Schiffler

Mens ph é palhaçada

Pela sua descrição , pude perceber uma falha clássica na sua execução. Está descendo com os cotovelos perpendiculares ao tronco e isso vai foder o seu ombro. Não vou explicar aqui como fazer , mas da uma olhada nesse vídeo . https://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE

O bíceps é utilizado no supino sim, como músculo antagonista, ele estabiliza.

TALVEZ seu bíceps seja bem fraco, por isso que você sente ele antes dos outros músculos.

Abraços.

cara, á não ser que vc use Ae's , em três meses não dá pra ver tanta coisa, a não ser que sua genetica seja foda e etc..

Espera mais, vc msm irá perceber, use os três tira teima: Espelho, balança e fita métrica, não tem erro !!

Sem dieta sem grandes resultados !

4 meses ? parece que começou a semanas

To com 14 Anos uns 60 a 65 kilos desejo ser men's phisyque e dps parti pro classico

meu pai so que pagar a academia pra mIm Quando eu fazer 15, espero a uns 3 Anos
cerca de 8 meses atras decide me virar e começar a treinar na praça msm.

ganhei cerca de 7 a 8 Kilos de massa. a primeira foto eu ja estava treinando a um ou dois meses.

Não tem como ver potencial aí cara. É preciso que você treine mais e evolua mais pra podermos opinar. Ainda está bem cedo.

tbm n entendi...
vc parece ser ecto, é so botar massa ae, seu shape tem uma linha boa ao meu ver...pra ficar um shape em V dahora

Aqui no Brasil ela já teria o bucho cortado,no mínimo.

Sendo diferente da maioria das pessoas, pra começar não perguntando na internet como se ser um alpha lol

Velho vc ta crescendo tb, ai os resultados parecem menores mesmo ... Já que você tem medo de engordar muito, faz um bulk limpo que vc vai ganhar mais massa magra do que gordura.

Mano só um copo pô ! vira de uma vez , quando você toma ovo cru você reclama , SE UM DIA VOCÊ TOMAR ALBUMINA SEM SABOR VOCÊ VAI VER O QUE É RUIM

tenho uma tia que tem 60 de braço e nunca nem entro numa academia, chupa haters invejosos, definição é para os fracos.

Cuidado pra não comer a esteira tb quando começar o cut

Tá legal, tá legal sim!

Velho parece que desenvolveu um pouco o peitoral... Posta as medidas tb...
continua firme

Bom, não tenho foto sem camisa de antes e no momento também não quero postar atual pq ainda não estou satisfeito... Mas tenho elas aqui, final do ano quando fizer meu cutting e já tiver diminuido a flacidez eu posto.

114 kg BF: Um bocado. Outubro de 2009

Detalhe na camisa estourando AEHUHAEUAHUAEUHE gordo é foda.


79-81 kg(Balanças incoerentes ftw) BF: 20% Março 2010(Logo quando comecei a treinar, até então perdi esse peso só na base da dieta)




90 kg BF: 17% Junho 2010(3 meses de treino)


É isso ae galera, espero que mesmo com roupa tenha dado pra perceber alguma coisa.


Abraços!

BF ja responderam..
Pra montar uma dieta vc tem que calcular sua TMB.
https://iifym.com/iifym-calculator/
Da uma lida nesse topico, ele vai te ajudar um pouco em como montar uma dieta.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraços..

BF = Body fat = % de gordura.

Dê uma lida no fórum. informação aqui é o que não falta.

Abs e bons ganhos.

1-acho que varia muito, vai depender do seu treino e dieta
2-Enquanto não ficar com muita graxa pode bulkar a vontade, cutting só quando precisar reduzir a gordura(e consequentemente um pouco de massa magra), seja por motivos de saúde, estética ou bater peso pra competição
3-Whey pra bater necessidade diaria de proteina se não bater na dieta, dextrose mesma coisa só que no caso de carbos. Creatina pode contuniar tomando, pode adicionar um multivitaminico, oleo de peixe/omega 3 e talvez vit d3.