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Eduardo90

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a Aless em Notícias Interessantes[Tópico Oficial]   
    Às vezes é bom ter um amigo Russo para perguntar essas coisas:
     
    [10:03:13] Andrei: the news said there was a large-ish civil defense training in state sector - police, firefighters, medics etc
    they do it from time to time, this time all at once
    most people didn't notice it
    [10:04:20] Andrei: but it was supposed to make an impact in the media, and it clearly did
    [10:05:33] Andrei: some journalists here wondered when one can find a bomb shelter and turned out not easy at all
     
    Perguntei pra ele esses dias sobre uma notícia em português de que um ministro do Putin teria dito que os USA nunca botaram um homem na lua... pesquisei em Inglês e Russo e não achei a fonte. Perguntei pra ele, fez uma pesquisa e também não achou nada. Até mandou um link do chegue da 'nasa' russa dizendo que seria quase impossível que os USA tivesse forjado aquilo.
     
    Cuidado com o que vocês leem na internet, mesmo vindo de jornais (ainda mais de tabloides britânicos)
  2. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a R.U.M. em Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim   
    Eae migos
     
    Treinei apenas terça passada (supino, até uma single pesada) e ontem (calistenia). Preguiça diabólica me afastou da academia. Acredito que o aumento de volume nas últimas duas semanas tenha cobrado a conta. Enfim, descansei.
     
    Agora vou retornar aos treinos de calistenia por um tempo. Venceu meu semestre na academia e vou fazer um mochilão a partir da semana que vem, logo são a opção mais adequada para manter a forma. Imagino treinos a là Herschel Walker, com handstand pushups e o abwheel... entre outros. Para hoje, muscle ups. Abraço!
  3. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de petrolli em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas   
    Caralho

    Estilo Forrest Gump, salva os companheiros e volta pra guerra HAHAHAHAHAHA. Malandro, D O I S em cada braço, pesando 68kg, vai pro inferno. Imagina se ele tem 1,90 e 110kg ele levaria a tropa nas costas ?

    Vendo essas coisas tenho vontade de cortar minhas bolas fora, não sou digno de carrega-las.
  4. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a Ricardo Queiroz em Instituto Xavier para Estudos Avançados   
    Do tópico do GCD
    ______________________________________
    @Diário
    A título de curiosidade, achei essas médias de gastos nos meus cardios (e é o que venho usando):
    - Natação em mar aberto - ~220kcal/km
    - Corridas - ~65kcal/km (independente se é velocidade ou corrida lenta, bate a mesma média, na verdade é pouco acima ~67, mas arredondei p/ baixo)
    - Rucking - ~75kcal/km (varia de 70-80 a depender da carga a mais)
    - Trails - ~75kcal/km (varia de 70-80 a depender do terreno, mas é mais alto que corrida normal)
    Obs.: usando FC, exceto na natação que deixei pelo cálculo do algoritmo do garmin (e bate com o #controlFreakMethod)
     
    Havia visto uma vez sobre um cálculo simples para estimar a corrida, seria algo próximo a seu peso em kcal a cada km (77kg então 77kcal/km percorrido), do que andei vendo pelo FC - em todas as minhas medições - o custo fica mais próximo a quantidade de MM, se alguém aí quiser testar e dar um feedback =P. Na verdade começou alto (perto do peso) e conforme fui ajeitando a minha corrida ela estabilizou na mm
  5. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de rdiass em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    Sobre a treta (neste tópico) 
     
     
     
     
     

     
  6. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de Norton em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    Sobre a treta (neste tópico) 
     
     
     
     
     

     
  7. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de lukao1993 em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    Sobre a treta (neste tópico) 
     
     
     
     
     

     
  8. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a Mklek em [Oficial] Vídeos Engraçados   
    E vc com medo de dar chinelada em barata... tsc, tsc
     
     
  9. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a Born4Run em [Oficial] Vídeos Engraçados   
  10. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de rdiass em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    Acho que sim, existe uma cidade que parece com esaa casa 
     
    TOPIC
    Nóis só platemu mio sinhô
     

     
     

  11. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de Lajota em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    Acho que sim, existe uma cidade que parece com esaa casa 
     
    TOPIC
    Nóis só platemu mio sinhô
     

     
     

  12. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de Born4Run em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    Acho que sim, existe uma cidade que parece com esaa casa 
     
    TOPIC
    Nóis só platemu mio sinhô
     

     
     

  13. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a Ricardo Queiroz em [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101   
    Vlws aí galera, que bom que gostaram, era algo que já estava devendo a tempos, só enrolava a turma lá no diário hehehehe
     
    PS.: Hoje a noite edito o arquivo de download e ativo o link do mesmo
  14. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a Ricardo Queiroz em [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101   
    Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história.

