GabrielMR

Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante

Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos.

Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo.

Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios).

Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo.

Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante.

Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo?

Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa.

Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas:

A zona de queima de gordura durante o cardio
Redução de carboidratos durante a noite
Evitar carboidratos após o treino durante cutting
AEJ
Evitar comer carboidrato e gordura junto
Evitar comer carboidrato entre as refeições
E vários outros

Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco.

Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica.

O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa.

Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí.

Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol.

Tradução: Aless
Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php

Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado

quem rapa pelo da perna é moca

má pensa num negocio ruim e multiplica por 29 na moral... e eu ainda pensei q ia desce facin facin, demorei 30min pra toma saporra

34,6%

tem certeza q isso foi em um mês????
se nao for, não precisa mentir pra nós não brother haha
pq se isso foi em um mês juro q é hj q crio meu protocolo

essa veia no biceps apareceu depois que você começou a treinar?

tem certeza q isso foi em um mês????
se nao for, não precisa mentir pra nós não brother haha
pq se isso foi em um mês juro q é hj q crio meu protocolo

Ela tb te falo que 3x10 cresce e 4x15 define?

qndo eu comecei a treinar vi um video de um cara q dizia cheirar creatina, nao lembro o nome dele, ele dizia q dava mais resultados e bla bla ... enfim fiquei cheirando essa porra por 1 mes . mas depois sai desse vicio rs .

Sua TBM deveria ser muita baixa.. pode-se ver isso pelo fato de que você pesa 54kg e tem 26% de bf... então, por mais que comeu direito, exagerou.
Agora se está se achando gorda, faça um cut, ou continue pra ganhar um pouco mais de massa.

Sua TBM deveria ser muita baixa.. pode-se ver isso pelo fato de que você pesa 54kg e tem 26% de bf... então, por mais que comeu direito, exagerou.
Agora se está se achando gorda, faça um cut, ou continue pra ganhar um pouco mais de massa.

Sua TBM deveria ser muita baixa.. pode-se ver isso pelo fato de que você pesa 54kg e tem 26% de bf... então, por mais que comeu direito, exagerou.
Agora se está se achando gorda, faça um cut, ou continue pra ganhar um pouco mais de massa.

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TODA noite que eu acordo no meio da madruga eu simplesmente levanto, fico em pé na cama e mijo pela janela

Um amigo meu ensfregou absorvente usado de uma mina + água nas paredes da escola. Ele disse que queria escrever "inimigos do herdeiro, cuidado". Suspenso 5 dias.

Vc esta elevando o ombro no momento em q a barra sobe, ou seja, ao subir vc realiza um encolhimento. Isso faz com q aja esse "trabalho" do trapézio.

Sim, mas ambos os dois saiam, bebiam, não sei se jeff seid bebe, mas zyzz sim. E os dois começaram treinar para pegar mulheres.

Jeff Seid diz: "Quando começei a malhar com 12 anos, queria pegar mulher, impressionar todas elas, o que um moleque de 12 anos sonha?"

Zyzz diz no video sobre seu "legado": "Saia e pegue vadias"

se você só percebeu que estava gordo por causa do peso, continue no bulk, porém se sua aparencia demonstra isso, faça um cut.

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe.

Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki.





Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder.

Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

sendo apagado em 3.,,2,,,,1

A real é q tem nego q nao cresce msm, não adianta... Qm nasceu pra ser lagartixa vai ser no maximo um calanguinho (sem AES).
Mas tem cara q tem génetica, como nosso amigo ai, dai cresce facil msm, mas chega um hr q para, não adianta, como o Freddy falou, estaciona...
O problema é q lagartixa qr se comparar com dinossauro, vao malhar o cara ate umas hr e nao vao acreditar no nele...
Ainda creio q é natural e tem uma genética previlegiada, mas chega uma hr q o plato chega, dai meu amigo, tem q mudar a estrategia....

hooly ngm aqui é igual vc q cresce 11cm de braço em 1 semana cara

Faça o exercicio e depois você vai conseguir mexer eles tranquilo...te garanto.

Mano, 250g de arroz branco tem 70g de carbo cara, ta errado isso '-'

Fala Pessoal! acabarei sábado meu cutting, fiz um ciclo de 15 dias on de clemb 15 off 15 on, junto com um ciclo de 1-8 dura e 5-10 de stan 100mg(irei fazer tpc tudo certo)

sai de 22% de bf para 6~8%

alguns dados: antes e depois do ciclo

inicio(fim)

altura: 1,70
peso: 74kg(71kg)
biceps frio: 34cm(36cm) / contraido: 37cm(40cm)
ante braço: 25cm(30cm)
circunferencia peitoral ( ombro-a-ombro): 118cm(129cm)
cintura: 90cm(71cm)
bf:22(6~8)
idade: 24 anos

edit.

2264 calorias 216g de proteinas 864 calorias 50g gordura 452 calorias 237g carboidratos 948 calorias
postei esses dados só para ficar mais completo, mas minha dúvida é, como manterei meu corpo??? sou ectomorfo, não tenho tendencia a ganhar gordura, em relação a alimentação, estou zerando carbo de noite, e comendo apenas massas integrais, 3g de proteína por kg, e gorduras boas, 1 dia do lixo por semana, como faço para manter meu corpo??? preciso continuar a alimentação regrada? posso dar uma afrouxada? gostaria de dicas, pois não quero ganhar mais gordura, queria manter meu shape por um tempo do jeito que está, e depois quando quiser ganhar uma massa magra, como se faz um bulk limpo?? ficaria muito agradecido se o pessoal me ajudasse, e desculpe se joguei o tópico em um lugar errado, abç

Cara, eu num manjo que nem os caras daqui, mais na boa, sua dieta tá fodinha só coloca mais carboidratos aí que fica show. Eu tô até vendo diferença na minha depois que acrescentei mais carboidratos.