acfs

2, gasto 70/80 por semana. metade desses suples são inuteis a outra metade é substituível por alimento de vdd

sim a ideia é essa

mas aumente com variedade não quantidade, ovos amendoim e outras fontes que tenham baixo carbo frango ja tem bastante na tua dieta

porque eu tenho 1,80m ele deve te 1,68/1,70 huehue muscularmente falando ele é um pk maior que eu, mas n é muita coisa, essa fotinha da net ai nem passaram no photoshop

quanto ao carbo é relativo, depende da dieta que vc pretende seguir baixo carbo zero carbo, mas no minimo variar a proteina e boas fontes de gordura deve ter, e ai não vi muita coisa

carga alta com boa execução. não precisa ser perfeita, mas no minimo com a amplitude correta e controle na velocidade da execução. mas coloca 200kg e fze 5% igual vjo muito é inaceitável

não é por implicante nem nda, mas n gostei da dieta. eu no seu caso faria outra sem ajuda de nutricionista, mas fica a seu critério afinal os results são teus. se quer manter clembu por mais tempo: fumurato de cetotifeno

qual seu gasto diario e o total dos macros e kcals da dieta?

maior que eu não é nem agora nem depois

se me responde oque tem na composição do medicamento ciclo 6, sem pesquisa na net quem sabe eu ajude ou não kkk

em termos de macros muita proteina, pouco carbo e gordura. e falta o excedente calorico. depois edita o primeiro post e coloca a nova tabela e seus dados idade altura peso bf e gasto calorico diario

conheço esse cara, estudei com ele na facul, ja deve ter rolado uns veneno ai. porque nos primeiros anos da facul ele era bem normalzão, ai fiquei sem ve uns 2 anos e derrepente o cara mitido a maromba. e faz 11 anos que ele tenta entra no bbb, então com certeza houve um tipo de preparação pra entra la bunitinho

use esta tabela.e faça todas as refeições. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ algumas dicas: proteina 1,5 a 2g por kg gordura 1g por kg excedente de 400 a 700 kcals as kcals que sobrarem coloca em carbos e de preferência a comida e não a suplementos.

agr a conversa muda, como vc ja havia calculado o excedente no tabela. vc ja esta com excedente de +- 700 kcals, ai vai de seus objetivos man, se é crescer limpo ou não. se jogar mais 400 ai ja fica um offzinho

se tiver certeza que seu gasto é 3000 pode jogar mais 400 preferencia em prot

ohp = militar, desenvolvimento pela frente com barra

diminui o arroz, e as gorduras deu quantas g?

nessa faixa, mas oq vc tem que ter em mente é o deficit calorico em cutt e superavit em bulk:

frango frango frango, e dai tira um pk dos carbo

up: supino reto ohp paralela remada curvado+encolhimento rosca direta kroc rows low: agachamento 90º agachamento profundo avanço stiff pantu abd

conta o azeite, mede em colheres. amendoim ovo são boas fontes de gordura e proteina

pra começa uma colher de sopa, da entre 15 e 20 ml. na farma 100 ml é uns 5 a 7 pila. mas ja achei na net 1kg por 10