Rafael Coltro

Se tivesse continuado, meu condicionamento não estaria tão ruim mestra.... tô retomando td, dezembro fiquei doente, sem grana, desmotivado, mas agora é força total. Deixarei vc orgulhosa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk


Fico Feliz de voltar. TMJ Ricardão.

Week 5, day 2:

Foi melhor q último, mas ainda não está bom...

Agachamento 2x6 => Hoje 60kg

Diminui um pouco a carga, e fluiu bem, manter o pescoço reto e olhando pra frente é q eu acho dificil, já q eu tinha mania de olhar pra cima durante a execução, as vezes acabo olhando pra baixo e isso atrapalha, mas não saiu nenhum Good Morning, graças a Deus.

Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg

Execução tá melhor, mas a merda é o chão da gym q escorrega muito, eu tenho medo de empurrar o chão e meu tênis escorregar estragando a execução, por isso a tensão nas pernas tá punk.

Terra 1x6 => Hoje 70kg

Tá horrível, vou diminuir pra mesma carga do agacho e usar calços nos pés tbm pra melhorar essa execução aqui.

GTG Chin UPs 10x3

Ctz q perdi peso pq tá mais facil...

Paralelas 1x6,1x5,1x3

Tava morto já e saiu isso aí, mas pelo menos não deixei de fazer.

Treinar no calor aumenta e muito o desgaste físico rapaz, hora de dar jeito nessas paradas e voltar com força total a fazer aqueles treinos punks de antigamente, esse ano é foco no treino, no trampo e na faculdade.

Tá na hora de evoluir como homem.

Aquele Abraço Galera.

Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido.

Abraços

Bem vindo de volta grande, voltando aos bizus por aqui hehehe

Hauhauahau Martin acompanhar é honra hein?

Se o foco é força vai de Powerlifiting to WIn, SL 5x5, ICF Jason Blaha e etc... concordo com o Kinko, se fosse pra indicar seria Power to Win, oooh treininho brutal meu querido e num tu num vai para de progredir...

Abrass..

Essa pausa com um ou dois dedos a cima do peito, deve ser sinistro!! a tensao ficaria constante, sugando completamente a força...
Fazendo a pausa em cima do peito, com uns 2 segundos, nao sinto perda de tensão, mais se eu ficar mais segundos na pausa , preciso respirar , assim eu perco um pouco da tensao , dando a impressão de um descanso msm, mais de toda forma é bem efetivo subir a barra saindo da inercia ...

Mandei um e-mail para eles hoje pois também quero rsrsrsrs, estão sem itens no estoque...

Bom treino man! as cargas ainda estao em progressao , no supino alem de baixar a barra na faixa dos mamilos , repare se seus braços nao estao distante do corpo , se nao me engano vc tem que ficar num angulo de 45º de distancia dos cotovelos em relaçao ao corpo ...

De volta aos treinos mlkkkkkkk hauehaurhua o/ logo que voltar, vou gravar as execuções, ver o que a galera acha e receber as broncas hauehauehau Abraço

curti o treino

Tá horrível, muitos isoladores, poucos compostos e extremamente volumoso...

Melhor seria assim:

A
Supino Reto 5x5
Chin Ups 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)
Remada Curvada 4x8
Desenvolvimento 5x5
Paralelas 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

B
Agachamento 5x5
Avanço 4x8
RDL 3x5
Leg Press 2x20 (Mesma carga q usaria para 10 reps)
Panturrilhas 3xF

Tá feito,

Abraços.

Hauhauahau couch stretch all night long? Morri de rir aqui!

Qual pre-mob vc fez, a do super squat? Sapoha dói mais que o couch

Nao tenho muito a falar sobre os videos, e tbem nem manjo muito , o que o pessoal falou ai ja é mais q suficiente ..atraves do video e das dicas do pessoal , rapidamente vc melhora os pontos ruins..abraços

Seu butt wink começa cedo, se agachar ATG seu quadril vai virar do avesso HAHAHA

Resolve ajustando a base e mobilizando (flexor de quadril + posteriores)

Olha o monstro chegando , to começando a invejar seu agachamento sakskaks, e ainda diz que ta facil , show de bola , so de abraços

Se eu fosse você, pegava teu pai nos ombros e metia 5sets x 3reps de agachamento!

Não perde o foco!

