Viking Warrior

Esse texto é de minha autoria, aqui quero focar falar do básico da musculação para naturais, muitos podem achar besteira, mas as pessoas que começam hoje em dia não tem o conhecimento necessário para fazer seu próprio treino corretamente, por isso acabamos vendo vários tópicos aqui como "Avaliem meu treino ABC 2x".



Teoria I

Eu gostaria de começar dizendo que não devemos nos prender a números, mas quando se trata de descanso e dias de treino por semana, devemos sim nos prender a alguns números básicos.

Algo que aprendi ao passar do tempo é, quanto mais forte formos, mais massa muscular vamos ter, mas isso não se baseia só nos treinos também, referente a massa muscular, a dieta é exigente nesse ponto também. Existe levantadores de peso com 80 quilos que levantam cerca de 180 quilos, e também levantadores que tem 78 quilos e que levantam 200 quilos.

Tudo está na dieta, digamos que o treino seja 45% de todo o resultado que vamos ter nessa teoria Full Power.

Nosso objetivo então sabendo que controlando a dieta e aumentando os pesos, sendo que assim teremos crescimento da musculatura, temos que pensar -- Quanto tempo vamos ter que treinar por semana ?

Questão tempo é simples. Precisamos de pelo menos 48 horas para descansar um parte do corpo como a superior fazendo no outro dia inferior e tendo logo a seguir um dia inteiro de descanso, isso quer dizer que a teoria ABC é uma teoria quebrada, pessoas podem sim ter resultados com tal, mas nunca resultados comparados a quem treina um treino com a estrutura A-B uper/lower. Claro que nesse caso os compostos seriam valorizados merecidamente, focando em baixa repetições e altas séries para controlar o movimento, e, baixa repetições e séries normais para aumentar suas cargas atuais.

De uma maneira direta iríamos treinar nesse caso cerca de 4 vezes na semana sendo 2 dias seguidos e um totalmente de descanso, logo após teríamos mais 2 seguidos e 2 dias de descanso total do corpo. Quando você faz um treino híbrido ou até mesmo PL é essencial esse descanso e no descanso das 48 horas totais, sem fazer nada nesses dias que daria provavelmente em um final de semana, é de não forçar uma dieta como um cutting "hardcore" e sim fazer como se fosse um "mini bulk" (ou paleolítica), pois você recuperaria totalmente suas energias, recomendo também se divertir de uma maneira saudável para seu psicológico não ficar "louco", pois nesse mundo de força o psicológico manda muito.




Teoria II

Aqui vou separar a teoria em dois spoilers, em um estará a dieta e no outro o treino. Irei explicar mais detalhadamente já que na "Teoria I" expliquei apenas a base, lógica e ideia do todo o método.

Dieta:




Treino:








Pratica, baixando o BF rapidamente!


Eu acho que não preciso mais falar que para baixar BF ou aumentar o seu peso e etc. Tudo é dieta, é como se você estivesse em uma floresta, o facão seria os treinos e a bússola a dieta, ambos andando lado a lado.

Referente a treinos devo dizer que fazer HIIT seria algo bom, mas como encaixar sendo que precisa de 48 horas de descanso e quarta feira por exemplo, seria o dia de descanso total ?
Você poderia colocar pernas na segunda, superior na terça, fazer HIIT de 15 a 30 minutos (tendo 30 segundos de descanso e outros 30 de alta intensidade) na quarta e na quinta feira fazer superior novamente, sexta pernas. Não teria problema algum nessa parte de fazer desse modo.

Caso ache um problema aqui, poderia fazer 1 vez na semana também só que o colocando em um sábado, seria.
Segunda - Inferior
Terça - Superior
Quarta - Off
Quinta - Inferior
Sexta - Superior
Sabado - HIIT

Esse modo, o segundo que eu coloquei e que está a cima aqui, é o que eu mais recomendo pelo descanso que você deve ter, mesmo quarta feira não tendo problemas coloca-lo o descanso seria menos e a progressão de cargas também por conta da energia e logo depois o desanimo que todos tem em um cutting ou final de cutting.



Considerações.

Tudo que escrevi aqui é mais voltado para iniciantes, a aqueles que vivem postando treinos ABC e etc. Mostrar que tipo de treino assim pode sim ter efeito, mas não eficazes a longo prazo.
Caso eu contradisse algo, coloque aqui, caso eu errei me explique que eu irei arrumar, mas antes pesquisar para ver se é real.

Sobre a moderação falar que já existe algo parecido, como eu disse, parecido... Não tem aqui no forum algo dando uma base, um treino base e explicando a simples modo e não "todo científico" como montar um treino, isso é uma base somente, SÓ. Mas talvez para intermediários que procuravam e não achavam nem uma base para seguir.

Espero que tenham gostado e pegado algo para vocês disso, qualquer duvida é só postar aqui mesmo que eu irei responder, caso eu demore é só esperar. Caso for algo pessoal com dados de tal, só mandar inbox.