     
    Os assuntos serão divididos da seguinte forma:
    Siglas;
    As variáveis a serem analisadas;
    Calculando sua Taxa Metabólica Basal;
    Achando sua Necessidade Calórica Diária;
    Para Fechar;
    Extras;
    Referências.
     
     
     
    Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual.
    IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada.
     
    1 - Siglas

     
    2 - As variáveis a serem analisadas

     
    3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal

     
    4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária

     
    5 - Para fechar

     
    6 - Extras

     
    7 - Referências
     
    Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”.
     
    Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem.
     
    Abraços
  15. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a busarello em Minha Luta   
    Sexta Feira (23/09/2016)
    Sem treinos.
     
    Estimativa de gasto calórico diário = 2100 calorias
    Estimativa da dieta = 4200 calorias
    Desisti de contar os macros. Teve um hambúrguer artesanal de Entrecote de Angus, outro, menor, de berinjela e uns 5 chopes, artesanais.
     
  16. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a R.U.M. em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas   
    E esse tio lá tem cara de ter 80 anos? Melhor que muito 60tão aí. Essa é a graça do esporte de força: juventude infinita.
     
    Sobre o grupo dos strongmen russos... porra puxar ferro é um esporte essencialmente individualista (é sempre eu X ferro/gravidade/perfeição), mas os praticantes podem experienciar ganhos extraordinários treinando com um grupo adequado. Franco e Arnold, irmãos Saxon, exército, box de crossfit, turma do jiu jitsu/muay thai/etc... relações produtivas, que inspiram aprendizado e competição, são valiosas.
     
    Nada como entrar no fórum, entrar no diário dos brother, aprender um esquema daora para o supino ou dieta... e colocar na cabeça o objetivo de elevar seu Wilks, o tamanho do bíceps, o tempo de Fran, baixar a gordura, ou fechar aquela planche para um dia enfim dizer a si mesmo "rá, ganhei desse zé buceta". O maior beneficiado da competição é o cliente.
  17. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a helb4o em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
  18. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a helb4o em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
  19. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a busarello em Gengibre   
    Sim, mas nada sensível a ponto de cortar medicação.
    EU gosto muito de gengibre. Associado com doses altas de omega 3 atua como excelente anti inflamatório, especialmente considerando a minha dieta, rica em omega 6 (carne, amendoim, etc).
     
    Sugiro olhar o diario da Fabiana, tem alguns posts sobre pasta de gengibre para dores.
  20. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a hylian em Q&A Ed Coan - Traduzido   
    Bem galera, recentemente achei esse canal no youtube sobre uma academia americana de powerlifting que é ouro puro. Os caras chamam direto atletas de elite de diversas modalidades pra fazer vídeos, eu consegui assistir o do Brian Shaw e agora esse do Ed Coan. Como um exercício para mim mesmo, vou pontuar aqui o que eu encontrei de mais importante sobre o que eles estão falando:
     
     
    Só pra constar, Mark é o careca que é dono do canal e da academia.
     
    1:45 ~ 2:48
    O que é mais importante para ser um ótimo atleta?
     
    Consistência. O que mais acontece nas academias é o pessoal pensando a curto prazo. Você deve pensar que cada sessão de treino, cada macrociclo acumulam para construir uma base que deve durar anos, além de manter constante progressão. Eu jamais faria um treino que não tivesse como objetivo melhorar a performance.
     
    2:50 ~ 4:10
    Toda a vez que for fazer um levantamento, procure fazer uma execução perfeita.
     
    O segredo é repetir várias vezes o levantamento com a técnica correta, e parar pra pensar sobre como foi o movimento. Normalmente as pessoas só procuram analisar o levantamento quando ele sai errado, na verdade elas devem fazer isso o tempo todo, principalmente em levantamentos perfeitos. Isso é um treinar para a vitória. Se toda vez que você for levantar o peso, você realizar sempre os mesmos passos, você elimina todas as variáveis, e torna o levantamento mais constante. O movimento tem que ser SEMPRE igual, independente de onde ou quando você faça. Se você fizer o set-up errado, você vai fazer o movimento errado. É importante repetir as mesmas coisas desde o momento que você dá os passos para entrar em baixo da barra (no caso do agachamento). Se você fizer o movimento errado vai desenvolver os músculos de forma errada.
     
    4:10 ~ 5:00
    Como você reage diante de uma má performance em uma competição?.
     
