BDM

Rodrigo uma dúvida: como faço pra supinar usando essa pegada na junção mãos e dedos? Pois me parece que qnd vc supina naturalmente a barra acaba indo na parte mais fofa da mão, onde existe o nervo

Vou seguir teu conselho. Tenho formigamento no dedinho da mão esquerda. Todo dia.

Flex, o Kai continua sendo meu favorito, mas caiu muito no meu conceito. Trabalhar a noite, não ter tempo pra curtir a vida, deixar família e amigos de lado, são sacrifícios respeitados. Dar a bunda ou comer uma grapefruit pra ser top, ao meu ver, mexe com dignidade... Mas enfim, repito que ainda assim torço pelo Kai

Mas só da pra ver pela nbc? Deve ter outro jeito E só eu achei o discurso do Phil manjado?

Achei que pelas tatoos não ganharia nada...

MO vai passar na tv? Como assim?

Fiquei decepcionado agora. Realmente pude ver uma foto do Kai fazendo algo que não tem a nada a ver com aqueles vídeos que ele protagoniza, sobre força de vontade, ir atrás dos sonhos...

Se não me engano, em uma entrevista de rádio com o Dorian, um dos entrevistadores disse que ele foi um dos primeiros a usar insulina. Talvez por isso ele foi o primeiro dos top's a não conseguir contrair bem o abdômen... Vejam Lee. Seu último título foi em 1991. Ele conseguia. O Dorian não. O Ronnie nem se fala.

Prove it

Ano passado tbm veio um monte de gente falando do Ramy e no final o título ficou entre Gift e o Predator. Esse ano vai ser a mesma coisa. E o Kai vai ganhar, ele melhorou bastante os trapézios e calves, seus antigos pontos fracos.

Evan dá um pau no Frank e tenho dito. Quem é Frank no palco dos Olímpias? Nunca foi bem, dele só é legal ver fotos em off, fazendo propaganda pra Animal...

Esse ano acho que será do Kai. E se ele não ganhar, provável que não tente mais. O cara tá com 39 anos, já pegou vice 2x...

Se vc pegou uma boa base com os compostos, pode inserir alguns pra complementar.

Seguem algumas sugestões: Aumentar a mobilidade do tornozelo Fortalecer as posteriores da coxa, com mesa flexora ou outro exercício que trabalhe essa área Aumentar a mobilidade dos quadris Esse último acho que é o meu defeito. Eu consigo agachar mas no final minha lombar dá uma leve arredondada.

Bia, se vc for natureba, pq não vai de chá verde?

Esquece, Cielo. Veja a resposta de alguns aqui. Pra eles só carga importa. E aí a gente entende o motivo de muitos se lesionarem ou não crescerem.

Olha, acho melhor algum modera fechar essa parada, porque a treta has been planted.

Não. Em A colocaria flexora, que é aquele que vc senta e deve esticar a perna. Gosto porque pega anterior da coxa, enquanto leg e agacho trabalham, pelo menos acho, os músculos posteriores. Em B é MESA FLEXORA, onde vc deita de barriga pra baixo e deve dobrar as pernas de maneira que os calcanhares vão em direção aos gluteos. Sobre triceps, paralelas bem feito já trabalha muito bem eles. O que vc pode fazer é revezar: em A1 faz 2 pra triceps, em A2 faz 2 pra ombros...

Rolls, O alongamento que faço não é esse do estudo. Eu faço dinâmico, ou seja, pego pesinhos e faço p ex rosca direta, elevações, apenas pra preparar articulações pro peso de verdade. Não demora 10min e nunca me atrapalhou nos treinos.

Concordo que depois é bobeira. Mas antes qual o problema? Se não previne lesões, também não facilita o aparecimento.

Tudo bom? Eu tbm faço AB off AB, e eu faria as seguintes mudanças: colocaria mais um pra peito, dependendo da necessidade tiraria Pantu de A e colocaria em B colocaria flexora em A em B tiraria puxada por trás em B colocaria mesa flexora Vc curte o desenvolvimento Arnold? Acho ruim pq pelo receio de girar pulso, prefiro desenvolvimento normal...

Antes do treinamento: aquecimento CURTO + alongamento CURTO Depois: não faço nada, fora o cardio O problema é neguinho se alongar durante 20min...

Cara, nesse 1:42 ele tá fazendo o high bar, e no caso eu faço o low bar. Pode reparar que quando ele explica o low bar, ele vai fazendo o exc. enquanto explica, e em todas as reps ele desce mais que as coxas paralelas. Eu sinceramente não sei porque minha lombar dói. Só não queria perder esse exercício, foi o único que me ajudou a crescer minhas coxas.

Flex, Tento descer até as coxas ficarem na linha do solo, podendo às vezes descer um pouco a mais, não sendo essa a intenção. Vou me atentar a isso quando agachar novamente. Pelo que vi, não tenho problema de flexibilidade no tornozelo, e já comecei a reforçar as posteriores da coxa (com mesa flexora e agacho, claro). Mesmo assim a lombar dói, e não é na hora, quando talvez deveria ser, mas depois de um bom tempo. Vou filmar e coloco aqui pra vcs avaliarem.

Não, não domino. Mas não faço totalmente errado, pelo contrário. Faço uma pegada aberta, prendo bem a barra, dou meus passos pra trás, e agacho empurrando primeiro o quadril pra trás, com o joelho dobrando em seguida, tentando manter a coluna reta. O foda é no final da descIda. Bem no final da lombar ela dá uma curvada, como se a minha bunda não ficasse mais empinada e descesse, fazendo a lombar dobrar. Cara fiz agacho sábado, até agora tá doendo e é uma dor chata.