Desenvolvimento esta para ombro , assim como agachamento esta para quadriceps

Elevação lateral esta para ombro , assim como extensora esta para quadriceps

abçs.

Grande treino , so progressos segura o monstro skakskaskask
Show de bola man, sempre ninjando abraços

Week 3, day 1:

Agachamento 2x6 => Ontem 74kg => Progressão => 78kg

Aquecimento: 1x10 => 44kg, 1x8 => 54kg, 1x8 => 64kg

Não tenho oq reclamar do meu squat, tá forte, tá bem executado, tá top, a cada treino sai melhor e mais forte e o de ontem foi tão bom que a muito tempo eu não sentia DMT nos quads, e hoje ela tá aqui me incomodando.

Terra 1x6=> Ontem 74kg => Progressão => 78kg

Aquecimento: 1x8 => 64kg

Série de aquecimento foi horrível, achei que ia ramelar na de trabalho, mas foi o contrário, a série de trabalho foi pancada, explosiva, forte, core bem travado, parecia que ontem ia ser o meu dia.

Supino com pausa 3x5 => Ontem 56kg => Progressão => 58kg

Aquecimento: 1x10=> 36kg, 1x8 => 46kg

Bueno, aí cheguei no Supino a blincadeila cagou toda né ? Acho que vou diminuir uma série de warm up e aquecer melhor os ombros, a execução não foi ruim, foi muito boa, mas eu não consegui passar da quinta rep em nenhuma das séries, e se tivesse forçado um pouco na primeira a última teria saído com menos reps, então... vou manter assim.

Chin UPs 2x4, 1x3

Com a Gym lotada a noite seria impossível fazer GTG nas Chin, então, eu mandei 3 sérieszinhas só pra não deixar de fazer e saiu isso aí, q bosta né ?

Paralelas 1x5,1x5,1x3

Senti as paralelas melhor do que antes, as 2 primeiras séries foram bem fortes e subiu tranquilo, na terceira eu deveria ter descansado mais, talvez conseguisse mais algumas reps se tivesse feito, mas eu tava agoniado com aquela academia tomada de gente pra todos os lados e queria ir embora logo.

Sem muitas considerações finais, o treino está bom, cada dia mais gostoso de fazer, espero continuar progredindo.

Abraços senhores.

E esse agacho? Que orgulho desse menino!

Tá mobilizando??

Week 3, day 1:

Agachamento 2x6 => Ontem 74kg => Progressão => 78kg

Aquecimento: 1x10 => 44kg, 1x8 => 54kg, 1x8 => 64kg

Não tenho oq reclamar do meu squat, tá forte, tá bem executado, tá top, a cada treino sai melhor e mais forte e o de ontem foi tão bom que a muito tempo eu não sentia DMT nos quads, e hoje ela tá aqui me incomodando.

Terra 1x6=> Ontem 74kg => Progressão => 78kg

Aquecimento: 1x8 => 64kg

Série de aquecimento foi horrível, achei que ia ramelar na de trabalho, mas foi o contrário, a série de trabalho foi pancada, explosiva, forte, core bem travado, parecia que ontem ia ser o meu dia.

Supino com pausa 3x5 => Ontem 56kg => Progressão => 58kg

Aquecimento: 1x10=> 36kg, 1x8 => 46kg

Bueno, aí cheguei no Supino a blincadeila cagou toda né ? Acho que vou diminuir uma série de warm up e aquecer melhor os ombros, a execução não foi ruim, foi muito boa, mas eu não consegui passar da quinta rep em nenhuma das séries, e se tivesse forçado um pouco na primeira a última teria saído com menos reps, então... vou manter assim.

Chin UPs 2x4, 1x3

Com a Gym lotada a noite seria impossível fazer GTG nas Chin, então, eu mandei 3 sérieszinhas só pra não deixar de fazer e saiu isso aí, q bosta né ?

Paralelas 1x5,1x5,1x3

Senti as paralelas melhor do que antes, as 2 primeiras séries foram bem fortes e subiu tranquilo, na terceira eu deveria ter descansado mais, talvez conseguisse mais algumas reps se tivesse feito, mas eu tava agoniado com aquela academia tomada de gente pra todos os lados e queria ir embora logo.

Sem muitas considerações finais, o treino está bom, cada dia mais gostoso de fazer, espero continuar progredindo.

