symptom

Dá pra considerar também que o desenvolvimento trabalha um pouco a parte superior do peito e jogar menos um exercício de peito e fazer o desenvolvimento no dia que você não faz supino inclinado.
 
Por exemplo
upper 1: supino inclinado, crucifixo ou cross e elevação lateral
upper 2: supino reto, desenvolvimento e outra varaiação de elevação lateral ou posterior de ombro

Treino de hoje, 19/7/25, sábado: 15h
 
LEGS
 
Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado
Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado
Stiff: 3x8 barra pequena com 20kg cada lado
Leg press: 1x12 - 20kg cada lado / 1x13 - 20kg cada lado / 1x15 - 20kg cada lado
Cadeira flexora: 3x12 - 48kg
Cadeira extensora: 3x12 - 60kg
Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

Tenta juntar bem os trapezios pra apoiar a barra, trazr as maos mais pra perto do corpo tambem ajuda.
Treinar abdomem e hiperextensão com carga, vai ajudar na lombar. 
Ja pesquisou sobre bracing?? Leia esse topico que escrevi, explica bem:
 

6/8/25, quarta-feira, 18h40
 
LEGS
Agachamento livre: 1x6 - 20kg cada lado / 2x8 - 15kg cada lado
Stiff: 1x8 / 2x9 - 20kg cada lado (barra pequena)
Leg press: 3x10 - 50kg cada lado
Panturrilha no hack: 4x15 - 55kg cada lado
Mesa flexora: 1x12 - 30kg / 2x8 - 35kg
Cadeira extensora: 3x12 - 72kg
Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado
 
Hoje resolvi testar o agachamento livre de novo. Nunca foi fácil pra mim porque minha lombar não é muito boa. Senti um pouco a lombar mesmo, mas consegui fazer, só fiquei com uma leve dor na cervical depois por conta da barra. De vez em quando vou colocar esse exercício no treino...

Ah, velho, não vou remexer essa poeira. Fodam-se. Fiquem com as gracinhas e indiretas, enquanto eu faço o meu aqui. 
 

O hate vem quando a gente trata o assunto com seriedade ao invés de ficar fazendo zoeira sobre tudo e tentando inventar moda sobre treino e dieta, infelizmente a galera que chegou agora no esporte fica a procura de milagres e isso inclui treino, dieta e fármacos. 
 
Treino tem que ser gincana, e querem provar que estão certos mesmo sem ter nada a mostrar.
fármacos usam tudo que dá, e se você tenta orientar você vira motivo de piada dos adolescentes.
dieta é bater macro, e foda-se microbiota, metabolismo e saúde.
 
90% parece que nem treina
10% parece que treina e só da pra saber que usa bomba por conta da pele zoada de acne.
 

Acompanhando.

É uma pena, pois você agrega bastante. Eu tb tou pensando em diminuir até as postagens no diário. Pra mim dá um desânimo, um monte de tópicos e mensagens estranhas.

Treino de hoje, 29/7/25, terça-feira, 19h
 
LEGS
 
Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado
Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado
Leg press: 3x10 - 40kg cada lado
Cadeira extensora: 3x15 - 60kg
Cadeira flexora: 1x15 / 2x12 - 48kg
Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg
Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado
 

Boa. Ainda não passei pro ppl ul, continuo só rodando o ppl mesmo. Minha rotina tá meio desregrada pra garantir os dias e os descansos fixos. 
 
É por conta do sabbath, sim. Um nick que eu criei lá com 16, 17 anos hehehe

Acompanhando aqui, já estou com quase 39 !
Assim que sobrar mais tempo vou passar para PPL off UL também, no momento estou no UL off UL .
Seu nick é por causa da música do Sabbath? 
Abraço 

Treino de hoje, 26/7/25, sábado, 15h
 
PUSH
Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg
Supino reto máquina articulada: 3x10 - 45kg cada lado
Crossover polia alta: 1x12 - 35kg / 2x15 - 30kg
Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado
Elevação lateral com halteres: 3x10 - 14kg
Tríceps pulley: 3x12 - 55kg
Tríceps francês unilateral no cabo: 1x15 - 10kg / 2x10 - 15kg
 
10 minutos de esteira, 1min a 5km/h e 1min a 8km/h
 

@lorenzo_EP Cara, não sei se você já faz isso, mas deveria dar consultoria, ter um canal, sei lá. Tem gente fazendo muito dinheiro não entregando metade do que você entrega aqui e ainda cheio de teorias furadas. Parabéns!