    Eu nunca tive uma má performance. Quando você treina de forma perfeita você sabe que irá executar o movimento de forma perfeita. Algumas vezes imprevistos acontecem, como escolher um peso muito alto ou acabar errando na forma, mas NUNCA falhei por um problema de força. Sempre foram erros técnicos, minha perfeição no treino jamais permitiria que eu chegasse numa competição despreparado.
     
    5:00 ~ 6:00
    Como você estudava para as competições?
     
    Na época que eu competia, eu conhecia todos os powerlifters do EUA, sabia as cargas que todos eles utilizavam e sabia no que eles eram fracos e no que eles eram fortes. É importante ser um eterno estudante, e procurar ajudar os outros também. Nos dias anteriores quando eles fizeram outros três vídeos, um para cada grande levantamento, eu vi que o supino de Mark (dono do canal) era melhor do que o meu. Para aprender é preciso aprender a técnica dos outros, "roubar" o que puder de informações. .
     
    6:00 ~ 7:50
    Se uma pessoa não consegue ser perfeita num levantamento, ela não deve competir?
     
    A versão perfeita de cada um é diferente. A técnica dele pode ser diferente da dos outros, mas isso é o que é perfeito para ele. Hoje em dia com câmeras em todo lugar é fácil filmar de um ângulo diagonal pegando a frente e um pouco da lateral e observar aonde que a forma quebra. Essa é a diferença entre "malhar vs. treinar". O pessoal que vai para academia e ergue pesos por erguer simplesmente malha. Já quem tem um objetivo claro naquela sessão, esses estão treinando. Hoje como sou aposentado eu simplesmente não suporto ir para academia só por ir. Eu preciso colocar algumas metas e montar alguns ciclos de treinamento pra atingi-las, só para se manter a motivação.
     
    Pra geração de hoje isso é difícil...
     
    Essa nova geração nova é só "mimimi" "eu quero agora". Se você investir tempo e esforço para criar uma base forte você vai ter resultados. Se você construir uma casa e a base for fraca, cedo ou tarde ela vai cair.
     
    7:50 ~ 10:50
    Entendi que longe da competição você deixava o treino volumoso e quanto mais perto da competição mais o volume baixava e a intensidade subia. Mas em algum momento na conversa você falou que nem utilizava mais porcentagens e já sabia o peso "instintivamente". Como que os iniciantes que ainda nem sabem seu limite devem começar?
     
    Eles nem devem pensar nessas coisas. Todo mundo sabe mais ou menos quanto que é o máximo que consegue. Comece com algumas semanas fazendo 10 repetições, depois baixe para 8, 5, 3, outras de 2. E no final de umas 10 semanas você vai estar mais forte, mais condicionado e maior. E olhando pra trás nos números que você fez você deve saber por onde começar no próximo ciclo de treino. Apenas essas 10 semanas são o suficiente para você pode planejar como vai ser toda sua carreira de levantamento de peso. Eu, particularmente, prefiro ciclos de treinos mais longos. Como a minha fraqueza é meu quadríceps, durante seu treino eu dava ênfase para agachamentos com a barra alta e sem nenhum tipo de acessório. Onde for que seja a minha fraqueza, vou montar o treino em cima dela para ficar forte.
     
    O que você acha sobre a quebra de forma em repetições altas (10 reps)?
     
    É normal isso acontecer perto da fadiga. São essas últimas repetições que vão melhorar sua técnica.
     
    10:50 ~ 11:30
    Para treinar suas fraquezas você tira tempo dos outros exercícios que você faz bem ou simplesmente adiciona mais exercícios?
     
    O ideal é fazer uma variação do exercício principal focando na fraqueza. Se o ponto fraco for quadríceps então vou treinar agachamento high-bar. Se o problema for o tríceps vou treinar o supino mais fechado.
     
    11:30  ~12:50
    Qual sua opinião sobre correntes e elásticos? 
     
    Não sou muito fã disso, porque não me adapto muito bem com o equipamento que é necessário pra uso de elásticos. Prefiro correntes, mas a maioria do pessoal usa elas errado. Por exemplo, os caras colocam 50kg de corrente pra levantamento terra e na hora que erguem a barra os 50kg  continuam todos no chão. Eu prefiro praticar os levantamentos de forma "pura" e utilizar esse tipo de acessório nos movimentos acessórios. Só se deve usar esse tipo de acessório quando realmente sentir que eles fazem a diferença, e que durante o movimento o corpo sinta necessidade de se adaptar à essa mudança.
     
