alexandreBN_
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Em 06/10/2014 at 22:05, FutureNutri disse:
to ligado, o felipe mattos posto um video fazendo nessa maquina ae acho.. qndo comecei paralela ficava com alta vergonha de fazer ); vivia olhando pros lado pra ve se tinha nego observando HAHAHAH
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no meu antigo bulk acho que as kcal tavam em 5mil... cipa comia 1kg de carbo no almoço, uma vez fui num restaurante e comi 7 bifes de umas 150g cada um rairiairiariaira + todos acompanhamento (arroz, feijao, ovo, coisa de camioneiro xD) ahahahahha mas agora meu estomago voltou a normalidade );
era um anãobolizado
HIUQWHEIUHQWIUDHIQWHDIUQw ta loco mano!
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Muito obrigado mano! Agora eh clean bulk, porem nao quero pegar tanta gordura como dessa vez
Mano, acho que talvez bulk/cut nao seja um método tao eficiente... Por isso esse ano tava pensando em fazer como o mano falou no video, aumentar primeiramente 20% das kcal e dps ir de 5% em 5% até chegar nas 3200kcal, dai estabilizar e ver como ta e como irei seguir. Meu bulk duro 6meses e meu cut 3
lol final do ano eu fico 15dias off da gym (pelo menos nessa vez) que viajei e dps fui pra praia com meus amigos(a gnt vivia de hamburguer, leite condensado, massa d vez em qndo e big apple lol hahahahahahha cafe da manha era shot) porém esse ano nao sei como vai ser... Mas digo que esses 10dias com meus brother nao prejudicaram significativamente o shape
certeza neh velho, também precisamos curtir um pouco IUHwiuEHIWHIUDA. (desculpas de gordo kkk)
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3200kcal mano? como fez o calculo da sua tmb? qual nivel de atividade? HAEIUAEUE eu tava comendo aproximadamente 2800 e tava ficando roliço já, deuzolivre se comer mais que isso IHAEIHUA. Vai com calma man, faz isso ai mesmo, pouco a pouco aumentando as kcal, mto bom!
fala ae niggas,,
treino de hoje foi daora =) sai literalmente morto, começei com o ABC2X aeeeee
- paralela 3x10-9-9
(-sup halter 3x8
-cruxifixo inclinado 3x12
- triceps pulley 3x8~12
-ohp 3x8
-elevação lateral 3x12
+abdominais (3x25.3x15.3x15)
isso tudo não deu uma hora na gym, porém lancei um hiit tabata com burpees que deixo certinho 1h de treino!
dieta 100% ok =)))
ps: sem preconceito nem nada, mas vi um anão gigante na academia hoje pqp, nego era um mito lol
EAIEIOAJIEJOAIJEIOA anão gigante é foda, força brow!
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Em 06/10/2014 at 21:49, FutureNutri disse:
Opa mano, vi sobre a paralela na maquina, cara, sei lá se você tem vontade de fazer livre, porém qndo iniciei na paralela fazia só 2reps e só tenho a te dizer que é sem dúvidas o exercicio com progressão mais facil =) eu se fosse você iria pra livre mesmo! noez
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Em 06/10/2014 at 21:34, Eduardo do supino disse:
Não misturaria carbo.. como no almoço, manteria apenas 1 tipo de carbo. ou o arroz ou a batata..
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Em 06/10/2014 at 21:30, philip_np disse:
Acompanhando.
Bons treinos.
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Em 06/10/2014 at 14:24, robson lorusso disse:
Aeeeeee tmj nessa caminhada.
abs
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Uma pergunta pra geral, vcs ficam de bulk e cut o ano inteiro?
Como esse é o meu primeiro ano que estou levando a serio a academia, estava 6 meses de cutting e agora to no clean bulking, pretendo levar até o final do ano, sei la, depende do que eu engordar iuAHDUWHQUID... mas geralmente final do ano da pra dar uma distraida na dieta, curtir a familia, ferias, etc.. pq se não a pessoa fica pirada uheuah.
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"Marina sinaliza apoio a Aécio no 2º turno e fala em 'mudança qualificada'. http://uol.com/brdXmq"
Aécio GGWP.
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Em 05/10/2014 at 22:21, FutureNutri disse:
ó o maluco fazendo propaganda hahahahhaa
seguindo aqui mano =)
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Em 05/10/2014 at 22:07, OliverJazz disse:
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Em 02/10/2014 at 20:10, vfabiani disse:
vou esperar uma resposta tbm pq meu caso é o mesmo!! hahaha foda...
abraç
Em 02/10/2014 at 20:36, Pablo79 disse:Por que tanta proteína?
Acho que para endo 300 calorias excedente é muito. Pelo menos para mim, que tb sou, seria muito. E como está engordando rápido, acho melhor diminuir.
Em 02/10/2014 at 21:28, FutureNutri disse:talvez você calculou sua tmb errado mano.. pode ser que sua tmb seja menor do q vc pensa
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Muito bom resultado cara, realmente, bom mesmo!
