MarinhoBF

hahahaha mano, gilette é pra emergências, se por exemplo to na correria, vai d gilette mesmo não me importo de raspar toda semana nao, mas eh foda vou fazer o laser em breve

Conheço muita gente que ja tomou Vetnil... JCR não conheço ninguem... Na minha opinião optaria por Creatina Humana!

Cara foi bem legal, não usei o TT do Chacalll cara, comprei um dum site que chama Luna Ervas, nao sei se vc ja viu... Cara deu um up legal no "impeto" dps do ciclo de Oxan q da uma derrubadinha na libido! No primeiro nao mandei Tribulus, no segundo mandei, e foi outra coisa, muito melhor! Em relação a ganhos não consegui notar muita coisa, mesmo pq tinha acabado d sair de um ciclinho, me deu um pouco de acne só cara, mas nada relevante, tbm não tenho mta predisposição, agora um brother meu q tem, tomou 1,5g e ficou com o peito cheio de espinha! Deu uma boa disposição para o treino tb velho! Mas vale a pena cara... para TPC eu recomendo um bilhão de vzs se for preciso! Abraço!

Puta mano se ficar com o shape definido igual de peão de obra mlk, se vai ta bala haha cara cuidado com a alimentação nesses periodos, mas nem esquente muito com o de 3 em 3 hrs. apenas se aliemente bem e faça a ingestão correta de carbos, gorduras e proteinas para o seu corpo! Abraços! Marinho

Putza vida Leandrão, 3g ? hahaha e eu achava q era doido por mandar 2g ! hahaha! Manda bala mlk, vou acompanhar e ficar d olho nos ganhos! Nunca usei tribulus como suplementação cara, apenas como TPC. O seu nao é para TPC certo? ele entra mesmo como suple ok? Fica com Deus irmão! Bons Ganhos!

Que notícia legal cara, importante mesmo!

Mano mete o bute ai, qlqr com a sola reta e ja era, 100kg d cada lado no agacho e vam'bora !

FUCK Cara, não tem problema nenhum vc tomar Albumina! msm assim nao acredito q vc fez um topico assim! =/ Abraços!

