Marte
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Talvez não precise nem fazer bulking, vai subido as calorias até a manutenção, faz algumas semanas de manutenção e veja como responde. Não tem muito segredo é testando mesmo. Pra meu corpo por exemplo 6-8 semanas de manutenção com alguns dias de superavit durante já é o suficiente pra conseguir voltar para o déficit de forma efetiva. Tem que testar como seu corpo responde.
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Mano pra essa divisão - treino / treino / descanso / treino / treino - acho mais interessante você fazer um upper/lower ou push/pull ou então treinar dsdn nesse esquema que você planejou.
Pensando que normalmente fullbody o foco é na progressão de carga acho pouco descanso para os músculos treinar dois dias seguidos e descansar só um.
Mas obviamente é questão de testar também, as vezes seu corpo se adapta bem.- Andróide 17 reagiu a isso
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5 minutos atrás, Bruno Santana Souza disse:
o ponto de fumaça pra fritar um ovo é irrelevante, não chega a ter altas temperaturas. pode continuar a usando manteiga tranquilamente, só usar com moderação
Depende heim, se você colocar manteiga em um fogo alto com a panela já quente ela queima em segundos e fica escura o que significa a liberação de hidrocarbonetos que é um agente cancerígeno, imaginando o consumo mesmo que baixo disso todos os dias não é tão irrelevante assim (pensando em saúde a longo prazo).
O segredo é baixa temperatura aí vc realmente não precisa se importar com a queima da gordura.
- NewbieTrack reagiu a isso
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8 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Nem eu me senti ofendido. Apenas Rebati porque achei um argumento imbecil. Simplesmente porque não tem nenhuma relação entre não saber cozinhar e usar uma frigideira de uma marca
Bom, não sou eu que vou te ensinar o conceito de fritar um alimento e nem o porque não é preciso uma frigideira de 200 reias pra fazer isso.
Já causamos de mais no tópico do amigo.
Abraço.
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2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Nem eu te conheço, e tu veio com essa baboseira...
Não te ofendi em nenhum momento amigo, aprende a ser gente na internet.
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5 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
O que tem haver não saber cozinhar com usar frigideira da Polishop. Para de ser imbecil
Me respeita amigo, nem te conheço.
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É so misturar duas gorduras, se você adicionar um pouquinho de óleo de canola (que é o que tem gosto mais neutro) ou azeite na manteiga o ponto de fumaça dela aumenta bastante, fogo baixo e boas.
Ovo deve ser sempre feito em fogo baixo se não ele fica com aquela textura seca de plástico.
Frigideira polishop é coisa de quem não sabe cozinhar, ovo da pra fazer em qualquer tipo de panela sem grudar se fazer forma certa.
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Sim, continue assim.
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Por falta de experiência nas aplicações é melhor pegar uma testo de ester mais longo (enantato), onde você vá fazer 2 aplicações por semana apenas. mais seguro até você pegar total confiança nas aplicações.
Se for usar oxan mesmo melhor usar ela como ponte para a TPC, pra conseguir segurar o máximo do ciclo.
- Diegosilverr reagiu a isso
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4 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:
Então galera, primeiramente bom dia à todos!
A historia é a seguinte, antes da quarentena quem acompanhava aqui meu diário
estava sabendo do meu projeto onde eu estava em off para chegar aos 95kg.
Pouco antes de iniciar a quarentena aqui na minha cidade eu já tinha parado de publicar o meu progresso aqui no blog,
mas vinha mantendo tudo certinho para chegar no objetivo. Infelizmente a pandemia chegou e como para a maioria eu também fiquei sem treinar,
"mas Isaque você poderia ter treinado clandestinamente" é, realmente poderia, porém, eu moro com os meus pais e ambos são grupo de risco e
como no inicio disso tudo não tinha tanta informação, resolvi não frequentar as mesmas. Comecei treinando muito forte em casa, fiz umas "marombas",
chumbei barra na parede, fiz o "zarai" mas no fim das contas a cabeça não aguentou e fui parando com toda a rotina de treinos, dietas e venenos.
Passei pouco mais de 3 meses de uma vida de sedentário, que só não foi pior pq eu ainda fazia breve passeios com meu dog diariamente.
Enfim, de um off muito bom onde eu estava com 92kg em jejum eu passei para 81,3kg, engordei muito (kkkkkkk) chegando a ter celulites nos flancos
eu que sempre um cara muito magrelo. Voltei a total rotina faz exatamente 42 dias e estou com 82/83kg em jejum e a composição já deu uma mudada significativa.
É isso galera, vou sempre atualizar vocês aqui e esse foi um resumo do que rolou comigo.
No decorrer dos relatos vou explicando tudo a vocês de como estou fazendo tudo mas por hoje é isso!
#RumoAos95kg?
Máximo respeito irmão, passando por situação parecida nessa quarentena. Você tem a vida toda pra chegar aos 95, 100, 120kg... a saúde e a vida dos nossos familiares é uma só.
Bora pra cima.
- IsaqueJúniorBuilder reagiu a isso
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@Vecchio Falou tudo, sua indisposição pode ser por mil fatores. Dizer que é sensibilidade a insulina é um chute muito grande, faz os exames pra ter certeza e tirar isso da cabeça, a vezes você está assim por fatores psicológicos até.
