Aroma

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Cada um funciona de um jeito, cara. Ano passado inteiro eu larguei mão de mulher e de punheta. O resultado? Quando trombei uma mina não dava conta, não tinha libido, não tinha paudurescência.

Eu se fico muito tempo sem me masturbar aí sim que perco libido.

Eu concordo. Só citei "a esquerda" porque o pessoal que critica o Olavo se intitula assim. Pra mim existem dois tipos de governantes/governos/partidos: os que sabem governar e os que não sabem. Esse que ta aí evidentemente não sabe.

Eai, tem tido resultados? Vou fazer isso que você sugeriu, mas eu realmente queria fazer o supino fechado em algum treino... Pensei em colocá-lo como auxiliar no A ou no B. Sugere algo? Abraço

Tenho feito um FB 3x, c/ exercícios, séries e reps constantes, mas tava muito volumoso e quando dei com os artigos desse cara acabei mudando mais uma vez. Essa é a última, se Deus quiser. Preciso me fixar em um treino e preciso da opinião dos Srs. sobre esse aqui. A teoria é a seguinte: um exercício upper push, um upper pull, um auxiliar opcional e um lower. FB 3x, segunda pesado, quarta médio, sexta leve, variando os exercícios ao longo da semana. Eu não agacho nem deadlifto por causa da coluna. Então, ficou assim, já editado com as sugestões: A - Pesado - 1º set 3/4 RM Supino reto c/ barra - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Chin up - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Circuíto 60s supino/chin-up, squat isolado. (Supino -> 60s -> chin up -> 60s -> supino -> 60s, e etc) B - Médio - 1º set 7/8 RM Desenvolvimento militar - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Remada unilateral - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Auxiliar - supino reto c/ pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Afundo - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Circuito supino/remada e supino/afundo, 60s C - Leve - 1º set 9/10 RM Supino reto halter - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Chin up pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Circuito supino/chin up , squat isolado, 60s Caso o peso permita fazer mais reps do que o previsto no 1º set, aumenta-se a carga e aí têm-se a progressão. O que acham do treino? Promete evolução somado a dieta e descanso? 180cm Por volta de uns 63kg 3 meses de treino. Abraço

Você tá com medo de tomar dextrose pelo alto IG mas a maltodextrina não? Perdoe-me: HEUAHEUAHEUAHEAUHEAUHEAUHEAUHEAU 1- qualquer malto/dextrose serve 2- eu prefiro em pó pelo melhor controle e pelo CxB geralmente ser superior 3- sugiro manipular vitamina C e D3 e manter uma boa alimentação. Isso faz ser desnecessário o multi. Abraço

Monday Sets x Reps: 8×3 1A Chin-up 1B Dip 1C Deadlift Wednesday Sets x Reps: 5×5 1A One-arm row 1B One-arm shoulder press 1C Reverse lunge Friday Sets x Reps: 4×10 1A Pull-up with a narrow grip 1B Decline dumbbell bench press 1C Front squat

Já sugeriram isso e pelo visto não deu certo. Aproveitando o tópico, se não uma shoutbox, eu acho que pelo menos um tópico bate-papo na off poderia ser uma boa..

Talvez te dê uma luz https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150658-glutamina-e-leucina-na-sintese-de-proteinas/

Um dos caras mais inteligentes e racionais do Brasil, e foda-se toda a esquerda que o critica.

Hack é muito perigoso e o leg press se mal executado também. Eu não faria ^^ Tem também o levantamento terra c/ uma perna e halter, mas pode aí tem que ver se você poderia fazer. Lesão na lombar e terra não combinam.

Mesmo erro que eu. Fui na ideia de que iniciantes conseguem perder gordura e ganhar massa e não vi resultado algum. Acho que você quis dizer p/ eu passar minha dieta, foi isso? Bom, os alimentos que a compõe são Carb: leite, arroz, pão francês, cenoura/cebola/couve e uma mistura de aveia, proteína de soja, gérmen de trigo, levedo de cerveja e farofa que eu faço. Proteína: sardinha, ovos e queijo mussarela. Gordura: amendoim e castanhas Eu coloco uma boa quantidade de carb e proteína s/ gordura antes e depois dos treinos (gordura atrapalha a digestão) e de resto divido igualmente. No fim do dia mando uns 3 ovos p/ dormir alimentado (dizem que é fator crucial essa proteína time release no fim do dia). A propósito, eu postei uma receita de sardinhas s/ espinhos na área de nutrição. Pelo fato de que são baratas eu acho que compensa comprá-las. Abraço.

