iago.pereira
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A dieta tá ótima, os macros bem divididos, mais na minha opinião a refeição pós treino dava pra dar uma mudada, sei lá, botar um carbo + proteína basicão, eu curto isso mais vai de cada um, mais em relação a dieta tá boa bem divido os macros.
Amigo, obrigado pela resposta! Vou realizar esse ajuste!
Como vou treinar pela manhã, após acordar, minha primeira refeição será, infelizmente, suplementos.
Após o treino, tomarei o BCAA e a Creatina. E, logo em seguida, tomarei café da manhã (refeição 02).
O que você acha desse protocolo matinal? (rsrsrs) -
Saudações, companheiros!
Por gentileza, analisem a dieta que elaborei com base nos tutoriais e nas avaliações dadas a outras dietas!
Obs.1: Trabalho e estudo, pretendo treinar pela manhã, após acordar, por isso que minha primeira refeição são suplementos.
Pretendo chegar aos 70 kg, para iniciar um bulking. A gordura abdominal é o que mais me incomoda.
Assim, amigos, ficarei muita agradecido pela força!
Abraço.
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Saudações, amigo!
ERROS DETECTADOS:
1. Pouca proteína;
2. Pouca gordura;
3. Muito Carboidrato;
4. Dois ovos não têm 26 g de proteína, reveja todos os macros dos alimentos de sua tabela.
SUGESTÃO:
Acesse o link abaixo e sigas as instruções básicas de como montar uma dieta.
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Pergunta rápida: Por que você escolheu Carb Cycling em vez de Low Carb?
Tamo Junto! Acompanhando...
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Vou acompanhar, Misha!
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1. Deficit calórico muito pequeno.
1.1. Inicia tua dieta com um déficit de 500 kcal.
1.1.2. Com o passar do tempo vai tirando calorias dos carboidratos.
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Concordo! O deficit está muito alto! Pouca gordura!
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Duas refeições estão te causando pico de insulina! Esse pico prejudica a perda de peso!Veja a possibilidade de melhorar as seguintes refeições:a) 11:00 – 1 iogurte Danio ou grego zero ou 200 ml de iogurte zero liquido, + 1 scoop de granola (Serviço) 21:00 – 2 frutas (banana e mala ou 2 maçã ou 2 banana na faculdade)Abraço!
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1. Aumentar as gordura;
2. diminuir proteína;
3. referente ao BCAA, dar uma lida nesse ótimo tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/
4. substitui o iogurte da ceia pelo Whey do LANCHE 1 (adiciona aí algo com fibras e gordura, com a finalidade de retardar a absorvição das proteínas durante o seu sono).
Abraço.
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Nobres, vejam essas técnicas para pasteurizar ovos:
Como Pasteurizar Ovos -
Amigo, treinando 5 dias por semana sua TDEE seria 2739.
Seus cálculos está dando acima de 3000, porque você colocou que faz o esforço máximo.
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Hipertrofia
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Pode-se dizer que sim e não, faço no microondas, que endurece menos a batata, mas tira mais água, é rápido e prático .
Beleza!
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Então, essa dai é a Batata doce crua, tem diferença entre os modos de preparo ...
http://www.tabeladealimentos.com.br/ - Pesquisa ae, Batata doce, dps procura desidratada.
Abraços !
Interessante... Nunca tinha visto! O preparo que você usa é esse: Batata Doce Chips
?
Abraço!
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É desidratada, ou seja, conta já apos ter botado no micro-ondas, dá bem mais batata do que se fosse cozinhar, por exemplo .
É verdade, agora vi que pequei nisso, mas são números irrisórios, ainda bem, vou pôr . Abraços !
Mesmo assim! Dá uma olhada aqui: Fatos Nutricionais - Batata doce - CRUA
- easyghturbo reagiu a isso
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Amigão, 100 g de batata doce não tem 80 g de carbo! Dá uma mexida nessa tua dieta!
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47 g de gordura não seria pouco?
No cutting, aliar no mínimo 1 g/kg de gordura + 2 g/kg de proteína + dieta com baixa calorias tá sendo complicado pra mim!
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Brother, parabéns pela evolução! Força! Acompanhando...
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Mas a dieta + treino (sem o termogenico) já da uma boa perda de caloria mesmo ? pq acho que o termo iria me ajudar bastante no começo, mas não sei no final se vou conseguir emagrecer mais hauha.
Amigo, parabéns pela a elaboração da dieta!
Quanto ao termogênico, pensa comigo:
1. preciso perder 10 kg, por exemplo;
2. começo a dieta com treino, com termogênico e emagreço 4 kg em duas semanas;
3. após isso, não consigo mais emagercer, isto é, ESTAGNOU!
4. a quem vou recorrer, já que meu corpo está acostumado com termogênico?
Então, amigo, vamos com calma e fe na luta contra o peso!
Abraço!
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Amigo, 1. Se seu foco é emagrecer e, quando estiver no seu peso ideal, ganhar massa magra, reveja o uso desse BCAA que, em minha opinião, é desnecessário nesse momento. 2. Dá uma ajeita nessa tua dieta! Veja sua necessidade calorica diária em relação a sua rotina de atividade, diminua umas 500 kcal e emagreça com saúde. 3. Seja mais disciplinado com sua dieta, planeje o que você vai comer e em que quantidade para que você não extrapole sua dieta! Aí você me pergunta: "Como fazer isso?" Eu respondo: pesquise! Abraço!
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É isso aí, Gaguri!Encontro-me em situação semelhante a sua e sei muito bem como é difícil!Foco é fé que tudo dará certo!Acompanhando...
É isso aí, Gaguri!Encontro-me em situação semelhante a sua e seu muito bem como é difícil!Foco é fé que tudo dará certo!Acompanhando...
21:00 – 2 frutas (banana e mala ou 2 maçã ou 2 banana na faculdade)
Endomorfo Cutting! Ajuda Galera!
em Dieta e suplementação
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Respondido pelo grande busarello!