Agradeço a todos.

Eu já pensei em criar um tópico justo para isso já que todos daqui tem duvidas sobre o Craw em vários aspectos, eu achei uma besteira depois em criar um tópico só sobre ele. Isso faz tempo, mas já que tocaram no assunto Craw outra vez eu vou falar algumas coisas sobre ele aqui.

Tive a oportunidade de treinar com ele enquanto ainda morava em Curitiba, eu nem conhecia ele aqui no hipertrofia e só depois de um tempo ele disse que era o Craw e eu sem saber o grau de conhecimento de conhecimento dele ainda, eu só disse "ah legal".
Tenho duas coisas principais a dizer apenas pela academia que são:
Se você não cresce em uma academia como aquela, você realmente tem que ser muito ruim;
Aquela academia creio eu que é uma universidade, existe gente de muito alto nível por lá, tem pessoas com contato direto com BBs de fora, isso só para vocês terem noção;

Se eu me lembro bem, fazia apenas alguns meses que ele havia terminado o ensino médio na época em que eu e ele começamos a conversar com mais frequência e eu tiro o chapéu para tamanho "saber", ele corria feito doido atrás de ebook e vídeos de gringos na internet, isso é fato. Depois que ingressou em Direito eu não sei como vai mais essa fome de conhecimento, mas na época era enorme.
Ele diz ter uma genética mais valorizada mas sinceramente eu não acho, eu só acho que ele coloca o conhecimento dele em pratica, muito diferente das pessoas aqui que só sabem falar. Outra coisa que o ajuda é a abençoada Warrior Dieta, é ótima para manter um BF baixo e retenção é nenhuma, mas essa dieta não é para qualquer um, nem todos aguenta segui-la corretamente.

Ótimo lifter ele também.
Ele tem os motivos dele para não usar, e se ultimamente ele usou eu não sei porque só mantenho contato por FB já que me mudei para Cascavel.

O que as pessoas daqui falam que não da para chegar em um shape legal como o do Craw ou pelo menos perto, é que tem pouco tempo de treino. Eu não falo MAIS que são frangos ou burros, e sim só que não deram um tempo para ter uma mentalidade como pessoas que já estão a 5 anos + de treino natty e levados a sérios, tem. Podem notar que pessoas que ciclaram muito cedo, como antes até mesmo de 3 anos, COSTUMAM ser arrogantes no aspecto "naturais", elas são piores que qualquer outro tipo de gente em falar que tal sujeito não é, isso para não se sentirem inferiores ou sei lá, não sou psicólogo.
Se eu pudesse, quer dizer, se eu tivesse autorização eu pegaria fotos do FB dele e postava aqui (recentes) para vocês verem que depois de tanto tempo após as fotos postadas aqui ele não mudou muito.
Como eu disse, a academia na qual a conheci era uma universidade praticamente, só tinha atlas lá, cada mutante era um. Tem muito conteúdo o hipertrofia, muita coisa antiga e boa, peça de ouro que foi até mesmo traduzida, vamos dar uma olhada gente. Se todos fizessem isso eu aposto que o nível do fórum melhoraria muito.

E só para finalizar eu gostaria de dizer que não sou um alienado para pensar que qualquer shape da para chegar natural, penso sim em ciclar mas isso é daqui um bom tempo, quando os estudos não ocupar já tanto tempo assim. Afinal, minha meta é algo como Dwayne Johnson, por isso hoje em dia enquanto ainda faço faculdade e sei que não vou ciclar por agora, tento absorver muito conhecimento, o máximo que posso, para mais tarde eu conseguir ter os ganhos desejados.

ue pro cara de 1,90...

Tente não faltar no sábado por causa das costas (ou coloque ele em um dia separado), para que o volume de empurrar não fique maior que o de puxar

Acho que poderia diminuir um pouco a faixa de reps em exercícios focados em força (entre 1~3 reps)

Colocaria tbm exercícios pliométricos para ajudar na explosão (jump squat, clap pull-up/ push-up)

