Rdm BiancaDias

100g de arroz integral + 80g de frango. o foco nao é nem só durante o treino. durante o dia mesmo. principalmente a noite

Pessoal, fui em um medico com a intensao de pedir uma ajuda pois minha glicose é baixa, 70. porem durante os treinos cai muito. ( as vezes durante o dia mesmo). ja chegando a 50. fui ao clinico e ele me indicou fazer o uso de suplementos, como malto. e hipercalorico. dizendo ele aumentando a quantidade de carbo = insulina baixa. porem o que ocorreu foi que engordei. ja estava em um bulk. foi td p espaço. sem contar que os picos eram constantes. estou em cutting, comendo pouco carbo( fazendo ciclo de carbo), nos dias de baixo, o treino é leve. ela cai super rapido. a ponto de eu desmaiar. sem contar que insulina alta= mais musculos, porem mais gordura tbm. teria como eu manter ela mais baixa ? sem que aja esses picos ?

ja estou a procura de um profissional. concordo com você. mas e quando se esta no meio das categorias. ..

não posso tomar deca. eu retenho muito facil. e deca em cutting ??? a minha duvida seria mais a dosagem. nao tenho medo de usar testo nao. a insulina é um dos hormonios mais anabólicos . mesmo atrapalhando quando se quer perder gordura, é otima para ganho de massa. trecho retirado daqui do hipertrofia mesmo. porem blog A insulina estimula a síntese protéica direcionando os ribossomos para criar mais proteínas. Se você não imagina como isto é importante, deixe-me explicar: "Músculos são feitos de proteína, a proteína é criada por ribossomos e os ribossomos são ativados pela insulina. “Em uma maneira inexplicada, a insulina “liga” o maquinário ribossômico. Sem a insulina, os ribossomos param de funcionar, como se a insulina tivesse um mecanismo de “liga” e “desliga”. – Guyton and Hall’s Textbook of Medical Physiology A insulina inibe a quebra de massa muscular. Apesar de não parecer tão excitante, a natureza anti-catabólica da insulina é tão importante quanto a sua natureza anabólica."

então, estou em uma dieta super regrada. baixei bf e ainda conseguir ganhar massa muscular. entendo como ele funciona, treino a 4 anos. porem por eu ter muita facilidade em ganhar superior e inferior me surgiu essa duvida. nao vou competir em um tempo perto . porem ja quero estar focada par aquela categoria.

Boa noite, estou em cutting a um tempinho ja. conseguir abaixar meu bf porem estou longe . pretendo competir ( ainda em analise de categoria. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171277-em-qual-categoria-competir-com-fotos ) Em agosto fiz um ciclo fraco 1-8 250mg bold 5-10 30mg oxan ( segue fotos atuais em meu outro post citado acima) sou endomorfo , e tenho hipoglicemia. ou seja, insulina alta = ganhos mais rapidos. em dois meses baixei em 3% meu bf. atualmente em 19% com 1,61 de altura e 70kg. nao tenho medo em questao de virilizar. ( so em espinha, mas tenho que aguentar, a oxan me deu bstante) pensei em primobolan com propionato. não quero tomar agulhada DSDN. ( como stano por exemplo.) 1-8 100mg primo 1x semana 1-8 200mg propi 2x semana ( 3-3 dias) siliramina antes e pos ciclo. tpc silimarina, clomid , vitamina E, e complexo B. por favor, tudo menos" mulher tem que tomar é oxandrolona).

Então pessoal, estou com uma baita duvida rs. dificil alguem que ja conseguiu me responder. pretendo competir. mas para conseguir focar meus treinamentos , ciclos e a dieta adequada, primeiro de tudo preciso decidir ( claro ne rs) sou endomorfo. larga por natureza ( ), costelas super separadas e retenho super facil. Bom, tenho 1,61 70kg bf: 19,6% biceps: 35 costas 95 cintura 77 abdome 85 quadri 110 coxa 69 panturrilha 39 cresço rapido. tanto superiores como inferiores.so ciclei uma unica vez e um ciclo super fraco. porem tenho muita dificuldade para secar( em 2 meses baixei 3% de bf, ). Entao estou muito na duvida .WELLNESS ou BODYFITNESS ???? OU AINDA UMA OUTRA . ACEITO SUGESTÕES a wellness é inferiores mais volumosos , sem exageros, superiores levemente delineados com enfase em ombro. categoria que so existe em nosso pais pelo biotipo de nos brasileiras. ja a bodyfitness é definida, mais seca porem sem exagero com o corpo em formato de v. enfase em membros superiores, pernas nao podem ser grossas, levemente desenhadas. SEGUE FOTOS ABAIXO.

entao galera , quero um termogenico que nao seja a base de cafeina, e que nao seja oleo de cartamo L-CARN... Achei esse bem interessante. pensei em ate consumir meia dose dele junto com guarana em po( pois consigo de graça )

