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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Kinkão, vou dedicar os próximos dias a traduzir um artigo épico do ainda mais épico Jamie Lewis sobre a cultura física e métodos de treinamento na Índia durante a idade média. As clavas são só a sobremesa... ____ Relatos relapsos. Hoje eu to muito roquenrol endemoniado, então vou colocar títulos espirituosos para os últimos treinos. 07/10 - THE FARMERS SAILS TO ORION Farmers Walk: 1x20m 44 kg (22/22), 2x20m 48 kg (24/24), 1x20m 60 kg (30/30), 1x20m 72 kg (36/36), 2x20m 80 kg (40/40), 5x10m 92 kg (46/46) Agachamento (back squat, beltless, híbrido, etc etc): 1x8 55 kg, 1x6 75 kg, 1x5 95 kg, 1x3 115 kg, 6x2 125 kg, 1x10 95 kg Dands: max reps (40) - Sobre os farmers: maratona do demônio. Fui até o extermínio da grip e depois fiz exercícios que "não usam mãos", porque viraram uma necrose abortiva. Devo ter feito mais alguma série antes dos 125 no agacho mas não lembro. Forma tá boa, profundidade ok, até pode melhorar... boa velocidade. O treino foi vital para adaptar mais um pouco à barra olímpica e para readquirir a capacidade do grind - a coisa mais importante do agachamento depois da profundidade. Na próxima semana ou na outra provavelmente já consigo lidar com uma intensidade ou volume brutos de verdade, deixa eu superar essas DMTs e joelhos tremendo por falta de hábito... haha. Dands foram foda. Que descompressão deliciosa na coluna, que pump no peitoral e braços! Achei que ia morrer na 30, me surpreendi. Treino ótimo. 08/10 - NO MORE TRICEPS Supino (pause bench, pure raw, mimimi): 1x6 53 kg, 2x5 73 kg, 1x4 83 kg, 6x2 93 kg, 2x3 86 kg Whore of the Day - Diane: 21-15-9 reps de deadlift 100kg e handstand push ups. Fiz sumo deadlift com 95 kg (erro de cálculo) e HSPU sem kipping (porque não sei fazer essa porra). 16m50s. - A impressão do supino foi muito melhor que a do agachamento. Por estar treinando braços e ombros regularmente, só perdi algo da técnica e do grind (claro). Puta explosividade, velocidade da barra ótima. O que matou foram os braços tremendo mais que vara verde, ê porra de destreino haha. Mas na moral, dá pra entender como alguns atletas quase nunca treinam o supino e se tornam brutais nele: é puro tríceps + ombro. Mais tríceps que ombro. Não tem a malícia do strict press. Não tem a luta contra a gravidade das handstand push ups... só deitar e empurrar. Depois da morte do tríceps, fiz esse WODzinho ae. A saga continua! Coração na garganta, algumas reps foram horrendas... mas saiu tudo. Tava há um tempo sem fazer sumo dl. Mais um treino excelente. Ambos foram fechados em 1h. Em ambos os dias, vários km em caminhadas. Agora vou tomar um pote de BCAA e dormir. Amanhã acho que pego mais leve.
  2. R.U.M.
    Os caras aí te recomendaram galões de água. Recomendo sacos com areia/pedras/entulho para cleans, presses e caminhadas. Troncos, pedras, sofás, o que puder ser levantado. Mas honestamente, acho tudo uma frescura do caralho. Mentira, mas tenho cá opções para um treino bruto sem equipamento: - flexões plantando bananeira (handstand push ups) (junte as mãos se ficar fácil); - pistol squats (shrimp squats se ficar fácil); - bridge wall walking e bridges com pés juntos e joelhos estendidos; - flexões em queda, superman, inca , com um braço, lalanne push ups, extensão de tríceps com mãos cruzadas - planks para séries de 3 minutos ou mais, side planks para pelo menos 1 minuto cada lado, wrestler bridges para reps ou isometria - DRAGON fucking FLAG - DRAGON fucking FLAG (merece ser notado 2x) - L SIT - sprints, várias séries para distâncias curtas (não mais de 100m, de preferência em subidas) Se você tiver acesso a uma barra, for treinar em algum parque, inclua estas crianças aqui: - typewriter pull ups - muscle ups - uneven chin ups - isometria: testa na barra - toes to bar - L-sit to leg raise - L pull ups Sumemo Beleza é inútil, força é inútil, moral é inútil, o fórum é inútil, o trabalho é inútil, a construção de frases com o termo inútil é inútil, a vida é inútil. OK OK OK, já entendemos que você é um cara super culto que manja dos niilismo, obrigado pela imensa contribuição. Já pode voltar pro seu Schopenhauer. Fazemos o que queremos porque estamos na vida a passeio. Tédio é uma bosta. É tão difícil entender isso pessoas?
