Mklek

kkkk, geral só fala das pingas que eu tomo, ninguém tá vendo meus tombos!!! Estou bolado com minha glicemia alterada. Acho que vou ter que entrar em um cutting depois deste champs. Abraços.

Putz, acho que gerei confusão parceiro!! O low bar ( barra baixa) que eu estava me referindo era este ( o 3º da imagem): Com barra baixa, você talvez consiga cargas maiores. Com o Front Squat você consegue descer mais. Para mim, a combinação dos dois gera bons resultados. Como defendo sempre, sugiro o mais pesado primeiro. Abraço!!!

hahaha, até normalizar tudo, vai ser zero alcool. Valeu parceiro. haha, acho que esta testo alta é genética. Hoje pode ser bom, mas tenho medo disto no futuro! Os exames serviram de alerta. Vou ter que começar a olhar o IG dos alimentos e zerar o alcool do FDS. Minha adega só vai aumentar agora. Valeu parceiro!!!

Cara, nem vi vc fazendo agachamento. Só consigo ver aquela duas minas no fundo. Uma esperando o aparelho e outra fazendo stiff. Vou tentar assistir de novo para ver se localizo vc agachando, kkkkkkk.

Cara tem sim. Minha mãe tem Diabetes tipo2. Eu estava controlando minha glicemia. Acho que foram as garrafas devinho no FDS. Tô puto comigo mesmo. Vou ter que me disciplinar mais. Cara, to te devendo o projeto do J!!! Aguenta mais um pouco que logo sai. Só tenho cad em casa e está meuio corrido a noite para mim! Abraços.

Aee sim!! Mais do que eu em quase 5 pontos. Com as meets da semana que vem vai ser mais ainda. Um dia chegamos nos 400 wilks!!!! Abraços.

Fala minha criança, Projeto de arnold!!! Cara, estava vendo as tuas metas na assinatura. PQP ,tá abusado hein?!!! Vamos ver esses 450 totais aee. Abraços.

kkkkkk!!!! Acertar tijolo na perna pode?!!!! Esses caras tão muito forte!!!

Ta com quantos Wilks debew?

Cuida deste ombro aee Paraf!!! Cara, acho que falhar não causa lesão. Melhoras aee!!!

Atualizando meus exames: Hemoglobina Glicada : 5,7% ( Risco aumentado de Diabetes) :ohno01:

Um dia quem sabe!!! Prefiro quebrar pedras do que passar creme. kkkkk hahaha. 2. FDS atolei a perna inteira na jaca. Resolvi fazer exames de sangue na quarta-feira, E, Adivinhe??? Abraços.

kkkkkkkk Tenho outra:

TsuG, não sou da área, mas na minha pobre percepção imagino que treinar com calço pode potencializar o problema. Como esta diferença é pequena, imagino que os próprios lifts, se bem executados, forçarão àcorreção da postura e diferenças. Ao colocar o calço, você está dizendo ao corpo que não precisa mudar nada. Mas sei-lá. Esta é minha opinião pessoal sem embasamento. Dê uma olhada nesta questão. Sobre a escoliose, lembrei do Lamar Gant, um PL com muita escoliose: Sobre a oxan, existem opções melhores para recuperação muscular e mesmo para a questão articular/cartilagem. Em doses terapeuticas, existe pelo menos uma derivada de DHT ( muito popular diga-se de passagem) que proporciona maior retenção de liquidos nas articulações, além de acelerar a recuperação muscular. Em doses baixas pode até dispensar o reestabelecimento do eixo. Abraços.

Valeu Philip!! A TGP não me preocupa tanto. Está pouca coisa acima ( já teve perto de 100). Ano passado eu estava com esteatose hepatica ( gordura no fígado). Reduzir meu BF acho que deve ter resolvido o problema. Vou marcar uma consulta com meu gastro para fazer uma nova eco do figado para ver como está. Eu li que testosterona pode variar muito durante o dia, acho que está perto do normal. Minha preocupação mesmo é a glicose. Tenho que monitorar isto. Abraços.

Buracos Misteriosos na Sibéria. Será?

Valeu Dan!! Seja bem vindo! Abraços. ----------------------------------------- @diário Exames de saúde Na sexta feira fiz um teste ergométrico com Eletrocardiograma e também um Ecodopler( é assim que escreve?) do coração. Está tudo 100%. Esforço ok e todos os parâmetros de medidas do coração dentro do normal. Ontem fiz exames de sangue e alguns deram na tampa e ao menos 3 deram um pouco alterados. Vou descrever abaixo: Colesterol total: 200 ( na tampa) HDL:44 (ok, mas baixo) LDL: 132 ( limítrofe) Trigliceridios:119 Ácido Urico: 6,9 TGO: 25 TGP: 56 ( Referência: 49) Glicemia Jejum: 120 ( Referência 99) Ureia: 28 Creatinina: 1,2 Sódio: 143 Potássio: 4,9 Gama GT: 38 Fosfatase Alcalina : 94 ( não sei qq é isto, kkkk) Hemograma: tudo ok FSH: 7,1 Testosterona Livre: 51,82 Testosterona Total: 1008 ( Referência até 827) Prolactina: 2,5 Estou aguardando Hemoglobina Glicada ainda. Esta minha glicose deu muito alta. FDS descuidei muito da dieta e um dia antes dos exames consumi uns 6 ovos cozidos, temperados com azeite de oliva e sal. Sei-lá. De qualquer forma, tenho aparelho para medir glicose em casa, vou começar a monitor novamente. Que booosta, minha glicose está muito alta!!! Desculpe. Abraços.

