Daniell109

Joga os ombros pra traz e o peitoral para frente.

Esquece abdominal ... Vai treinar de verdade e faz um bulking ... Quando fizer o cut tu vai ter abdominal ...esquece essa porr@

Um supino bem executado já pegando peitoral inteiro... E vc pode fazer igual eu para triceps e bíceps 2xfalha paralelas para peitoral com pouco peso mesmo meio que um aquecimento 2xfalha triceps pulley supinado 1xfalha triceps pulley neutro(cordinha) 2xfalha triceps francesa 2xfalha kickback 2xfalha rosca alternada 1xfalha rosca tripla 1xfalha rosca scott 2xfalha rosca martelo para antebraço. Eu uso esse treino, basicamente recruta o braço por completo , pouco volume e pouco peso, consegui com esse treino 1 de braço em 1 mês ( 34 cm para 35) ... Dieta acima de tudo.

Na verdade , não está errado. Se o objetivo é hipertrofiar e está dando certo... Eu faria também mas n treino deltóide com bíceps no mesmo dia... Mas acho que n ta errado n...

Cara, 1 vez por semana ta mais que o suficiente... Cade a dieta?! Eu n faço abdominal porque simplesmente não preciso... Agachamento livre , terra , e até barra fixa já exige do abdômen ... Faz abs junto com treino menos volumoso que vc tem. As vezes você pode estar executando errado... Abç

A- Peito, Triceps, Ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Rosca Francesa Triceps na pólia Elevação lateral +dropset de elevação frontal B- Pernas Cadeira extensora Agachamento Leg press Mesa Flexora Qualquer isolador para o glúteo E panturrilhas 3x60 C- Costas e Bíceps Barra fixa Pull Downs Puxada aberta Elevação lateral deitado( deltoide posterior) Rosca tripla 21 Rosca martelo Rosca scott( opcional) Obs: Eu faço esse a 1 mês e deu ótimos resultados em bem pouco tempo( com dieta lá em cima obvio )...

Essa história de ABC2X, abcx1, abcde... Caroço!! Tem que fazer o que melhor se adapta para você, tem que experimentar cada um. Fiz ABCDE por 1 ano , agora estou fazendo abcx2 e os resultados nunca foram tão bons quanto agora. Obs: Sem dieta de bulking, não vai ganhar grandes coisas, DIETA é 80%.

Opa, Vou pesquisar os nomes em inglês aqui! Muito obrigado. Abraço.

O meu é o seguinte: Cadeira Extensora Agachamento LIVRE Leg press (opcional) Mesa flexora Qualquer isolador para glúteo( opcional) Panturrilha dia sim ,dia não 3x60

Não coloquei exercícios ali atoa, se coloquei , foi para que seja executado. Obs: O homem da foto sou eu...

A- Peito, Triceps, Ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Rosca Francesa Triceps na pólia Elevação lateral +dropset de elevação frontal B- Pernas Cadeira extensora Agachamento Leg press Mesa Flexora Qualquer isolador para o glúteo E panturrilhas 3x60 C- Costas e Bíceps Barra fixa Pull Downs Puxada aberta Elevação lateral deitado( deltoide posterior) Rosca tripla 21 Rosca martelo Rosca scott( opcional) Obs: Eu faço esse a 1 mês e deu ótimos resultados em bem pouco tempo( com dieta lá em cima obvio )... Edit: Paralelas , pode substituir para tríceps banco, mas prefira sempre as paralelas. Extensora e flexora são obrigação...

Não é só abdominal, peitoral e dorsal trabalham o serrátil também. Faz Abdominal no chão normal , levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito e vice versa. Pull downs também ajuda. NÃO faça abdominal oblíquo nem na barra , faça sempre no chão levantamento de perna e abdominal clássica. Edit: Lembrando que o abdominal vai ser construído na cozinha. Não espere ter um bom abdominal , comendo lixo. Pesquisa sobre : estomago vacuum Isso ai vai te deixar nos trinques

meu treino incluirá pull-downs , barra-fixa aberta,puxada ABERTA com foco no trapézio , encolhimento curvado,terra e deltoide posterior. Única coisa que mudará do outro é que vou tirar as remadas e incluir o terra. Tenho ótimas dorsais e uma genética ótima também, mas as remada estavam me prejudicando e eu estava com dúvida no formato ''Y''. Segue essa Img das minhas dorsais de 3 meses atrás : Obs: Não to pelado kkk, a cueca era muito feia...

Exatamente isso cara. Merece um prêmio. Eu estava vendo uns videos aqui, e vi a execução da barra fixa. O movimento não é ''reto'', ele puxa a barra até a cabeça e depois muda a angulação do exercício, jogando o corpo para traz uns 30° graus. Isso são coisas minimas que a gente não vê e faz uma baita diferença ...

Eu não treino abdominais . uma vez no mês no máximo, eu to ligado desse obliquo que engrossa cintura... nunca fiz.