Tem algum motivo específico pra você não seguir a ficha como ela está?
 
Eu pergunto porque, no meu caso, não teria a menor chance de, num mesmo treino, conseguir fazer com qualidade um supino reto, uma remada curvada, um desenvolvimento e uma barra fixa.

Tem algum motivo específico pra você não seguir a ficha como ela está?
 
Eu pergunto porque, no meu caso, não teria a menor chance de, num mesmo treino, conseguir fazer com qualidade um supino reto, uma remada curvada, um desenvolvimento e uma barra fixa.

Mas se quiser fazer isso, acrescente um crucifixo e uma puxada fechada ou pulldown no A2 e traga uma das remadas pro A1. Vai ficar, por exemplo, com um supino + desenvolvimento + puxada fechada + remada aberta no A1 e puxada aberta + supino inclinado + remada fechada + crucifixo no A2 
 
Outra opção é pegar o treino que o lorenzo faz, que tem um pouco mais de exercícios que esse, como ele mesmo pontuou ali.

Hoje em dia, faço uma semana regenerativa quando sinto que o corpo pede, e é isso.
 

Treino de hoje, 19/7/25, sábado: 15h
 
LEGS
 
Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado
Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado
Stiff: 3x8 barra pequena com 20kg cada lado
Leg press: 1x12 - 20kg cada lado / 1x13 - 20kg cada lado / 1x15 - 20kg cada lado
Cadeira flexora: 3x12 - 48kg
Cadeira extensora: 3x12 - 60kg
Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

Eu sempre achei esse autoconhecimento essencial, e por isso que treino tem que levar isso em consideração, mesmo pegando a base correta.

No meu caso eu descobri que se treino perna preciso de 3 dias de descanso até treinar de novo, o que tornava o UL descanso UL muito pesado pras pernas. Um pouco parecido com você tentando conciliar o outro esporte com a divisão.

Não sei quantas repetições você está fazendo nem com qual peso. Mas não tem problema nenhum abaixar um pouco o peso e aumentar algumas repetições se precisar.
 
Vai fazendo que ele vai fortalecendo, não tem mistério. E se você não tá conseguindo terminar a série porque o antebraço falha, é porque deveria fazer uma série menor ou usar um pouco menos de peso neste momento. Às vezes a gente fica pensando que não pode baixar peso de jeito nenhum, só que de repente é justamente isso que precisa fazer pra dar uma evoluída em execução, fortalecer algum ponto que não tá ajudando etc.
 
Outra coisa é que não sabemos o resto do treino, se de repente você não está fazendo muitas coisas que cansam o antebraço, e também não sabemos sua experiência com treino. Mas em resumo é o que o pessoal falou aí.

Não sei quantas repetições você está fazendo nem com qual peso. Mas não tem problema nenhum abaixar um pouco o peso e aumentar algumas repetições se precisar.
 
Vai fazendo que ele vai fortalecendo, não tem mistério. E se você não tá conseguindo terminar a série porque o antebraço falha, é porque deveria fazer uma série menor ou usar um pouco menos de peso neste momento. Às vezes a gente fica pensando que não pode baixar peso de jeito nenhum, só que de repente é justamente isso que precisa fazer pra dar uma evoluída em execução, fortalecer algum ponto que não tá ajudando etc.
 
Outra coisa é que não sabemos o resto do treino, se de repente você não está fazendo muitas coisas que cansam o antebraço, e também não sabemos sua experiência com treino. Mas em resumo é o que o pessoal falou aí.

