marombado 800

a proteina diminui a proteína pra umas 2 grama por peso cerca de 140 gramas e aumenta a gordura como o Calabouço ja dise deixa em tordo de 67 gramas

ficou melhor assim treino A peito e triceps supino reto pull over fly inclinado triceps supino paralelas frances treino B costas e biceps barra fixa remada curvada serrote rosca direta rosca alternada rosca inversa treino C ombro e perna elevaçao lateral Desenvolvimento com halteres Encolhimento agachamento leg press mesa extensora mesa flexora panturilha em pe

quais exercicios vcs indicam para mudar meu treino?

qual o seu hipercalorico? tbm sou ecto e vou começar a dieta em fevereiro

acompanhando mano bons treinos e bons ganhos

e galera blz? meu dados treino:ABCAB tempo de treino:1ano e 6 messes idade:17 altura:172 peso:61 treino atual tava fazendo 4 exercícios para peito e costas 4 para bíceps e tríceps mesmo com essa quantidade de exercícios ta dando resultados mais to querendo mudar agora. o que vcs acham melhor deixar apenas 3 para musculos grandes e 2 para pequenos treino A peito e tríceps supino reto halteres 4x10 pull over 4x10 fly inclinado 4x10 coss over 4x10 tríceps testa barra dáblio 4x10 paralelas 4x10 tríceps frances 4x10 tríceps corda 4x10 treino B costas bíceps e ante braso barra fixa 4x10 pully frente barra triangulo 4x10 remada sentada 4x10 remada curvada 4x10 rosca alternada 4x10 rosca martelo 4x10 rosca concentrada 4x10 e flexão de punho 4x10 treino C perna ombro e panturilha agachamento livre 4x10 cadeira extensora 4x10 mesa flexora 4x10 agachamento hack 4x10 leg press 4x10 panturrilha sentado e em pé 4x10 desenvolvimento com halteres 4x10 elevação lateral 4x10 posterior de ombro 4x10 encolhimento 4x10

valeu pela ajuda ai galera bons ganhos para vcs

mudei algumas coisas qual vc acha mais indicada. se tiver de mudar alguma coisa me indiquem o que pode ser aumentado ou diminuído. grato pela ajuda.

ninguém?

onde pode conprar esse gaba

e ai marombada beleza? sou novo aki só fórum e ainda não sei muito bem como fazer minha própria dieta em tao vim aki para pedir a ajuda de vcs. altura:1,72 idade:18 peso:61 biotipo:ectomorfo objetivo da dieta: bulking água:de 4 a 5 litros por dia qualquer mudança ou opinião é bem vinda.

como que faz para postar?