Exatamente, isso mesmo cara, vc entendeu. kkkkk sim... essa imagem é antiga , eu tava com 70 kg e bem franguinho mesmo, o cara da primeira foto não é o Zyzz , é o irmão dele... parece mas não é... to com 76 kg agora to bem diferente...

Acho que você entendeu errado mano, genética conta sim , mas existem exercícios que FOCAM mais em partes da dorsal, do que outras partes, e é isso que eu queria saber, um exercício que FOCA na parte superior , aquela onde fica o serratiu e tudo mais... Sei que não tem como ISOLAR a dorsal, isso é impossível , mas tem como Focar mais em uma parte , do que em outra...

Olá, Bom tenho treinado meu Dorsal a algum tempo e percebi algumas ''coisas'' que não me agradaram muito, eu não sei qual exercícios que eu estou fazendo( ou como eu estou fazendo) que está dando resultados que na verdade não é oque eu quero. Segue o tópico: Bom ,não sei com vocês, mas eu não acho estético a dorsal com esse formato ''V'' mas sim formato ''Y'' ^,se vocês não estão entendendo , reparem na imagem. (formato ''Y''). O cara da foto é Said Shavershian. Se vocês repararem, essa dorsal não tem um formato ''V'' , mas um formato ''Y''. Agora, um exemplo ''V'': Cristiano Ronaldo Agora vamos à questão: Bom , como puderam ver, as dorsais da Img 1 ,os dorsais tem uma forma ''Y'' ,ou seja, latíssimo do dorso (que é aquela parte que a gente vê pela frente),tem um volume maior na parte superior, e na Img 2, tem um volume maior na parte inferior que é o que torna o formato ''V''. O que eu quero é a dorsal da Img 1, uma dorsal larga que não atinja a cintura, um volume maior na parte o serrátiu (não sei como se escreve ), mas também evitar que as costas ''afundem'' como na img: (não estou criticando a foto, só usei como exemplo).A foto encontrei aqui no fórum. Reparem no ''miolo'' das costas, quero evita-lo . Se eu não me engano , esse ''miolo'' é o trapézio, quero que pegue apenas a parte superior das costas, como na imagem 1 , o trapézio está bem trabalhado , mas só na parte superior sem interferir no miolo (parte central do latíssimo e inferior do trapézio). Desculpem por ser tão repetitivo , mas tentei explicar o melhor possível. Vai uma foto com a simetria perfeita de dorsais: }Repare como não afeta a cintura Abraço galera!!

vlw gente, fikei meio afastado do forum um tempo mas to devolta obg todos que comentaram. E esse escroto que falou que eu moro em favelinha: Mano , eu moro em Brasília, em um bairro nobre.. minha cara de ''favelinha'' nada conta com oque eu tenho no bolso. Todos sabem que pra conquistar uma loira , apenas 20% é beleza, o resto é seu jeito, seu papo e vc entendeu. Se tu n pega a loira que tu quer , nada tenho haver com sua revolta '-'

como eu tinha dito.. lá os pesos só vão até 25 kg , então malhar perna fica meio dificil porém , dou meu máximo... pretendo entrar na academia ainda essa semana... , Realmente meu triceps está atrasado um pouco, quando comecei , não sabia muito sobre o assunto e malhava bem errado !! Só fui começar malhar certo depois de uns 7 mêses de treino e ainda hoje ainda tem q consertar bastante coisa ... Vlw

Bom eu medi sózinho mesmo, mas eu andei pesquisando aki no forum e vi mais pessoas com esse problema. Mas já achei a solução, o fato é que meu treino de biceps está focando somente na parte de ''dentro'' do biceps, eu terei q adicionar rosca martelo e rosca inversa , dai talvez daki uns meses isso mude Vlw abraços

WHY U MAD BRO? muito bons resultados , parabéns continue

Como eu postei a foto ali em cima, dá pra ver uns halteres certo?! Não treinei 1 ano com meu peso, no parque tem barras , anilhas , halteres ... mas só vai até 25 Kg Vou postar aki meu treino completo pra vcs entenderem melhor: Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries para panturrilha até a falha Quarta-Feira: Costa 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra)+ rosca testa, 8-10 reps 4 séries de paralelas 8-12 3 séries de rosca canadense 8-12 Sabado: perna 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries para panturrilha até a falha Não faço abdomen nem trapézio pois os exercícios que mostrei já pegam esses musculos ... mas é uma questão de estética , não gosto de um abs muito grande nem trapézio saltando ....

Ok me desculpe o incomodo , sou novo no forum e ainda estou aprendendo Abraço

Opa foi mal ae, eu tinha até esquecido, vlw por lembrar só tenho essa foto de 1 mês de treino , a unica que tirei +/- https://imageshack.com/a/img845/96/3hnu.png Mt obrigado pela dica mano, agora que realmente vou entrar na academia posso focar nesses musculos que vc mencionou . Como é um park , não há mts opções...