nan101

O fato de o Almeida gostar de mulher com rola é problema dele, eu o respeito...e ainda criarei um tópico chamado " Como ser uma Bicha Alpha" pra quem gosta de mulher banana.

O fato de o Almeida gostar de mulher com rola é problema dele, eu o respeito...e ainda criarei um tópico chamado " Como ser uma Bicha Alpha" pra quem gosta de mulher banana.

Claro, só pq vc sente vontade de dar umas lambidas nas suas amigas o mundo todo é bi.
 
 

Nasceu homem e se diz mulher, é viado. E foda-se essas merdas de identidade de genero, tudo inventado por idiotas.
 
Se quer comer um cara que tomou hormonio pra parecer mulher, coma. Mas vc é homossexual, simples. Apenas aceite.

Não tem nenhum alpha aqui. Nunca teve.
 
Aqui é uma reunião de betas buscando sua aceitação miserável.
 
Por isso, um brinde ao Almeida, nosso mestre.
 
 
 

Não tem nenhum alpha aqui. Nunca teve.
 
Aqui é uma reunião de betas buscando sua aceitação miserável.
 
Por isso, um brinde ao Almeida, nosso mestre.
 
 
 

O pior é que não tem muito como desenvolver isso não, até dá pra trabalhar um pouco e melhorar alguns aspectos, mas aquele líder nato, aquele carisma nato, é imbatível.
É igual começar a treinar futebol achando que você vai virar o Neymar, não vai, não se torna Neymar, se nasce Neymar.

Não tem nenhum alpha aqui. Nunca teve.
 
Aqui é uma reunião de betas buscando sua aceitação miserável.
 
Por isso, um brinde ao Almeida, nosso mestre.
 
 
 

Não tem nenhum alpha aqui. Nunca teve.
 
Aqui é uma reunião de betas buscando sua aceitação miserável.
 
Por isso, um brinde ao Almeida, nosso mestre.
 
 
 

Eu vivo situação parecida, tenho 25 anos. Nunca tive carteira assinada, era concursado, saí pra fazer minha 2ª faculdade, pois a primeira desisti. Essa segunda facul também desisti pois vi que não estava me adaptando, não era o que eu queria. Saí, falei "não dá mais". Ambos os cursos numa faculdade pública, estadual.
 
Vivo também o dilema de ainda fazer facul que eu goste ou fazer um curso técnico. Não sei.
 
Como o amigo acima falou, são greves que atrasam o curso, e mais 5 anos com a bunda sentada na cadeira pra aprender algo que eu não vou exercer como profissão muito melhor nem fazer.
 
Haverá concursos que podem me agradar também...
 
Sempre há possibilidades e não adianta ficar se culpando, existem milhares de jovens como vc, como eu... Se não estiver fazendo nada para melhorar, não piore, não se culpe, deixa a maré baixar e reflita com calma...
 
A maioria das pessoas que eu conheço com nivel superior ou estão desempregadas ou trabalhando numa área totalmente diferente da que se formou. Isso é vantagem? Pra mim foi um desperdício de tempo fazer uma faculdade só pra mostrar pros amigos que tem nivel superior, que é "superior".
 
Como diz Nando Moura " O brasileiro não quer SER algo, ele quer PARECER algo." Por isso se endivida até o pescoço pra comprar um carrão, ter casa própria, roupas caras...Como se isso fosse investimento, e não apenas bens de consumo.
 
Quando vc não gosta de um curso, por exemplo, e mesmo assim o faz está entrando nesse rol de pessoas insatisfeitas. Por isso a necessidade de auto-conhecimento.
 
A maioria dos meus colegas de infancia estão formados ou formando. O que EU tenho a ver com isso? Sucesso pra eles. Eu não me adaptei a certas coisas, fazer o que... é a individualidade humana cumprindo seu papel...não chegou minha hora ainda. Buscar a Deus, e perguntar o que devo fazer é a forma mais eficiente de encontrar sua vocação.
 
Nada é por acaso, se vc tá assim é pq precisa de algo interno, uma crença, um alicerce. Toda mudança é de dentro pra fora.
 
 

Caso esses pensamentos negativos sejam recorrentes em seu dia a dia, a melhor coisa a se fazer é ir a um bom psiquiatra. Pois parece ser uma depressão leve. Quanto antes tratar melhor, pois depressão é algo negligenciado pela maioria das pessoas, só tendem a buscar ajudar quando estão no fundo do poço.
 