Eu tinha lido esse tópico ontem, mas resolvi nem responder pq eu tinha certeza q seria fechado! hahaha já q deu tempo... Vamos lá! Faça sua 1ª semana de adaptação na academia, de segunda a sexta! Peça esse treino ao seu instrutor... Depois peça a ele que passe um treino para você com o objetivo de hipertrofia! Deixe claro que você está levando muito a sério a academia, que não está la para brincar... NÃO FALTE NEM UM DIA NA ACADEMIA, VÁ DE SEGUNDA A SEXTA! (BESTEIRA PURA ISSO, Dependendo da sua modalidade de treino, vc pode ter até dois dias OFF na semana, o que pode ser muito benéfico para seus objetivos, não necessariamente vc precisa treinar de seg. a sexta!) ___________________________________________________________________________________________ BF = (a gordura que cobre os musculos, BF alto faz vc ter menas definição) Aerobicos = Corridas, Caminhada, Tiro e afins... Se o seu BF estiver alto faça aerobicos finais de semana! E ande na esteira 7 minutos e depois corra na esteira mais 7 minutos Totalizando 14 minutos de aerobico para aquecer e perder BF! Faça Dieta, ou se não, alimentação balanceada, procure alimentos que façam bem a você... Exemplo, leite semi desnatado, queijo branco, peito de peru, banana, saladas, frango massas em geral(macarão, miojo, etc)... 14 Minutos, vc aquece, nao perde BF!!! ___________________________________________________________________________________________ O que é importante (resumindo): Dieta / Alimentação Balanceada Suplementação Malhar de segunda a sexta (nunca faltar) Descanso (durmir 8 horas por dia, durmir cedo e acordar cedo) SER DICIPLINADO É O SEGREDO! Aqui ok, só a parte de "segunda a sexta" q vc viajou! ___________________________________________________________________________________________ Sugestão de suplementação iniciante: 40 minutos antes do treino (Whey + Dextrose + Creatina)(40g + 30g + 5g = junto a 300ml de agua) Imediatamente após o treino (Whey + Dextrose + Creatina)(40g + 30g + 5g = junto a 300ml de agua) Aqui o pós líquido tá ok, mas o pré ta terrivel, da uma pesquisada! ___________________________________________________________________________________________ Suplementos conhecidos: Nano Vapor Shotgun Lipo 6 Creatina Whey Protein Malto Dextrose Albumina BCAA Hipercalorico ECA Marcas conhecidas: Suplementos manipulados (exemplo = Creatina) Universal Probiótica No Pain No Gain (Sem Dor Sem Ganhos) Muscletech Peter Food D.N.A. etc etc etc Isso foi mt tosco irmãozinho, desculpa! Que marca eh essa? NO PAIN NO GAIN? ahhaha ___________________________________________________________________________________________ Anabolizantes, bom, sou totalmente contra isso... A não ser sobre FISICULTURISTAS que tem o corpo / metabolismo preparado para tal ciclos! Mesmo tomando bomba, bomba não é pra qualquer um, o cara tem que ter genética boa... Então não de desculpas e nem fale mal de fisiculturistas que apoiam anabolizantes! NÃO SEJA HIPÓCRITA! =) Mas... Para você que malha a 5, 6 anos, nem pense nisso! Está MUITO cedo se você leva a academia a sério, pense nisso quando ja tiver tempo de academia e estiver corporalmente preparado para os ciclos de anabolizantes! Alguns conhecidos: Deca Hemogenin Winstrol Durateston Durabolin Testex Entre outros... Realmente nao é todo mundo q deve pensar em AEs, mas sei lá, vc nem precisava colocar isso! hahaha ___________________________________________________________________________________________ Alimentos! Leite Semi-Desnatado Azeita Pão Integral Peito de Peru Peito de Frango Sardinha Peixes em geral... Banana Saladas Queijo branco Ricota Farinha de Aveia etc... ___________________________________________________________________________________________ Sites legais: www.hipertrofia.org www.corpoperfeito.com.br www.corpoidealsuplementos.com.br www.fisiculturismo.com.br www.animalbombado.com E o mais importante para achar outros sites bons: www.google.com.br (suahushaushuas) Mas é sério =) ___________________________________________________________________________________________ Produtos que é legal ter! .Caleira .Protetor de Punho .Suplementos .Alimentos .Shaker (garafa.. eu tenho a Shaker Pro 40) .Cinto para musculação Ok, importantes, mas gastar dinheiro com caleira, e cinto, é melhor vc usar o cinto da academia e criar uns calinhos! hahaha ___________________________________________________________________________________________ Algumas coisas aleatorias: Musculos pequenos 3 exercicios Musculos grandes 4 exercicios Não passar de 1h na academia Alongamentos são muito importante Tire fotos do corpo de 1 em 1 mes (musculo sem fazer força e fazendo força) Só me lembro essas coisas enquanto isso '-' Aqui ate q vc foi sensato, mas td depende mt da sua modalidade e objetivo do treinamento! ___________________________________________________________________________________________ Tudo que me lembrei e que pude passar está ai neste artigo! Obrigado povo... Até mais, abraço a todos! =D PS.: não sou nenhum "monstro" de academia, sou fraquinho, mas malho sério, apenas gostaria de ajudar o pessoal com este artigo, então espero que gostem e não me julguem ^^ APRENDA UMA COISA, quem malha, faz projeto verão, quem se DEDICA, TREINA! Mas valeu Mini-Stronger! hahahaha EDIT: CARA ESQUECI DE COMENTAR! A do Miojo foi sensacional! hahaha

Dieta ta fraca, pra nao falar ruim, falta uma refeição entre o café e o almoço, alto déficit de proteinas! Monte sua dieta de acordo com a estrutura e a tabela postada no fórum, vai te ajudar bastante! Falta tbm definir um objetivo com a dieta! Abraços Marinho

Outlaw, Otima contribuição, deve se colocar um peito de peru com um queijo branco dentro, deve ficar uma delicia! Abraço

Eu sinceramente fico meio chateado com uns topicos desses, acho q como o Juazeiro e a Fefe é meio chato agnt falar isso toda hora sabe? Mas po cara, se vc desse uma pesquisada, vc ia ver q com esses 700 reais, vc descobriria facil oq comprar pra fazer uma suplementação completa... Por exemplo, vc vai gastar 500 reais num Whey da Optimun? pra que cara? E pela mnhã, vc vai tomar Whey, pq não economizar com uma Albumina, a noite? Whey de novo? pq não uma Time Release, já q vc esta com essa grana ai cara... Se pesquisasse, vc montaria uma suplementação fantástica... e só ouviria aqui elogios... mas vai tomar algumas criticas mesmo! mesmo assim, boa sorte mlke! Abraços!

