Janinha

Bom, se for ver faz mesmo, pelo motivo se der contaminado por metais pesados.

Igor, O moço que comentou sobre seus treinos. Tem lá no seu diário d power. bjs!

Forte isso! User empolgado é outra estória...

Caio, Tudo bem? Só por curiosidade o Triceps Frances com barra W, vc faz em pé? Legal a isometria nas paralelas nunca vi ninguém utilizando dessa tecnica. bjs!

Oi Yuna, Eu já fiz essa dieta ADOREI, emagreci bem com ela. VC está pesando quanto atualmente? Ai que orgulho de vc parece ser uma cozinheira de mão cheia, toda prendada, sempre fazendo receitas proteícas. Eu sou uma negação para essas coisas, rs* Aguardando as ibagens, relato da massagem e treino. bjs giraçuda.

Vc é de Portugal mesmo?

2 estilo pião como bem colocaram aqui. Agora de bruços é a pior posição por forçar a coluna. O correto é de lado com um travesseiro entre as pernas ou de barriga para cima com um travesseiro debaixo das pernas (tudo para nivelar a coluna).

kkkkkk essa Mone... Putz Penelope... Suas pernas estão LINDAS, MARAVILHOSAS... parabéns menina. Isso pq ainda está no meio do ciclo. Ta rolando bi set no seu treino? bjs

E isso não faz mal?

Pernas? Eu consolidaria mais esses ganhos e partiria para um cutting. Os ganhos estão bons.

Como assim come um milho e sai intacto? Vc engole o bichinho inteiro?

Só eu que não pego...

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Opa Fê que bom. Vamus chamar o Marinho heim! bjs

Vms lá. *Eu iria de 2gr/kg de proteína no máximo. Dias on 1 – Desjejum 6:30 Tiraria o whey. Vc já manda nessa refeição albumina, ovo e queijo que, são excelentes fontes de proteína. Não vejo necessidade do whey. 2- Lanche 9:30 Concentraria sim em dieta de cutting carbos somente no: desjejum, pré treino e pós. Então sairia daí o pão integral que daria lugar para uma fonte de gordura. Omega 3 é excelente para esses casos. 3-Almoço 12:30 Mesma idéia do item anterior. 4-O espaço da ultima refeição para o treino está grande. Como você está mandando o oxyelite, talvez seja devido a isso. Se for não há necessidade de alterar a refeição das 12:30. 5- Inclua fonte de gordura na ceia. 6 – Zma se não me engano são 15 minutos antes de dormir. Dias off Gostei da dieta do dia off. VC abaixou bem o carbo, legal. Só tem que adicionar gordura na ceia e tirar aquele whey dali.

MELHOR DO ANO ATÉ AGORA. KKKKKKKKKKKKKKKK

Oi Carol, Eu cheguei a procurar um uma vez. Particular não atende meu convênio. Depender do governo vc sabe como é díficil então acabei deixando de lado. Vou conferir essas novas opçõe que vc me passou. Obrigada!

Putz quanto tempo heim cara. Blz ai?

2

Ney eu que disse q só vai homens... por enquanto não houve nenhuma manifestação feminina (fora minha pessoa)... rs*

Diário: Teça off eu ia treinar, porém encontrei com um amigo e acabei me desvirtuando. Falta de foco. Quarta. Fiz um treino bem malemolento., O certo seria eu treinas posteriores, costas e bíceps. Só que meus quadríceps estão bem doloridos ainda. Portanto optei por treinar somente costas, bíceps e panturrilha. Como o treino ia ficar rápido, aproveitei e incluí abdominais e aeróbicos. Segue: Puxada atrás + rosca concentrada. Respectivamente: 4x15 – 20kg 4x15 – 4kg Remada baixa + rosca direta no cross + panturrilha no leg 4x15 – 20kg 4x15 – 15kg 4x15 – 100kg abdominais Colchonete 50/45/35 Elevação de tronco - pernas semi flexionadas 2x15 Elevação pernas no colchonete 50/40/40 Rotação do tronco 4x60 Elevação pernas no banco 20/20/10 Aeróbico Esteira 5 minutos andando rápido 15 minutos sendo: 1 minuto andando e 2 correndo até fechar os 15 minutos 5 minutos diminuindo a velocidade. Extra Ontem, uns franguinhos, fazendo rosca direta, deixaram cair as anilhas e uma delas raspou no meu pé, arrancando a pelinha dele. Hj está aqui meio doloridinho. Na hora só respirei fundo e olhei pra cara deles hshshhshs @Mone Na verdade eu acho que o instrutor fica puto pq eu mal falo com ele. Tipo, chego lá já vou colocando os pesos, faço meu próprio treino... kkkk Mas às vezes ele me torra as paciências. @Carol Ae Carol muito obrigada! Sem problemas ainda estamos em março... Sim esses dias lendo aqui pelo fórum, abordaram exatamente sobre a influência do horário de treino com o sono. Não há como eu mudar o horário do treino, porém eu já fiquei sem treinar certo período. Exatamente para analisar se eu dormiria melhor, mas não obtive nenhum sucesso. Às vezes eu me pergunto: como consigo treinar com tanto sono? Ultimamente tenho me sentindo muito desgastada Carol, parece que com o tempo a canseira está acumulando. Sinto que meu limite está próximo se eu não resolver essa questão do sono logo... Sempre continuei porque realmente musculação é um amor na minha vida, se não treino me sinto mal, mas minhas condições físicas já não estão sendo mais as mesmas. Fiquei feliz com seu retorno. Bjs! @BRu Tb estou entrando no ritmo. Assumo que está osso. Pô Bru shape slim????????? Cadê aquela Bru ograna do trapézio gigante? rs* Bjs Bjos para toda a galera que acompanha aqui. Torçam por mim.

hshshshhs mas essa foi a intenção Putz, meu sonho tb é esse, meus trapézios estavam saltando legal, mas ultimamente tenho dado uma bobeada em questões das rotinas de quem treina, então agora eles murcharam um pouco... Verdade as pessoas tem grande preconceito, MAS se vc souber medir/dosar e ter bom senso tudo fica proporcional... Minha estrutura e toda grande, então combina com meu shape superiores em destaque tb... Uma vez eu vi uma moça na acadêmia com um pernões e os superiores parecia que ela nem treinava, achei muito feio e estranho. Só tenho medo de ficar exagerado, pois como gosto de pegar pesado acbo me empolgando... Seu caso é diferente neh, foi o que eu expliquei ali, eu tenho a estrutura grande então posso abusar... Ánenha desculpa ai pela disvirtuada. bjs!

Eitha Ruan, Que coisa heim! Agora vai. Acompanharei o diário. Manda tirarem esse Hall da fama, visto que vc ficará ativo novamente... bjs!

Eu tb queria saber como faço para dormir o que precisso??????? Não aguento mais. Essa vida está cruel. ha desabafei junto contigo. Saudades heim! Muito tempo que ficou longe do fórum. bjão.

Muito obrigada! Tanto por expor sobre o aniversário e a data CERTINHA. S2