Em relação a faculdade, eu não sei, alguns pais não querem que os filhos estudem em faculdades federais, outros o querem. É algo relativo. Quanto ao cursinho, é normal encontrar pessoas diferentes idades por lá, caso você se sinta mal por estar apenas no meio da garotada de 16/17 anos; tente o semi-intensivo noturno, geralmente as pessoas que o frequentam são mais velhas e trabalham a noite.
 
Não deposite todas suas fichas numa faculdade federal também, pois você pode acabar se frustrando. Eu sou ex-aluno de uma, o que mais tem naquele lugar são greves, você sabe quando entra e não sabe quando sairá. Às vezes é melhor cursar uma boa faculdade particular.

Um dos melhores canais que eu vi sobre musculação, fisiologia, nutrição etc que explica de forma clara, simples e objetiva é esse: https://www.youtube.com/channel/UCWJwpw-VSpOsXnBgi-fgCCA
Pessoas conscientes...que sabem do que falam estão cada vez mais raras. No mundo da musculação é pior, pq é um assunto q gera bastante atração pelos mais jovens e leigos que assistem essas baboseiras de hipertrofiando, ander, etc...e acham q o mundo real é daquele jeito: basta apenas treinar e se alimentar bem que viram um Felipe Franco da vida.
 

Impressionante como as coisas são.
 
Na hora de pensar em ciclar, comprar as drogas e tudo mais todo mundo é "sabidão"... todo mundo é "#nopainnogain", "rardicóri".
 
Tem gente que nem tópico para avaliação do protocolo não cria e quando cria rebate todas criticas como se fosse o dono da razão.
 
Agora quando a água bate na bunda, não pensa duas vezes e deixa o orgulho de lado e vem correndo criar tópico dizendo que precisa de ajuda urgente... e aí espera que todos resolvam o problema que ele mesmo criou por falta de conhecimento/ignorância.
 
Enfim, as respostas que precisa você encontra fácil aqui no fórum.. só pesquisar um pouquinho, coisa que você deveria ter feito antes mesmo de pensar de ciclar.
 
Agora que a bosta já está feia é correr atrás do prejuízo.
 

Boa sorte!
 
 
 
 
 
 
 
 

" The heart doesn't desire what the eyes don't see "
 
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/57wbus/the_heart_doesnt_desire_what_the_eyes_dont_see/
 
Vídeo bacana, praticamente tudo que tá ai o Planeta já falou aqui
 
edit 2: Não sei se foi aqui que peguei esse link, mas terminei de ler agora
 
https://yourbrainonporn.com/how-i-quit-porn-one-shot
 
boas as dicas
 
edit 3: kkk pense que aquela gata que você tanto quer, está doida pra te dar e já até marcou a f*da, ela está a meses sem trepar e você está com medo de broxar e perder de vez esse pitel. pense nisso quando for cair kkkk ( estava vendo umas fotos de uma menina que eu acho linda demais, imaginei essa possível situação, o quão terrível seria eu broxar com uma mulher dessas, e das últimas vezes eu broxei bonito kkk, vou me lembrar disso sempre agora, nunca se sabe né kkk)
 

Fazia Stiff no treino passado, o professor sempre se estressa comigo pq ele diz que eu quero manter tudo no treino e ainda ter treino rápido (no max 1h), então dessa vez ele tirou, mas eu gosto de fazer, é um exercício que eu tenho bastante dificuldade e que me deixa com aquela dor de músculo trabalhado mesmo, mas agora não to fazendo .
 
Quanto a água sempre tive garrafinha, mas ai quando ela acabava se tava no meio de algo mais concentrada deixava e assim ficava, já teve dia com treino de eu tomar menos de 0.5L, agora comprei aquele galãozinho da integral de 2,2L, pq ai tomando 1 pelo menos ta ok, mas tem dias que não tomo, ontem por exemplo acho que tomei 1.5L, to forçando aos poucos, assim que der 3L fácil eu começo a creatina , pq ai acho que consigo forçar uns 4L por saber que precisa.
 
Mas obrigada por estar sempre dando dicas

Em relação ao treino, vc faz Stiff? caso não faça, poderia incluí-lo.
 