    12:50 ~ 13:30
     
    Se tiver algo que funciona para você, então faça! Se você estiver fazendo um movimento e sentir que está certo, nem dê muito ouvido para o que os outros pensam porque é possível que eles não entendam o que está acontecendo.
     
    13:30 ~ 14:50
    Qual era o seu pré-treino?
     
    Eu era jovem e invencível, e fazia o que queria. Eu só me preocupava se estava comendo proteína o suficiente, e o resto comia à vontade, desde que meu peso não piorasse. O meu corpo simplesmente se adaptava ao estresse.
     
    14:50 ~ 16:10
    Quantas vezes por semana você agachava?
     
    De 1 a 2 vezes por semana pesado, 1 vez por semana agachamento com pausa. 1 dia por semana levantamento terra, 1 dia pesado de supino e 1 dia leve de supino.
     
    Tem muitas pessoas que seguem certos programas onde o pessoal agacha todo dia...
     
    Tente. Você não pode ter frequência, volume e intensidade altos ao mesmo tempo, apenas dois podem estar altos. Então se sua frequência for alta, seu volume vai ser alto mas sua intensidade vai ser baixa. Agora você pode ter sua frequência baixa, sua intensidade pode ser alta, mas aí seu volume deve ser baixo. Dessas três variáveis apenas duas podem ser altas ou você vai acabar em overtraining. Normalmente eu treinava 4 vezes por semana. 1 dia pra cada levantamento, e 1 dia pra supino leve mais ombro. Eu também treinava panturrilha mas nunca treinei abdominais.
    (Nota: essa parte parece estranha mas não traduzi errado não. Acho que Ed linka frequência e volume, como se fossem apenas uma variável).
     
    16:10 ~ 17:55
    A barra escorrega bastante pra mim na hora de fazer supino e agachamento...
     
    O seu problema é que você não contraí as costas tanto quanto devia. Contraia todos os músculos do pescoço até a lombar, e puxe o tríceps contra a dorsal. Eu também tinha um problema de os cotovelos irem pra dentro no supino, mas tudo é questão de tempo. Se a mão vai abrindo pra fora na parte de cima no supino o problema é de tríceps/ombro, e na parte de baixo e fraqueza de peitoral.
     
    17:55 ~ 20:10
    Tenho dificuldade de manter os joelhos pra fora durante o agachamento...
     
    Venha aqui e demonstre. Aponte os pés um pouco mais pra fora, e invés de abrir os joelhos quero que você tente forçar a virilha pra fora.
     
    Você recomenda algum exercício para corrigir?
     
    Não, é só fazer o movimento certo e ter mais atenção. Normalmente quando o pessoal passa a dica de "abrir os joelhos" na verdade eles querem dizer "abra a virilha". Se você agachar e pensar em abrir os joelhos você vai sentir mais pressão neles e corre o risco de desequilibrar para frente.
     
    20:10 ~ 21:30
    Como você lida com os deloads nesses ciclos de treinamento longos?
     
    No ciclo de treinamento a intensidade só aumenta, de forma a criar um pico nas últimas semanas. Então um deload não deve ocorrer durante o ciclo de treino. Se você escolher os números certos e seguir bem seu plano, você nunca vai ter problemas.
     
    Como que você lida com os dias ruins?
     
    Meus dias ruins são aqueles que eu fico ainda mais forte, porque eu tenho que me concentrar mais para fazer meu treino. Mas se alguma merda acontecer, lide com ela. Na próxima semana, se seu treino for adequado, você recupera.
     
    21:30 ~ 24:50
    Durante as semanas você aumentava cerca de 5 libras?
     
    Normalmente eram de 15 a 20 libras, mas pra supino era um pouco menos. Ciclos de treino mais longos trazem mais ganhos comparados a ciclos pequenos. Ciclos de treino pequenos são mais para dar um pico do que para ganhar força. Pra planejar meus treinos, eu começava da última semana e ia montando até a primeira, e pensava SE isso era possível de fazer. Eu nunca di uma semana de descanso antes de uma competição, apenas baixava a intensidade pela metade. Na competição, tudo que eu planejava era meu primeiro set, o opener, e depois disso eu decidia conforme eu estava me sentindo. Mas o que vocês tem que botar na cabeça é que seu objetivo na competição é vencer, e vocês devem planejar o restante de seus lifts com base nisso. Mas também é importante colocar um peso que você sinta que possa fazer. Se está se sentindo um lixo, não adianta pensar em recorde. Você deve escolher um peso que você saiba que consegue levantar, e não um que você sabe que consegue falhar.
     
    Quando eu cheguei na academia eu fazia saltos de 90 libras, mas sentia que estava muito pesado. Então nós começamos a fazer saltos de 25, 20 libras e nisso nós começamos a melhorar.
     