Por ultimo, mas não menos importante, vamos discutir a sua dieta. Acredite ou não, esse é um problema fácil de resolver, ao contrário do que os “experts” dizem. Tudo que você tem que fazer é isso:
1. Calcular as calorias (comer mais para ganhar peso, comer menos para perder)
2. Calcular o consumo de proteínas
3. Comer uma grande porcentagem de proteínas em relação ao total de calorias ( eu sugiro comer uma grama ou mais por 1lb de peso corporal)
O balanço entre gorduras e carboidratos é normalmente irrelevante. Pessoalmente eu prefiro muita proteína, muito carboidrato e pouca gordura. Eu acho que isso é o melhor para ter energia na academia e desempenho na academia. De qualquer jeito, eu tenho reparado que há aqueles que são menos ativos tendem a preferir uma maior ingestão de gordura. Todo mundo tem uma preferencia, mas com tanto que suas calorias e proteínas sejam suficientes, o resto dará certo.
Na verdade você nem precisa ir tão longe. Eu não calculo minha calorias. Mas isso é porque eu tenho um bom senso de o quanto eu como e eu também vejo quantas calorias tem os alimentos (eu só não os peso). Se você se pesa frequentemente, você poderá ajustar a dieta simplesmente tomando seu peso como referencia.
Outras sugestões extras de nutrição é beber agua frequentemente, como alimentos com boa quantidade de fibras, e se você não calcula suas proteínas, simplesmente tome 3 shakes de whey protein todos os dias. Ter um intervalo entre as ingestões de proteína pode ser beneficial como algumas pesquisas sugerem que 4-6 refeições é o ideal para aumentar a síntese proteica. Dr. Layne Norton conduziu esses estudos. Dê uma olhada se você quiser saber mais
sobre os mecanismos da nutrição. Eu estou aqui simplesmente pra te mostrar o ponto de partida que funciona.
A razão para que eu sugira a ingestão de tanta proteína é porque não há nenhum efeito negativo em dietas com altos níveis de proteína para pessoas normais. Entretanto, se você não come o suficiente você não vai ganhar a massa muscular que você poderia. A quantidade extra de proteína que seu corpo não pode utilizar para construir massa, ele vai simplesmente usa-la como energia ou vai ser guardada como gordura, dependendo se você está com o saldo calórico positivo ou negativo.
Eu também quero falar rapidamente sobre bulk/cutt. Você não tem que escolher. É uma falsa dicotomia para a maioria. Fisiculturistas que chegam a 3-4% de gordura corporal literalmente tem que fazer bulk/cutt porque isso não é sustentável e nem saudável. Mas se você é como a maioria das pessoas, acima de 15% de gordura corporal e não tem uma quantidade imensa de massa muscular, então você tem que focar na recomposição do corpo, que é ganha musculo enquanto queima gorduras, e isso pe alcançado comendo a quantidade suficiente de calorias para ficar com o mesmo peso e ao mesmo tempo em que vai pra academia e ingere quantidade suficiente de proteína. Sua % de gordura corporal vai cair sem mudança de escala.
Se você está querendo ficar maior eu sugiro fazer um aumento gradativo de calorias ingeridas. Você não pode construir mais músculo do que seu corpo exige para a síntese de proteína causada por levantamento de peso, então comer uma enorme quantidade de calorias só vai resultar em um maior acumulo de gordura. É dito que você consegue construir 1 libra de massa muscular em um mês. Essas limitações são sempre dependentes de muitos fatores, mas vamos dizer que isso é o que sua genética junto com seu treino permitem. Então porque tentar ganhar 10 libras de peso eu um mês ao invés de dar muita proteína para seu corpo enquanto ingere calorias suficientes e simplesmente ganhar 1-2 libras. Fazer isso vai permitir você ganhar toda a massa muscular que você pode, ganhado uma ou duas libras de peso sem adicionar % de gordura corporal.
Alguns irão dizer que um grande superávit calórico vai aumentar a quantidade de massa muscular que você pode ganhar, mas eu já vi pesquisas sugerindo que o excesso de carboidratos/gorduras não melhora em nada a síntese proteica. Talvez surja uma nova pesquisa no futuro. Eu sou estou dizendo o que eu tenho feito e o que você no tem que fazer bulk/cutt. Talvez isso vá funcionar melhor pra você. Eu apenas estou cansado de ouvir pessoas agindo como se fosse impossível ficar forte, ganhar massa muscular, sem ganhar gordura. Eu não estive acima de 10% de gordura corporal e ainda sim eu consegui ter 179lbs com 5’7”, com 21 anos naturalmente. Isso pode não parece muito para algumas pessoas, mas para ter um massa muscular de qualidade sem o uso de drogas é mais difícil do que parece. Muito disso é devido a quantidade de esteroides utilizados por levantadores de peso, mentindo, afirmando ser natural para fazer um dinheirinho rápido. Mas isso é uma discussão completamente diferente.
O ponto é, se você está nesse programa, apenas tenha certeza de consumir proteína suficiente e estar ingerindo ligeiramente mais calorias (ganhar músculo sem gordura). Você pode estar ingerindo suas calorias de manutenção ( ganhar músculo e perder gordura), mas eu não aconselharia esse programa para alguém que está com um déficit calórico ( perdendo peso).





Então, o que acham sobre o que ele falou de, baixas calorias e proteína a mais que qualquer coisa tendo assim um ganho de massa muscular boa sem nenhum ganho de gordura ? É valido ?

OBS: Existe erros gramaticais.

