pedrinho91

Logo vejo o vídeo mano! !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao vai zoa a minha hahahaha

puta que pariu, nem eu tinha visto essas hahahushuas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk DEUS TA VENO ESSA ZOEIRA

sim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

não sei se vcs conseguem ver... https://www.facebook.com/Djonatanmaya/posts/527277274037475?comment_id=2803971&offset=0&total_comments=2&notif_t=feed_comment_reply

Essa veio fresquinha do meu face agora: "Dale , hoje é o dia de começar aquele #Bulking cabuloso ! Apesar de parar com os treinos , jamais vou parar com meu objetivo estético o/ enquanto não volto a treinar vou me focar no ganho de peso e massa , após cerca de 4 ou 5 meses vou voltar aos treinos diarios e ae sim algo específico para definição ... #Cobavital e #Buclinanesse caraio , que agora é comer igual um animal ! #BolaDeMassa#FicaGrandePorra !" Eu não comentei pra não dar merda....

4 semanas de cutting pré campeonato da pra perder fácil 4% ou mais BF dependendo da dieta (que vai ser hardcore total) e das drogas que serão usadas!

Atualizei a dieta la no 1º post. Hardcore agora, 1900kcal (déficit de 1000kcal)

17% de bf para mulher não é alto. Fica no 'Bom' da tabela... https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_composicao.htm E parabéns, se for você na foto! Tá com um belo corpo!

depende. Se você não faz uma alimentação rica em vegetais, verduras e alimentos que contenham a quantidade que vc precisa de minerais e vitaminas, SIM. Caso contrário, não.

Tá ciclano?

14/01 Treino: Agachamento 5x5 72kg total RDL 4x6 72kg total Legpress 3x10 220kg total Avanço 3x10 40kg Panturrilha smith 60kg Dieta: café: Fail (saí correndo de casa, tive que comer 1 sanduiche natural no posto) lanche: ok almoço: ok lanche: ok pré treino: ok pós treino: ok janta: Fail (carne em vez de ovos)

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, agora que vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Isso, quis dizer que sem aveia (fibras) prejudicaria Valeu pelas dicas!!

A questão eu acho que é a TMB... vou testar com a nova dieta que fiz com 2000kcal. Vou adicionar aerobicos pós treino umas 3x por semana e tentar o jejum umas 2~3x tbm! Tenho o sonho de fazer um bulk ainda esse ano rsrsrs

Será que com 1,5g/kg não iria embora muita massa magra? vai ajudar muito se baixar a prote, pq sinto muita falta da aveia, sem ela eu vou no máximo 1x por dia no banheiro rsrs... quando comia 40-50g de aveia ia de 3-5 vezes, isso pode tá atrapalhando o cutting, não? Abraços Mudei, mpcosta82 Adicionei 40g de aveia, cenoura e banana que também contém fibras e eu gosto

Então pessoal, alterei minha dieta e a TMB da tabela tbm, usei 1,2 de coeficiente (antes errar pra menos que pra mais rsrs) ficou com 2,1 de prot/kg e 1 de gordura, o resto (bem pouco) carbo. Tirei o lanche da tarde.... os macros usei do tabeladealimentos.com.br Vou tocar por 2-4 semanas pra ver se perco peso! 2000kcals Vou sentir falta da aveia, onde posso por?

Não sei como se faz esse treino na real, sabendo isso provavelmente vou entender a tabela... tipo quantos e quais exercicios cada dia, series x reps...

Vou fazer testes pra ver, com as dicas aqui passadas! Vlw mpcosta82

Beleza Busa, vou seguir as dicas aew! Vou fazer com 2000kcals (usando 2g/kg prot animal e 0.8g/kg gordura resto carbo) Ajudou sim, Flavio. Obrigado

beleza, vou fazer isso por 2 semanas para testar!! Obrigado pelos helps galera, sem o forum eu jamais ia conseguir rsrsrs

2100 eh a TMB sem o coeficiente que sempre uso 1.4, correto?Ps: eu uso o iifym

do dia 02 pra cá nao teve dia do lixo :/

Vou fazer o refeed no sábado que vem, e no domingo vou mandar 1000kcal de deficit. Qual o calculo mais preciso para a TMB? Tendo em vista q sei o meu bf (se ajuda)