A questão da água é super importante. Uma dica que eu dou é que ande sempre com uma garrafinha pra todo lugar que vc for.
Eu tbm tinha dificuldade em beber água, mas eu demorava, estava fazendo alguma coisa, estudando ou trabalhando e não queria parar e ir até um bebedouro.
Com a garrafa perto de mim eu fico sempre bebendo água e me hidratando, principalmente pq onde eu moro é muito quente.
Quando vc garantir uma boa ingestão de água, pode usar creatina de boa. 

Treino de hoje de inferiores, com foco em posterior e glúteos
 
3x -Agachamento no smith (15 com 30kg, 10 - 9 com 40kg) (40kg 13-11-10) - Acho que semana que vem já dá pra aumentar aqui
3x  -Leg alto+ panturrilha (leg 15 com 200kg, 13 com 240kg, 9 com 280kg/ panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão)  ( 280kg 12-11-9 / panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão)
3x -Sumo com barra (15 com 20kg, 14 - 12 com 30kg) (40kg 10-10-9) - Montei a carga a mais por engano mas deu pra fazer, acho que tenho que concentrar mais no movimento.
3x -Elevação pélvica (15+ com 45kg, 15+ com 58kg, 14 com 65kg + isometria na última com contrações curtas) (40kg, 17-15-15(+10curtinhas)) - Na semana passada tinha feito no flexor, mas não gosto, preciso de muita carga e não sinto o trabalho tão intenso, então hoje fiz com a barra mesmo, coloquei a carga mas achei leve, como é muito ruim de entrar e sair do exercício, fiz mais repetições pra sentir queimar e fiz as curtinhas em todas as séries, semana que vem arrumo o peso)
3x -Glúteo 4 apoios  (3x15 com 9kg) (10kg 15-13-12) - vou ver se consigo encaixar mais uma caneleira pequena acima pra conseguir falhar em menos repetições, mas acho caneleira muito desconfortável, elas são difíceis de colocar, não ficam bem presas na perna e não tem como aumentar muito mais o peso
3x -Glúteo perna reta (3x15 -12 -9, com 9kg) (10kg 10-8-8 +isometria na última) -Na isometria não contei o tempo, mantive contraído até a perna descer sozinha
 
Hoje foi isso, o treino me cansa bem. Ontem fiz um lixo, foi só uma sobremesa fora da dieta mas em boa quantidade, mas já voltei pra dieta e seguimos firme.
 
 
 
Obrigada. Tomo whey+dextrose+glutamina no pós treino e glutamina a noite, estava vendo o teu conselho pra tomar creatina, mas pelo que li tem que ter uma boa ingestão de água, ponto que eu falho muito, então to primeiro acertando o consumo de água pra dai começar a usar a creatina. Tenho bcaa em cápsulas, que sei não ser uma boa opção, mas comprei antes pesquisei isso depois( e a nutri tinha falado pra tomar 2 caps antes e 2 pós treino, então nem tinha visto sobre comprar em pó) mas nunca lembro de tomar, no mais mantenho na alimentação mesmo, consigo bater bem os macros.
Pensei em tomar multivitamínico, tenho minhas dúvidas se consigo ingerir o suficiente na alimentação, pensei mais nisso depois de ter ido doar sangue a uns 10 dias atrás e a enfermeira ter estourado as veias dos meus dois braços, segundo o meu instrutor ela não soube tirar pq minhas veias não são tão finas, mas tava vendo que falta de alguma vitamina pode complicar pra isso tbm, então é algo que pensei, mas não pesquisei o suficiente ainda.
 
Sempre aceito sugestões em todos os sentidos (treino, alimentação, suplementação, etc)

Tá melhorando o shape hein Dani! 
 
Tá tomando algum suplemento?

Não é por nada não, esse povo falando de catar mina e de relacionamento... Daí vc vai ver só pega uns dragões de vez em quando no Tinder, moram com a mãe ou com a vó, não têm amigos porque ficam aplicando essas técnicas e parecem uns creepys (acreditem, eu já vi nêgo fazendo essas coisas - consciente ou inconscientemente - e sendo ostracizado de vários círculos sociais), não sabem socializar o mais mínimo que seja, enfim. EU JÁ ESTOU FICANDO NERVOUSO!
 
