MarinhoBF

no pain no gain Manolo [2] hahahha

Acompanhando! Achei muito bem montado o ciclo! Cara se quiser um exemplo de treino ABCD, de uma olhada no meu diário, acho uma variação interessante se vc estiver afim... Bons Ganhos, Abraço Marinho!

valeu parceiroooo! Bora ficar monster!

Eu não perco isso, nem que tenha só o Karo Parysian! hahusuhahuashuas. Eu queria mesmo e ver o Rousimar Toquinho no octagono, que sou fã, meu grande exemplo e ídolo no Jiu Jitsu! Abraços a todos. E ESSA EU NAO PERCO MESMO!

Chun, Todo ciclo bem feito e bem estruturado, realmente gera bons ganhos! E o exemplo que vc deu primo+ox, não conheço muito bem o Primobolan, mas gvou pesquisar e entender seus benefícios. Mas você dizer que uma droga tem um efeito..."FAT-BURNER"... é meio complicado...veja se vc concorda comigo? (exemplo de dois colegas meu da faculdade e o meu) 1) imagine um cara gordinho, 1,80cm , 100kg, quase que sedentário, começa a fazer academia, vai na lábia dos ogros da academia dele, compra 50 caps. de 20mg de OX por R$180,00 com a promessa de que "queimará gordura", dieta péssima, cachaça TODO final de semana ... Nesse caso podemos considerar que a droga será "fat-burner"? claro que não, não fara o MENOR efeito num cara nesse perfil! 2) outro cara, 1,76cm +-, 85kg , nem gordo nem magro, "flácido" se assim podemos dizer, ODEIA MUSCULAÇÃO, luta Muay Thai devido ao filme "Quebrando Regras" e se diz "lutador", foi na onda do gordinho acima, e tbm comprou do ogro oportunista 50caps 20mg R$180,00 , enche o rabo de cachaça junto com o outro, e tem uma dieta ainda pior, não suplementa nada, nunca pois o pé em uma esteira... ele tbm quer "perder barriga" vai fazer efeito um "fat-burner" nesse cara? 3) EU! 1,82cm 85kg, alimentação regrada, 3 anos de treino, segundo ciclo nas costas, definição abdominal, conhecimento técnico de treino e experiências pessoais. em mim fará efeito "fat-burner" ? SIM! o efeito é como se fosse um "fat-burner"... mas não é apenas o uso da oxandrolona que lhe fará perder peso... é isso q agnt tem q deixar bem claro ! por isso o NON ECXISTE... hahahahaha A oxandrolona é uma droga "branda", de fácil acesso a maioria dos leigos e "quero dar uma inchadinha rápida pra ir pra Porto Seguro com minha escola... Por isso temos que deixar claro pra esse tipo de "atleta", que a oxandrolona, não é brincadeira, não é NO como mtos pensam... EU JURO QUE VOU ESTUDAR MAIS UM POUCO E ESCREVER UM ARTIGO = "Tudo que vc gostaria de saber sobre a Oxandrolona e sempre teve vergonha de perguntar!" com tds as perguntas bestas sobre essa droga aqui no forum! hahahahaha Valeu Chun, espero q vc tenha entendido querida! Vc é um grande exemplo pra tds as gurias daqui do forum! Bjs. Marinho

Bom amigão, ABCAB = Ok. vc especificou seu treino! Agora o cara falar pra vc não treinar panturrilhas pq seus braços tem que ficar maiores, esse cara é formado em educação física? Pq ele ta falando uma besteira sem tamanhoooo! Eu queria q alguem do CREF pegasse esse cara falando isso pra um aluno! Agora, ele conseguir fazer aumentar 5cm de braço em 5 meses... VC É UM EX-MEN! só pode ser... um cm por mês, fazendo treino 3 x 10 ? cara, certeza q vc eh X-Men! hahahaha! Se a sua academia tiver outro instrutor eu te aconselho a procurá-lo! Senão, te aconselho a procurar no fórum, relatos de treinos ABCAB, vai ter coisa mt boa e bem estruturada pra vc dar uma olhada! Abração, PS: Me responda, vc vai pra Porto Seguro?