Natural é o meu bilau! hahahaha nenhum desses caras é natural, paraaaa ngm aqui mais tem idade pra acreditar no papai noel hahahahaha boa

Você não terá foco em um treino de pesos, com foco em hipertrofia, e sim em condicionamento físico. Provavelmente cheio de exercicios aerobicos e ex. de resistência para membros inferiores! Para parte superior, apenas exercicios de condicionamento muscular!

Cara só tem creatina branca...é igual qnd vc comprava aqles "pintinho" na feira, eles não são azuis, rosas, verdes, vermelhos...SE NAO FOR DA COR, É TINTA ahahha

hahahaha manoooo, eu achava q era peludo! eu tenho bastante, mas não fico uma semana sem tirar, tiro sempre! Tem gente q nem sabe q eu tenho pelo! hahahaha! Mas brother infelizmente esse nosso problema, não é uma solução anabólica! Nossa solução se chama GILETTE E CERA!

Que tópico legal cara. mto bom!

O que mais me atrai em uma mulher são pela ordem: 1) Rosto 2) Abdomen 3) Seios 4) Pernas 5) Gluteo pra mim uma mina linda, magrinha, saradinha, é mt mais valiosa q uma cavala rabuda... hahahaha Amo de todos os tipos, mas basicamente pra mim é isso! Só consegui ver a foto duma loirinha na água e uma morena cavala de 4... a loirinha da SHOW FÁCIL!

Mulec. q fita em? Mas não odeie seu pai, ele provavelmente é como o meu, q nem liga pra saúde! Velhão, continue comendo e bata de frente com ele... Explique seus motivos! mas não me faça chorar de novo como vc me fez com esse tópico! hahahaha Fala pra ele, "velhão, a parada é a seguinte, se vc quer me subnutrir ou me engordar o problema é seu, me da dinheiro ai entao q eu vo compra droga, cigarro e cachaça!" quero ver se ele nao vai te dar 5kg de peito de frango por semana! Abraços!

huashuashuashuas me mijei com o CINE! Bom, vão me xingar, mas eu adoraria treinar ouvindo um SAMBA! hahahaha! Mas na falta do samba, eu prefiro um Metal, um Rock'n'roll... a hora q eu treino eu e o coordenador da musculação q eh meu brother, agnt ja lança uma kiss fm, e vai curtindo um ramones, um led... eh da hora

Na verdade Edu, pelo q eu entendi, vc reduz a ingestão de carbo de 100% da sua dieta, para 60% a 70% ... ou seja, vc vai ingerir 40%-30% menos carbo na sua dieta! Foi meu entendimento, o cara fala pra vc cortar o carbo, mas nao exclui-lo totalmente, como já sabemos! Abraço irmão!

CHACALLL Só vi na net por enquanto a do Spider, mas ja deve ter as outras no youtube! Eu assisti ao vivo, e realmente fiquei meio decepcionado com o Spider, mas valeu pela raça q ele mostrou! apanhou mt e msm assim finalizou! Cigano vai ser o novo TOP BRAZIL. Os outros três só fiquei mal pelo Rafa dos Anjos PitBull e Cachorrão já faz tempo q se tornaram dois lutadores apáticos, e de PitBull e Big Dog, viraram duas Lessies!

Sou a favor de pegar todos os Supercharges do mercado, colocar dentro de uma caixa e explodir! Por esse preço eu compro muitoooo suplemento e principalmente MUITA COMIDA =) Abraços a todos!