Vão se foderem, dizer que tudo é dinheiro não significa nada. É a mesma coisa que constatar que se não respirarmos morremos, logo então o ar determina todas as relações sociais. Ou então dizer que tudo é comida, pois, se não comemos, depois de um tempo morremos. Ou que tudo é sexo. Sério? Tudo é sexo? O sexo determina tanto a sua vida assim? 90% das pessoas que estão aqui não transam 5 vezes por ano, e mesmo assim elas não morreram, não ficaram doidas; e, aliás, elas devem pensar nisso umas 3 - 4 vezes por dia. Ou então que tudo é valor social. OH MY GOD. No shit, jenius? Que alguém vai procurar uma pessoa com interesses, condição social e visão de mundo parecidos é o óbvio ululante, não é? Você que fica aí reclamando de valor social, olhe no seu círculo e vai ver que o "valor social" de um casal geralmente não é muito diferente. 
 
Esse povo não tem a mais mínima noção da realidade. Pensamento metonímico nervoso, descrever o todo das relações amorosas e sociais por uma parcela que pode até ser verdade, mas, como eu já disse, não é todo. É como eu já li por aqui: esses caras devem acham que as próprias mães e irmãs são umas vagabundas, imorais, interesseiras, sem escrúpulos, egoístas, materialistas e etc.
 
Vão pra uma boate, fumar um charuto, pegar umas gordas, pagar umas putas, brigar com gordo, mijar no cesto de lixo... Garanto que vcs serão mais alphas do que os que ficam falando o que é ser alpha por aqui. 
 
#ficabravonãoalmeida
#pas
 

Olha o tipo de conselho que o cara dá. Por isso que tem nego usando EA's a torto e a direito sem consciência alguma, PQP hein
 
@DaniSchulz Não caia nesse papo que SÓ com anabolizantes vc muda. Você consegue ter um shape foda natural.

Velho, o povo tem que aprender que vai ter a mulher que é o reflexo dele...
 
Se ele é um cara trabalhador, educado, etc, mas não tem a "malandragem", não tem um instinto "predador" ele vai acabar na melhor das hipoteses com aquela 7/10 recatada, educada, trabalhadora e honesta (que é muito bom hoje em dia) OU vai acabar com a putinha rodada da galera. Depois de dar pra todos os caras procurou algum cara bobo pra ter filhos (e provavelmente vai ser corno ainda).
 
Quer pegar mulheres melhores? Seja um homem melhor. Ser estudioso, trabalhador e honesto não basta, pra você ter uma mulher que você possa dizer CARALHO, ESSA MULHER É FODA você precisa se destacar. Precisa saber falar bem, se portar corretamente em todos os lugares, ser bonzinho quando tem que ser e ser escroto quando tem que ser.
 
 
Shape de bosta não é desculpa pra não pegar mulher, mulheres normais (que não treinam sério) preferem caras até que sejam barrigudinhos e não tenham viadagem nenhuma com dieta do que um maluco com um shape bom.

Tentando melhorar meu treino bodyweight andei pesquisando um pouco mais sobre e encontrei o artigo que segue.
 
É do famoso Paul “Coach” Wade, autor do Convict Conditioning.
 
O artigo é lá de 2013, mas tem coisas que para mim são um pouco novidade (e na contramão do que geralmente leio sobre BW ou treinos em geral).
 
Fiz a “tradução-resumo” abaixo (tirei parte da alugação e das gracinhas e tentei manter os argumentos principais).
 
Para quem quer saber se vale ou não ler, o resumo dos tais Dez Mandamentos seria mais ou menos assim:
 
1) faça mais repetições (tipo 20).
2) treine pra cansar de verdade.
3) não use exercícios complexos (tipo handstands), prefira os simples (tipo pullup).
4) faça poucas séries (3 já podem ser demais).
5) progrida sempre (repetições / execução), mesmo que pouco.
6) leve o descanso a sério (pelo menos 2 dias de descanso por semana).
7) coma um pouco de bobagem todos os dias.
8) durma mais, e mais cedo.
9) desenvolva uma boa atitude mental.
10) não esqueça de treinar força. 
 
 
E para quem quiser ler um pouco mais sobre cada um dos Mandamentos, segue a “tradução-resumo” completa.
 
Os Dez Mandamentos da Calistenia
Por Paul "Coach" Wade
Traduzido e resumido por sanjuro
Original em: https://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/ e https://pccblog.dragondoor.com/10-commandments-of-calisthenics-mass2
 
(Registro importante. O texto parte do pressuposto de que é possível sim ganhar muita massa muscular através da calistenia, mas com um diferencial: você ganha massa e mobilidade e flexibilidade e preservando das articulações. Portanto, tudo o dito é para tentar mostrar como ficar grande fazendo bodyweight).
 
