passaram. Acho que era falta de descanso mesmo. Estou usando creatina 5g/dia no pós e 20 g de Whey no pré treino. Via de regra em nenhuma competição são permitidos melhoradores de performance, isto inclui estimulantes, vasodilatadores e a maiorias dos hormônios e derivados. Proibido: Todavia, não é segredo que em qualquer modalidade de esporte de alto nível existe o uso de recursos proibidos. Os atletas acabam sempre achando um método de burlar os exames anti-doping. Sim é triste isto! No nosso nível de treinamento, como atletas amadores onde as cargas no supino estão entre 1 e 2BW, não vejo como uma vantagem significativa o uso de esteroides. O uso somente acelera um ganho potencial, às vezes, acho até que atrapalha quando o foco é força. O que observo que nesta faixa de carga treinamos bastante o recrutamento de fibras. Assim, imagino que o uso de anabolizantes não afeta significativamente este fator. Veja que as drogas são importantes quando já se alcançou o limite neural, fazendo aumentar a força muscular propriamente. Disto posto, não me sinto injustiçado por competir com alguém que usa estas substâncias neste nível de competição. Para ser bem pragmático, o desonesto sou eu ao ter acesso a técnicas avançadas de treinamento. Smolov Jr., posturas, paused bench, leg drive, adução de escápula, ponte e etc., vão fazer toda a diferença. No mais, este campeonato é o do tipo que se faz em academias, onde o intuito é de confraternização. Acho que vai ser bem bacana. Abraços. Hahaha, meu neto e filhão aparecendo juntos aqui. Vamo que vamo rapaziada!!!! Abraços! @ topic: ______________________ Relato do treino SMOLOV JR. #21 Paused Bench: Warm up: 20X12kg; 12X 42 kg; 8X62 kg Working set: 6X6@ 88 kg Feddback: Treino bem tranquilo. Aumentei 11 kg a wave da semana anterior. Este primeiro treino foi bem exequível, vamos ver os próximos. ______________________
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TsuG, Que triste cara. Já passei por algo parecido, coincidentemente na sua idade. Vou te dizer que isto logo vai passar e com o tempo a lombar vai se tornar o seu ponto forte. Provavelmente, pela forma que você relata, seja mais uma pressão adicional na medula, ou mesmo um estiramento muscular. É coisa de semanas para você estar novo em folha. No seu planejamento para recuperação tente equilibrar mais o core. Um abdomem fraco pode gerar essas lesões lombares. Pense em isométricos adicionais para o transverso. Antes de voltar para o Deadlift, pense em exercicios mais dinâmicos com cargas menores, tipo Power Clean. Quando voltar ao Deadlift pense em progressão de 1kg/lado/treino, mesmo que esteja bem leve. No Squat, use low bar e comece com cargas leves novamente, se concentre em tensionar o abdomem. Usar high bar e poupar a lombar pode não ser uma boa ideia, mas isto você vai ter que ver na prática. Escuta o médico e pondere conforme você conhece seu corpo. No mais, vamos conversando. Desejo melhoras. Abraços.É tanta regra para lembra que vou acabar esquecendo de baixar e subir a barra, kkkkk. @topic: Bom pessoal, nos últimos dias comecei a sentir algumas dores nos tríceps, cotovelos e ombros. Nada grave pois é uma dor aguda que vem e simplesmente desaparece. Acho que pode ser auto sabotagem inconsciente. De qualquer forma, como venho de um histórico de lesões dei um descanso maior aos músculos. Tenho acesso fácil à médico e a todo e qualquer produto que possa ser vendido em uma farmácia comercial ou até mesmo à medicamentos manipulados. Tenho conhecimento do que faria bem para a minha recuperação muscular e como reforço das minhas articulações. Todavia, mais por questões ideológicas do que racionais sigo a linha do “all nature” e estou deixando meu corpo encontrar sozinho uma forma de lidar com isto. Aumentei meu repouso e vou voltar aos treinos apenas hoje. Talvez este descanso invalide meu relato como referência ao Smolov Jr.. Entretanto, mesmo com este contratempo continuo no plano. Hoje enfim vai sair o treino #21. Antecipadamente, peço desculpas se não tenho visitado os diários dos amigos que frequentam aqui. Minha carga de trabalho está bem alta, assim que possível apareço por lá. Abraços a todos.haha! Acho que não é bem assim. No warm up a intensidade fica bem baixa. Não ocorre nenhum desgaste neural e nem estresse muscular. No meu caso, quando eu termino o warm up coloco na cabeça que o treino começa a partir daquele momento. Vamos ver a opinião do TsuG! Abraços! @topic: Aee TsuG!! mandando Dragonfly! Cara, que inveja. Um dia chego lá, esses treinos calistênicos são muito para mim!!! Abraços.