Se iniciou ontem na academia, um treino adaptativo com poucos exercícios e o básico bem feito, arroz com feijão já funciona para um bom desenvolvimento. 
 
Gastou dinheiro - Se tivesse entrado aqui tinha pego algumas fichinhas de treino que estão disponibilizados 
 
As consultorias de hoje  , os profissionais acham que estão treinando atleta para o Olympia kkkk as vezes nem os atletas fazem tanto treino doido como o que se ve por ai

Buenas, ainda não me organizei 100% pra trocar de treino, então ainda sigo. Inclusive, se eu ver que minha rotina vai continuar instável, vou continuar como estou, porque é mais fácil de encaixar. Mas, a ver.
 
Sexta, dia 11/7 fiz um push que não registrei aqui, sábado dia 12/7 fiz um pull que também não registrei aqui.
 
Hoje, 15/7, fiz um LEGS:
 
Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado
Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado
Leg press: 3x12 - 20kg cada lado (me conscientizei que a máquina é mais pesada do que o normal, baixei bem o peso e melhorei bastante a amplitude. Agora vou subindo aos poucos)
Extensora: 3x12 - 60kg
Mesa Flexora: 3x12 - 30kg
Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg
Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado
 

Meio que desviando o assunto, eu gosto de analisar as coisas por um lado emocional/particular também.
 
Sempre achei muito importante na musculação ter um treino eficiente, mas que também dê aderência ao treinamento, que a pessoa se sinta bem e com vontade de treinar.
 
Dito isso, pode ter 10 estudos falando que o fullbody é 10x melhor que outros treinos que eu nunca vou fazer, pq não gosto nada e perco toda a vontade de ir na academia. E isso não quer dizer que é ruim, só pra minha particularidade, não encaixa.

Ainda como ideia então organizando:
 
Push
Supino reto barra: 4x subindo carga (ficando entre 6 e 12 reps)
Supino inclinado máquina articulada: 3x8-10
Crucifixo na máquina: 3x 12-15
Elevação lateral: 4x12-15
Tríceps pulley barra: 3x10-12
Tríceps francês unilateral no cabo: 3x12-15
 
Pull
Puxada aberta pronada: 4x subindo carga no mesmo esquema do supino
Serrote: 3x8-12
Remada articulada aberta pronada: 3x8-12
Posterior de ombro unilateral na polia: 3x12-15
Rosca direta barra w: 3x10-12
Rosca martelo halteres: 3x12-15
 
Legs
Agachamento hack: 4x subindo carga
Panturrilha hack: 4x12-15
Rdl: 3x8-12
Extensora: 3x12-15
Flexora: 3x12-15
Adutora: 3x12-15
 
Upper
Desenvolvimento máquina articulada: 4x subindo carga
Puxada fechada supinada ou triângulo: 3x8-12
Supino reto máquina articulada: 3x8-12
Remada baixa triângulo: 3x8-12
Tríceps testa: 3x10-12
Bíceps Banco inclinado com halteres: 3x10-12
 
Lower
Rdl: 4x subindo carga
Leg press: 3x8-12
Flexora: 3x12-15
Extensora: 3x12-15
Abdutora: 3x12-15
Panturrilha sentado: 4x12-15
 
Abdominal encaixo nos dias, bem como cardio.
 
Dependendo eu trocaria alguns, mas sempre no mesmo padrão de movimento (tipo Desenvolvimento com halteres ou supinos etc)
 
Minha dúvida seria que a parte de costas do treino de pull poderia ser assim:
 
Remada curvada 4x aumentando peso
Puxada fechada supinada ou triângulo: 3x8-12
Remada unilateral neutra na máquina articulada: 3x8-12
 
Daí se fizesse isso, na parte de upper os 2 de costas seriam a Puxada aberta e a Remada aberta pronada.
 
Cara. Não sei se todo mundo agradece, mas acho sensacional tu e outros membros do fórum estarem dispostos a ajudar assim. Todos aqui acabam contribuindo mais do que a maioria dos instrutores padrão de academia. Parabéns.