Pensamento Big

@pollopollo Man, li um post do Marcelo sobre o G-Flux, plano de treino/dieta de um PhD sobre défict apenas em exercícios. Consigo me adaptar muito bem para seguir os princípios citados por ele. Segue o tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151245-g-flux-come-mais-gaste-mais/ Vou fazer assim: Plano de treinamento AEJ 5h mais tarde Treino Aeróbico pós treino 5h mais tarde Hiit Nova estrutura de dieta: Calorias: 2800 (Minha manutenção) Carboidratos- 350g Proteínas- 180g Gorduras - 75g Como você vem acompanhando e tem conhecimento, gostaria de saber sua opinião. @marcelorc, comenta aqui também

é preciso dizer os meios ergogênicos usados pelos fisiculturistas? ninguém em plena "saúde" come 7000 Kcal por dia e em 1 mês faz o bf sair de 20% para 4%. =) @topic Maaaaarcelão, como não havia sugerido isso no meu diário ainda, vou começar imediatamente, me identifiquei demais com esse sistema de treinamento. Já está tudo em mente: AEJ de manhã 5h mais tarde Treino intenso Aeróbico pós treino 5h mais tarde Hiit vou adaptar minha dieta pra isso, depois da uma olhadinha no meu relato e dê sua opnião.

vai na fé. haha

Não fiz só uma refeição, ficou 1200 kcal a mais do que eu como basicamente em carboidratos, depois da uma olhadinha no meu relato, fiz o dia todo, meu pre e pós tiveram mais carb, e foi assim até a ceia. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

sempre fui gordo hahah pra não pegar a retenção do dia anterior. Meu refeed começa pós treino, ou seja, acordo, faço AEJ, me alimento com batata doce e frango, vou para academia, volto e como batata inglesa com frango, espero 1h e aí começo meu refeed, como algo perto de 600g de carbo e totaliza 3500~4000 kcal (1000 a 1500 a mais de kcal) Lembrando: Hoje foi sábado, Dia de Refeed Treino: Pernas Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino. Expectativa: 3500~4000 calorias Realidade(macros no final do dia): Proteina 221,6 / Carboidrato 603,7 / Gordura 58,6 (3799 kcal) Não vou colocar na tabela por que comi coisa pra car4@# hoje haha, mas segue o que eu comi. Batata Doce, 210g Whey Growth, 30g Farinha de aveia, 44g Alcatra, 50g Leite em pó, 50g Granola, 80g CornFlakes, 90g Achocolatado, 16g Maltodextrina, 40g Batata Doce, 140g Patinho, 200g Pão sírio, 120g Bala Fini, 40g Doce de leite, 74g Pizza, 110g Barra de chocolate, 30g CornFlakes, 45g Leite em pó, 40g Achocolatado, 16g Doce de leite, 63g

2, essa de colocar privado... muita mafia/burocracia

Pesquise sobre Ioimbina, parece ser muito bom para queimar gordura teimosa.

É tanta coisa pra ensinar que mais vale a pena dizer, antes que esse tópico seja fechado, pesquisa um pouco mais.

Se não subir o suficiente suas calorias, de nada adiantará. Hoje é meu dia de CarbLoad, amanhã farei AEJ + fullbody sem peso + hiit pra depletar o glicogênio de novo, pelo menos na teoria tá certo ahaha

e de pensar que água de coco foi meu intra/pós por um bom tempo, eu achava que estava recuperando glicogênio a mil hsuashuash

Vou adicionar ele umas 4~5h depois do treino, já faço AEJ e Aeróbico pós treino, só adequando a alimentação para segurar a MM, achei show a estrutura do aeróbico.

Sei que é pra priorizar, mas adianta continuar o uso de creatina, ou é melhor guardar e recomeçar quando for cortar a cafeína?

em questão de gordura, ta de boa, mas quero afundar a lombar... Sempre foi o objetivo, por isso estou na Ioimbina agora, fico muito perto da minha manutenção, então acabo ganhando uma quantidade pequena de músculo enquanto estou em bulking, não vejo por que eu mudar agora. E quando for mudar subo 100~200 kcal no max (30 a 50g de carb) aí praticamente colo na manutenção e vão ter dias de CarbLoad onde eu subo bem as kcals. Rapaz, pra te falar a verdade, essa "cafeina e tal" se eu tirasse ia dar praticamente no mesmo, fico várias vezes sem tomar, o foco mesmo é na dieta, eu por exemplo, parei de comer em grande maioria os industrializado, se você reparar o que eu posto que como, em grande maioria é raizes (Batata doce, Aipim, Inhame, Batata inglesa) por que eu controlo o sódio e os temperos, isso é algo que me deixa bem.

Posta uma foto da sua pra eu comparar. Barriga colada pra mim é isso:

Lembrando: Ontem foi sexta, dia de médio carbo Treino: Braço Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino. Expectativa: 180 / 201/ 75 (2199 Calorias) Realidade(macros no final do dia): Proteina 225 / Carboidrato 231 / Gordura 57 (2301) segue a dieta: Posta uma foto aqui jow.

Mas estão vai ter que entrar na balança, cafeína ou creatina, pois com 30mg de efedrina já vem 300mg de cafeína e já uso 300mg de cafeína com ioimbina de manhã, ou seja 600mg por dia, pesado pra manter efeito ergogênico da creatina; o que você acha?

e essa de alternar a velocidade entre médio e alto, ta certo????

0,22/kg é a dose ideal, ta no artigo aqui do fórum.

Efedrina é tranquilo, nada de mais, cafeína ainda me bate de forma mais efetiva hahha

Não chega a ser só por mim, queria entender se tinha algum limite, algum padrão, acima de 1h de Aeróbico passa a ser necessário usar gel de carboidrato. Ou então algo nessas proporções. Mas outro user já me respondeu no relato, obrigado.

a quantidade é muito pequena cara, não sinto nada, em outros relatos nego toma 45 ~60mg de efedrina e ta de boa.

Ioimbina(16mg) + 150mg de cafeína de manhã 15mg efedrina + 75mg de cafeína pré treino Estou fazendo AEJ de manhã e pós treino, 40 e 30 minutos respectivamente. Com 2199 kcal e meu tmb na tabelinha da 2900, acho que está tranquilo, e olha que eu bato as kcal quase todos os dias, mais alguma recomendação? BCAA, Glutamina, algum "anti catabólico" em algum caso resolve pra eu aumentar o déficit e manter MM? Obs: ta ajudando demais.

Já vi que nem adianta tirar dúvida aqui, o que estão trabalhando é o ego.

Fugindo um pouco desse foco de vocês, tem alguma proporção pra eu saber o limite de exercícios? tem alguma chance de catabolizar com aeróbicos se as calorias forem ajustadas? tipo, AEJ + Aeróbico pós treino + Aeróbico a noite. Algo assim, mantendo 70% FQM 40 minutos cada.

CNPJ consigo mole mole, se for verídico, manda contato (whatsapp) no MP. Posta uma foto aí pra galera animar.