Final de Ano chegando e o que mais vemos no fórum é gente querendo ficar sarada... vão ai alguns artigos em que é mostrado que a tão sonhada: DEFINIÇÃO MUSCULAR não vem da noite para o dia . Abraços, Marinho ****Liberado para Comentários, Obrigado!**** Definição muscular: Como conseguir o sonhado corpo sarado? Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado. Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar. Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis. Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são: a ) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados; b ) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido; c ) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras; d ) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular; e ) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras; f ) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo; g ) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura; h ) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura. https://cyberdiet.terra.com.br/definicao-muscular-como-conseguir-o-sonhado-corpo-sarado-3-1-2-155.html ************************************************************** Definição muscular Quando o assunto é estética corporal, é comum o uso de termos como definido, rasgado, trincado e muito. Possuir um abdômen delineado e um corpo com a aparência atlética é o principal objetivo da grande maioria dos freqüentadores das academias. Infelizmente, muitos recorrem a estratégias não tão saudáveis para o alcance deste objetivo, como as dietas da moda ou a utilização de diuréticos e outras drogas. Lembro que o proposto abaixo foi obtido através de uma revisão bibliográfica atual, com o objetivo de otimizar o controle da gordura corporal subcutânea, procurando sempre manter padrões seguros para a saúde. Atletas de ponta e fisiculturistas seguem recomendações diferentes que, geralmente são incompatíveis com a realidade dos atletas recreacionais e, na grande maioria das vezes, não foram comprovadas com evidências científicas plausíveis. Algumas dicas: 1. Através de uma avaliação física, é possível determinar o quanto de gordura corporal você deseja perder e, se realmente, esse tanto é recomendado. Em média, para homens e mulheres envolvidos com treinamento desportivo, 15% a 7% e 18% a 10% de gordura corporal, respectivamente, são indicados como aceitáveis, tanto a nível estético quanto na manutenção da saúde. Estudos mostram que mulheres atletas competitivas alcançam níveis mais baixos que os apresentados acima, pois um menor percentual de gordura corporal faz com que ele possa desempenhar melhores seus desportos em alguns casos. Mas a restrição calórica somada aos exercícios intensos pode promover uma depleção drástica das reservas de gordura e ocasionar um desequilíbrio hormonal (baixa produção do hormônio estrógeno) e causar a suspensão da menstruação (amenorréia), o que agrava a perda óssea (osteoporose) e dificulta a absorção de vitaminas lipossolúveis (A., D, E e K). Nos homens, percentuais de gordura inferiores a 6% ocasionam um fenômeno chamado giconeogênese, que é a produção de energia através de fontes que não sejam os carboidratos e as gorduras. Infelizmente, o corpo na escassez destes, recorre à proteína muscular (perdendo a massa muscular tão duramente conseguida) para obter a energia necessária para a continuidade da atividade e sobrevivência; 2. Exercício físico é o maior estímulo para a queima de gordura. O exercício físico aumenta sua TMR (taxa metabólica em repouso), ou seja, quando você se exercita, seu organismo continua queimando calorias por algumas horas, mesmo descansando. E no repouso o principal substrato energético é a gordura. Se o treinamento for de exercícios resistidos, como a musculação, a queima pós-treino ainda é maior, devido à situação hormonal e enzimática que se forma para evitar a degradação e reparação protéica e repor as reservas de glicogênio utilizadas no exercício (ver Musculação e emagrecimento). Pesquisadores já demonstraram que os exercícios resistidos exigem uma utilização muito mais intensa de oxigênio do que exercícios aeróbios (que são importantes para o sistema cardiovascular e devem sempre existir em uma rotina de treinamento físico, mas como é preconizado por alguns profissionais, não é o supra-sumo na queima de gordura, como mostrado no artigo A verdade sobre aerobios e emagrecimento); 3. A intensidade dos exercícios deve ser levada em consideração: os estudos já mostraram que se exercitando aerobicamente de 20 minutos ou mais, em 50% - 70% da sua freqüência cardíaca máxima, a predominância do substrato energético utilizado é a gordura. Mas, se você