  3. R.U.M.
    Reli o tal tópico sobre o uso de BCAA: vou aumentar essa bagaça para 20g/dia até acabar o potinho. Que suplemento lixo. O cara que criou a ideia de vender essa merda merece a pica de Hitler garganta abaixo. Hehehe.
  4. R.U.M.
    Só de férias meu caro. Semana que vem começo firme o crossfit, devo ver alguns milhares de oly lifts, squats e DLs novamente. Agora dei uma pausa no powerlifting sim. Quer dizer, só baixei o grau de prioridade dos big 3 na minha vida. Saco cheio mesmo. Que nada, tô me achando é muito frouxo. Fiquei meses treinando 7 ou 8h por semana. Esses circuitos são violentos mas meus treinos recentes não passam de 1h (tirando o de ontem). Vou compensando com mais horas em caminhadas. ___ Detalhes não explorados nos últimos capítulos: ~ DMT brutal nos quads desde segunda. Não sei o que a última moda científica dita, mas para mim DMT é bom sinal; ~ Dieta e physico: de terça a sábado tento um déficit de uns 20%, comendo não mais de 2200~2300 kcals. Domingo é dia do lixo e chego até as 2900 que são meu consumo base, e às segundas-feiras fico 24h em jejum (estilo Eat Stop Eat), e volto à noite com uma refeição pesadíssima de no máximo 1500 kcals... o que ainda gera um bom déficit no balanço semanal (-20% 5 dias na semana, 0% 1 dia na semana, 50% 1 dia na semana... science, bitch). Já perdi 2 kg e uns quebrados de água (talvez alguma banha) nesses últimos dias. Vou assim até ficar shredded as fuarrk, a meta é uns 9% de BF (aos 76 estava em 12%); ~ Suplementos: suplementando com o restinho do meu Oxyelite Pro (com DMAA), ômega 3 (2000/dia) e com um BCAA (3,6 g/dia, tenho que ler aquele tópico lá e aumentar a dose, certeza) que me irmãozinho me presenteou oito meses depois do meu aniversário. Café de vez em quando. LSD em ocasiões especiais;
  5. R.U.M.
    Vai naquelas halteres comuns já montados que é sucesso, ou anilhas. KB no Brasil academia compra duas levinhas só pra inglês ver... E nada como uma voltinha descalço no asfalto morno ao final do dia.
  6. R.U.M.
    Manin, Goblet Squats como finisher. Vi uma série deles no T-Nation, se não me engano eram 15 reps, com 15s de pausa no buraco. Usar cargas entre 24 kg e 40 kg. Pernas, costas e abs destruídos com sucesso.