    Vocês acabaram fazendo mais levantamentos perfeitos, e isso acabou melhorando sua técnica, e os faz mais fortes mentalmente.
     
    24:50 ~ 25:50
    Você já treinou algum atleta?
     
    Eu treinei Rodney Harrison (NFL) e que já atendemos bastante jogadores de futebol americano na academia. Eu só passava alguns movimentos compostos, eles já tinham talento para serem bons atletas, então o que eu fazia é torná-los um pouco mais fortes.
     
    Você usava mais máquinas para treinar esses jogadores?
     
    Só para fins de equilíbrio muscular.
     
    25:50 ~ 27:20
     
    Eu nunca usei muitos métodos de recuperação além da quiropraxia. Nunca inventei nada, apenas tracei um caminho e o segui constantemente até o sucesso, corrigindo pequenos desvios que apareciam pelo caminho. Muitas vezes um treino parece bom no papel, mas ao aplicar em alguém algumas correções precisam ser feitas por questões de adaptação, mas não devemos alterar o conceito principal.
     
    27:20 ~ 29:30
    Você mudava algo em sua rotina antes de uma viagem para competição?
     
    Eu só fazia alguns levantamentos de intensidade leve e me preocupava em manter meu peso alto.
     
    Você já teve que perder algum peso para competir?
     
     Apenas uma vez, quando estava com 181 libras tive que perder 20 pra competir. Mas só precisei beber um pouco de água e um pouco de "apple sauce" (wtf?), então eu já estava pronto pra competir. Não sou contra perder um pouco de peso para poder competir numa categoria mais baixa, mas não acho certo acumular mais de 30 libras. Nesse caso, considero ser perigoso tanto para o dia da competição quanto prejudicial para o futuro de sua carreira. Mas isso também varia de pessoa para pessoa, tem gente que simplesmente tem mais facilidade de perder peso sem perder performance.
     
    29:30 ~ 32:00
    Quão longas são suas sessões de treino? Nessa academia, algumas sessões chegam a durar 2:30 a 3:00.
     
    Quanto mais pesada, mais longa é a sessão. Quando eu estava fazendo repetições altas, o período de recuperação era mais curto e o treino em si era mais curto. (Nota: eles então falam de um russo que não consegui pegar o nome que faz um treino extremamente curto, cuja sessão de treino consiste apenas de alguns agachamentos e abdominais com peso) Esse cara começou primeiro com um treino tradicional russo de alta frequência e construiu sua base dos 18 aos 30 anos, e ele construiu tanto músculo que agora só precisa focar nos levantamentos principais. Agora ele só está lapidando o seu físico, ele já tem hipertrofia então está se concentrando na força e na técnica.
     
    Os iniciantes então devem pensar só em construir massa e depois ganhar força?
     
    Não necessariamente, mas se você quiser tentar então faça.
     
    32:00 ~ 33:00
    Como você se recupera de um treino ruim?
     
    O segredo é não errar. Se você seguir o treino a risca, conseguir fazer todas as séries bem feitas, acertar na execução, a confiança vai aumentar.
     
    33:00 ~ 35:30
    Como você lida com as lesões?
     
    Eu tenho uma lista telefônica muito boa com doutores muito bons. Se eu tivesse um problema agora, iria ligar para o doutor Cell (?) de St. Barbara e iria dizer para ele "Cell, é isso que eu fiz e isso que eu sinto. E ele ia me responder "certo, é isso que eu quero que você faça: na próxima semana eu quero que você faça repetições com esse peso e quero que você mude sua base desse jeito". Você deve se recuperar agressivamente. Não espere recuperar tudo, vá a um quiroprata e faça o que você tem que fazer pra recuperar imediatamente.
     
    E como as pessoas normais que treinam em academias comerciais e não tem um médico tão capacitado, poderiam fazer para se recuperar de lesão?
     
    Várias dessas pessoas frequentemente se filmam e postam no instagram ou facebook, e muitos deles tem claramente a postura errada. O que deveria ser feito é comparar esses vídeos com quem faz o movimento correto e aprender com isso.
     
    35:30 ~ 36:40
    Como foi aquela vez que você foi para uma competição machucado, sem poder fazer o levantamento terra sumô, e teve que fazer o convencional? Nessa competição que você levantou 887 libras (402.5kg) quebrando o recorde mundial de todas as categorias de peso?
     
    A culpa foi minha, no treino eu fazia sumô com 875 libras sem cinto (ele nunca usou macacão), eu estendi o adutor porque levantou o peso muito rápido. Então eu tive que me adaptar e mudar o foco para o terra convencional.
     