Opa, deixa eu entrar com minha medicina aqui, finalmente utilizando esse curso tão querido kkk

Quando alguém não coloca álcool em uma "ferida" pequena aberta, ou seja, quando se aplica uma injeção ou algo assim (que deixa uma ferida pequena, um buraco) a pessoa corre riscos de ter organismos não aceitos pelo corpo, organismos ruins que utilizam da pele ao redor como alimento, esses organismos geralmente tem vida de 1 dia e podem se alimentar de 0,02 cm de pele que é algo ruim a deixando com uma cor transparente ou bege - amarelada. Depois de todos os organismos morrer, a coloração em volta da ferida fica avermelhada pela concentração de sangue e foco de uma parte das células em curar tal ponto.

Já vi muito gente que treina com feridas assim, e ele não escapa dessa... Tem uma pequena marca de agulha de insulina (pelo tamanho) no ombro mais exposto dele, na parte superior quase que na "ponta". Se ele não for diabético (mesmo se for, esse não seria o lugar correto de aplicar), pode ter certeza que ele já ciclou e não sabe treinar porque qualquer um que saiba treinar e alimentar-se, explode em um ciclo.

Pois é né Derdrake, essa opressão toda do fórum pra cima de caras... que só ficam criando clones o dia inteiro.

Seria uma pena se um desses moderadores que oprimem a opinião dos outros tivesse criado um tópico para treino de hipertrofia com repetições altas, como este ou um estudo mostrando que um treino com repetiçoes altas ou baixas é quase a mesma coisa, se observado o volume, como esse.

e com pump ainda ta desse tamanho?

Não quero falar de você e sim das ultimas palavras. RELEIA HEIN, NÃO QUERO FALAR DE VOCÊ EM SI.

O pessoal vê quem cicla o mesmo que alguém que fuma crack, não sei que bicho de sete cabeças é esse que o pessoal mentaliza, qual o problema de cicla ? O dinheiro e ai vai julgando quem cicla ? Ou é você que tem medo de agulha ? (eu tinha).
Namoral, não tem o que temer, se quiser ciclar vá em frente só que saiba o que está fazendo, você tem que saber alimentar-se e treinar direito, depois do ciclo que eu fiz eu simplesmente explodi no tamanho, de 83kg fui para 92kg, depois de um tempo eu cai pra 90kg e fiquei nisso. Agora me pergunta o quanto eu tive que aprender aqui e fora daqui para isso ? Aposto que se eu não soubesse de muita coisa que sei hoje, eu não teria o shape que tenho hoje.
AE's ajuda sim e muito, mas ele não te faz mutante, é como se fosse um revolver... Você tem a bala (ae's), mas do que adianta a bala se não tem o gatilho ?

E hoje eu vi um video do Scarpelly que ele disse que pensou "se eu morresse hoje, estaria feliz com o corpo que tenho ?", gosto dele pelo jeito dele limpo de jogar e não sigo nada que ele passa não, enfim, eu me perguntei o mesmo e a resposta foi não, como a dele também. Quero sair na rua e não ser olhado como "grandinho" - "malhadinho, saradinho" e sim como mutante. Por isso já estou pensando em entrar no meu segundo ciclo e explodir de vez de novo, consegui atingir com o primeiro ciclo os meus 45cm de braço, ciclo forte e foi talvez um erro como ser o primeiro mas já foi, bf na casa dos 13. Nesse segundo eu quero chegar pelo menos nos 46~47, creio que irei para 46 porque sempre perco algo pós o ciclo, talvez seja a TPC mal feita e que andarei analisando.

Mas enfim, esse tópico já perdeu o sentido, porque natural hoje em dia é um lado bom e etc. E eu até defendia isso, PARA QUEM NUNCA VAI COMPETIR OU PELO MENOS QUER SÓ FICAR COM UM CORPO BOM, agora para se destacar e quem sabe competir por curiosidade, liga o foda-se. Da pra chegar em shapes fodas sem, sim eu sei, mas eu olhei pra mim mesmo e vi que eu não quero atingir 8 anos de treino e ter um shape que alguém que usou chegou em 2 ou 3 anos, você acaba com sua vida a troco de nada!

Se você não usar, você desperdiça tempo
Se você usar, você aproveita o tempo que tem (creio que tem muitos jovens aqui) para curtir o que tem para curtir.

Minha meta é atingir os 100kg e sei que estou longe disso, mesmo com ciclo vou demora pra conseguir (100kg cravados e não indo e vindo com ciclos), mas eu quero isso e ponto.
As vezes eu acho que muitas pessoas aqui apenas são jovens e tem medo de usar pensando que irão morrer, apenas penso, mas sei que não é assim (se for eu te mato).

Abraços do Viking e interpretem o texto da maneira correta.

Viking vc nao é gordo rapaz?

