alexandreBN_
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Que gordice seu bolo fofo, tem a ver com o metabolic slowdown e é algo a ser considerado ou não, ou sim, tem que testar...
=(
eu sei, só estava brincando.
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25 min de aej agora pela manhã concluído, semana que vem vou comprar um clenb e continuar nessa pegada de ciclar o carbo até o fim do ano, porém, com alguns lixos. 1 a cada 20 dias, ou 2 no mês, vamos ver, estou lendo e achando proveitoso fazer alguns lixos as vezes, não só na questão psicológica mas também na questão do nosso metabolismo, o que acham?
sem mimimi, acho que isso é gordice...
mentira, acho que 2 vezes por mês já está massa dms, força billy.
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Mano, não sai direto do cutt pro bulking não (eu fiz isso e quase tomei n0 brioco UAHEUAHE, a retenção que veio foi foda ... RESULTADO: depois de sair do cutting e tentar entrar direto no bulking eu ganhei uma retenção fudida e tive** por opção minha fazer mais uma semana de hard cutting pra tirar a retenção ganha e dai sim depois entrei na manutenção de 2 semanas + - e parti pro clean bulk), faz manutenção é bastante importante pra dar uma estabilizada no peso, dai então ... go to clean bulk! \o/
Da uma olhada na minha dieta de clean bulk ae pra ve se pode ajudar em algo
Abraços..
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cargas estão fodas, parabéns!
posta ibagens atuais man? nohomo.
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Xploud do FF? deve ser caro pra kct.. vai cá regatinha #ficagrandePorra #esmagaquecresce UHAEAHEIUAE.
Max, pretende faze alguma facul/universidade?
Abraços bixa.
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Não digo só batata doce, mas me referi a frase "continuar com btt doce e frango" a comer "limpo", pq ja fui gordo e se comer pizza em dieta de bulk vo fik com peso na consciencia uiAEHIUEAH e logo, não prefiro arriscar...
Duvida Besta:
Aliás, em clean bulk não tem
dia do lixoné? pelo fato de ja ter excedente e o resto que entrar seria acumulo de gordura, certo?EDIT: Refeição lixo..
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se vc comer pizza, hambúrguer e tiver um excedente pequeno no final do dia continua sendo bulk limpo, não to falando pra vc fazer isso até pq entra em questão a saúde tbm.
Pretendo não arriscar e continuar com btt doce e frango mesmo AHEIUAHEAUI.
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Não sabia dessa, pra mim não era o excedente e sim o alimento mesmo (pizza, xsalada, xratão, etc..)
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permita-me alfinetar, mas esse tipo de refeição é que vai aumentando a "gordura teimosa" hehehe
também acho velho, mas ele pelo jeito é bem seco né então não tem muito problema IUAHEIAHE, mas mesmo assim EU não acho bacana, tenho muito receio pq era gordo e dai já sabe UAHEAH.
Eu tava com uma dúvida em relação ao clean man: antes de realizar as alterações do meu clean, consumia 3 bananas/dia, em diferentes horários, e percebi que dei uma "inchada" nas gordurinhas teimosas, dai dps que fui ver a parada relacionada a frutose, que o açúcar da fruta vai direto pra essas regiões e que fodem com tudo UAEHAUE.. Mas será que essa "inchada" foi devido a essa qtd de consumo diário de frutas ou nd ve? pq minha dieta ta 100% e com excedente de apenas 300kcal.
Sai do cutting e fiz uma manutençãozinha e parti pro clean, agora to com receio pq vo "engordar" e tenho facilidade pra kct de acumular gordura no abs e flancos. >_<".
Desculpa tirar o foco do tópico mas é só uma dúvida mesmo..
Ty man, força ae!
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to acompanhando... mudei meu treino pra AB upper/lower e tenho muita dificuldade de fazer pull ups, é foda dms IUAHEIHAEUH.
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po man, nao posta essa foto não AUIAHEIUAHE.
To em clean b. e dá mó vontade de fazer essas paradas, mas vou manter a dieta 100% limpa kkk... tá foda!