ESQUECE NÚMERO DE REPETIÇÕES. MÚSCULOS NÃO SABEM CONTAR ! ISSO DE 3X15 PARA DEFINIR E 4X8 PARA CRESCER É MITO. FAÇA SEMPRE ATE A FALHA TRABALHE PRIMEIRAMENTE,O MÚSCULO QUE VOCÊ MAIS QUER DESENVOLVER. VAMOS LA !! ---cadeira extensora unilateral ( alternando as pernas ) - esse exercício é um dos melhores para moldar o quadriceps ---agachamento completo ( é aquele ate o chão. com os pés bem posicionados ) ---leg 45 ( posicionamento dos pés no meio da plataforma) ---agachamento sumo em cima de 2 steps ( segurando uma anilha no meio das pernas) ---cadeira abdutora e adutora ---stiff ---cadeira ou mesa extensora --- extensão de perna na polia ( "coice" na polia( corda) , é feita no aparelho cross over) --- 4 apoios só serve para modelar. se vc ja tiver um bumbum pode fazer, para dar o aspecto de redondo, se vc ainda nao tiver, nao precisa) Sempre ate a falha, 30 segundos no maximo de descanso e foco na dieta, pois é ela que faz crescer. !! bons ganhos, flor !

peso:64,6 altura 1,61 bf % : ?? em torno de 17, 18% medidas: braço: 30 cintura: 73 quadril 100 coxa 58 panturrilha 35 TREINO EM MODO ABCDE ( treinei abc2x por bastante tempo, então troquei o tipo de treino) TAEKWONDO TERÇA E QUINTA( começo amanha) CORRIDA 4X NA SEMANA ps: necessito do malto durante ambos treinos pois tenho hipoglicemia ) #REFEIÇÃO 1: 6:30 omelet de 1 ovo+1clara 30g de amendoim 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado centrum P-22g / C-19/ G-14 #REFEIÇAO 2 : 9:30 25g de pipoca ( feita em agua no microondas) 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado P-9 / C-26 /G-0 #REFEIÇÃO 3 pre treino 12:30 4col de arroz 100g de frango 25g de malto(durante o treino) P-35 / C- 49 / G-6 #REFEIÇÃO 4 pos 14:30 100g de frango 3g de bcaa P-36 / C-0 /G-5 #REFEIÇÃO 5 15:00 1 banana caturra 1 ovo cozido 25g de amendoim P-12 / C-28 /G-11 #REFEIÇÃO 6 18:30 pre treino ( aerobico) , ( 19:00 luta ) 40g de macarrão integral ( no dia de luta) ou 40g de malto no dia de corrida 100g de carne vermelha magra P-38 / 30 C-40 /G- 9 #REFEIÇÃO 7 PÓS 21h 1 col de albumina 150ml de leite 1,5g de bcaa P-19 C-10 G- 0 #REFEIÇÃO 8 1 col de albumina 20g de amendoim P-15 C- 4G G- 7G TOTAL: P-186 C-176 G-52 KCAL:1916 Défice de 400kcal pessoal, to meio sem grana para uma maior suplementação, penso em futuramente ciclar com stano , agradeço a quem puder me ajudar !

pessoal, estou começando um cutting , resolvi comprar um termogenico, optei pelo sineflex, só nao sei se compro as 2 caixas ou 1 caixa + o ph20. em janeiro tomei ele , e me deu bons ganhos secos(para quem fala pro hormonal n funciona), consegui uma definição legal. sabem se pode tomar os dois ao mesmo tempo ou devo optar somente pelo termogenico ?? Obrigada !!

bom, estava fazendo um treino focado em hipertrofia,junto com uma dieta ) montada por mim msm . ganhei 9kg , volume e um pouco de definiçao. mas agr quero fazer cutting,... eu estava treinando ABC. o treinador trocou para ab porem n rola p mim, meu musculo nao descansa em 24h. eu estava pensando em treino abcd sera que nao vou perder massa ? eu posso colocar um aerobico no final , uns 10min de corrida 3x por semana ( tenho tendencia a ganho de peso mt rapido) medidas: peso:62 busto : 92 ombro : 98 cintura: 73 abdome : 83,5 ( preciso diminuir urgente) quadril:100 coxa: 60 panturrilha 35,6 braço relaxado 29 ESSE TREINO ESTA BOM? A- Flexora unilateral deitada 3x15 flexora deitada 3 x15 coice (polia) 3x15 90º caneleira (mesa inclinada ) abdutora cabo 3x15 abdutora inclinada 3x15 stiff unilateral 3x15 corrida 10min B- remada invertida 3x15 scott 3x15 Scott H 3x15 cavalinho 3x15 ( remada em t) voador costas 3x15 pulley costas 3x15 abdominal C -extensora 3x15 extensora cabo 3x15 agachamento 3x15 agachamento sumo 3x15 adutora 3x15 panturrilha no smith 3x15 corrida 10min D- triceps banco 3x15 triceps polia alta 3x15 remada alta 3x15 desenvolvimento militar 3x15 abdominal corrida 10min so que treino 6x por semana. sera q devo repetir algum treino ??? Obrigada