Sacanagem né arkham?!!! Meu corpo já começou a sofrer um pouco com o Smolov, sinto que minhas articulações estão no limite. Nos outros lifts acabei regredindo um pouco. Penso em fazer uns treinos para manutenção até o campeonato. Até quarta feira da semana que vem quero fechar 3 treinos de supino, mas não no protocolo do Smolov. Para mim o Smolov acho que já deu. Esta mudança de data abalou um pouco o meu psicológico e talvez eu me lesione se insistir neste protocolo. Vou manter um treino básico 5X5 com cargas entre 104 e 108 kg nestes 3 treinos. Vou colocando de leve os outros lifts também. Abraços. Abraço Grande Palito!! Existe um tópico do proxy que fala sobre periodização. Lá eu percebi que eu poderia fazer um planejamento mais ou menos assim: hipertrofia> força com progressão> consolidação de força> força + hipertrofia com progressão > recomeça o ciclo. Acredito que um maior volume de glicogênio intramuscular de forma consolidada ( não apenas pump) pode trazer alguns benefícios para o aumento de força. Nesta ideia, acho que o Sheiko iria encaixar bem. Todavia, ainda me considero um atleta iniciante e confesso em dizer que os treinos do Boris me incomodam muito no quesito volume. Estou em um período da minha vida que fica complicado dispor de 2 - 2,5 horas para treinar. Talvez ano que vem eu consiga ter tempo para um dos treinos iniciantes do Sheiko. Qual a sequência de treinos que você indicaria para o Sheiko ? Abraços. Eu tinha uma ideia bem distorcida do 5/3/1 ao achar que seria um protocolo standard ( assim como é o Smolov, por exemplo). Assim como o Sheiko, se trata mais de uma metodologia completa com vários protocolos ( ou sub protocolos, se é que isto existe, kkkk). Recomendo o estudo do 5/3/1 por todos. Excelente metodologia. Abraços Então AAugusto, tudo que eu li sobre o Sheiko foi no próprio site de Boris Sheiko e no Elitefts. https://sheiko-program.ru/ https://www.elitefts.net/sheiko/default.asp No site do Boris tem muita informação no fórum. O Boris cobra até U$ 400,00 por mês para montar um treinamento individualizado à distância com avaliação de execuções e tal. Acho que vai ser difícil encontrar o material traduzido, pois existe muita coisa ( muita coisa mesmo) sobre este programa de treinamento. Do 5/3/1, estou tendo contato agora com uma planilha que o debew me enviou. Não pesquisei sobre a teoria do método ainda. Abraços. Meu diário está aberto para esta discussão Crespo. Todavia, acredito que eu ainda não possua um embasamento técnico consolidado para discutir sobre este tema. Entretanto, seria interessante esta discussão entre o Palito e R.U.M. que conhecem bem o Sheiko e o debew que conhece bem o 5/3/1. O que posso adiantar é que o Sheiko é um programa um pouco mais avançado com muito volume que seria mais apropriado a e atletas e candidato a atletas competitivos. O 5/3/1 pode ter várias finalidades, inclusive no nível competitivo. Para quem já passou pelo 5/3/1, vejo como caminho natural o Madcaw, Billstars e protocolos do gênero, pois todos tem a mesma base. Um dos grandes erros que vejo para nós iniciantesé tentar buscar esses programas mais avançados sem antes ter explorado todo o potencial de programas mais simples. Eu, particularmente, acho que não extraí tudo do SL 5X5 ( se bem que SL não é um programa de força), podendo ter evoluído mais se continuasse neste protocolo. Os programas mais avançados começam a ficar interessante quando ficamos presos a uma carga por longos períodos de tempo. Veja como o SL 5X5 é bem mais eficiente em progressão de carga para um iniciante do que qualquer outro treino avançado. Em 3-4 meses de SL algumas pessoas que nunca treinaram na vida conseguem fazer agachamento 80 - 90 kg, DL com 100 kg e Supino com 60-70 kg Desconheço um método que seja tão eficiente para iniciantes. Abraços. Para com isto cara, daqui uns dias você está passando minhas cargas!! Abraços.

Bora torrar! Xbox One reduz preço de 4 grandes jogos. https://www.baixakijogos.com.br/noticias/bora-torrar-xbox-one-reduz-preco-4-grandes-jogos-veja-outras-ofertas_793909.htm?utm_source=home&utm_medium=baixaki

Vamos lá Augusto!!! Esse WSB é bem complicado de entender. Estou vendo o 5/3/1 que o debew me passou. Achei bem completo. Abraços.

Grande video Hellgod!! Só achei engraçado, no segundo video o tamanho dos anilheiros do agachamento (0:28). Se o Sumner falhasse será que os cara iriam dar conta? Abraços.

Faz sentido a questão dos musculos dorsais. Todavia, acredito que a relação femur/tibia também é importante. Veja: O movimento de agachar com o pé plano no chão, força obrigatoriamente a manter o centro de gravidade na linha do meio do pé. Uma tíbia mais curta que o fêmur força o peso para traz no movimento de agachar. Para compensar, o corpo se inclina para frente para manter a barra na linha do centro dos pés. É só pensar de forma exagerada para visualisar isto.

Que história é essa da bolsa da petro sair?

Acho que pode melhorar sim. Mas, penso que sempre a morfologia individual vai dominar o movimento quando você usar cargas altas. Penso que um tênis de LPO também ajude bastante. Abraços.