O Primeiro Mandamento – Repetições!
 
O melhor jeito para aprender e dominar um movimento é através de poucas repetições – fazer algumas, descansar, e voltar a fazer mais algumas. Com elas, você adquire habilidade, treina o sistema nervoso e incorpora o movimento como se fosse natural... Só que isso te dá força, não massa muscular.
 
Se você quer músculos, é preciso repetições.
 
O processo de construção dos músculos exige um esvaziamento da energia celular (e que faz com que a célula receba, da próxima vez, mais energia e cresça para aguentar o tranco). E isso é melhor feito através de difíceis e sucessivas repetições. Baixa intensidade, ou poucas repetições intercaladas com descansos longos, não serve.
 
Vá de 5, de 6 a 8, mesmo 12 a 15. Há quem ganhe algumas polegadas de músculo apenas por adotar mais repetições, e isso em menos de um mês [NT: ele cita um cara que teria ganho 2 polegadas de braço quando passou a fazer séries com 20 repetições].
 
Segundo Mandamento – Pegue pesado!
 
É fácil treinar com poucas repetições e descansando bastante entre as séries. Difícil mesmo é treinar continuamente, repetição após repetição e pegando pesado no exercício. Todo seu corpo vai pedir arrego. Talvez você até sinta enjoo.
 
Isso é sinal de que você está fazendo direito.
 
[NT: fiquei em dúvida se ele crítica simplesmente o descanso entre séries, ou ta criticando quem faz um feriado entre uma série e outra]
 
A diferença aqui é entre treinar (focado na habilidade, na incorporação do movimento) e malhar (focado no músculo, como se fazia algumas décadas atrás).
 
Não que no bodyweight a gente precise ir sempre até a mais absoluta falha... Mas é preciso malhar, e malhar pesado.
 
Esforços desumanos (balanceados com o devido descanso e sono) é que fazem o corpo produzir testosterona, hormônio do crescimento, endorfinas e outras coisas boas.
 
Crescer é adentrar novas zonas de esforço e dor.
 
Terceiro Mandamento – Exercícios simples e compostos!
 
Se você vai pegar pesado e fazer bastante repetições, não dá pra fazer todos aqueles exercícios complicados.
 
Fazer exercícios como handstands e elbow levers podem exigir que você se concentre mais no movimento do que na força, e aí que você não vai conseguir realmente trabalhar os músculos. Eles não são exercícios ruins, claro que não, mas usá-los para crescimento muscular pode ser um grande erro.
 
Portanto, se você quiser ficar com esses exercícios complicados, fique no esquema de baixas repetições, muitas séries e descanso generoso.
 
Agora, se você quer crescer mesmo, do que você precisa é dos exercícios simples e compostos.
 
E simples não é ‘fácil’ – é simples fazer 20 one-arm pushup com execução perfeita, mas não é fácil.
 
Escolha exercícios nos quais você realmente possa fazer esforço físico e evite aqueles em que tua preocupação é a coordenação e o equilíbrio. Exercícios dinâmicos (como de subir e descer) nesse sentido são bem melhores do que os estáticos, pois geralmente exigem mais força e menos coordenação/equilíbrio.
 
E é aqui que entram os exercícios compostos como pullups, agachamentos, pushups e leg raises. Fique com eles, progrida e cresça.
 
Quarto Mandamento - Poucas séries!
 
Isso é controverso, mas se encaixa em tudo o que vim dizendo: se o lance é usar de exercícios difíceis e com seguidas repetições, por que fazer um monte de séries?
 
Uma vez que você tenha esgotado seu músculo, seu organismo já entendeu a mensagem: da próxima vez, é preciso mais músculo. E por isso é inútil (e até prejudicial) ficar mandando a mensagem de novo e de novo.
 
Uma série única, difícil e exaustiva de um exercício composto vale muito mais do que 20 ou 30 séries.
 
O que eu recomendo, normalmente, são duas séries bem pesadas por exercício (com aquecimento). Novatos podem até fazer mais séries a título de prática e experiência. Mas depois que você pegou o jeito, duas séries bem pesadas é tudo o que você precisa.
 
Muitas séries causam uma coisa ou outra. Ou você se mata nas primeiras e faz as últimas mal e porcamente, ou então você faz todas elas meia-boca e sem se esforçar pra valer. E nada disso te faz crescer. Sem contar o risco de lesões, típicas de treinos muito volumosos.
 
