Trident_

Galeraaa, mesmo com um treino totalmente focado em compostos, ainda é preciso ter algum exercicio isolado de abdomen para ter os gomos saltados? Sei que na maioria das vezes é o bf baixo que ajuda o abdomen a aparecer, mas com os gomos maiores fica muito mais bonito se sim aonde deveria encaixar em um treino Ab2x? Saio muito cansado nos dois na maioria das vezes kkk Aqui o treino que estou fazendo A Pull ups Remada curvada Chin ups Remada unilateral Terra B Agachamento livre Supino reto Militar Paralelas Leg press Panturrilha em pe Valeuuu

Coxa pra mim ate que cresce facil, fod@ mesmo é panturrilha.

Exatamente, ele pode AJUDAR a ganhar massa muscular, mas não vai te dar musculos assim de uma hora pra outra. E principalmente, nao é o tipo de coisa que um instrutor deveria falar kkkk

"Começa a tomar BCAA, que vais ganhar bastante massa." -Instrutor da academia. Outro instrutuor perguntou pra mim - O que voce ta tomando? ai eu disse - Whey, Creatina e dextrose. ai ela: -cuidado com a creatina, que se voce tomar nessa idade (tenho 16 anos) pode parar a produçao no seu corpo. Só soltei um "aham" e fui pro proximo exercicio. Complicado...

Cara eu ja peguei dessa marca o hidrolisado, mas era proteina da carne, paguei uma grana. Nao sei se as informaçoes da tabela são verdadeiras, mas depois de todo esse negocio de laudos, nao arrisquei mais. Queria muito que saisse um laudo positivo da Superior Suplementos, porque eles tem um bom preço.

Nunca fiz, mas tenho muita curiosidade. E concordo na parte que tem que ser bem estruturado.

Rob Bailey é muito iradoo. Minhas duas preferidas: http://m.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s http://m.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A

mano, no treino B seria Rosca H alternada, ou vc escreveu Halternada mesmo ? kkkkkkkk

Cara, segue o "padrão" aqui no forum que é o melhor para iniciantes. Peito, triceps e ombro Supino Reto Militar Paralelas Crucifixo Reto Testa Costas, biceps e trapezio Chin up Remada Curvada Remada Cavalinho Rosca Direta Kroc Rows Perna Agachamento frontal Levantamento Terra Leg Press Panturrilha Esse é um exemplo. E se quiser joga 1, no maximo 2 de abdomen em algum dia. O ombro é MUITO recrutado nos treinos de peito. Se treinar sério, depois de um tempo pode sofrer lesões se ele for jogado no dia de perna. Se quiseres completar, bota uma elevaçao lateral no A.

Noooossa, muito legal bixo, parabéns. Tenho vontade de meter umas paradas e fazer acad aqui em casa, mas a preguiça fala mais alto kkkk. Gostei demais!!! Bons treinos

Nao ta bom amigo, muito volumoso. Pesquise sobre treinos ABC2x aqui no fórum, seus exercicios devem ser a maioria compostos

Galera, desculpa a ignorancia, mas o que é "tirar RM"?

A loja da 4fitclub também vai. La as coisas são meios caras no preço normal, mas to de olho!

Cara sei que é chato ficar repetindo, mas pra quem é muito magro, tem que comer MUITO mesmo .Nao se esqueça e NUNCA pule refeiçoes. Olha, pelo que sei ectomorfos tem que treinar menos na semana, pq o treino é catabólico! Eu faria um FullBody 3x ou no máximo ab 2x Assista o video "manual do ectomorfo" do leandroTwin. Valeu!!!

Eai cara. beleza? Entao tenho um pouco mais de tempo de treino que voce (quase 1 ano) e fiz um ABCD... tive pessimos resultados, nao é recomendado para nós iniciantes, porque a frequencia é pouca. Faz um AB 2x, ABC 2x, FB3x que os resultados serao bem melhores. E se liga nos compostos, seu treino ta muito volumoso. Da uma olhada no forum que tem bastante informaçao! abs

E o cinturao? Uso em apenas em alguns compostos ou nao precisa em nenhum? Agachamento eu faço a tempo, mas remada curvada e o terra comecei agora pouco..

É bem estilo do archer pull up, mas pelo que eu me lembro nao deixava o outro braço tao esticado.. To tentando achar o video aqui 1 exercicio para perna por dia é tranquilo mesmo? e por que voce trocaria remada uni. por curvada? valeu!

eai galera, tudo bem? Tenho quase 1 ano de treino e estou saindo de um ABCD. Mesmo sabendo que não é recomendado para naturais fui fazer, pois gosto de testar as coisas no meu corpo... E quebrei a cara kkkk não consegui nada em progressao de cargas. Pois bem, como os resultados de um ABC 2x que eu tinha feito nao foram bons, decidir começar um AB 2x. Mas tenho um pouco de assimetria nas costas (pouca coisa, mas esta me incomodando), entao queria corrigir isso nesse bulk. Uma duvida, no meu treino antigo eu sentia bastante a lombar, talvez por erro meu mesmo, mas queria saber se esse novo não vai sobrecarregar muito. Ab 2x push/pull A barra fixa 5x5 (uma variacao em que se joga o corpo para os lados, nao sei o nome) remada unilateral 4x6 puxada fechada na maquina 3x10 Chin up 5x5 Levantamento terra 4x6 Mesa flexora 3x10 B Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Paralela 5x5 Crucifixo reto 3x10 Agachamento livre 5x5 Leg Press 4x8 Cadeira extensora 3x8 (nao sei se é necessario) Panturrilha em pé 4x15 Sera que da pra corrigir a assimetria? E sobre a lombar ta tranquilo? Como que ta o treino? Valeu galera!!!