utilizar um percentual mais alto (75% acima), queimaria uma porcentagem inferior de gordura, mas em compensação, acabaria queimando mais calorias totais, incluindo mais calorias de gorduras. Nos exercícios resistidos não é diferente. Existem muitos métodos e sistemas de musculação que podem estimular e exigir uma resposta dos seus músculos. Treino em circuito, superséries, tri-séries, diminuição dos intervalos entre as séries/exercícios dentre outros artifícios estão disponíveis com um planejamento correto do treinamento; 4. Alimente-se várias vezes ao dia: o corpo trabalha continuamente buscando o equilíbrio (homeostase). Por isso devemos ajudar o corpo a utilizar esse recurso natural: devemos dividir nossas refeições diárias em 05 06 refeições, justamente para que o corpo não procure uma economia energética como ocorre quando ingerirmos 03 refeições diárias ou utilizamos dietas hipocalóricas: o corpo inicialmente queima o mesmo número de calorias, que resultará em perda de peso corporal durante um período. Porém, quando perceber a quebra da homeostase, ele irá ajustar-se para compensar a diminuição na oferta do alimento, diminuindo a TMB (taxa metabólica em repouso). Refeições freqüentes durante o dia evitam a diminuição do metabolismo, contribuindo para a utilização dos nutrientes na produção de energia imediata. Alguns estudos ainda demonstram que, para evitar a diminuição e adaptação do metabolismo e maximizar a absorção dos nutrientes, deve-se calcular a ingestão calórica para um dia e depois a semanal e com esses dados, promover ingestas calóricas diárias diferenciadas, objetivando uma taxa metabólica constante; 5. Reduza a ingestão de gorduras: o organismo trabalha muito mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras, ou seja, o efeito térmico ou a energia consumida para metabolizar as gorduras é menor do que a utilizada na queima dos carboidratos. Vinte por cento, ou menos, das calorias totais diárias corresponderiam às gorduras em uma dieta convencional; 6. Adeqüe melhor a ingestão das proteínas: ofereça ao organismo proteínas suficientes para que elas façam seu trabalho: desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o tecido muscular. Dieta hiperproteica além de ser severa no ponto de vista de manutenção da mesma, promovem desidratação (por isso que as pessoas ficam maravilhadas com o resultados obtidos!), comprometimento da capacidade de permanecer contraindo o músculo durante determinado tempo sem que ocorra a fadiga e a sobrecarga do sistema renal (devido a desidratação provocada). Mesmo assim, é consenso que para perder gordura e manter a massa muscular intacta, deve-se ingerir 1,6 2,0 grama/kg/dia de proteínas, o que eqüivale a 15% a 25% das calorias diárias totais (veja Ingestão de proteínas); 7. Não corte os carboidratos: os carboidratos são responsáveis para que ocorram reações bioquímicas envolvidas com o metabolismo das gorduras, poupam as proteínas de serem utilizadas como substrato energético e reabastecem o corpo com glicogênio, que são armazenados nos músculos e no fígado e oferecem energia para as contrações musculares. 08 10 gramas/kg/dia são recomendadas (60% - 70% das calorias totais diárias); 8. Evite as calorias vazias: alimentos açucarados, fritos e álcool devem ser evitados por não oferecerem nutrientes de qualidade para a construção de um corpo definido e forte. 9. O uso de suplementos deve ser pensado com cuidado: existem poucas evidências a respeito de suplementos que possam realmente ajudar na queima de gordura. Desenvolva hábitos saudáveis com nutrição e exercícios físicos e evite modismos. Suplementos devem ser utilizados quando existe carência de nutrientes. Existem muitas outras técnicas sendo utilizadas, mas existe um ponto em que todos os estudos bem dirigidos convergem: 0,5 1 kg/semana é a faixa saudável para a perda de peso corporal, sem atrapalhar o desempenho desportivo e rotineiro do indivíduo. Procure um nutricionista para adequar de forma correta sua nutrição e um profissional de Educação Física para a elaboração de exercícios físicos que o auxiliem ao alcance da definição muscular. Os resultados dependem somente da determinação pessoal: VOCÊ é quem determina o sucesso!! BONS TREINOS!!! https://www.robertomusculacao.com/reportagens/definicaomuscular.htm ************************************************************** Não existe treino para definição muscular É isso mesmo, talvez você já tenha ouvido muitos colegas de academia falarem sobre o tal treino para definição, e isso é mito. Não existe fazer 4 séries de 20 repetições e achar que com isso você vai definir seus músculos, todo treino na musculação tem como objetivo estressar a