    36:40 ~ 40:00
    Quais são suas variações favoritas dos três grandes lifts?
     
    Para supino, eu prefiro fazer com a pegada mais aberta e supinos inclinados. Se eu pudesse também faria paralelas, mas elas machucam muito meus ombros agora. Para levantamento terra, eu gosto de fazer com déficit e sem cinto, e também gosto de stiffs. (Ele mostra uma variação do stiff onde a barra desce um pouco mais a frente da linha convencional, e argumenta que isso é para aumentar o recrutamento da lombar) Para mim essa variação tem uma transferência maior do que o stiff convencional. Cuidem para que, na hora de fazer terra com déficit, não exagerem demais na altura para que o movimento não mude. (Ed também mostra uma variação da remada curvada, onde ele também projeta o peso um pouco mais para frente da linha convencional). Se um exercício não vai ter transferência para seus levantamentos principais, não o faça.
     
    40:20 ~ 41:20
    Como você trabalhava seu core?
     
    Para treinar o core, basta não usar tanto o cinto. Fazer alguns abdominais podem deixar você bonitinho, mas não vai estabilizar um lift pesado. E o core não é só o reto abdominal, ele envolve o abdominal oblíquo, transverso, quadrado lombar. Então a melhor forma de treinar o core é executar movimentos em que todo o corpo deve trabalhar para se adaptar à eles.
     
    41:20 ~ 43:35
    O que você recomenda fazer quando você se sente extremamente bem no momento do treino, deve continuar o treino normal ou mudar?
     
    É importante manter-se focado no programa. Estar mais forte do que o esperado não quer dizer que você planejou as coisas erradas, ou que o treino está muito leve. É um sinal que você não está se fadigando muito no treino, e que deve continuar assim.
     
    43:35 ~ 44:45
    Você tinha parceiros de treino? Eles competiam?
     
    Eu tinha parceiros de treino, mas eles treinavam por diversão. Mesmo assim, eles sempre tinham uma meta e procuravam melhorar sua força, apenas não tinham interesse na competição.
     
    Você nunca treinou com alguém mais forte que você? Você tinha alguém pra o treinar?
     
    Eu mesmo me treinava, estudando e praticando.
     
    44:45 ~ 45:20
    Você já treinou caras muito gordos como eu, ou que acabaram engordando demais e não conseguiram real benefício desse aumento de peso?
     
    O peso por si não diz nada, é necessário ter alguma funcionalidade atlética para valer a pena. Se você treina e sente que seu próprio peso lhe deixa cansado, então você deve emagrecer.
     
    45:20 ~ 46:30
    Como deve ser a velocidade do levantamento em sets longos (5 reps)?
     
    Normalmente apenas o último set é pesado, o restante deve ser leve. Na próxima semana, quando você for fazer sets de 3 repetições deve ser bem fácil levantar o peso.
     
    Você normalmente treina por duas semanas cada faixa de reps?
     
    Normalmente sim, mas quando eu fazia sets de 5 às vezes eu podia estender por 3 ou 4 semanas. Esses levantamentos devem ser fáceis desde que a técnica esteja correta.
     
    46:30 ~ 48:00
    Fale um pouco sobre seu terra convencional.
     
    Meu tronco é muito longo e minhas pernas são curtas, por isso meu levantamento terra não tem uma forma muito boa. No convencional eu admito que minha lombar normalmente arredonda um pouco e preciso forçar mais a lombar. Mas é isso que eu tenho e precisa se adaptar a isso. No meu sumô, eu não consigo manter as pernas muito afastadas porque elas são muito curtas. Minha postura é mais fechada, mas assim eu consigo empurrar com as pernas e puxar com o tronco ao mesmo tempo. Esse é o segredo para ter um levantamento terra bom. Então eu treinava mais o terra convencional para fortalecer a lombar e posterior de coxa.
     
    48:00 ~ 48:40
    Como colocar o cinto de forma adequada?
     
    É preferência pessoal, e isso vale também para as faixas de joelho.
     
    48:40 ~ 51:30
     
    (Não entendi muito bem o que essa mulher falou, mas não parece ter muita importância. Se alguém quiser traduzir sinta-se à vontade)
     
    51:30 ~ 52:30
    No que você pensa antes de fazer um levantamento, você fica com raiva ou violento?
     
    Eu tento pensar positivo. Sei que se eu conseguir fazer meu set-up perfeito vou conseguir acertar o movimento.
     
    52:30 ~ 53:25
    Você já falhou num levantamento na academia?
     
    Nunca falhei numa tentativa de levantar o peso, mesmo nos treinos. Em competição já errei algumas vezes, mas na próxima tentativa eu voltei lá e corrigi o movimento. Quando eu falhava eu já sabia que era erro meu na hora de escolher as cargas ou de fazer o set-up. Uma vez quando eu errei no levantamento terra era porque acabei colocando uma carga alta demais e acabei puxando muito a barra antes de começar a empurrar.
     
    53:25 ~ 54:30
    Como você escolhe os pesos para o treino?
     
    Baseado em como foi na semana anterior. Você sempre vai aumentar o peso e o número de repetições de acordo com o que você fez da última vez. Mas, as vezes, a única forma de aprender realmente é errando.
     
    54:30 ~ 55:30
    Quantos sets você normalmente faz?
     
    Normalmente dois top sets, e quanto mais perto da competição mais próximo chego a um set. Depois disso, faço algo tipo agachamento com pausa só para melhorar o movimento do corpo.
     
    Você já fez 5x5?
     
    Quanto esforço você realmente consegue colocar nesses sets? O motivo de eu não fazer isso é que a intensidade nesses sets vai mudando conforme você vai fazendo.
     
    55:30 ~ 57:30
    Qual é a linha de raciocínio que você segue para aumentar o volume e a intensidade?
     
    No começo era praticamente na base de tentativa e erro.
     
    Você faz os levantamentos em dias específicos, por exemplo segunda dia do agachamento, terça do supino?
     
    Sempre tive tudo previamente planejado.
     
    E você alternava os dias dos levantamentos de uma competição para outra?
     
    Não, eu encontrei um padrão que funcionava e mantive esse padrão. Teve épocas em minha carreira que fui muito bom no supino, mas então ele tentei incorporar técnicas diferentes, como um arqueamento maior, e acabei piorando. Se você encontra algo que funciona, por mais estranho que seja, continue fazendo isso.
     
    57:30 ~ 59:10
    Como que você fez para constantemente aumentar sua categoria de peso?
     
    Meu corpo tinha que constantemente se adaptar para a quantidade de peso que ele estava usando. A única forma que ele poderia se adaptar era ficando maior, mais rápido e mais forte. O corpo crescia naturalmente, e eu não podia fazer nada em relação à isso. Se tem alguém que consegue perder peso e ser eficiente nos levantamentos, tudo bem. Se isso os torna menos eficientes, então por quê fazer isso?
     
    59:10 ~ 1:00:30
    Como você ignorava as distrações e se focava no que precisava ser feito?
     
    Eu queria ser melhor, então pensava o que precisava fazer para melhorar e fazia isso. Eu não levanto peso para os outros, eu faço isso para mim porque é divertido. Teve uma vez que eu agachei e os caras falaram que a barra não estava baixa o suficiente, então eu tirei a camisa, fui para os juízes e mostrei a marca da barra nas minhas costas, e pedi se não era baixo o suficiente. Simplesmente supere essas pessoas.
     
    1:00:30
    Qual foi sua competição favorita?
     
    Sua competição favorita sempre vai ser aquela que você se sair melhor. Para mim isso foi na Suécia, quando eu peguei uma "diarreia de viajante". Eu saí de meu pais pesando 224 libras e na hora da competição estava com 212. Nessa competição quebrei um recorde mundial no supino e no levantamento terra.
     
     
     
     
    Bem, está aí tudo completo galera. Acredito que isso daí tem muitas informações importantes. Eu mesmo aprendi bastante fazendo essa tradução. Sei que nós muitas vezes nos concentramos muito em números, teorias, sistemas de treino. Esse cara foi o melhor graças ao feeling dele. Não que eu esteja desmerecendo as pesquisas, mas esse feeling é uma habilidade tão importante quanto ou até mesmo mais que tudo isso que estudamos.
  21. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de Bisatto em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
  22. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a Coach.Wagner em The Push Press   
    A pedido do @Shrödinger, estou criando este tópico para falar um pouco sobre o Push Press.Lembrando que é uma leve explanação sobre, que pode estar cheia de erros e que se você tentar seguir qualquer coisa aqui é por sua conta em risco ahsuahushuahs
     
     
     
     
    The Push Press
     
    O Push Press, ao contrário do Military press ou do behind the neck press, trabalha uma gama maior de musculos. Devido a sua forma de execução, o Push Press, além dos musculos "padrões" (deltoides/triceps/peitoral/traps) também trabalho quads e panturrilhas como seus motores primários durante o lift.
     