Sim, mas daquele jeito que ele "traduz" é muito ruim cara, muitas vezes o cara no video vai fazer uma demonstração ai você está lendo o que está escrito ou você vai ter que pausar o video e caçar onde está escrito aquilo que ele está falando para entender melhor, porque até chegar a parte que ele disse talvez você já esqueceu.

E lá os pedidos são poucos porque creio eu que quase ninguém gosta daquele tipo de tradução.
Uma tradução legendando o video no tempo correto no qual ele fala seria bem melhor e a pessoa acompanharia o video inteiro o entendendo sem ter que pausa-lo ou ler antes para depois ver o video.

Eu pretendia criar categorias também como o nome dos caras e embaixo um spoiler que ao abrir teria todos os videos antigos mais interessantes e atuais iriam ser todos.
Mas enfim, se a moderação não quis e sim manter esse tópico (que você postou) vivo, só ele do genero, ok.

Eu não quero incentivar ninguém a parar de visualizar o fórum e nada do tipo
Mas depois que eu fiquei sem net e peguei de vez impacto no treino híbrido AB, eu acordava mais animado, mais determinado querendo aquilo! Foda-se o resto da academia, eu acrescentava mais cargas e dito isso eu consegui chegar aos 39cm de braço relaxado que pra mim na época foi uma conquista maravilhosa, ficava no espelho fazendo muque kkkkk.

Depois que voltei, durante um tempo, parece que as duvidas voltaram todas, (high reps ou low ?) e toda essa balela sobre treino ficou na minha cabeça, fui um tempo para hight e perdi cm em tudo que é parte do corpo, estava ficando esquelético (exagero meu, mas estava diminuindo), depois diminui alguns isoladores e coloquei compostos e mesmo assim nada, coloquei um low reps focando em força em compostos mas mesmo assim mantendo bastante isoladores e deu aquele pump de novo. Cheguei a um ponto que eu pensei "se isso deu certo pra mim, porque estou fazendo outras coisas que não dão ?", voltei para o meu AB e consegui retornar todas minhas medidas e ainda melhor, pernas cresceram mais ainda do tempo que estou no AB pra hoje.

É muito óbvio isso de treino low reps ou híbrido, mas o fórum cheio de gente nova, umas nem sabendo nada e outras que já está a um tempo mas não aceitou até hoje low reps, acaba confundindo o pessoal e os deixa com a duvida que a um tempo atrás eu estava, então acaba atrapalhando as vezes do que ajudando.

Sim, mas daquele jeito que ele "traduz" é muito ruim cara, muitas vezes o cara no video vai fazer uma demonstração ai você está lendo o que está escrito ou você vai ter que pausar o video e caçar onde está escrito aquilo que ele está falando para entender melhor, porque até chegar a parte que ele disse talvez você já esqueceu.

E lá os pedidos são poucos porque creio eu que quase ninguém gosta daquele tipo de tradução.
Uma tradução legendando o video no tempo correto no qual ele fala seria bem melhor e a pessoa acompanharia o video inteiro o entendendo sem ter que pausa-lo ou ler antes para depois ver o video.

Eu pretendia criar categorias também como o nome dos caras e embaixo um spoiler que ao abrir teria todos os videos antigos mais interessantes e atuais iriam ser todos.
Mas enfim, se a moderação não quis e sim manter esse tópico (que você postou) vivo, só ele do genero, ok.

Sim, mas daquele jeito que ele "traduz" é muito ruim cara, muitas vezes o cara no video vai fazer uma demonstração ai você está lendo o que está escrito ou você vai ter que pausar o video e caçar onde está escrito aquilo que ele está falando para entender melhor, porque até chegar a parte que ele disse talvez você já esqueceu.

E lá os pedidos são poucos porque creio eu que quase ninguém gosta daquele tipo de tradução.
Uma tradução legendando o video no tempo correto no qual ele fala seria bem melhor e a pessoa acompanharia o video inteiro o entendendo sem ter que pausa-lo ou ler antes para depois ver o video.

Eu pretendia criar categorias também como o nome dos caras e embaixo um spoiler que ao abrir teria todos os videos antigos mais interessantes e atuais iriam ser todos.
Mas enfim, se a moderação não quis e sim manter esse tópico (que você postou) vivo, só ele do genero, ok.

Ele é um pouco amante de Powerlifting também, e o desenvolvimento militar deixa o trapezio top mesmo sendo natty então se pode chegar sim, além de que efeito nessa foto ai tem muito.
Sobre falar de endo e etc. Ele é endo, em um video que ele fala sobre o Zyzz e etc. Ele conta uma vez os dois conversando e o Zyzz disse -- "Você não pode desistir cara, você não quer voltar a ser o que era, um "fat boy", esse é seu lado fraco e você não é fraco, você não quer isso broh".

Ok, se o tópico for aceito um dos primeiros que vou traduzir dele é o "Cutting e Bulking não são necessários", vai se o pessoal perde essa paranoia de fazer cutting e bulking um atrás do outro...

você está on fire ?
E ... Treino para bulk ? LOL
O que manda é a dieta cara, o que muda no treino é tirar os aero.