Eu treino há uns 3 meses e tô seco de resultados também. No meu caso tenho certeza que foi um conjunto de fatores: o primeiro, a falta de alimentação adequada. Fiquei por um bom tempo com medo de comer e engordar, agora tô tocando o foda-se e mandando 2200, 2300 kcal por dia e esperando pra ver se vem resultados. O segundo foi o treino. Não me fixei num treino e fiquei mudando sem parar. Apesar de manter alguns exercícios e subir as cargas, não tem como evoluir assim.. Sobre os treinos, acho que o melhor p/ iniciantes é FB 3x. Tô montando um c/ base nesses artigos, acho que podem te ajudar. https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/ https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/ abraço.

Vim aqui agora p/ postar isso HAUHAUHAU. Engraçado demais.

Eu também, sem ironias

Dieta Ninja Uzumaki.... Na boa, cara, 18 anos, querendo começar a treinar.. não me leva a mal, mas tá na hora de crescer um pouco, não acha? Vir aqui se intitulando o próprio Naruto, rapaz, você zerou a nerdisse. Tenho certeza que o que espantou qualquer um de te ajudar foi isso. Sobre a dieta, eu começaria com um pouco mais, uns 2200 kcal, e iria avaliando os resultados semana a semana. Não tem segredo. Se mantenha fixo numa dieta, não perdeu peso abaixe mais calorias, perdeu muito peso adicione e caso tenha ganho retire mais. Abraço

Mas seus resultados tão ótimos mesmo. Continua fazendo o que você tá fazendo e só para quando parar de ver resultados. A propósito, qual teu treino? Abraço.

Também tenho problemas na coluna e tenho feito exclusivamente avanço c/ halter, mas dei hoje com o bulgarian split squat que também parece ser interessante. O pistol squat também pode ser uma boa.

Na realidade não seria periodização, seria um modelo fixo de treino mesmo. No site ele propõe que depois de umas 6 semanas mude-se os exercícios ou pelo menos a ordem dos treinos, por ex, ao invés de FB ABC você faria um CBA. Mas eu gostaria de saber a opinião de caras mais experientes sobre essa variação constante de repetições. A estrutura do treino eu achei excelente, minimalista e muito provavelmente funcional.

Pessoal, o que vocês acham de variação constante de séries repetições? Em um outro tópico o Iceman citou Chad Waterbury, e pesquisando mais sobre o cara vi que desde sempre ele defendeu esse princípio e também uma variação de exercícios p/ o mesmo grupo muscular, o que vai contra métodos com o SL ou Starting Strenght, apesar de ainda ser FB. No livro dele lançado em 2009, as 4 semanas iniciais do programa seriam compostas por treinos FB 3x, sendo o A pesado (4~6 RM), o B médio (ele fala em 10~12 RM mas eu acho que seria melhor 8~10) e o C leve (da mesma forma do anterior, ele propõe 20~22 RM embora eu acho que 12~14 seria melhor). O programa consiste em um exercício upper push, um upper pull, um lower e no máx um auxiliar. 25 repetições nos treinos A e C, 40 nos treinos B. Essa é a parte que achei mais interessante. O volume total de reps é constante, mas não o de séries. Ou seja, você faz quantas séries forem necessárias, contanto que estejam dentro dos padrões de repetição máxima. Conseguindo mais repetições do que o proposto para o treino (7, no caso do A), aumenta-se a carga, e a partir daí têm-se a progressão. Eu tenho feito um FB 3x, séries, reps e exercícios constantes, mas é foda. Sempre leio algo que me inclina a mudar. O que acham de variar reps e exercícios tratando-se de FBs minimalistas p/ iniciantes naturais? Uma boa?

Não é o whey que tá de dando espinhas, e eu compraria sardinhas ao invés de frango. Abraço

O problema é a zona de conforto. Ex: meu pai tem 1,80cm, 90kg e um puta barrigão. Tenho tentado convencer ele a treinar comigo, e um dia conversando eu ele e meu irmão eu disse que caso ele começasse a treinar e fizesse uma dieta com déficit ia ficar com um puta shape, porque é visível que ele já tem uma boa quantidade de massa. O que aconteceu? - Não mexa com a minha comida! Fazer o que

Prefiro fazer igual os gringos, dividindo em porcentagens (40% carb, 30% prot, 30% gordura). Sei lá, não me sinto bem mandando tanto carb como seria caso eu completasse as kcals com eles como o pessoal aqui sugere.

Eu tenho feito reto c/ barra + crucifixo em um treino e reto c/ halter no outro.