pedrinho91

Daew galerinha, estava em São Paulo no feriado curtindo com meus irmãos que moram lá (sou de SC) e ontem comecei a dieta nova (que está no tópico). Segui ela 150% foi tudo perfeitamente certo. Muito boa de seguir e bem estruturada! Chega nos horários eu ja sinto fome, ela sacia bem a fome... top! É outra coisa você ter consultoria com alguém que entende no negócio! AGORA VAI!!! Treino de ontem: Peito e ombro. Destruídos! Irei seguir essa dieta por 60 dias. A cada 15 dias eu atualizo aqui mesmo o peso. No final dos 60 dias será feita uma avaliação e readaptar a dieta para alcançar o objetivo (12%bf). E depois desse pesadelo do cutting passar, partiu crescer! Abraço a todos que acompanham e agora é sério, não vou mais me ausentar! GO HARD

Faz o HIT em jejum? Não é interessante, provavelmente terá quebra de massa muscular. Em jejum, deve se fazer uma atividade moderada-baixa.

2700 é bastante pra quem ja mandou 1800 kkkkkkkkkkk Terça, 15/4 LEGDAY Agachamento Livre 1x10 (20-20) 1x5 (25-25) 4x5 (35-35) RDL 4x8 30-30 Legpress com os pés no alto 3x12 (100-100) Mesa Flexora, 3xFalha: 1x22 1x15 1x14 Panturrilha em pé (40-40) + Panturrilha Sentado (60kg) 3x20 Dieta nova eu inicio na semana que vem, vou viajar sexta... preciso ir no mercado! Abraços, pessoal. Estou de volta e não vou desistir, o objetivo tá traçado e eu vou até o fim!

vou usar carbo alto nos dias de perna rsrsrs

É osso, mas a gente vai levando kkkkkkkkkk tudo pra baixar essa droga chamada BF!

Dieta atualizada no inicio do tópico!

Valeu, man

Zero carbo é foda, e perdi mm com ele, vou continuar usando carboidratos moderados

Tô de voltaaaaa!!! Com exames feitos, treino novo e dieta nova, elaborados pelo meu parceiro fisiculturista e dono da academia que treino, formado em EDF com duas pós e mestrado, e no ultimo semestre da Nutrição. 20 anos de experiência na área! Logo mais eu posto aqui! Meus exames deram muito bons! Glicose baixa, Colesterol baixo, Triglicerídeos muito baixos e testosterona, segundo o médico, normal (440 ng/dl), mesmo assim me recomendou o uso de zinco e vitamina D3 para elevar. Estou reorganizando o diário, logo estará pronto. Abraços e desculpem a ausência!

valeu mc guimê

Tenta baixar desse link aqu se nao rolar é problema com teu Adobe Reader

Tenho 22 (quase 23) anos, fiz exame semana passada. Testo Total 440 ng/dl. Achei baixa (referencia 241 - 857) mas o médico falou que está normal e me recomendou 50mg de zinco e 10000ui de vitamina D3 por dia... vou ver se adianta alguma coisa!!

Talvez teu software esteja desatualizado... estranho Mais alguém teve problemas?! Tem umas coisas boas na area de 'frango'... tem frango empanado sem farinha nenhuma (e fica top) tem frango assado com mostarda... tem pizza, lasanha (pros dia do lixo) hehehe

Leia a parte do frango, carne... café da manhã é podre mesmo... sobremesas tbm não importam (tudo vai whey) Abs heuheuheuheue

Um amigo meu passou esse link, ele achou em algum forum que não tem nada a ver com musculação, mas é público, o cara jogou na rede e já era!

Valeu, brow! Tem muita coisa boa aew!

Então, galera, de boas? Achei um livro de receitas anabólicas em PDF MUITO TOP e estou disponibilizando para vocês que já não sabem mais como preparar a comida! Tem coisa pra caralho, mais de 100 páginas! Links para download [Conteúdo removido pela administração. Caso haja interesse em reinseri-lo conversar com o administrador antes] Quem curtiu da um joinha! PS: Área de café da manhã é meio fraca, muito whey protein, área de frango é bem legal, carne também!

Desculpe o tempo ausente, pessoal... fiz uns exames e desconfio que tenho algum problema hormonal... levo tudo na risca e nao to secando, metabolismo lerdo! Vou em um nutri esportivo e quando tiver as coisas resolvidas eu posto aqui a dieta, os exames.... continuo treinando e na dieta, mas voltarei a relatar mais tardar sexta que vem!

Olha eu aí com a Gracyanne hehehe, gente boa ela!! TOP

Quinto dia de zero carbo hoje, sentindo falta de força e desempenho no treino. Mas estou focando em intensidade, gasto calórico, sem me preocupar com cargas. Sábado faço um refeed! To cansadão

10%

Segunda - 2º dia de zero carbo Dieta foi 100%, não senti nenhuma dificuldade! Fiz AEJ 40min e o treino rendeu, apesar de estar sem carbo

Iniciei domingo o novo protocolo pra dar uma quebrada! Segunda a Sexta - ZERO CARB (200g proteinas 100g gorduras) Sábado - CARB UP (cerca de 3000kcals com bastante carbo) Domingo - LOW CARB (cerca de 100g de carbo, 200g proteínas e 100g gorduras) Isso me dará um déficit semanal de aproximadamente 8000kcals. Vou manter este protocolo até o fim de abril para ver. Farei exames dia 01/04 (testo, colesterol, etc) e avaliação sexta-feira agora que vem... Comecei domingo agora já com 0 carbo... tudo de boa té agora!

estou usando há 3 dias. EM MIM está tendo efeito, eu tomo e vou pra cama. Cerca de 30 minutos já começa a pesar a vista, e durante o sono não acordo nem a pau, só com o despertador. As vezes acordo no horário sem despertador... comprei importado da ON 3mg.

O cromo auxilia o organismo a utilizar a insulina. Quando existe cromo suficiente, o corpo humano utiliza a insulina de forma eficiente e mantém níveis de glicose sanguíneos normais. Uso nas refeições em que consumo carboidratos...