SweetMonster, qnt vc quer apostar que ele vai pra Porto Seguro? shuashuashuas

Vc não concluiu errado, natação é um ótimo exercício... eu sou totalmente a favor! admiro mto a natação! Mas como os grandes disseram acima, evite treinar musculação no dia da natação. Mas dentre as opções, prefira treinar antes e nadar depois!!! Abraços do marinho

De qualquer forma, vou te desejar BONS GANHOS! Nao vou mexer e nem opinar sobre seu treino, por respeito!

galera, hje eh meu dia OFF ! hje vou mandar apenas ex. aerobios (bicicleta e eliptico) nada d esteira devido a uma lesao no tornozelo... FIQUEI NO FORUM O DIA INTEIRO HJE... meu trampo hje ta paradooooo! e querem saber a real???? Queria arrebentar no supino hje! ahhahahahaha! se vcs estão passando ou já passaram por essa aflição... sofremos UNIDOS! HUAASHUASHUASHU caraca ainda mais ciclando, suplementando e me alimentando bem... é impossivel nao estar disposto e achar normal nao treinar hahahaha Abraços Marinho

aprovo apesar d nao ser o ideal, a ideia d mandar na refeição pos treino, e nao como shake. é valida!

mlk aqui no trampo nao consigo ver mas to alucinado pra ve esse filme ah mulec

Usaria os potes de Whey como decoração para minha sala anabólica! Daria para algum artesão fazer Abajours de botes de Whey, principalmente aqueles coloridos da BSN, da Body Action... Pensaria também em doar Shakes Proteícos para todos os pobres e necessitados das ruas, principalmente os carroceiros de São Paulo, que fazem uma força danada o dia inteiro e não tem um Pós decente!!!!!!! asashuASHUashuashuas mas tirando as brincadeiras... PrimoDaVaca, tenho grande apreço pela sua força de vontade e pela sua disciplina... MAS ESSE TÓPICO FOI TOSCO irmãozinhooo!

por mim ta aprovado!!! Só não use seu fdsmna de DESCANSO, para balada e cachaça!! Abraços!

Com certeza descansar no fim de semana seria ideal! Cara eu se fosse vc faria ABC1x. com 4 exercicios pra peito costas, e 3 pra pequenos... mas se quiser fazer ABC2x, manda 3 e 3 ! mas o descanso no fim de semana, seria algo ESSENCIAL.. vc pode fazer assim... ABCAB ... sab-dom ... CABCA ... sab-dom ... BCABC ... e por ai vaiiii DICA MINHA, ESPERO Q AJUDE eae galera concordam?

eu iria sem pensar duas vezes, mas essa eh a primeira vez q vejo alguem falando isso! hahahahaha cara, coloca um remedinho ae, e bora arrebentar a boca do burro! vai treinar sim!

Concordo, mas pela complexidade dos exercícios acima supra-citados, acredito que o cara do tópico é um iniciante... mandaria para ele, um ABC1x, exatamente como eu mandei ai... concorda cmg Dan Hibiki?

RafaelTwin nao sei se concordo com vc nesse caso não velho! O mlk, ja ta fazendo 3 exercicios so pra peito e costas... Ai sim eu vejo o erro... Se o objetivo do brother eh hipertrofia... mandaria 4 ex d peito e costas 3 ex d biceps e triceps... vc concorda cmg parcero? E o treino d pernas achei bem iniciante, mas razoável. O de ombros ta legal tbm... Amigão do Topico, vc é iniciante certo? qnt tempo de treino? medidas e qnt pega em cada ex +- ? Abraços do marinhi!

Fiz um ciclo com 45mg/dia e estou mandando agora 60mg/dia ... primeiro ciclo foram ganhos bons, duradouros e razoaveis...espero dessa ver ter algo pelo menos 20%, 30% melhor... Primeira vez, fiz 0 TPC...apenas ZMA durante e depois do ciclo. Dessa vez vou mandar Tribullus depois do ciclo. A libido cai mesmo! Abcs.