Abraços senhores.

Já me passou em tudo, que lindo aheuhauehauhe isso aí,segue firme via jeans!
abraço

Fala Arkham,

Pô pior que a parada é assim mesmo, esse lance psicológico de confiança é mais fácil de encarar no agacho e no Terra, pq já na pegada vc tá de frente pa barra ou em cima dela então sempre me sinto na vantagem, mas o supino eu demoro um pouco pra fazero setup e isso atrapalha todo esse lance psicológico de descontar a rage na barra... mas vou tentar fazer cara de mal que nem vc, deve funcionar....

OBS.: Não são dores, é sentir os músculo do peito e do ombro esticando tudo quando a barra está na posição baixa, só que eu realmente sinto mais no lado direito, esquisito, vou descobrir oq é isso amanhã quando começar a week 3.

Abraços man

Aparentemente o Professor comentou que os cotistas diminuiam o nível da universidade.

Ué. Não entendi. O cara está sendo condenado por atestar o óbvio?

Carbo, você tem algum material de estudo sobre esse BRACING e APROFUNDAMENTO? queria ver do que se trata mas não encontrei nada por enquanto.

Ai que ta o erro, normalmente ninguém quer abrir mão do seu treino normal para fortalecer o core.
Vai passando os slides daqui:
Fortalecimento de Core - SlideShare que em alguns deles mostram exercicios de base instaveis.

O que quero falar aqui hoje é sobre o porque treinar CORE. Hoje vemos muitas pessoas apenas focando em exercícios resistidos, como agachamento, supino, desenvolvimento entre outros. Possuem muitos estudos que comprovam que exercícios compostos como o agachamento e o levantamento terra já possuem uma boa ativação da musculatura da região do CORE, muitas vezes até mesmo sendo mais elevada do que os próprios exercícios específicos para CORE. Sou uma pessoa que defende, e MUITO, exercícios para a estabilização central (CORE) e acho muito útil na maioria das vezes. O que eu vejo muito aqui no fórum são pessoas muitas vezes comentando que não é necessário a utilização de abdominais ou até mesmo de estabilização, como prancha por exemplo, para a maioria dos que estão aqui e até mesmo muitos iniciantes. O que eu quero dizer é que estes exercícios são essenciais para a maioria dos que, hoje, vem pedir avaliações de treino ou dicas para treino. Agachamento e Levantamento terra são ótimos exercícios para abdominais, sim concordo, mas quando utilizando em cargas altas, hoje aqui no fórum não são todos que conseguem erguer uma carga alta e concentrar corretamente a região do CORE nestes exercícios ocasionando dores e lesões na região lombar. Vejo também muitos seguindo dicar OLD SCHOOL, que para mim viviam em uma realidade completamente diferente. Os exercícios acho principais e essenciais, mas acho que necessita de adaptações, como incluir esta questão de treinamento de CORE. Hoje vivemos em um mundo industrializado, aonde, segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 75% das pessoas sofrem ou já sofreram de lombalgia ou síndrome de dor lombar. Isso se dá pelo grande enfraquecimento da região central do corpo, a qual está sendo fragilizada devido a grandes horas sentados. O que quero dizer é que deem um pouco mais de atenção a esta região, muitas vezes até mesmo na avaliações de treinos de novatos ou até mesmo de algumas pessoas que já estão treinando. Está região é o que sustenta o nosso corpo e tem que estar forte para tudo. Para uma boa execução e para suportar grandes cargas em diversos exercícios é primordial ter um CORE fortalecido, pois se o mesmo estiver fraco, terá grandes probabilidades de lesão. Tenho tido muito cuidado a isso e decidi vir dar este alerta, pois este é um tema bem preocupante para toda a população dos países mais industrializados, e sei de todos estes dados e algumas técnicas, pois esse é o meu tema para o projeto de Trabalho de Conclusão de Curso em Educação Física Bacharelado. Para finalizar, venho dar uma deixa para aqueles que tem algumas dificuldades de realizar alguns exercícios. Faça os exercícios com naturalidade. O corpo tem uma forma natural de trabalhar, a forma correta de execução é a forma natural do seu corpo aonde não aparecerá dores. O CORE é o centro do corpo, é como o alicerce de uma cada, um CORE fraco poderá comprometer toda a estrutura corporal. Abraços.