pedrinho91

te mandei lá man

É isso ai man... toca ficha no ciclo e quando tomar a ultima baga de m-stane, no outro dia começa a TPC: 20mg tamox por 30 dias. Capricha nos treinos e dieta que o ganho é razoável. Ganhei 6kg no m-drol, perdi 1 na TPC, e 1 foi fat. Resumindo, ganhei 4kg de massa magra em 4 semanas! Abs

Tem a divisão de macros? Quantidades de proteína, gordura e carbos... fica melhor pra gente ver se tá legal, mas olhando pelos alimentos está boa!

--- Amanhã pego minha dieta no nutricionista mais mito aqui de SC, a primeira fase são 40 dias... e tive pensando em usar um termogênico mais forte do que simplesmente cafeína (que é o que ele vai me passar, com certeza). Pensei em EC ou Aerolin... alguém aew já usou? Ambos são bem baratos, coisa de R$5 a caixinha. Melhor que 150 reais num pote de lipo6. O que me dizem? Fiquei mais pro lado do Aerolin do que do EC. Dicas?

quando tomei M-drol, iniciei a TPC no dia seguinte a ultima dose, fiz 30 dias de tamox 20mg. Tudo tranquilo.... mas não toma durante o ciclo não.

Arruma umas foto ai pra galera comparar!

Editei meu post olha ali

Tu vai ficar assim com esse treino: Melhora -e muito- esse treino de pernas aí! Exemplos: O resto tá legal! só que nao curto '3x10' usa 4x6... 3x8... 5x5... tira o militar do dia de costas e bota no dia de peito/ombro/triceps. No dia de costas add remada unilateral (kroc row). E no dia de perna, deixa só perna!

Onde treino, pra pegar a primeira graduação o treinador pede 6 meses, é feito um exame (um treinão) tu tem que saber os principais fundamentos, nome dos golpes no tailandês, saber executá-los enfim, saber o basico, como eu ja treinei faz uns 4 anos (fiz por 6~8 meses) eu já tinha uma boa base, eu treino com carinhas graduação amarela (2ª graduação +/- 8 meses a 1 ano de thai) então o treinador disse que eu poderia fazer o exame já (tenho 2 meses de thai depois que retornei). Mas a maioria lá que começou, pega a primeira só com 6 meses de treino dedicado! Pra pegar a segunda (amarela) vai pelo menos 1 ano, e cada vez fica mais foda... os caras verde com branco e vermelho são de 5 anos+ de treino... O professor é top, é preto com branco, de treinador. Inclusive um cara que treina lá e também é instrutor, ficou em segundo lugar no mundial de muay thai na tailândia na categoria dele, só perdeu para um cara da casa! O cara é foda Então se somar o tempo que eu havia feito com o de agora do retorno, tenho 1 ano!

Eu faria AB2x A membros superiores (supino, militar, paralela, remada curvada, barra fixa, kroc...) B membros inferiores (agacho, terra, avanço, rdl, front squat...)

Troca todo teu pós-aej (leite e banana) por 3 ovos inteiros com 50g de arroz integral e tira o mel do pós treino. Fechou a dieta!

a hora que ele ta ensaiando, que ele da um chutinho e dá aquele "tóc" ja me dói as canelas kkkkkkkkkkkk

Usaria 150g de proteína, 70g de gordura e uns 100g de carbo (de início) e fecha 1630kcal. Faz umas 4 semanas assim e ve se baixou legal o peso. Depois dessas 4 semanas pode ir reduzindo os carboidratos... adicionando uns aeróbios em jejum ou hiit depois do treino... tenta se pesar a cada semana no mesmo horario e com a mesma roupa para ter controle. E o mais importante, o espelho! Tire fotos toda vez que se pesar para comparar. Vai secar legal! Abraços

Trocava só esse 'biceps martelo' aí por Kroc Row, de resto ta show! Esse ABS ai faz Hang Leg Raises ou Ab Wheel, sao os mais eficientes! Se não souber eles, procure no youtube Abraço

Eu treino de moletom mesmo bem malaco! Acho sussi. Até curto o frio. Sobre perda de força eu não senti!

Ovo cozido frio da pra comer de boas! Bota um temperinho... um salzinho e manda bala! Ouuuu o pão com frango ou atum. E se tiver grana sobrando vai de whey com aveia ou whey e uma fruta.

Se a dieta ta ok, iria de: Ômega 3 e multivitamínico!

Tô na mesma... no meu trampo tem microondas, mas na faculdade não. E eu faço 1 refeição lá... não da pra mandar pão com presunto porquê minha dieta provavelmente não vai ter isso (pego ela quinta com o nutri). Vou acostumar a mandar frio mesmo... batata doce fria é sussi!

Tô com problema de tempo também... 7:00 acordo 8:00-18:00 trampo 18:30 - 22:00 faculdade 22:30 - 23:30 muay thai / musculação 00:30 durmo

Coma mais folhas verdes. Um multivitamínico ajuda!

Romario, fiz um HIIT no domingo que eu curti e venho aqui compartilhar com vc, treino rápido que te destrói! Você poderia jogar nos finais de semana e depois do treino! Fiz como esse cara explica (é em português-PT, da pra entender bem):

Tá top! Se quiser pode até baixar as prots e por mais carbo, batatas inglesas são boas! Faz um purê de batata, facinho de comer e fica delicia! Pode jogar a proteína em 2,5g/kg (meros mortais naturais não tem um treino tão intenso a fim de o corpo usar 280g de proteína/dia a menos que vc esteja ciclando) e aumentar os carbos! Controlando o %bf sempre. Não deixa subir mais do que 16% porque depois fica ruim pra baixar (sou prova viva disso)! Abs e bons ganhos!!

Ainda não derrubo bananeiras como o Buakaw Hehehehhe, mas onde treino não tem frescura, por enquanto usamos caneleira, mas depois de um tempo é canela com canela. Concordo com a parte da briga.. as academias daqui não chegam perto do que é o mt na Tailândia! Pelo menos queria chutar uns bambus!

Hoje tem thay heyyyyyyyyyy!! Esse mês já vou fazer meu primeiro exame de graduação! To curtindo muito Canela ta toda fudida rsrsrsrs Só pra relatar, domingo fiz um treino HIIT em casa muito show, segue o protocolo que usei. Polichinelo 20s, seguidos de 10s de descanso Flexão 20s, seguidos de 10s de descanso Agachamento com salto 20s, seguidos de 10s de descanso Burpee 20s, seguidos de 10s de descanso Repete isso 2x e fecha 1 ciclo. Dai descansa 1 minuto e faz de novo 2x esses 4 exercicios... assim, até fechar 3 ciclos. Isso da 15 minutos mas cara.... FODE GERAL!!! Queria morrer, deve ter detonado algumas kcals... muito melhor que caminhada ou bike. Fica a dica! Abs