Lu1z0301

Na enciclopedia do fisiculturismo o arnold fala q nao fazia abdominais com carga, sempre fazia 5 min de abdominal na cadeira romana antes de cada treino. E tem uma enfase enorma no stomach vacuum.

Sem querer eu fiz algo parecido semana passada, fazia 1 serie de 10 barras fixas e ja partia para o arremesso de pneu no chao (q tem o mesmo principio da roda abdominal) nunca senti o core tao forte, parecia de pedra. Adorei fazer esse tipo de barra, da uma forca tremenda. Meu antebraço ficou da hora e estou "sentindo" as costas ate hj. Nao vou sossegar enquanto nao ficar mestre, e conseguir cantar parabens (SQN!!!). KKKKKKKK

A mídia não mostra esse Brasil. KKKKKKKKK

Otimo 1o episodio, mas tbm achei q foi meio corrido. A unica parte ruim das temporadas anteriores foi a doença, ô parte chata.

Cara, faz sentido. Se o tempo esta frio, o corpo aumenta a temperatura queimando gordura. É o msm principio de uma materia q mostra q dormir pelado ajuda na perda de peso, principalmente na regiao abdominal.

Valeu pela tradução, como ja consigo fazer com pesos, vou usar essa metodologia no esquema de tentar bater palmas.

Acho q aguenta sim, nao uso o suporte dela pq ja tinha 2 cavaletes e uso eles para colocar a barra. Comprei ela mais pela trava de seguranca.

É o da tudo esportes, lembro q paguei uns 600 reais a vista. Nao sei se hj aumentou ou diminuiu. É o Saltos de gémeos a uma perna, mantendo um halter do mesmo lado. O nome é complicado entao resolvi homenagear o folclore brasileiro. Tem ele nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137157-os-oito-melhores-exercicios-de-musculacao-por-chad-waterbury/

Como vc conseguiu fazer a primeira serie, nao deve diminuir a carga. Se ainda sentir dificuldades, aumente o tempo de descanso.

Treino de sabado - Domingo Paralelas 4x6 (semana passada foi com 27kg) - Coloquei 28kg de carga, fiz as 4 series sem problemas Step-up com peso na frente 4x6 (semana passada foi com 30) - Coloquei 31kg de carga, fiz todas as 4 series. Supino com halteres 4x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series. ab wheel 3x10 - Normal saci 3x10 - Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series Em off

Meu objetivo era chegar aos 75kg, mas como to com 76 e com a melhor forma física da minha vida, acho q da pra sonhar com 80kg. Nao acredito em bulk e cut, quero chegar aos 80kg e manter. Isso se ainda continuar com a aparencia "magra" Ontem fiquei o dia inteiro no clube com o pessoal do serviço. Juntei uns 4 moleques e ensinei eles a malhar nessas academias de pracinha. A unica coisa q deu pra fazer foi barras e leg raises. Comecei a fazer barra fixa e quando chegar no ponto mais alto soltar as maos para futuramente bater palmas, so conseguia fazer series de 5 repetiçoes. Quando acabei meu antebraço tava grande, minha mao muito vermelha e inchada. Parece q desse jeito vou ter muito mais força.

Carambaaaaaaaa Hj acordei e to com 76kg!!!!!! Quando bebia aproximadamente 1,5l de leite so ficava com 73kg. 2 litros por dia ta funcionando, ganho peso e continuo magro. O topico é do caio https://www.hipertrofia.org/forum/topic/69244-como-fazer-um-treno-caseiro/ pneus, Pneus, PNEUS!!!!

Liga o foda-se e treine. Olha esse video, os caras zoaram, mas ninguem tirou o trenó do lugar.

Vc ta descansando quantos minutos? Isso de quase desmaiar nunca aconteceu comigo, me senti meio "bobo" só uma vez Acho q isso pode ser falta de descanso Obs: coloquei mais fotos da minha academia

E ai Tsug como vc nao conseguiu ver as fotos da minha academia, eu coloquei denovo. Olha se agora consegue ver. Homegym forever!!!!

Vale muito a pena, meu treino de ontem foi basicamente fazer 10 barras fixas e depois jogar o pneu no chao 8x, fiz essa serie varias vezes. Meu abdome parecia uma pedra. Nao classifico esse treino como aerobico/cardio, se fizer do jeito q eu fiz ta mais pra treino em circuito. Se eu nao tivesse nada pra treinar, com certeza arrumaria um pneu Treino de hj - Sexta Agachamento 4x6 (semana passada foi com 124kg) - Coloquei 126kg de carga, fiz todas as 4 series. Supino 4x6 (semana passada foi com 84) - Coloquei 86kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta quase chegando no meu recorde. Terra com encolhimento (semana passada foi com 114) - Coloquei 115kg de carga. fiz todas as 4 series. Ja q o terra eu to aumentando de 1kg em 1kg, vou fazer assim pra esse tbm. ab wheel 3x8 - Normal. Saci 3x10 -Coloquei 16kg Em off Pra mim as fotos apareciam, mas como vc e o Tsug nao conseguiram ver, agora eu coloquei outra vez, inclusive tem uma inedita do meu trenó, Deem uma olhada

Pessoas ignorantes sao facilmente manipuladas pelo medo. Assim q as ditaduras sao feitas. Isso é uma imagem triste

É neutra msm, eu q tava errando no nome. VLW!!!!

Nao, pegada mista usa um triangulo na barra, ai fica com as palmas viradas uma para a outra. Cara, faço ele pra esticar um pouco. Acho q meu treino com pneus da mais resultado.

E ai Carlao Tinha esquecido de colocar, sao 4x6. Faço pegada mista pra "pegar" mais o biceps. Pra ter o braço grande so precisa de paralelas e barra fixa com pegada mista, ambas com peso.

Enfrenta a realidade, o sorvete nao vai te ajudar na prova. Vai dar 2 passos pra tras.

Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal (semana passada foi com 88kg) - Coloquei 89kg de carga, fiz 6-6-4-3. Hj foi muito ruim, ate o joelho esquerdo tava incomodando. Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 31kg) - Coloquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series. Barra Fixa com pegada mista 4x6 (semana passada foi com 32,) - Colquei 33kg de carga, fiz todas as 4 series. ab wheel 3x8 - Normal. Em off - Aumentei o saci para 3x8 com 16kg - Geralmente durmo 8h por dia, ontem por causa de the walking dead e o debate, dormi so 6h. Por isso o agachamento foi tao ruim.

É 4x5, acho q ainda nao chegou nos 200kg. Mas quero fazer 200kg com repetiçoes. Vlw cara, to tao contente com o terra pq so "sinto" as costas na hora, no final do treino as costas ficam igual pedra, mas sem dores. Posso continuar progredindo sem medo, pq a execução ta sendo perfeita.

Quero chegar nos 200kg, é um otimo objetivo. Vai demorar um pouquinho, se tudo der certo ano q vem eu consigo. Um passo de cada vez.

Treino de hj - Segunda Terra (semana passada foi com 164kg) - Coloquei 166kg de carga, fiz todas as 4 series. Nunca suei tanto na minha vida, chegou a pingar no chao, foi muito dificil. Semana q vem vou começar a aumentar de 1kg a 1kg. Supino 4x6 - Coloquei 78kg de carga. Foi bem tranquilo. Step-up com peso nas costas 4x6 - Coloquei 50kg de carga. Gostei muito, deu pra "sentir". ab wheel 3x8 - Normal Em off - Fiz o saci com peso na mao 3x20 com 14kg, vou aumentar no proximo - O ultimo titulo de Jon Pall Sigmarson (sou muito fã), quando parecia pouco provavel q conseguiria: