Eduardo90

Entendi Esse esquema de treino AB2x upper/lower é melhor 4x na semana (seg A, terça B. quarta descanso, quinta A, sexta B ), pode usar outros dias pra condicionamento, moblizações e alongamentos

Quanto mais agachamento melhor Pretende treinar quantas vezes por semana ?

Nesse esquema que montou treina quadríceps 1x na semana e posteriores 1x diretamente Faz como indicaram, um AB2x, frequência é ótimo pra pernas, em um AB Upper/Lower 2x você treina pernas completas 2 vezes na semana E sem comer sem chance

quiçá um flamingo albino

HAHAHAHAHAHAHAHAHAH já pensei nisso Mklek o antagonista do agacho seria uma pull up com os pés ? Mas acho que é como o Debew falou o GHR seria algo próximo a isso

Meio atrasado Palito. Apesar da falha no terra os outros exercícios subiram, e o terra foi por conta da pegada, e a pegada mista vai "arrumar" isso, provável que seu próximo meet seu wilks pule.

Fala Night No meu treino uso remada High reps barra fixa (todas as pegadas) low reps com peso e high reps (periodizado). Outros exercícios que trabalham o upper back, front squat e terra. E faço face pull como aquecimento. E nos últimos 6 meses, eu vinha fazendo cleans. Nesse treino atual de vez em quando

Com certeza Mklek. o segundo seria mais desgastante para SNC. Por isso disse que entendi o que qui dizer com relação a volume e intensidade. O Proxy mesmo já vem dizendo a algum tempo, volume é a principal variável pra hipertrofia. Nos casos expostos o primeiro seria melhor pra hipertrofia e o segunda pra força

Quando digo o quadril também, seria abrir o quadril, agachar "entre as pernas"

O quadril também. Mas o mais importante é não sentir dor (durante e/ou pós) Se der pra filmar, filma e posta aqui pra ver. Mas o mais importante é não sentir dor

Viu. ta ai uma dica mais bem elaborada HAHAHAHAHAHAHAHAAH boa Mklek

Eita. Então pode estar havendo sobrecarga nos joelhos Olhe as dicas do Candito Quando a câmera esta filmando ele de costas, observe a base levemente pra fora, e as pernas abertas e não pra frente a 2ª - Open up hips Não digo que esse seja seu problema de joelho, mas se sente quando faz realmente pode ser um dos fatores. Tente essas pequenas mudanças e veja como fica. Abrir um pouco mais a base, pés um pouco pra fora e tentar descer entre as pernas

Então tá tudo certo. Principalmente se não sente nada durante ou pós execução. Provavelmente não tem a ver com a execução

Agora sim entendi o quis dizer HAHAHAHAHAHAHAHA Mas mesmo assim, 45 reps pra 16 mesmo que com 90% de intensidade, ainda me parece volumoso o de 45, visualmente falando. Mas se for calcular tonelagem nos dois exemplos o primeiro ainda fica maior. Supondo 1RM de 100kg (12x40) + (10x50) + (8x60) + (6x70) + (5x75) * (4x85) = 2595 Já o segundo exemplo 8x2 com 90% seriam 16x90 = 1440

Fabi, não sou o melhor pra falar de postura pois sou todo duro. Mas acho que seu front ta sobrecarregando de mais o joelho (aparentemente). O front parece ser um movimento pra baixo, entre as pernas, ou seja uma base um pouco mais aberta e com pés voltados pra fora (não muito), quando descer a perna vai pra fora e não pra frente como parece no vídeo E claro que o joleho vai mais ra frente do que no agachamento normal. Mas repare na imagem que o atleta esta "entre as pernas". Acho que deu pra entender. Mas seria melhor uma opinião de alguém mais entendido.

Eita bixiga, também não estou entendendo HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH Eu achava que volume era repsxset, Ex: 5x5 = volume de 25 E tonelagem seria repsxsetsxpesos. Ex: 5x5 com 100kg = tonelagem de 2500 Isso confere ou to viajando ???

HAHAHAHAHAHAHAHAHAH, mas seria o lógico, se você perdeu cintura (gordura) mas manteve o peso, alguma coisa teve que ganhar certo ? Caloria não tem nada a ver com composição corporal, caloria esta relacionada a sua massa (peso, balança mede a sua massa). Se você comer mais calorias vai aumentar a sua massa, se comer menos calorias vai diminuir a sua massa, isso não quer dizer gordura ou músculo (ou ossos, órgãos, água). Uma pessoa que não treine e consuma mais calorias do que gasta vai aumentar a massa (peso), bem provável que acumule gordura, agora se essa pessoa treinar, ela também vai aumentar a massa (peso) só que bem provável que seja músculo. Lógico que mesmo quem ganha músculo acumula gordura também, proporcionalmente, isso não quer dizer que ele aumentou o BF, mas com certeza ganhou gordura

Porque se na balança não der diferença é bem provável que não esteja em déficit

Debew, além de diminuir a cintura, você perdeu peso ?

Dieta boa mesmo é a atual. Diabetes, aterosclerose, alzheimer, obesidade, síndrome metabólica, isso é que é saudável

Orra Fabi, esse seu diário bomba. Fico um dia sem conseguir acompanhar tem duas paginas inteiras pra eu ler, assim é complicado. AHAHAHAHAHAHAHAHAH Sobre o front squat Eu também recomendo todos (as) incluírem no treino, principalmente que quer melhorar os quadríceps, a Fabi mesmo já disse que e eu assino embaixo, para quadríceps o front squat é melhor do que o squat. E também não vejo problema em usar no mesmo treino squat e front squat só tem que saber dividir. Sobre o diário. O superiores estão bons mesmo, acho que o que atrapalhou na foto foi não ter rodado o braço pra "cima", ta apontando o bíceps pra baixo, mas mesmo assim deu pra cer bíceps. Outro ponto as pernas desenvolveram mais, mas isso é obvio pelo treino, e pra mim não tem problema nenhum, o importante é que inferior e superior evoluíram.. Beijos

Entendi. Sobre o Front, realmente a pegada do clean facilita e melhora a postura do front, tabto que se reparar na imagem o cara esta curvado, com a outra pegada você mantém o upper back mais rígido.

Sem contar a medicina moderna. Uma coisa é viver 80 anos, outra é ficar ligado em uma maquina. Máquina que regula o coração, maquina, máquina de dialise, etc. Isso os antepassados não tinham

Você tenta apoiar na mão ou nos dedos ?

Fabi, esse peso que você coloca é o poso total (anilhas mais barra) ?