lukinhas

cara quanto fica 1kg para 49048-010 !

a lateral do tronco faz parte das costas! malhando costas vai crecer essa regiao tbm! pelo menos eu cerio que seja...hehhee!

cara eh assim mesmo... quando malho costas tbm nao sinto nada! mas nem por isso ela nao tah desenvolvendo.. muito pelo contrario eh o qui mais desenvolve! continue fazendo sua serie normal qui ela vai desenvolver sim! abraço ai fera!

tah blzah entaoo... apartir de segunda começo!!! abraço!

Opinem ai pessoal!!

Seu treino esta otimo cara! daki a um tempo c jah pode mudar! mas por enquanto tah bom! abraço!

cara... esse treino qui vc faz eh pra iniciante... eh a primeira serie que todo mundo faz quando entra na acdemia! ela serve pra sus musculus acostumarem... pois antes nunca havia pegado peso! mas vc jah tem tres meses de academia... esse treino agente geralmente faz no primeiro mes e depois muda! vc jah pode começar a fazer abc! fale com seu intrutor sobre isso... ou com outro instrutor que tiver em sua academia! abraço!

Ola pessoal... com base em alguns topicos daki do forum sobre treinamento, montei essa serie para mim! dem uma olhada e me digam se esta bom! Segunda: PEITO e COSTAS supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 cucifixo reto 4x10 voador 4x12 puxador p/ frente 4x12 remada curvada 4x10 remo sentado 4x10 barra fixa - ate exaustao terça: off quarta: TRICEPS e BICEPS pulley 4x10 press frances 4x10 rosca testa 4x 12 10 6 6 rosca direta 4x 12 10 6 6 rosca alternada 4x10 rosca concentrada 3x10 rosca punho 3x12 quinta: off sexta: OMBRO e PERNAS elevaçao lat. no cabo 3x10 remo em pe seguido de elevaçao lat. c/ halter 3x8 desenvolvimento c/ barra 3x8 leg press 45 4x 12/10/8/8 extensora 4x10 flexora deitada 3x10 felaxao plantar sentada 4x15 felxao plantar em pe 4x 12 entao pesooal opinem ai!!

dai vai de vc!! qual se adapta mais ao seu corpo!! eu tiraraia o concentrado mas nao sei... vc que sabe! abraço parceroo! espero ter ajudado!

Cara nem sempre quantos mais peso mais forte... tente botar somente pesos que guente... e faça lentamente o exercicio! quanto a sua serie.. faça 4 exercicios para peito 3 eh pouco pois o peito eh um musculo grande! diminua a quantidade para biceps 4 vai desgastar muito ele... faça 3 no maximo! faça 4 exercicios para costas tbm... pelo mesmo motivo do peito! e perna faça de 4 a 5 exercicios! no resto tah tudo ok! espero qui te ajude! abraço

tah indo bem parceroo!!! malho a 1 ano e 7 meses! entrei na academia com 44 kg e 24 de biceps kkkkkkkkkk... hj tenho 69 kg e 36 de braço! eh soh ADE parcerooo... A cademia D edicaçao e E sforço! abraço!

tambem fasso assim... mas com 4 em peito e 4 em costas... axo melhor!!

Nao sei o qual eh eh esse remada hammer naum!! mas hammer significa (martelo, machado) ! possa ser qui te ajude!

o Andre disse tudo!

Muito bom concerteza!!