@Viking

ancioso mano, até pq o próprio candito mantém um bf baixo, vc tem formação em inglês? é professor?

Eu curti só porque vejo seu canal kkk -zoa.

Sobre o pump, é verdade, mas sobre a dilatação da veia (sei la se diz assim mesmo, veia grossa pra ser direto kk) tem isso no "pump" também ?
Porque pra mim (é o que eu penso/pensava) a veia ficava apenas mais exposta e não mais grossa com o pump.... Pode notar na foto do candito que eu coloquei a primeira foto, mas devo confessar também que a iluminação e qualidade de imagem é otima, isso deve contribuir.

E parabens por seguir esses 10 anos firme treinando, pouca gente tanto hormonizados ou natty's não chegam tão longe, acabam parando por muitos motivos mas quase sempre motivo de preguiça, desmotivação e etc.

Otimo levantamento os seus também, forma de executar que eu digo.

É difícil analisar apenas uma foto e dizer se é natural ou não. Pega um cara com pump, iluminação boa, edição, fazendo pose, o cara vai parecer muito maior do que realmente é... Vou deixar um exemplo bem claro aqui: Citei umas páginas atrás um cara que treina comigo quando usei exemplos, faz 17 anos esse mês, treina há 3 anos e como eu havia falado, nos meus 10 anos de academia é a melhor genética que já vi pra ganho de massa/estética corporal. As três fotos são printscreen de vídeos de treino, em uma ele tá sendo meu spotter no supino, sem pump, sem iluminação boa, etc. Nas outras duas, tá no final do treino de bíceps, com iluminação direta em cima. Podem ver que na segunda foto parece muito maior do que realmente é. Ele tem 1,86m com 84-85kg, 40.5-41cm de braço frio contraído e bf não menor que 10%. Agora, se eu postasse só a segunda foto sem todo contexto só dizendo "olha esse cara, tem 16 anos" muito aqui viriam dizer que é impossível ser natural.

SABE DE NADA INOCENTE.

O cara que criasse nem iria ter lá fama ou dinheiro, os que já sabem sobre progressão e etc. Já tem conhecimento o suficiente para seguir seu proprio caminho e sabe também onde buscar conhecimento sem gastar dinheiro, logo o cara não iria ter patrocinador por falta de pessoas o assistindo.

Já a outra parte que é a maioria, vão rir do cara porque acham que ele fala besteira, ele irá contradizendo o que os famosinhos hormonizados falam, como aquela bosta de "fika grande porra", o França, Sardinha e etc.

E ai, em quem eles vão acreditar e seguir ? BB que faz papel de nervosinho com tudo e é maior hormonizado, falando que não é. Ou o cara que começou agora e contradiz tudo que esses caras dizem e faz um papel mais intelectual ?
Por isso aqui no Brasil esse tipo de conteudo nunca fica exposto, as pessoas não deixam. Eu fiz um video uma vez, unico video de testes que fiz comigo mesmo e só os profissionais da area elogiaram a determinação de fazer os testes a apoiou a ideia de fazer um treino focado mais em força as vezes ou sempre já que é natty. O resto, teve uns até que me excluiram sem eu nem ao menos poder explicar ou até indicar o fórum.

Então eu indico a todos, vá ver videos gringos que você ganha mais, mas saiba tambem em quem confiar por lá, não vá sair assistindo o Mike Chang kkk.

Eu já pensei em criar um tópico justo para isso já que todos daqui tem duvidas sobre o Craw em vários aspectos, eu achei uma besteira depois em criar um tópico só sobre ele. Isso faz tempo, mas já que tocaram no assunto Craw outra vez eu vou falar algumas coisas sobre ele aqui.

Tive a oportunidade de treinar com ele enquanto ainda morava em Curitiba, eu nem conhecia ele aqui no hipertrofia e só depois de um tempo ele disse que era o Craw e eu sem saber o grau de conhecimento de conhecimento dele ainda, eu só disse "ah legal".
Tenho duas coisas principais a dizer apenas pela academia que são:
Se você não cresce em uma academia como aquela, você realmente tem que ser muito ruim;
Aquela academia creio eu que é uma universidade, existe gente de muito alto nível por lá, tem pessoas com contato direto com BBs de fora, isso só para vocês terem noção;

Se eu me lembro bem, fazia apenas alguns meses que ele havia terminado o ensino médio na época em que eu e ele começamos a conversar com mais frequência e eu tiro o chapéu para tamanho "saber", ele corria feito doido atrás de ebook e vídeos de gringos na internet, isso é fato. Depois que ingressou em Direito eu não sei como vai mais essa fome de conhecimento, mas na época era enorme.
Ele diz ter uma genética mais valorizada mas sinceramente eu não acho, eu só acho que ele coloca o conhecimento dele em pratica, muito diferente das pessoas aqui que só sabem falar. Outra coisa que o ajuda é a abençoada Warrior Dieta, é ótima para manter um BF baixo e retenção é nenhuma, mas essa dieta não é para qualquer um, nem todos aguenta segui-la corretamente.

