Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

pedrinho91

Membro
  • Total de itens

    3620
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    4

Tudo que pedrinho91 postou

  1. Claro man... tamo tentando te dar uma luz... um help! Pq tu tem muita vontade, as vezes só precisa de uns conselhos!
  2. Eu ainda acho que vc precisa de um psicólogo... isso num pode ser normal Use um programa de treino e siga ele... siga ele por tempo... meses...
  3. Sobre o que um cara citou 'se um powerlifter ou strongman, que seja, secar a gordura fica com um shape animal' Segue exemplo: NORMAL Depois do cutt
  4. Menos né... essa suplementação aí não faz nem cócegas, ainda mais nessas doses. Se o cara tomasse vitaminas em excesso (leia-se MUITO mais do que o recomendado), daí atéé poderia ser... Obs: Suplementação que tomo: Malto antes da academia 1x ao dia Whey (Dymatize) + Dextrose 1x ao dia Hipercalorico 1x ao dia Albumina 1x ao dia.
  5. pedrinho91

    Debew

    Tá muito horse cara... esse Dead aí tá top! Tô chegando lá hehehe
  6. Deadlift Day - 5/3/1 week (peso somente anilhas, descobri que a barra do Terra tem 20kg) WARMUP 50kg x5 60kg x5 70kg x5 WORKING-FUCKING-SET 96kg x5 102kg x3 114kg x5 Front Squat ATG 40kg 5x10 Hang Leg Raises 3x10 BW OBS: Senti que poderia ter feito 6 reps, mas 5 já é um recorde pessoal com essa carga. O Front Squat foi muito bom, desci muito além dos 90° rsrsrsrs. O Deadlift irei aumentar 8~10 kg pra próxima onda, fiz muito fácil com 114kg (134kg com barra)! Tinha uns muleque lá dando uma moral, dando uns incentivos... as 5 rep foram fichinha. O único problema é que com mais de 100kg eu sou obrigado a usar straps... pegada ta fraca ainda, mas faço no limite sem... talvez mês que vem faça algo pra fortalecer mais. É isso, bom dia!
  7. Pois é, ao meu ver, ambos os métodos são bons, vou fazer a primeira onda no 5/3/1 normal, talvez a segunda faça o 2/2/2 pra ver se muda algo
  8. 210kg teu squat.. vai se ferra seu cavalo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem dera eu com 200kg Agora eu entendi o reciocínio de 2/2/2... vou testar hoje!!
  9. Sim, eu uso os 95% na semana do 5/3/1... 75% x5 85% x3 95% x1+ Essa é a rotina que estou fazendo. EU penso que, ao realizar mais de 4 reps com 95% da minha 1RM, eu já tenho uma nova 1RM... certo?
  10. Hmmm, entendi agora! Vou fazer isto hoje, no deadlift! warm up normal, depois: 85% x2 95% x2 95% x2+ isso mesmo? Repete com a mesma carga?
  11. Entendi mais ou menos... vou ver se consigo interpretar melhor rs... as % não mudam, certo? continua o 85,90,95%, tu quer dizer então que se eu fizer 2/2/2+ em vez de 5/3/1+ eu vou conseguir fazer mais reps com o 95%? Ex: meu OHP ontem foi 5/3/1+, na 1+ eu fiz 5 reps com 95%. Se eu fizesse 2/2/2+, na 2+ eu conseguiria mais de 5 reps?
  12. meu treino são 4 dias (5/3/1) É um treino de força, porém gera hipertrofia devido aos 2 exercicios auxiliares A Militar sup. incl. halter dips B Terra Front Squat ABS C Supino Cuban press Chins D Agachamento Terra sumo ABS
  13. É um dos templates man... exercicio auxiliar, 5x10 com 60% da carga de costume Eu não sei especificamente o porque das 5x10, só sei o porque do exercicio usado! Exercicio de assistencia é usado para melhorar seu lift, no caso uso o Sumo (fortalecer posteriores e upper back), Front Squat ATG (maior mobilidade e quadriceps), Cuban Press (manguito e ombro) e assim por diante... OHP DAY (peso sem barra) warmup 22x5 26x5 30x5 workingset 34x5 38x3 42x5 (novo PR) Dumbell Incline Bench Press (aqui deu boa, senti rasgar) 5x10 22kg Dips (tava com o ombro fudido ja) 4x5 OBS: Show de bola! Meu OHP melhorou muito, bati frouxo o PR anterior... pelos calculos minha 1RM é de 50kg (antes 44) Isso sem a barra Hoje tem Deadlift, rumo a mais um PR!
  14. se vai tá onfire, pode deixa a proteina alta mesmo...
  15. Minhas sugestões são FB3x AB2x 5/3/1 - treino de força
  16. Squat Day (sexta-16/05) - pesos sem barra warm up 30x5 40x5 50x5 workingset 64x3 68x3 72x5 Sumo Deadlift 5x10 - 60kg HangLeg Raises 3x10 (to melhorando aqui) -- Hoje tem Military Day semana 5/3/1, vai dar merda!!
  17. Eu faria o treino com peso sozinho, sem o aerobico. O aerobico podes fazer em outro horario... Meu treino dura 45-60min Um nutricionista esportivo bom ajuda bastante... mas tem que ser bom e esportivo, se for pra ir em qqr um, monte vc mesmo sua dieta com base aqui no forum! Na minha região tem um foda que vou marcar uma avaliação mês que vem... Osvaldo Neto!
  18. pedrinho91

    Debew

    Parabens pelo supinão man! Vc levanta no supino o que eu pego no terra. ponto final kkkkkk Abraços
  19. Tem alguns pontos que devem ser mudados, por exemplo 2h no treino, mas, parabéns pela evolução! Está muito bom! Só ajustar o treino e a dieta e tocar ficha!
  20. Vou testar esse 2/2/2 pra ver... na ultima eu faço 2+ no caso? tipo, hj é o OHP, estou na semana 5/3/1... faço warm up 50% x5 60% x5 70% x5 workingset 75% x2 85% x2 95% x2+ ?
×
×
  • Criar Novo...