Quinto Mandamento - Foque no progresso e faça um diário de treino!
 
Muita gente até segue os mandamentos anteriores, mas simplesmente não têm resultados. E a culpa não é da genética.
 
É preciso progredir toda semana, todo mês, todo ano. Uma repetição a mais, uma execução mais difícil. Não importa quão pouco pareça ser, mas progrida, faça sempre um pouco mais.
 
O segredo de ficar grande sem drogas é a progressão, que apesar de pequena deve ser feita em uma base regular. E por isso é importante manter um diário de treino, um lugar para verificar e avaliar os avanços. Lá você vai ver que o 1% que você progride numa semana se acumula semana após semana e ao longo do tempo se traduz em bons resultados.
 
Ter um relatório dos próprios treinos pode ser mais eficiente do que um suplemento bem usado. Um diário dá coisas que vão desde oportunidade de monitoramento até o desenvolvimento de uma mentalidade de treino.
 
Sexto Mandamento - Você cresce quando descansa, então descanse!
 
Se a cada treino você precisa progredir (seja em repetição ou na execução), então você precisa treinar descansado.
 
É preciso chegar em cada treino o mais energizado possível, totalmente capaz de ir além das repetições anteriores e de quebrar os próprios recordes.
 
Isso é óbvio, mas muitos iniciantes fazem justamente o contrário. Copiam treinos de caras não-naturais, treinam pesado 4x na semana, e ainda reclamam por não estarem progredindo.
 
A coisa é simples: eles (esses iniciantes) estão cansados, seus músculos não tiveram tempo para se recuperar, e por isso não ganharam em força ou tamanho. E é fácil nos deixar levar pela empolgação do treinamento e esquecer do fato mais básico que existe: os músculos crescem quando descansamos, não quando treinamos.
 
Muitos fatores influenciam na quantidade ideal de descanso (idade, experiência, outras atividades, etc), mas em termos genéricos dá pra dizer que:
 
 para ganho de massa muscular, treinar o mesmo músculo mais de duas vezes na semana geralmente é um erro.  não importa a frequência com que você treina, e sim a frequência com que você faz progressos.  muitos treinamentos old school eram baseados em treinos 3x por semana.  malhar o músculo uma vez por semana, e realmente fazer progresso é melhor do que malhar diversas vezes por semana e perdendo desempenho.  nunca trabalhe o mesmo músculo dois dias seguidos.  não trabalhe os músculos quando estão doloridos.  cansaço sem dor muscular, tipo uma simples falta de energia, também indica que é preciso descansar mais.  sempre descanse, pelo menos, dois dias da semana.  o apito final é dado pela progressão, logo, se você não está progredindo é porque precisa de mais um dia de descanso.  
Sétimo Mandamento - Pare de comer ‘limpo’ todo o tempo!
 
Minhas ideias sobre nutrição fogem do convencional. As recomendações usuais baseadas em peito de frango, brócolis e suplementos me parecem uma grande porcaria.
 
Se você quer ganhar músculos, comer um pouco de bobagem (junk food) de vez em quando é até positivo.
 
Muitos caras grandes comem bobagens, muitos caras grandes old school também comiam. E não apenas carne vermelha, ovos, presunto, queijo ou salsicha. Bolos, chocolates e alimentos high-carb também.
 
Qualquer endocrinologista sabe que a testosterona é sintetizada a partir do colesterol. E é a testosterona é que faz os músculos crescerem. Portanto, se você embarcar na modinha nutricional das revistas e indústrias de suplementos, e cortar o colesterol que vem dos alimentos gordurosos, você estará cortando a testosterona e por consequência evitando o ganho de massa muscular.
 
Claro, não estou dizendo que você deve comer feito um porco gordo devorando um monte de lixo todo dia (apesar de que, talvez, você devesse caso não esteja conseguindo ganhar peso). Para crescer é preciso uma dieta equilibrada. Mas comer ‘limpo’ todo o tempo vai segurar seus ganhos. Se você quer ficar grande, mande pra dentro um pouco de bobagem todos os dias.
 
Oitavo Mandamento - Durma mais!
 
É curioso como que presos [NT: presidiários, detentos] conseguem ganhar tanta massa muscular. As razões disso são várias, como rotina alimentar e de treino, a motivação, ou ainda a falta de distrações. Mas tem aí uma razão ainda mais importante: dormir.
 