Ótimo lifter ele também.
Ele tem os motivos dele para não usar, e se ultimamente ele usou eu não sei porque só mantenho contato por FB já que me mudei para Cascavel.

O que as pessoas daqui falam que não da para chegar em um shape legal como o do Craw ou pelo menos perto, é que tem pouco tempo de treino. Eu não falo MAIS que são frangos ou burros, e sim só que não deram um tempo para ter uma mentalidade como pessoas que já estão a 5 anos + de treino natty e levados a sérios, tem. Podem notar que pessoas que ciclaram muito cedo, como antes até mesmo de 3 anos, COSTUMAM ser arrogantes no aspecto "naturais", elas são piores que qualquer outro tipo de gente em falar que tal sujeito não é, isso para não se sentirem inferiores ou sei lá, não sou psicólogo.
Se eu pudesse, quer dizer, se eu tivesse autorização eu pegaria fotos do FB dele e postava aqui (recentes) para vocês verem que depois de tanto tempo após as fotos postadas aqui ele não mudou muito.
Como eu disse, a academia na qual a conheci era uma universidade praticamente, só tinha atlas lá, cada mutante era um. Tem muito conteúdo o hipertrofia, muita coisa antiga e boa, peça de ouro que foi até mesmo traduzida, vamos dar uma olhada gente. Se todos fizessem isso eu aposto que o nível do fórum melhoraria muito.

E só para finalizar eu gostaria de dizer que não sou um alienado para pensar que qualquer shape da para chegar natural, penso sim em ciclar mas isso é daqui um bom tempo, quando os estudos não ocupar já tanto tempo assim. Afinal, minha meta é algo como Dwayne Johnson, por isso hoje em dia enquanto ainda faço faculdade e sei que não vou ciclar por agora, tento absorver muito conhecimento, o máximo que posso, para mais tarde eu conseguir ter os ganhos desejados.

Eu já pensei em criar um tópico justo para isso já que todos daqui tem duvidas sobre o Craw em vários aspectos, eu achei uma besteira depois em criar um tópico só sobre ele. Isso faz tempo, mas já que tocaram no assunto Craw outra vez eu vou falar algumas coisas sobre ele aqui.

Tive a oportunidade de treinar com ele enquanto ainda morava em Curitiba, eu nem conhecia ele aqui no hipertrofia e só depois de um tempo ele disse que era o Craw e eu sem saber o grau de conhecimento de conhecimento dele ainda, eu só disse "ah legal".
Tenho duas coisas principais a dizer apenas pela academia que são:
Se você não cresce em uma academia como aquela, você realmente tem que ser muito ruim;
Aquela academia creio eu que é uma universidade, existe gente de muito alto nível por lá, tem pessoas com contato direto com BBs de fora, isso só para vocês terem noção;

Se eu me lembro bem, fazia apenas alguns meses que ele havia terminado o ensino médio na época em que eu e ele começamos a conversar com mais frequência e eu tiro o chapéu para tamanho "saber", ele corria feito doido atrás de ebook e vídeos de gringos na internet, isso é fato. Depois que ingressou em Direito eu não sei como vai mais essa fome de conhecimento, mas na época era enorme.
Ele diz ter uma genética mais valorizada mas sinceramente eu não acho, eu só acho que ele coloca o conhecimento dele em pratica, muito diferente das pessoas aqui que só sabem falar. Outra coisa que o ajuda é a abençoada Warrior Dieta, é ótima para manter um BF baixo e retenção é nenhuma, mas essa dieta não é para qualquer um, nem todos aguenta segui-la corretamente.

Ótimo lifter ele também.
Ele tem os motivos dele para não usar, e se ultimamente ele usou eu não sei porque só mantenho contato por FB já que me mudei para Cascavel.

O que as pessoas daqui falam que não da para chegar em um shape legal como o do Craw ou pelo menos perto, é que tem pouco tempo de treino. Eu não falo MAIS que são frangos ou burros, e sim só que não deram um tempo para ter uma mentalidade como pessoas que já estão a 5 anos + de treino natty e levados a sérios, tem. Podem notar que pessoas que ciclaram muito cedo, como antes até mesmo de 3 anos, COSTUMAM ser arrogantes no aspecto "naturais", elas são piores que qualquer outro tipo de gente em falar que tal sujeito não é, isso para não se sentirem inferiores ou sei lá, não sou psicólogo.
Se eu pudesse, quer dizer, se eu tivesse autorização eu pegaria fotos do FB dele e postava aqui (recentes) para vocês verem que depois de tanto tempo após as fotos postadas aqui ele não mudou muito.
Como eu disse, a academia na qual a conheci era uma universidade praticamente, só tinha atlas lá, cada mutante era um. Tem muito conteúdo o hipertrofia, muita coisa antiga e boa, peça de ouro que foi até mesmo traduzida, vamos dar uma olhada gente. Se todos fizessem isso eu aposto que o nível do fórum melhoraria muito.