  7. R.U.M.
    06/10/2015 - TORA TORA Se ela tá gemendo, é porque eu sou um cara legalSe ela tá tremendo, é que ela gostou do meu pauSe ela tá gritando, é que ela tá querendo maisSe ela tá berrando É HORA DE METER POR TRÁS Hoje treinei no parque. Deixei os farmer's para amanhã. Aproveitei e refiz um WOD que relatei semana passada... aquele lá que me desgraçou. 3 rounds: 5 bar muscle ups + 10 toes to bar + 800m run. Dessa vez terminei o filho da puta. O que já foi uma vitória. 21m06s. Mais para frente tento fechar dentro de 15 minutos. Depois brinquei disso aqui: ~ 8x(5 sternum chin ups + 6 one arm push ups [3/3]) ~ 4x(10 pike push ups + 5 inverted L chin ups) ~ Fiz algumas diamond pushups, close pull ups e muscle ups (agora to bom nessas porras). Daí, veio a tora. ~ Um camarada (o desafortunado do deck of cards) e eu usamos um tronco que pesava uns 20 kg umas três séries de uns overhead walk 150m com um tronco que tinha no parque. O peso era de boa, o que mata é a largura. A distância e o equilíbrio... trapézios saíram enlouquecidos. Depois bolamos corrida com revezamento de tronco. Caveman Olympics. Basicamente corríamos juntos, um com o bichão nos braços e outro livre, e trocávamos a cada 50m sem intervalos. Brincamos disso por uns 800m, aí abortei e comi o feto. Depois fiz duas séries de giros com o tal tronco, alavancas com as mãos próximas (algo parecido com os treinos de clavas indianas). TERRÍVEL, poucas reps e senti os braços, dorsais e o abs num pump monstro. Finalizamos com algo parecido com o joguinho de roscas diretas que o Arnold fazia com seus camaradas na EZ bar: jogamos o tronco um para o outro até um perder (ganhei). E o Senhor viu que era bom. Houve uma noite e uma manhã. Assim foi o segundo dia.
  8. R.U.M.
    Valeu Darley! Hoje 05/10 treinei numa academia comercial daqui da cidade. Piso antiderrapante, power rack, barras olímpicas de 15 kg... e uma pancada de gostosas. O treino em si foi menos do que magnífico, mas ainda bom. Brevíssimo (uns 40 min), tinha de atender a outro compromisso. Back Squat - 6x 85, 95, 105, 115, 120, 2x3 125 (era pra sair mais algumas triplas, mas falhei na última rep) Power Clean & Press - 1x5 35 kg, 6x3 55 kg Power Clean & Jerk - algumas singles com 65, falhei com 75. Strict pull ups (neutral grip) - 1x20 (cabiam mais umas 2 na boa) Treino rápido, mais para reaprender a usar barras do que para qualquer outra coisa. Algumas coisas me surpreenderam: mantive muito da minha técnica em todos os exercícios, mas a barra mais longa e as várias semanas sem os exercícios só permitiram usar cargas baixas a moderadas. Gostei de minha velocidade e breves intervalos entre sets, mas nem um pouco das falhas. As cargas também sofreram com o efeito do cutting + jejum de quase 24h, e kms de caminhadas. De qualquer forma, pouca empolgação para me enfiar numa academia como a que visitei hoje ou voltar para o ritmo treino do gênero. Vou seguir com o crossfit... usar de sua metodologia bizarra para atingir as mesmas metas definidas no início do diário e aprender magias novas. Ganhos que observei nesta fase de crossfit/calistenia: ~ maior potência nos lifts ~ boa mobilidade ~ maior velocidade nas corridas ~ resistência muscular e aeróbica (capacidade de trabalho) ~ menos dores em ligamentos/juntas/tendões/etc Além de maior proficiência nos calistênicos que tenho praticado regularmente (l-sit, HSPU, muscle ups, pistols, etc). Amanhã tem mais... quero fazer experimentos com farmer's walk. Abraço!
  9. R.U.M.
    Ab Wheel, pode crer, isso aí devia ser equipamento obrigatório em academias, casas, escolas, delegacias... destruidor. Mendigão BB... até acredito, na boa. Basicamente é um cara que continua pedindo dinheiro, mas trocou o crack pela trembo.
  10. R.U.M.
    Porra pode crer, troquei as bolas. Sem Escalas, com Liam Neeson. Sem Limites, com Bradley Cooper e DeNiro. Ambos do caralho.