Presos dormem como reis. O horário é regulado e padrão, e muito parecido com o esquema dos nossos ancestrais paleolíticos (as luzes se apagam sinalizando que é hora de dormir, e o organismo tem tempo para se restabelecer por completo). Eles podem dormir até dez horas por noite, sem contar eventuais cochilos durante o dia.  [NT: eu acho que ele não conhece as prisões brasileiras rs].
 
Aqui fora, como sabemos, tudo é bem diferente. Uma porção de luzes artificiais nos bombardeando, distrações de lazer e entretenimento, a possibilidade de varar madrugadas no Netflix. Resultado: a maioria das pessoas tem um padrão de sono completamente bagunçado. Dorme-se pouco e dorme-se mal.
 
E é importante notar que descansar não é o mesmo que dormir. Quando você dorme, você descansa. Mas se você apenas descansa, você não obtém as vantagens de dormir – a restauração física e cerebral.
 
Quando dormimos, vale lembrar, nosso cérebro produz o hormônio do crescimento (GH), melatonina e o hormônio luteinizante (LH).
 
Além do que, dormir bem e direito regula nosso padrão alimentar, sintonizando-o com o que ele deveria ser. Isto é, como o dos nossos antepassados paleolíticos, que sentiam vontade de comer de acordo com o organismo, não por estímulos externos. Tua vontade louca por carboidratos pode ser resultado de um cérebro paleolítico bagunçado por estímulos externos (e isso pode ser corrigido dormindo cedo).
 
Nono Mandamento - Treine corpo e mente!
 
A mente é fundamental para o treinamento. Não há pílula ou pozinho mágico que chegue onde uma boa disposição mental pode chegar.
 
Isaac Newton nos ensinou que uma flecha disparada vai seguir reto e para sempre, a menos que forças externas a puxem para baixo (como a gravidade ou a fricção do ar). E eu acho que com a mente as coisas também são assim.
 
A disposição mental vai indo bem, até que algo a puxa para baixo. Essa força que puxa para baixo são as ideias destrutivas e os prejudiciais padrões de pensamento.
 
Para termos sucesso em nosso treinamento, precisamos vencer esses demônios que atuam negativamente sobre nós.
 
Décimo Mandamento - Fique forte!
 
Resumindo tudo até aqui, temos o seguinte:
 
Força é construída treinando o sistema nervoso.
Massa é construída treinando os músculos.
 
Até aqui te mostrei como treinar bem os seus músculos. Mas isso não quer dizer que você vai deixar de se preocupar com a força.
 
A relação entre o sistema nervoso e nossos músculos é mais ou menos como a relação entre um circuito elétrico (sistema nervoso) e uma lâmpada (músculos). Ou seja, quanto maior a voltagem do circuito, maior será o brilho da lâmpada. Saindo da metáfora: quanto mais você aperfeiçoar o sistema nervoso, mais intenso será seu trabalho muscular.
 
Simplificando ainda mais: é um sistema nervoso bem trabalhado que te permite forçar mais teus músculos.
 
Daí que para ganhar músculos é preciso treinar também o sistema nervoso – pelo menos por um tempo.
 
A prova disso são os caras que nos primeiros meses de academia crescem, mas aí simplesmente param e ficam estagnados. O que aconteceu é que acabou a força deles, eles não têm mais fôlego para continuar forçando os músculos.
 
Os bodybuilders clássicos entendiam a relação entre força e tamanho. Treinavam aqueles meses iniciais focando a força e pouco se importando com o tamanho. Outros simplesmente combinavam treinamentos de força com os de crescimento. Bodybuilders da atualidade fazem a mesma coisa. Eles entendem que força e tamanho andam juntos.
 
Você vai precisar treinar também sua força caso deseje que seu crescimento dure mais tempo. Misture, faça ciclos, mas junto do treinamento para ganhar massa treine também sua força.
 
[NT: e o artigo termina com o autor dizendo que um tutorial específico para treinar força com bodyweight ainda tá pra sair].
 
 (fim)
 
 

1,71, 91 kg, 10 % BF
 
Ciclar pra que? Tu já é um monstro.

1,71, 91 kg, 10 % BF
 
Ciclar pra que? Tu já é um monstro.

1,71 de altura com 91 Kg e 10% de BF ?
 
Vc deve ser um monstro. Quer ciclar pra que ? Olympia ?