Então... Estou na duvida se começo o cut agora ou não. Estou em bulk 3meses e essas são as mudanças: COMEÇO peso:53kg braço :26 busto(costas):87 cintura:67 abdome:82,5 quadril: 94,5 coxa:53 quadríceps: 40 panturrilha :30.5 ATUAIS: peso:61kg braço:29 busto(costas): 92 cintura:72 abdome:83 quadril:100 coxa:61 quadríceps:47 panturrilha:35.5 n tenho o meu bf por isso postei as medidas... Tenho 18 anos. 165cm de altura e o metabolismo um pouco lento.

é,meu organismo nao aceita mais do que 35g . obg pela observaçao

ajudou sim! vou calcular td aqui. muito obrigado!

sim .1410kcal

macros n seriam os carbos, proteinas?

o nutri me passou uma dieta,um bulk leve.(daqui a1meses aumenta) e queria saber se para ganho de massa,ela esta realmente certa,pois o nutri n é em especial o esportivo(meu plano nao tem) peso:56.6kg altura:1.64 cintura 69cm abdomen (umbigo) 82cm quadril 95 REFEIÇAO 1 08:00 (pre treino 70g pao integral 30g peito de peru 200ml leite de soja 70g de banana 70g de mamao maltodextrina REFEIÇAO 2 10:30 whey isolado barra de cereal maltodextrina REFEIÇAO 3 13:30 100g batata doce 180g file de frango 70g feijao 70g abobora salada a vontade REFEIÇAO 4 16:30 200ml leite de soja 50g pao integral 15gpeito de peru 1banana REFEIÇAO 5 19:30 25g pao integral 70g maçã 15g peito de peru salada REFEIÇAO 6 22:30 80g proteina texturizada de soja 80g cenoura 30g beterraba 50g arroz integral salada 1clara de ovo TOTAL: KCAL 1755 CARBO:230g PROT. 149Gg GORD. 22g ps:sou intolerante a lactose e n tenho a vesicula entao tenho q comer o minimo d gordura q puder. esta bom ou ser q tenho q incluir algum suplemento a mais? agradeço quem me ajudar!

Vlw ae. é o que estou fazendo. um leve. em torno de 1600/1800kcal . quero ganho de massa, mas a barriga ainda tem mt a perder. ai fico na duvida sabe. mas vou continuar entao o que estou fazendo

Olá, queria saber se tenho que secar ou ou continuar a ganhar massa ? tenho 1,64, 56,00kg e 17 anos.calculei o bf no site " corpoperfeito" e deu 20,34% .44,6 quilos de massa magra e 11,4 quilos de gordura. eu ainda tenho um pouquinho de gordura na coxa e embaixo do umbigo. continuo com a dieta( 20g de gordura, 120 de proteina e 170 de carbo) FOTO: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1452311068328487&set=a.1374484919444436.1073741830.100006488220460&type=1&theater&notif_t=like Obg !

Olá, queria saber se tenho que secar ou ou continuar a ganhar massa ? tenho 1,64, 56,00kg e 17 anos.calculei o bf no site " corpoperfeito" e deu 20,34% .44,6 quilos de massa magra e 11,4 quilos de gordura. eu ainda tenho um pouquinho de gordura na coxa e embaixo do umbigo. continuo com a dieta( 20g de gordura, 120 de proteina e 170 de carbo) FOTO: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1452311068328487&set=a.1374484919444436.1073741830.100006488220460&type=1&theater&notif_t=like Obg !

sou mulher, tenho 17 anos e ja fui bem gordinha. em 2 anos baixei meu peso de 98kg para 47-49kg. sequei o corpo, porem ainda tinha ficado barriguinha ( a pochete) e aquela na coxa ( parte interna e traz ) mas o restante como as costas , estaavam com os ossos ja visiveis. me alimentava bem pouco. mt msm e a 3 semanas estou na academia para ganho de massa. meu peso subiu de 54 para 56 , medidas como bumbum, e perna aumentaram, passei de 700kcal para 1300kcal , nao como mt gordura ( nao tenho a vesicula), como em media 160-170g de carbo, 100 de proteina e 13-18g de gordura. faço uso de extrato de soja em po , albumina, bcaa e ja comprei whey isolado 51g prot. . primeiro tenho que crescer (ganhar massa muscular ) e dps definir. mas tem como ganhar massa sem ganhar gordura?? dados: 1,64 56kg cintura: 67 barriga (iliaco) /. 83,5 coxa d/e : 55 braço: 26