  11. R.U.M.
    Esse Shane Showkron é um doente mental. Alguém já viu o treino October Breeze que ele bolou? 8 horinhas de WOD, nada mais. Os treinos dele são para atletas mais de endurance. De alto nível, diga-se de passagem... ultramaratonistas, triatletas e afins. Um ano aí eu arrisco um desses, só pelo desafio.
  12. R.U.M.
    L-sit é um abridor de cus. Convido todos a testarem 10 séries de 6 segundos em um treino de abs para ir sentindo o drama. Ontem treinei leve com um camarada sedentário. Quase matei o fdp ahahaha. Aquecimento: alongamentos dinâmicos, lunges, flexões. 5 minutos de handstand livre - estou conseguindo manter ~10s já mais regularmente. Às vezes um pouco mais. Depois, WOD Deck of cards. Como não lembrava dos naipes associados a cada exercícios, organizei-os no esquema do truco. Ouro/picafumo - agachamentos Espadas/espadilha - sit ups Copas - flexões Paus/zap - barra Coringa - ao invés de corrida de uma milha (1,6 km), deixei como sprint max de uns 30~40m O mlk morreu antes da metade, eu fiz algo em torno de 40 cartas e tivemos de sair fora e buscar a namo dele. Tava legal, ia completar na boa. Fiz até umas typewriter pull ups no meio do negócio. FDS vai ser folga. Valeu!!
  13. R.U.M.
    Strongman é o esporte mais lindo do mundo. Você se torna simplesmente brutal. E é também uma aula de história... afinal é o esporte mais antigo de todos os discutidos no fórum, exceto talvez pela luta. Vejo o crossfit como um primo mais magro do strongman. Você também tem eventos de força/potência máxima, max reps, isometrias, mas há uma ênfase em movimentos que na verdade não tem nenhuma relação com a qualidade da força - pular corda, burpees, corrida. No strongman... você "só" precisa ser ridiculamente forte/potente/resistente e louco, nenhum grande compromisso com alta resistência (tipo maratonas). São as modalidades que mais me atraem no desenvolvimento físico, além das artes marciais... Fico imaginando combinações. Coisa que gostaria de ver no crossfit: mais provas com press (geralmente é push press ou jerks/snatches... falta um strict/log press), e mais provas de carry ou estilo truck pull (coletivo? haha) Coisa que gostaria de ver no strongman: snatches, e eventos calistênicos simples mas pesados (natação e press, weighted pull ups ou dips, algum circuito como os do site StrongmanWOD) PS: esse site StrongmanWOD vai ser meu treinador essa semana.
  14. R.U.M.
    Outro dia vi Sem Limites, com o Liam Neeson. 10/10 Esse cara destrói.
  15. R.U.M.
    01/10/2015 - ABSATANISMO 2 DMTs nas pernas, canelas inflamadas, ombro esquerdo bugado. Do jeito que o pai gosta. O que sobrou para destruir? Abs. Aqueci com dands e pranchas (comuns e 1 mão + 1 perna). Aí: - Dragon flags 3x10 - Windshield Wipers 3x10 (5/5) - WOD maroto que fiz ano passado: completar 5 minutos totais de L-sit (quaisquer variações: pendurado, no chão, nas paralelas), cronometrar o tempo total decorrido. Fiz os 5 minutos de L-sit em 31m04s. (ano passado não terminei o treino exatamente... fiz mais de 1 min em tuck L-sit) Abs tão destroçados que até ficar apoiado na parede tava sofrido nos oblíquos. Bom. Hasta mañana coños.
  16. R.U.M.
    Caralho olha esse front squat!! Corpo e mente são uma coisa só man.