Deu pra notar que preservou bastante MM e também os traços do peito e abs começaram a aparecer. nohomo
Good job!!
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Como o carinha disse acima, fiz minha parte (45) agora vamos ver
Acabei de ver uns videos do pessoal gravando na hora que foi fazer a votação o botão 4 bugava, mas sei lá, pode ser problema ou mais uma teoria da conspiração
UIEAHUEIAH. -
Acredito que Aécio ganha no segundo turno apenas se os votos da marina forem pra ele, será que há possibilidade disso?
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Em 04/10/2014 at 21:38, palestrino disse:
Acompanhando. Qual tua idade, mano?
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primeira fase fui de 82->79... e agora to com 71kg.. fiquie meio triste, pq tinha mta gordura e perdi bastante mm acho =/ mas os resultados foram bacanas hah
Juro que sexta feira posto uma foto =]]]
Ultimo cut fiquei assim ó
HAHAHAHHAHAHA
BOAA!!
Isso ae mano, e eu soh estou ficando retido HDIUQWHDIQWIUDHIQUW to com medo pra krlh de engordar dnv, mas enfim, bora tenta crescer hUEHAUHEA...
Posta foto logo mano, HUEIHAUIEAHE sexta ta longe, haha.
Abraços, tmj
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to ligado vei, eu sei bem como eh isso IAUHEUIQHUQWI.
E as perdas como estão??
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barra olimpica pode ser acha?
pô, video muuito daora =) muito interessante mesmo! valeu!
porra, tomei café/almoço tudo certo, porém agora na tarde mandei umas panquecas e uns chocolate xD
WDIUQWDIUHQIUWHDIUQWD como assim mano, trash day?
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@topic
Ia comentar sobre a experiência que tive nesses 4 meses morando sozinho, então, lets!
Sem dúvida foi um aprendizado foda! Não só profissionalmente, mas principalmente pessoal. Cheguei na cidade meio perdido na dieta já, andei saindo um pouco dela, fazendo lixos, mas isso foi nas primeiras 3 semanas. Logo depois comecei a bolar e deixei de sair, pra não ficar sendo aquele zoado da turma "Você n bebe, cafona, viado" e por ai vai, sabem? Então...
A casa estava sendo provisória, tinha diversas coisas para arrumar e foi ai que eu comecei a ver o quanto eu tinha e as vezes não dava valor, aquele lance de reclamar de barriga cheia, realmente eu senti isso na pele e não foi fácil.
Então veio o campeonato, decidi apertar a dieta, começar com os aeróbicos, foi ai que o psicológico começou a ficar abalado, qualquer coisa tava me estressando, zoeirinhas no trampo já estavam me tirando do sério e logo veio o problema com minha mãe, do carro ter sido roubado, ai pronto, fui pra merda. Desisti do champ, dei toda a grana que tinha guardado a ela e resolvi entrar em off. O ciclo foi mal estruturado, a dieta virou uma bagunça, enfim, foi totalmente mal sucedido...
Confesso que a qualidade/volume e densidade do shape caiu muito, não tem nada mais foda pra abalar todo o seu dia, dieta, treino do que a mente, é sem dúvida a coisa que pode foder com TUDO. E ai que eu comecei a pecar em vários lances.
Morar sozinho realmente não é algo fácil, eu realmente estava reclamando sem ao menos ver o quanto eu tinha em volta e isso me fez refletir MUITO, por isso digo que não foi algo perdido, mas sim um aprendizado. Eu nunca fui mimadinho, fazendo birra por isso e aquilo, apanhei muito já, mas olha... Não foi fácil ficar sozinho, sem ninguém por perto.
Como comentei, vim pra São Paulo na semana passada e caralho, to muito melhor. Dieta já voltou com tudo, voltei a voar nos treinos com sangue nos olhos, fiz aeróbico todos os dias, perdi somente 1 dia de aej e hoje que no caso encontrei as portas da academia fechada mas fiz aeróbico no pós treino, fora meu psicológico que melhorou e muito, poder ficar esses dias aqui com a família, passar os dias com minha mãe, vó, rever os amigos, realmente isso não tem preço não.
Voltar não estavam nos meus planos, mas fazendo isso posso estudar, colocar os pés no chão e ficar próximo da minha família, amigos e retomar todo o foco no treino pra subir realmente com um shape respeitável! Essa é a meta, é isso que vou fazer.
Muito obrigado por todo o apoio nesse tempo, vocês são foda!
Agora volto a relatar com mais frequência, falar sobre os treinos, discutir sobre as dúvidas e tudo mais.
Tamo junto, abraços.
Muito bom o relato, sei como que é morar sozinho, é foda.. mas lendo seu feedback dou mais valor no que tenho e vejo que nao posso reclamar, pois não passei nem um pouco perto do aperto que tu deve ter passado.
Força ae bitche, e sem esse papo de bolinho ou bolo fofo UHAHEUHAEA, viado.
(
UIEAHUEIAH. 
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em Diário de Treino
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