musculatura pra estimular a hipertrofia e hiperplasia e ponto final. O máximo que você vai conseguir fazendo treinos prolongados e com várias repetições, é entrar em overtraining ou até mesmo arrumar uma lesão. Depois que a pessoa atinge um bom volume de massa muscular, o músculo já está trincado, talhado, definido….o que ainda impede de visualizar essa definição muscular é a gordura corporal subcutânea. E para perder essa gordura situada entre a pele e o músculo, nada melhor que uma dieta de redução calórica aliada a exercícios aeróbicos. Conforme você for queimando essa gordura, sua pele vai encostando-se aos músculos e a definição vai aparecer, simples assim. Caso sua dieta de cutting seja muito restrita quanto a carboidratos, você precisa é diminuir a intensidade do seu treino, pois seu corpo está em déficit calórico! Tentar treinar pesado como treinava antes, não vai ser nem um pouco produtivo além de correr o risco de ter uma lesão, ou perder massa muscular (catabolismo), pois o corpo está em déficit energético. Há algumas dietas como as hipocalóricas, metabólica (anabólica), dieta cetogênica, que irão ajudar a diminuir seu BF sem comprometer muito ou quase nada a sua massa magra. Sabendo também moderar nos aeróbicos não se prolongando muito e mantendo um nível de 50% á 70% da sua freqüência cardíaca máxima para não perder massa muscular, é o caminho ideal para se chegar na tão esperada definição muscular. Conclusão final, o que define é dieta aliada a exercícios aeróbicos. Eu como sigo a risca a dieta e por causa do meu metabolismo, não faço nem aeróbicos, apenas com a dieta já consigo baixar meu BF, mas como sempre digo, tudo depende da individualidade biológica de cada um, por isso o certo é você procurar um nutricionista esportivo para adequar de forma correta sua dieta em relação suas reais necessidades. https://www.planetbuscas.net/blog/nao-existe-treino-para-definicao-muscular/ ************************************************************** Definição Muscular - Básico Não adianta ter boa massa muscular se você também tem uma boa capa de gordura! Quando pensamos em definição muscular o principal é acabar com aquela gordura subcutânea tão aparente, isso porque não adianta nada ter uma boa massa muscular e por cima dessa massa uma capa de gordura que não permita o músculo mostrar seus contornos. O pior é que nas academias hoje estão cheios desses tipos que puxam ferro pesado e tem gordura pesada também são os populares salames, mas vai por mim só quem acha legal esse biótipo é outro cara igual. Pra fugir desse problema é fundamental que você conjugue a musculação com treino aeróbico, principalmente se você está bem acima do peso use 30 minutos de musculação e 30 minutos de aeróbico a 70% da sua freqüência cardíaca máxima(FCM). A musculação tem que ser pesada para não perder a massa muscular que você já possui. Se você não está acima do peso, por exemplo 180 de altura e 70 quilos, mas tem um percentual de gordura alto, não adianta atacar o treino aeróbico porque senão você corre o risco de parecer um esqueleto, pegue pesado na musculação todos os dias e faça uma dieta baseada em proteínas, ou até use um suplemento protéico antes ou após os treinos. Por fim se o seu caso é de estar um pouco acima do peso e tem somente aquela gordura localizada ( geralmente no abdome) faça 40 minutos de musculação para 20 minutos de aeróbico forte (a 80% da FCM) e com certeza uma dieta balanceada com 6 refeições por dia com proteínas e reguladores (frutas e verduras) como principal, evitando carboidratos simples ( pão , massas) pois esses alimentos viram gordura muito fácil no organismo. Outra boa dica é fazer no fim de semana treinos de 1 hora aeróbicos (corrida ou bicicleta) a 75% da FCM, para gastar o glicogênio muscular em dias que você não fará isso com a musculação. O treino é muito importante para manter ou melhorar sua massa muscular, mas sem dieta não adianta nada, se você conseguir gastar 1.000kcal a mais com o treino e comer 2.000kcal a mais você vai continuar engordando. Por fim alterne treinos de força com treinos de resistência muscular localizado para não estabilizar no treinamento e sempre treine forte, controlando bem a freqüência e pressão arterial pois quanto mais intenso mais calorias no mesmo tempo e é isso que importa quando pretendemos perder peso. Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26/definicao-muscular-basico/#ixzz0w8kTt4tv

cara vc usa óculos? o esforço físico junto com o esforço da vista pode estar causando essas enxaquecas! Tem mais, na sua cidade houve mudança brusca no clima? as dores tb podem estar atreladas a um processo gripal ou resfriado! Fique atento! Abraços