  17. R.U.M.
    Falácia do espantalho detected. Mostra lá a parte onde fiz estas associações. E pode aparecer no meu diário para conferir meu BF/BW. "Evidentemente" é ótimo. Simplesmente não tenho muita paciência para quem julga o desenvolvimento da saúde, da força, do físico e talvez do caráter como "putaria". E por mim, acabou-se a treta. Quer showzinho vai no "Como ser Alpha". ____ Outro dia tive um insight: digo que treino para desenvolver "força", "saúde", "condicionamento", "ppks", "disciplina" mas acho que o que melhor define a motivação é o gosto. Acho que para muitos. Boa parte do fórum já tem níveis razoáveis das categorias acima. Poderia ter atingido de outras maneiras (ioga, artes marciais, trampo, balé contemporâneo). Já está acima dos cidadãos brasileiros contemporâneos, talvez tão adaptados quanto soldados e atraentes como modelos. Para continuar nessa caminhada, o que motiva? Simplesmente manter? Simplesmente "manter" tende a ter efeito contrário, reduzir a ambição. A conclusão que faço é: tudo funciona. O importante é gostar do que se faz. Gostar te poe em movimento constante. Movimento constante... bem são sabidos os benefícios de treinos com alto volume e frequência. Gozar com o pump, huehue.
  18. R.U.M.
    Murph é monstro man. Já completou a parte mais sofrida. Dá uns dias e tenta de novo, agora com a corrida. Ou manda meio murph, ou seja. só uma corrida e metade das reps, pra ir entendendo o negócio. Abraço!
  19. R.U.M.
    Salvee Ontem 29/09 andei uns bons km, mandei 12 muscle-ups e fui pra outro box aqui na cidade. Aqueci por 15 minutos, pratiquei uma porrada de power cleans com 30 e 40 kg... corrigiram várias falhas técnicas (joelhos, calcanhares, descida, velocidade). Pouco mais de 50 reps e alguns high pulls. Depois veio o WOD: Num total de 16 minutos (4 rounds) 1º minuto: 20 Deadlifts 40 kg 2º minuto: 15 Pull ups 3º minuto: 10 Hang power cleans 40 kg 4º minuto: descanso E recomeçar. Acabou comigo, hehe. Fiquei devendo um total de 3 pull ups e 6 hang power cleans. Hoje acordei com pernas destruídas e alguma DMT nos traps. Volume bruto e intervalos microscópicos fazem isso.. curti. Hoje 30/09, estando um lixo, mandei algo focando em flexões. Aqueci com free handstands e mandei outro circuito: 10 rounds: 5 handstand pushups estritas 10 rope jumps 5 bridge pushups 10 rope jumps 5 clapping pushups Fiz em volta de 20 minutos, não contei direito. Ao final mandei AMRAP diamond push ups = 1x35. E é isso. Ombro esquerdo anda incomodando fora dos treinos. Mas de boa (por ora). Abraço!
  20. R.U.M.
    Velho serio mesmo queria entender porque vocês ficam com essa putaria de corpinho lindo, bf baixo, pagando de bonitão e não aguentando nem um peido. Parece que vocês querem só aparecer e não ser. Parece que vocês são de um grau de indolência que é desprezível. Um cara com bf baixo e no seu limite natural faz o que bem entende e foda-se, seja para jogar bola ou enfiar pancada num pseudoculturista arrogante, que se orgulha de depender de uma pancada de substâncias da qual nem sabe a procedência, e que podem zoar sua vida um dia. Enfim, é legal ser forte e esteticamente agradável, mas viver só em busca de um "shape zika" e sair proclamando as delícias de ser minimamente suportável de se olhar (não de se ouvir) (especialmente usando termos como shape e zika com seriedade). Não faço essas putarias aí e consigo fazer tudo o que você quer todos os dias da sua vida.
  21. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Que power clean brutal!! De onde saiu essa explosão??
  22. R.U.M.
    Sentado no chão e com as pernas estendidas. Assim você elimina absolutamente qualquer contribuição das pernas para o equilíbrio. Tem que estabilizar a carga usando o abs e os eretores da espinha, e 100% dos braços/ombros. É tremendamente mais difícil que o press em pé. Outra variação bastante estrita que é excelente para desenvolver força bruta de empurrar é o estilo antigo do militar. Os caras faziam com os calcanhares juntos, pernas travadas e a barra tinha de pausar no peito a cada repetição, além de não ser permitido o movimento do tronco para trás. Com barra e rack, consigo pegar mais carga... agora ontem com os halteres de 20 e tendo de descer até o peito, as quatro séries de cinco pareceram 300 kg. Desequilíbrio desgraçado. Foi começar a fazer o zydrunas press e meti um PR não esperado no press há pouco tempo. No meu ver, Press é 50% core e 50% braços/ombros. Push press e jerk já seriam 60/40 e 70/30.
