pedrinho91

A cada onda (ciclo) de 3 semanas do treino, irei tirar uma foto de frente e uma de costas, daí vou postando Vlw pela dica Então é (:

Estou fazendo um método interessante para progressão, é mais lenta, porém é muito boa... Wendler 5/3/1. Treino de força mesmo, cada ciclo tu bate recordes pessoais e o treino vai ficando mais foda, comecei segunda mas ja adianto, muito massa! Dá tesão de ir treinar, cada dia é um desafio. No meu diário no spoiler treino vc encontra um resumo de o que é o treino. Abs

Se te apedrejarem com o 5x5, e eu, que comecei o 5/3/1 em cutting kk

Eu vou progredir normalmente sem deload, só vou fazer quando precisar... faço 3 semanas, aumento carga, 3 semanas, aumenta... assim em diante! A tua planilha calcula tudo ja as cargas? Eu boto meu Trainning Max e ele da as cargas de cada dia certinho e tal

Manda esse ABS seg-qua-sex. Não sei se todo dia seria interessante! Ja pensou em fazer Fullbody 3x na semana e intercalar com 3x de abdomen e um hiit talvez... seg-qua-sex FB 3x (aqui pode jogar flexões, barra fixa, agachos, passada.... 1 pra cada grupo muscular) ter-qui-sab ABS e HIIT

Fala man, pois então.. é o Heavy mesmo, mas boa dica cara, vou mudar as % para a versão original, é que eu uso uma planilha que um user postou e só o link do Heavy tava on euheuheue, vou arrumar as % na planilha! Obrigado pelo toque, bons treinos!! Edit: atualizei as % na minha planilha.

Curti muito teu suporte pro agachamento/supino com os baldes heuheuehu Queria uma home gym, mas onde moro nao tem espaço, é um sobrado (tipo um AP)

Bom dia, ontem foi o dia off do treino pra recuperar! Hoje é Bench Press day! Dieta segue 100% embalado. Hoje comecei um ciclo de clenbuterol (pulmonil), vou relatando por aqui também. Protocolo 15on 15off (2-2-2-3-3-3-4-4-4-5-5-5-6-6-6) Mandei 2ml pela manhã, só uma tremedeira fraca até agora.

Comecei segunda heuheuuehue, cara, to achando muito massa!!! São 3 exercicios (por enquanto) mas tu sai destruído do treino, quero ver quando começar a aumentar as cargas... o legal é que da uma vontade doida de ir treinar, antes eu era mei desanimado, agora to empolgado! O pessoal é que fica perguntando que treino loco é esse... kkk mas ontem ficaro tudo de baga no Terra com 115kg x7, pq la ngm faz Terra, os que fazem são tudo gigante mas botam 30-30... Vamos ver como me saio ao londo das semanas! Hj é off e amanhã BenchPress

Agora o tópico inicial está descente! Exercicios com videos e tudo certinho!

Quando passei a fazer treinos frequentes e low reps com progressão, ganhei 5cm de ombro em 2 meses com esse OHP! Muito bom esse tipo de treinamento. Atualmente estou num treino de força muito massa também, o 5/3/1. Confere no diário Abraços, bons treinos!

Não sei, mas o jeito que ele agacha, digo, a execução é muito foda! Ele fica retinho....

Vão fechar o tópico, mas uma dica: Barriga se perde na cozinha! DIETA!

hmmmmmmmmmmm, saquei, é uma boa!

o que é SLDL? E quantos kg em cada exercicio tu aumenta a cada onda? Mantém as 10 e 5lb que o cara diz no artigo?

bota 100g de arroz integral com frango

DEADLIFT DAY! (Pesos totais com barra) Warm up 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Workingset 100kg x5 106kg x5 AMAP 114kg x7 Front squat 45kg x10 51kg x8 55kg x8 Hang leg raises 5x10 BW* *foi a primeira vez que eu fiz, portanto não foi tão boa a execução, mas vou praticar! Foi isso, treino muito show, me identifiquei muito! Boa noite a todos

Bons treinos, acompanhando aqui! Treinos voltados para o powerlift são muito legais. Comecei ontem um Wendler 5/3/1. Vamos ver até onde chego! Quero ver se fecho esse ano nesse treino atual, se aumentar em 30kg (terra e agacho) e 20kg (supino e OHP) esse ano estarei feliz! Devagar, mas progredindo sempre! Em cutting fica mais foda, mas da pra progredir legal Abraços

Massa mano tamo junto

Olha os halter de disco de freio que top heuheuheuehu gostei mesmo!

Diário organizado agora! Começando por aqui minha nova rotina 5/3/1.

Entendi...

ah legal no caso cada onda tem 3 semanas então. Bom saber, ia fazer esse deload em todas as ondas sem necessidade! Vou relatando aqui daí... posso add mais auxiliares ou não é preciso?

Peguei 90% da minha RM e usei como o peso base pra tirar as % de cada treino. Ao fim de 3 semanas ( quando é feito o 5/3/1+ ) eu adiciono 5lb no OHP e bench e 10lb no Squat e Dead, esse peso eu adiciono na RM, daí calculo de novo 90% da RM e faço todos os calculos pras proximas 3 seanas... e assim vai. Então o Deload eu não preciso obrigatoriamente fazer na 4ª semana? Posso seguir adicionando carga a cada 3 semanas e quando sentir que precisa, faço 1 semana de deload?

ehehuehue hmmmm