    Vou tentar abordar de alguma forma o padrão de movimento do lift. Posicionamento de mãos, escapulas e etc eu acho que seria muito mais proveitoso em um tópico sobre o military press, então se um dia alguém fizer - se já não tem -, eu linko aqui, pois é basicamente o mesmo movimento, o que temos de novo é no início do movimento.
     
    O posicionamento dos pés na start position é muito importante. Se seu peso não estiver bem distribuído durante o início do exercício, pode haver certo desequilíbrio ou poca produção de força, o que vai fazer com que o mesmo não seja tão efetivo. Como eu sempre falo, temos duas formas de executar o mesmo lift: a padrão de ensino, que é como nos passam a forma do lift ser feito; a NOSSA forma, que depois de certo tempo vamos modificando até encaixarmos a melhor maneira de nosso corpo se comportar para a execução. Por padrão, vamos começar posicionando os pés na largura dos ombros.
     
    Um push press bem efetivo, vem de quão bom você será ao projetar força das pernas para a barra no início do movimento.
     
    Este movimento se dá da seguinte forma:
     
    Manter sempre o tronco vertical; um erro muito comum é deixar o tronco se inclinar para frente ou para trás. Durante o Push press seu tronco se mantém estável e na vertical durante todo elevador. O início do movimento se dará com uma leve flexão dos joelhos, os projetando a frente; o quadril fica estático, como seu tronco se manterá vertical, qualquer deslocamento do quadril comprometerá isto, portanto, nada de movimenta-lo, apenas joelhos a frente. Agora vem a parte importante, depois deste deslocamento dos joelhos a frente, vem uma forte extensão de joelhos, acompanhada de uma elevação plantar, onde temos que ter como principal pensamento, o de projetar a maior quantidade possível de força, das pernas para a barra. Isto dará o primeiro empurrão da barra pra cima, então devemos encontrar o sincronismo, para que depois desta forte extensão, peguemos o tempo exato de iniciarmos o desenvolvimento e a extensão dos braços acima da cabeça. Outro ponto em especial que devemos ter em mente, é que o push press não é um push jerk. Nós iremos conduzir a barra a cima de nossa cabeça como o military press, e não iremos jogar a barra para cima e nosso corpo para baixo como o jerk.  
     
    Bom não sei o quão explicativo possa ter sido isto. Pretendo, com tempo, arrumar melhor o tópico mas por enquanto é isso.
     
    Deixo com vocês mestre Kokluaev mostrando a execução do lift:
     
  23. Gostei
    Eduardo90 deu reputação a busarello em Minha Luta   
    Bom dia.
    Ciclismo é um termo amplo. Para ciclismo de estrada a estratégia é bastante semelhante. Adicione treinos de força (pernas) e core, já que a mecânica do pedal é diferente da corrida. Há, ainda, uma pequena diferenciação no treino de acordo com a sua função no pelotão. Um treino de força bruta (subidas, pedalar em pé, etc), um intermediário (mais plano, não tão longo, foco em manter a cadência = pedaladas por minuto), um longo (terreno misto, subidas, técnicas, etc). Eu tenho visto algumas periodizações diferentes. Tem um pessoal na USP que treina cadencia e sprint (ataques) em todos os treinos que, aliás, são feitos sempre na pista oval. Confesso que preciso de mais alguns anos nessa estrada pra reunir condições de avaliar perceber estas nuances.
    Para MTB, especialmente o XC (Cross Country) a coisa muda bastante. As características do terreno são um elemento chave: não basta pedalar. Uma coisa é subir no asfalto, outra é subir estradão de terra batida destruído pela chuva. E a descida conta muito posto que é a parte mais técnica da coisa (novamente, descer ladeira a mais de 70km/h no asfalto é mole, quero ver descer a 50 no estradão cheio de valeta, pedra, areia, etc...). 
    E depois tem as outras modalidades. DownHill (descer montanha), Trial (a partir do 1:40, Cris Santos. É o cara que monta e revisa as bikes de uma galera aqui, eu incluso.), etc.
    Temos um grupo aqui treinando para as competições amadoras do ano que vem. TODOS tem deficiência nas subidas e, portanto, esta é a parte chave do treino ATUAL. TODOS perdem rendimento após uns 60 KM, então é outro ponto que está nas planilhas. Isso na bike; fora dela há mobilizações mais especificas e trabalho de musculação, também mais especifico (exemplo: todos pensam que quadriceps é o principal envolvido mas há um recrutamento absurdo de glúteos (ui ) e abdutores).
     
     
  24. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de Norton em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
  25. Gostei
    Eduardo90 recebeu reputação de Norton em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
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