Perguntinha besta: clean bulk não tem necessidade de dia do lixo, certo?
Abraços, força ae rapaz!
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A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo.
Verdade, esqueci de ressaltar isso.
O whey acho que da pra tirar (pra tentar bater a proteina com alimentos solidos mesmo, pra nao dar mta fome)
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Em relação a dieta em geral ta massa (deficit acho que ta bacana e tbm a divisão dos macros está de acordo com a dieta), pode mandar brasa!
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Fala craw e pessoal!!!
Estruturei um treino, podem dar uma olhada?
Objetivo: Clean Bulk + FB 4 a 5 vezes na semana.
Nos dias de OFF, fazer algum Aerobico na academia? poderia me indicar algo? comer a mesma quantidade de dias de treino?
Estruturei mais ou menos assim o treino:
A1Warm UPAlogamento PadrãoAlongamento DinâmicoNão sei o que é pre move?Agachamento 5x5 (Descanso 45 segundos)Supino Reto 5x5 + Remada Curvada 5x5 (Descanso 30 segundos)Rosca Direta 2x10 + Krock Rows 3x20 (Descanso 30 segundos)10 a 15 minutos de HIIT na BicicletaA2Warm UPTerra 3x3 (Descanso 45 segundos)Avanço 3x5 (Descanso 45 segundos)Desenvolvimento com Barra 3x5 (Descanso 45 segundos);Barra Fixa 3x Falha + Paralelas 3x Falha (Descanso 30 segundos)10 a 15 minutos de HIIT na BicicletaSou bem iniciante em relação ao FB e estava pensando em mudar o treino, por isso resolvi dar uma passada aqui, hehe.Abraços, valeu! -
Terminei minha manutencao do cutt essa semana velho, to entrando em clean bulk tbm.
Pra ficar mais completo, posta dieta, treino pra galera poder te acompanhar melhor
Força, abraços!
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Fala Max ! Gostei do shape... Uma duvida, você ja treinou FB, SL5x5 algo assim ?
Valeu !
HEUHAUEHAUE, só observarei
- mydra e Douglasmdn reagiu a isso
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Em 13/09/2014 at 17:13, manoarroz disse:
Alexandre, admiro sua forca de vontade e vc secou muito bem essa graxa. Oque te fode é essa cintura larga pra caralho e costas fina
Em 13/09/2014 at 17:22, robson lorusso disse:alexandreBN_, vai na fé no bulk limpo, vai testando se pesando 1 vez por semana. n confie em muito nos numero, no calculo da tmb, é uma base.
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Boa man!
Aproveitei pra começar a acompanhar logo cedo IUAEAEUIAE, li todo o diário e meu objetivo é bulk (mesmo sobrando um pouco de gordurinhas kk) com enfase em dorsais, e pelo visto tenho muito que aprender aqui! UAHEUAHEHE.
EDIT: Aliás, parabéns pelas dorsais, fodas dms!!
Acompanhando.
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Jovem, como assim não pesou? isso pode ser um problema cara, tenta se manter no foco, se não tiver vendo os resultados verifique sua dieta novamente, recalcula os macros (ver se está certo mesmo), pesa os alimentos!
Ainda é pouco tempo cara, a dieta não é milagrosa e toda dieta requer principalmente disciplina e saber esperar.
Força ae, sucesso!
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Ae cara, sumiu em!!
Tava te acompanhando e vi que nao tava recebendo mais notificações, força ae cara no começo é assim mesmo já já a galera aparece.
Abraços!
Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri
em Diário de Treino
Postado
Opa, valeu brow!!
Putz... batata doce é vida manolo IAUEHIUAHEUHAUIEAE, mas adequa o que tu gosta de comer e que bata os macros, a partir disso é só sucesso, hehe.
Então.. sobre a manutenção acho que pode ser 4 semanas mesmo, ficaria bem bom!
Dê uma olhadinha no vídeo do caio (eu acho ele bastante sincero e sabe o que diz.. vale a pena pegar algumas dicas)