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Pra primeiro protocolo seria interessante só testosterona ou só oxandrolona, o tópico que o MBD passou é um ótimo começo para ter ideia das possibilidades, fica mais fácil você planejar o ciclo e passar pra gente avaliar, mesmo que você tenha muitas dúvidas ainda, aí você vai lapidando o conhecimento conforme a galera for comentando, outro bom método pra estudar é ler os tópicos de avaliação de ciclo dos outros usuários e prestar atenção nos comentários, assim você já consegue ter uma boa idéia de como funcionam os ciclos de iniciante.
- Diegosilverr reagiu a isso
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Se seu peso for 72 kg a divisão de macros está ok, porém 30g das suas proteínas vem da pasta de amendoim que não tem todos os aminoácidos essenciais.
Eu aumentaria todas essas refeições que tem 80g de file de frango pra 150g só pra garantir uma boa oferta de aminoácidos e tentaria adicionar mais verduras (cenoura, vagem, beterraba...) e uma frutas (laranja, maçã, abacaxi) pra colocar mais microntrientes na dieta.
OBS: Como você consegue consumir maisena? deus me livre.
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Mano, antes de qualquer coisa, pode recalcular esse macros ai, tem coisa que parece estar bem errada.
Que carne é essa do almoço que 200g tem 30g de gordura?
4 ovos mexidos não tem tudo isso de gordura.
Feijão tem metade dos carboidratos de arroz mais ou menos, ta errado aí também.
Da um confere nisso, antes de qualquer coisa.
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48 minutos atrás, JorgeOliveira07 disse:
Depois das 4 semanas reduzo 100/200 calorias por semana?
E durante as calorias de manutenção vou notar alguma perda de peso?
Acho que pode baixar umas 500cal na primeira vez e depois ir de 200 em 200, pode ser que você perca retenção nesse periodo
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20 minutos atrás, JorgeOliveira07 disse:
Então 2600 calorias durante mais ou menos quanto tempo?
Eu ja vi gente falando que 1 terço do tempo que você ficou em bulking, não se de onde vem essa info.
Eu normalmente fico de 4 a 6 semanas em manutenção pra depois começar o déficit.
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5 minutos atrás, JorgeOliveira07 disse:
Eu já comecei a estabilizar o peso, com 2620 calorias, tá bom certo?
Eu passei logo para as calorias de manutenção, 2600, o que acha?
Se mantem assim por um tempo, eu sei que da ansiedade de arrancar a banha logo, mas vai ser melhor pra sua manutenção de MM, vai adicionadno uns cardios leves alguns dias por semana, talvez vc comece a perder algum peso, quando começar a estagnar vai mexendo na dieta e pensa que agora é a hora de aumentar a proteína pra evitar perder MM atoa, vai baixando só carbo e gordura, mas não zera gordura, deixa no mínimo 0.8g/kg corporal
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O legal era fazer uma dieta reversa, baixando as calorias primeiro até chegar na manutenção e depois baixando mais devagar até chegar a um défict.
EU gosto de ficar pelo menos 2meses em manutenção antes de começar o déficit, eu sinto que perco muito menos força e densidade assim.
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ABCD eu gosto assim:
A - Peito/Ombro
Supino Reto
Supino Inclinado
Fly ou crucifixo
Cross over
Desenvolvimento com haltere
Elevação Lateral
B - Costas/Trapézio/Posterior
Puxada aberta
Puxada triangulo ou outra pegada de sua preferência
Remada Curvada
Serrote
Terra
Encolhimento com barra
Afundo ou passada
Mesa ou cadeira Flexora
C - Ombro/Triceps
Desenvolvimento com barra
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Crucifixo Inverso
Paralelas
Supino Fechado
Triceps testa
D - Quadriceps/Biceps
Agachamento Livre
Agachamento Sumô
Leg Press
Cadeira Flexora
Rosca Direta
Rosca Spider
Rosca Martelo com corda
Panturrilha e abdomen dia sim dia não, alternados.
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Por mim deletava o off-topic inteiro. Absolutamente nada útil.
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Bom detalhamento, vou acompanhar.
Abraço.
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No treino em cutting o que você precisa fazer é manter a mesma intensidade que quando em bulking pra manter massa magra.
Você só vai conseguir ganhar massa magra/hipertrofiar seu músculos em cutting se você for iniciante ou se estiver fazendo uso de hormônios.
No geral ganho de massa magra/hipertrofia muscular ocorre em bulking quando você tem um superávit calórico que vai permitir que seus músculos cresçam.
Tem bastante conteúdo sobre dieta e treino no fórum, sua pergunta foi bem leiga como você comentou, recomendo dar uma estudada nos conteúdos que temos por aqui, seguem alguns links que podem te ajudar no começo desse estudo:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tópicos-da-seção-nutrição/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22129-tudo-que-um-iniciante-deve-saber/
Abraço.
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Nunca provei esse Iron Fight, uso a growth faz algum tempo também, o sabor definitivamente não é dos melhores, mas é uma proteína confiável.
SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*
em Diário de Treino
Postado
Perfeito mano, Bodybuilding é em cima do palco montando a pose.
O que tem de atleta amador e inclusive atleta que já tem físico muito próximo do pro card que não treina pose, seria o equivalente a um jogador de futebol fazer preparação física o ano todo e não fazer treino com bola, vai entender.
Físico tá bem massa, parabéns irmão.