Quando eu pesava 70 kg, eu era magrelo e lento... hje estou com um corpo legal, rápido e sou sempre o ultimo a colocar a lingua de fora no futebol...aguento pesado! cara isso AI É FASEEEEEEEEEEEEEE amigooooo... relaxa! hahaha semana q vem vc vai com a cabeça fria, se cobra menos, q vc vai deitar... qnt mais despreocupado vc joga, mais vc vai dar tapa fera. eh nois pai! Abraço do marinho!

Ahhh não velhooooo. outro tópico desses? Amigão, sério, eu sou um dos caras que mais gosta de ajudar os iniciantes...mas ai vc brincou né? Cara de uma pesquisada, acho que tem uns 1000 relatos de ciclo D + Dura. sussegado! vai lá! Abração!

po cara bela iniciativa. apoiadissimo! valeus!

Bom treino. mt bem montado! Abraços e bons ganhos marinho

Valeu RafaelTwin abraço!

Primeiro que eu espero por DEUS, que esteja tudo certo! hahaha. Vamos ao que interessa. TREINO ABCD (Quarta Aerobios - Sab e Dom OFF) - Variando em alguns exercícios com Drop-Sets. DURAÇÃO DO TREINO - 4-6 SEMANAS -> Objetivo: Hipertrofia Quarta - Ex. Aerobios (Bicicleta e Elíptico) 10 minutos de cada. Pq não esteira, uma boa corrida de rua? Tive uma lesão no tornozelo com rompimento parcial dos ligamentos, portanto, não posso no momento ter grandes impactos nessa região! Vamos lá. Treino A - Peito e Anterior de Ombros Supino Reto com Halteres (4 x 8) Supino Inclinado (4 x 8) Crucifixo Declinado (4 x 8) Crucifixo Máquina (4 x 8) - Neste exercício vario em algumas semanas com Drop-Set * Desenvolvimento Militar (4 x 8) Elevação Lateral Unil. Dumbells (4 x 8) Elevação Frontal Unil. Dumbells (4 x 8) - Movimentação Cruzada Treino B - Costas e Posterior de Ombros Barra Fixa ou Gravitron (4 x Exaustão) - Particularmente não gosto de Gravitron Remada Curvada (4 x 8) Pulley Frente Triângulo (4 x 8) - Neste exercício vario em algumas semanas com Drop-Set PullDown Fechado (4 x 8) * Elevação na Polia Baixa (4 x 8) Remada Alta na Polia Triângulo (4 x 8) Encolhimento no Smith (4 x 8) Treino C - Pernas Galera, aqui estou contundido, portanto farei apenas exercícios que não necessitem do impacto dos tornozelos, portanto terei q esquecer Leg, Agachamento Livre, Afundo, etc... Cadeira Extensora (6 x 12) Mesa Flexora (6 x 12) Adução (6 x 12) Abdução (6 x 12) Nesse treino sei que receberei críticas, mas realmente não existe a condição de pegar pesado com o tornozelo zuado! Treino D - Biceps e Triceps Rosca Martelo (4 x 8) Rosca Alternada (4 x 8) Rosca Scott Unilateral (4 x 8) Rosca Inversa na Polia (4 x 8) * Tríceps Unilateral na Polia Alta (4 x 8) - Pegada Invertida Bi-Set - Paralelas com Pesos + Banco (3 x Exaustão) Mesa Extensora Tríceps (4 x 8) Abdominais - Realizados na Segunda Feira(A), na Quarta Aerobicos e Sexta Feira(D) Sendo na Quarta Feira treino completo de ABS. com Oblíquos. Segunda e Sexta, Infra e Supra ABS. Galera, Acho que é isso, estou afim d ouvir críticas e sugestões! Se o treino tiver legal, acho uma boa configuração pra quem ta afim dum ABCD, exceto o treino d pernas devido minha contusão! Abraços do Marinho.