E só para finalizar eu gostaria de dizer que não sou um alienado para pensar que qualquer shape da para chegar natural, penso sim em ciclar mas isso é daqui um bom tempo, quando os estudos não ocupar já tanto tempo assim. Afinal, minha meta é algo como Dwayne Johnson, por isso hoje em dia enquanto ainda faço faculdade e sei que não vou ciclar por agora, tento absorver muito conhecimento, o máximo que posso, para mais tarde eu conseguir ter os ganhos desejados.

Eu já pensei em criar um tópico justo para isso já que todos daqui tem duvidas sobre o Craw em vários aspectos, eu achei uma besteira depois em criar um tópico só sobre ele. Isso faz tempo, mas já que tocaram no assunto Craw outra vez eu vou falar algumas coisas sobre ele aqui.

Tive a oportunidade de treinar com ele enquanto ainda morava em Curitiba, eu nem conhecia ele aqui no hipertrofia e só depois de um tempo ele disse que era o Craw e eu sem saber o grau de conhecimento de conhecimento dele ainda, eu só disse "ah legal".
Tenho duas coisas principais a dizer apenas pela academia que são:
Se você não cresce em uma academia como aquela, você realmente tem que ser muito ruim;
Aquela academia creio eu que é uma universidade, existe gente de muito alto nível por lá, tem pessoas com contato direto com BBs de fora, isso só para vocês terem noção;

Se eu me lembro bem, fazia apenas alguns meses que ele havia terminado o ensino médio na época em que eu e ele começamos a conversar com mais frequência e eu tiro o chapéu para tamanho "saber", ele corria feito doido atrás de ebook e vídeos de gringos na internet, isso é fato. Depois que ingressou em Direito eu não sei como vai mais essa fome de conhecimento, mas na época era enorme.
Ele diz ter uma genética mais valorizada mas sinceramente eu não acho, eu só acho que ele coloca o conhecimento dele em pratica, muito diferente das pessoas aqui que só sabem falar. Outra coisa que o ajuda é a abençoada Warrior Dieta, é ótima para manter um BF baixo e retenção é nenhuma, mas essa dieta não é para qualquer um, nem todos aguenta segui-la corretamente.

Ótimo lifter ele também.
Ele tem os motivos dele para não usar, e se ultimamente ele usou eu não sei porque só mantenho contato por FB já que me mudei para Cascavel.

O que as pessoas daqui falam que não da para chegar em um shape legal como o do Craw ou pelo menos perto, é que tem pouco tempo de treino. Eu não falo MAIS que são frangos ou burros, e sim só que não deram um tempo para ter uma mentalidade como pessoas que já estão a 5 anos + de treino natty e levados a sérios, tem. Podem notar que pessoas que ciclaram muito cedo, como antes até mesmo de 3 anos, COSTUMAM ser arrogantes no aspecto "naturais", elas são piores que qualquer outro tipo de gente em falar que tal sujeito não é, isso para não se sentirem inferiores ou sei lá, não sou psicólogo.
Se eu pudesse, quer dizer, se eu tivesse autorização eu pegaria fotos do FB dele e postava aqui (recentes) para vocês verem que depois de tanto tempo após as fotos postadas aqui ele não mudou muito.
Como eu disse, a academia na qual a conheci era uma universidade praticamente, só tinha atlas lá, cada mutante era um. Tem muito conteúdo o hipertrofia, muita coisa antiga e boa, peça de ouro que foi até mesmo traduzida, vamos dar uma olhada gente. Se todos fizessem isso eu aposto que o nível do fórum melhoraria muito.

E só para finalizar eu gostaria de dizer que não sou um alienado para pensar que qualquer shape da para chegar natural, penso sim em ciclar mas isso é daqui um bom tempo, quando os estudos não ocupar já tanto tempo assim. Afinal, minha meta é algo como Dwayne Johnson, por isso hoje em dia enquanto ainda faço faculdade e sei que não vou ciclar por agora, tento absorver muito conhecimento, o máximo que posso, para mais tarde eu conseguir ter os ganhos desejados.

porque os aes e peptídeos no geral aumentam a capacidade celular de armazenar metabólitos e crescimento das fibras

resumindo , qualquer estímulo vai hipertrofiar , seja pelo aumenta do sarcoplasma ou pelo crescimento das miofibrilas

talvez se eles treinassem mais voltados pro PL seriam mais densos , mas diferença de tamanho acho que não teria