acfs

nao importa tanto oq vc come, e sim as kcals e macros no final do dia, se bateu pronto n tem que ter medo. (aos extremistas, logico que oq eu disse vc deve dar preferencia a bons alimentos, só porq flei das kcals, nao vai fze uma dieta de big mac). ou seja se naõ ultrapassar demais as suas kcals mete fogo, se passa tira algum outro carbo.

sim retorna, mas msm hcg e tal vai pra 80/90% com o tempo, mas 100% denov é dificil pra não dize impossivel

teu eixo vai da uma ferrada boa, provavelmente nunca voltará ao que éra antes das drogas. mas pra ter filhos e tal só hcg resolv. quem entra em bc ou trt vai usar o rest da vida ou se parar terá testo baixa o rest da vida. meu conhecimento neste campo é limitado desculp se falei alguma m#%da

ok

mas tenq te certeza, 50 é pk, 80 é bom

pode joga 3000kcals. e as gordura? calcula e distribui as prots entre as refeições, a primeira e a segunda não tem nda

já li sobre isso aqui no forum, não lembro onde, mas a recomendação é que 30 a 40% das gorduras da dieta sejam saturadas

54g prot+5g gluta +6g bcaa =65g numa dose de 60g, estranho não, é milagrosa essa bagaça ai? só pode

ok man boas perdas de graxa

ta fzend aej ou hiit?

flexão com apoio alto nos pés pra simular um supino inclinado e é isso ai talvez algo para biceps e pronto

faz um treino bem basico ab upp low A: agachamento avanço leg stiff flexora pantu B supino crucifixo paralela ou similar militar ou elevação barra ou polia remada curvada rosca direta

risco sempre existe, mas só é considerável se vc ja tem algum problema. no mais dor de cabeça n tive e 2 bananas na dieta resolv nem precisei de slow k, e vai aumentando a dose ai aos pks se não sentir muitos colaterais pode chegar a 7/8 ml tranquilo

treina em casa?

eu optaria por um treino mais frequente ab ou abc. ou no minimo arrumar essa tua divisão ai que ta foda

seus dados? tempo de treino algumas medidas basicas? idade etc mas de cara ja digo que ta fraco a divisaõ e os exercicios

calcildis aqui não acha por menos de 40

que marca?

ja ta impossível acha uma virgem, com filho então não é engraçada mas gostei, compartilho da mesma opinião

é facil 400g de frango 4/5 ovos ja deve chega bem perto, dai + aveia leite amendoim etc quando ve ja bateu e sobrou

faz tudo em torno de 3 series, se não fica muito volume novamente. os exercicios compostos (supino barra agacho militar etc pode baixar as reps pra 6-8)

faça como o shjn falou, ja fez cutt com aej antes? se sim compare os results e saiba oq é melhor pra vc

ja fiz algumas vezs dessa forma, treino e 20/30 aerobico leve depois não tive problemas , mas AEJ pra min é melhor

esta faltando proteina na sua dieta? tem uma dieta? na minha visão whey é completamente dispensável, salvo quando não tem tempo ou qué torra dinheiro