  23. R.U.M.
    Salve! Andei vários km... e mais circuitos. Aquecimento: 2x15 flexões 2x5 zydrunas press com halteres (16 e 20 kg) Algumas falling pushups + explosive rebound e algumas L pull ups. Aí mandei isso: 4x5 L pull ups + zydrunas press halteres 20-20 kg + L-Sit 10s + Bridge Wall walking Fechei com 4x40m farmer's walk 48 kg com fat gripz. Treino de 45 min. Tenho mantido todos os descansos ao mínimo do mínimo... acho que as únicas variáveis que estou controlando para observar progressos tem sido o tempo e execução, e não as cargas. Amanhã devo passar em outro box de crossfit. Mas vejo que vou chegando ao fim destas férias... semana que vem quero estar firme em nova academia (ou box) e pegando pesado. Comecei um cutting. Não tenho ganhado nada além de banha e tenho achado meus esforços para aumentar massa um tanto irrelevantes. Prefiro estar leve, abaixo dos 74 e baixo BF. Não me atrapalha com cargas/LPOs/PLs. E me beneficia grandemente nos calistênicos. E a muié gosta do six pack. Devo mandar um déficit calórico de 20% e jejum estilo Eat Stop Eat 1x semana. Aliás, hoje mesmo fiz isso. Minha última refeição ontem fora às oito ou nove da noite, hoje jantei nesse mesmo horário. 24h só na água e andando algumas horinhas é capaz de destruir sua retenção de líquidos... hehe. Abraço!
  24. R.U.M.
    E ae, salve cambada! Mklek, vale lembrar que o Candito tem pacto com o Mochila-de-Criança, vide sua conversão sobrenatural para o estilo sumô... Edu, fiquei sábado e domingo pirando com os jogos da Copa do Mundo de Rúgbi! Peguei um trecho de Inglaterra X Gales e Irlanda X algum coitado que tava se fodendo auehiauehaiueh. Esses treinos dos caras são sensacionais, os jogadores precisam de velocidade, resistência, explosão e força bruta. E bolas de aço. Gamer, é foda. De quando em quando sempre precisamos mudar alguma coisa radicalmente. Essa semana vou fazer experimentos com artes marciais e outros boxes de crossfit, vamos ver o que mais me agrada. Curti muito esse box de quarta-feira... Kinkão, hoje mesmo pretendo mandar algo assim... muscle ups e sprints. Algo para o abs, talvez L-sit... hm. Algo breve. __ Eu ainda estou só o pó da rabiola graças ao RIR na sexta. Puta merda, bati cabeça por 12h seguidas, aguentei sol de 40º C por horas em filas, andei quilômetros incontáveis, virei a noite, passei sábado praticamente em coma sonífero e até agora ainda estou um cocô. Me sinto realizado! *-* Mas antes de partir para o Hell de Janeiro, mandei o treininho maroto da página anterior... Aquecimento: 10 bodyblasters (que nome de viado, que exercício espetacular: cada 1 rep é um burpee + pull up + knees to elbows) Técnica: 15 minutos de prática de free handstand (do caralho, cheguei a fazer vários sets de 8~12s) Treino: 666 (fiz em 15m10s) E dá-lhe crossfit amador. Honestamente, eu devia ter dado um soco na minha cara quando coloquei 6 minutos como meta. Me fodi para terminar... os primeiros sets de one-arm push ups foram destruidores, e os pistols no final acabaram com meu fôlego. A execução nas archer pull ups ficou dentro do esperado, acho que foi o mais leve do dia. Estou curtindo estas férias dos exercícios com pesos.
  25. R.U.M.
    Delícia de DL e AMRAP no bench manin! Upper tá bruto.
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